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est du in unserer untenstehenden tabelle rindfleisch kalb rindfleisch das größtenteils aus eiweiß und fett besteht ist eine gute quelle für b vitamine eisen und natrium der kaloriengehalt hängt in hohem maße von der fettmenge ab die das fleisch enthält weitere informationen zu rind und kalbfleisch findest du in der tabelle unten schweinefleisch schweinefleisch besteht in erster linie aus eiweiß und fett und ist sehr reich an dem b vitamin thiamin der kaloriengehalt hängt stark von der fettmenge ab zum beispiel ist die haut von schweinefleisch sehr fettreich viele produkte aus schweinefleisch sind hochverarbeitet und stecken voller zusatzstoffe weitere informationen findest du in unserer untenstehenden tabelle geflügel hühnchen pute der kaloriengehalt von geflügel welches in erster linie aus eiweiß und fett besteht kann stark variieren mageres fleisch zum beispiel brustfleisch hat in der regel das beste verhältnis von fett zu muskeln und ist dadurch kalorienarm und eiweißreich das eiweiß in geflügel ist außerdem sehr gut verdaulich weitere informationen zum nährwert von geflügel hühnchen und pute findest du in der tabelle unten schinken wurst schinken und wurstwaren bestehen hauptsächlich aus eiweiß und gesättigten fetten meist handelt es sich um hochverarbeitete produkte die durch den zusatz von salz und gewürzen einen hohen natriumgehalt aufweisen können weitere informationen findest du in unserer untenstehenden tabelle getreideprodukte reis reisprodukte reis enthält viel stärke aber kaum fett er ist er eine gute eisenquelle und hält lange satt entscheide dich öfter für gesündere vollkornvarianten die mehr ballaststoffe enthalten und weniger verarbeitet sind weitere informationen zu reis findest du in der untenstehenden tabelle brot brötchen backwaren brot brötchen und backwaren bestehen in erster linie aus kohlenhydraten und haben generell einen hohen kaloriengehalt vor allem wenn butter fett und zucker hinzugefügt werden varianten aus vollkornmehl enthalten mehr nähr und ballaststoffe weitere informationen findest du in unserer untenstehenden tabelle nudeln pasta nudeln bestehen in erster linie aus kohlenhydraten und sind eine hervorragende energiequelle vor dem training vollkornvarianten sind nährstoffreicher und liefern mehr ballaststoffe je nach rezept und verwendeten zutaten können fett und proteingehalt sowie die kalorienzahl von nudelgerichten stark variieren sieh dir die untenstehende tabelle für mehr nährwertangaben an getreide mehl backzutaten mehl und getreide stecken meist voller kohlenhydrate vollkornvarianten sind in der regel weniger hochverarbeitet und liefern mehr ballaststoffe die nährwerte von backzutaten variieren je nach art und portionsgröße stark weitere angaben findest du in der untenstehenden tabelle müsli cornflakes müsli und cornflakes bestehen in erster linie aus kohlenhydraten der nährwert variiert je nach verarbeitungsgrad hochverarbeitete frühstücksprodukte dieser art enthalten meist viel fett und zucker während unverarbeitete vollkornsorten reich an ballaststoffen und proteinen sind sieh dir die kalorientabelle unten an für mehr informationen fisch meeresfrüchte fisch meeresfrüchte fisch und meeresfrüchte enthalten in der regel wenig fett viel eiweiß und sind meist kalorienarm fettreicher fisch hat zwar mehr kalorien enthält aber auch gesunde omega 3 fettsäuren fisch und meeresfrüchte außer aus konserven enthalten auch wenig natrium weitere informationen findest du in unserer tabelle unten gerichte speisen gerichte speisen der nährwert und kaloriengehalt von speisen und gerichten hängt stark von der zubereitung den verwendeten zutaten und wie diese verarbeitet wurden ab um kalorien einzusparen achte darauf wie viel öl du beim braten nimmst oder wie viel milchprodukte wie zum beispiel sahne du verwendest weitere angaben findest du in der untenstehenden kalorientabelle fast food burger lebensmittel in der kategorie fast food sind typischerweise sehr kalorienreich und enthalten zudem große mengen an fett salz natrium und zucker meist sind die zutaten hochverarbeitet und oft frittiert da fast food in der regel einen geringen nährwert hat empfiehlt es sich diese lebensmittel nur in kleinen portionen zu genießen weitere informationen und kalorien findest du in der untenstehenden tabelle fast food und burger pizza der kaloriengehalt und der nährwert von pizza die größtenteils aus kohlenhydraten fetten und proteinen besteht hängt stark von dem zubereiteten teig und dem belag ab käse oder fetthaltiges fleisch haben eine menge mehr kalorien als gemüse das wertvolle nährstoffe liefern kann tiefkühlpizzen enthalten in der regel mehr zusatzstoffe zum beispiel salz als selbstgebackene pizza weitere angaben findest du in der untenstehenden tabelle sushi sushi liegt meist im mittleren kaloriengehalt abhängig von den jeweils verwendeten zutaten sushi mit reis hat mehr kohlenhydrate während varianten mit fisch mehr eiweiß enthalten nori ist eine gute quelle für jod wenn du auf deine natriumzufuhr achtest steige auf eine natriumarme sojasauce um weitere informationen findest du in unserer tabelle unten getränke saft softdrinks säfte enthalten aufgrund ihres zuckergehalts viele kohlenhydrate und in der regel eine hohe kalorienzahl natürliche säfte ohne weitere inhaltsstoffe können jedoch reich an vitaminen und mikronährstoffen sein wirf beim kauf einen blick auf die zutaten um die menge des zugesetzten zuckers zu ermitteln soft drinks enthalten größtenteils leere kalorien da sie meist hochverarbeitet sind und wenig nährwerte haben weitere angaben findest du in unserer tabelle unten kaffee kaffee hat einen hohen koffeingehalt und gilt als kalorienfreies getränk das keine kohlenhydrate fette oder eiweiße enthält wird schwarzem kaffee jedoch zucker sahne oder milch hinzugefügt verändert das den kalorien und makronährstoffgehalt weitere informationen zu kaffee findest du in der untenstehenden tabelle wein die meisten kalorien in wein stecken im alkohol die restlichen kalorien stammen aus dem zucker der trauben wusstest du dass alkohol pro 100 milliliter mehr kalorien enthält als kohlenhydrate und wein mit hohem alkoholgehalt in der regel mehr kalorien hat als süßer wein weitere informationen zu wein findest du in unserer tabelle unten bier da bier aus vergorenem getreide hergestellt wird besteht der kaloriengehalt hauptsächlich aus kohlenhydraten und alkohol craft beer und bier mit hohem alkoholgehalt haben tendenziell mehr kalorien als light versionen oder alkoholfreie biersorten weitere informationen zu bier findest du in unserer untenstehenden tabelle cocktails spirituosen spirituosen und cocktails haben durch den hohen alkoholanteil und kohlenhydrate in der regel einen recht hohen kaloriengehalt liefern jedoch keinen nährwert da cocktails oft säfte softdrinks sirup und zucker enthalten kommen da schnell viele kalorien zusammen weitere informationen findest du in unserer untenstehenden tabelle süßwaren süßigkeiten schokolade kekse bonbons die meisten süßigkeiten stecken voller kalorien zucker und hochverarbeiteten inhaltsstoffen sie sollten mit bedacht und in kleinen mengen konsumiert werden weitere angaben findest du in der untenstehenden kalorientabelle eis eis enthält meist viele kalorien zucker und fett und hat dabei nur einen geringen nährwert achte beim eisessen auf kleine mengen um den kaloriengehalt zu reduzieren bevorzuge varianten aus fettarmen milchprodukten oder frucht und wassereis weitere informationen zu eis findest du in unserer kalorientabelle unten kuchen torten durch zutaten wie fett zucker und mehl sind kuchen und torten oft sehr kalorienreich und bieten dabei einen geringen nährwert herzhafte backwaren können zudem viel salz und natrium enthalten das a und o ist es diese lebensmittel in maßen zu konsumieren vor allem wenn sie viele zusätze und beläge haben weitere informationen zu diesen lebensmitteln findest du in der untenstehenden tabelle desserts pudding desserts und pudding stecken oft voller zucker und fett was heißt dass sie zwar viele kalorien aber nur einen geringen nährwert haben genieße sie bewusst und in kleinen mengen weitere angaben zu desserts und pudding findest du in unserer untenstehenden tabelle öle fette nüsse nüsse samen nüsse und samen bestehen hauptsächlich aus fetten obwohl sie auch proteine und kohlenhydrate enthalten sie sind zwar reich an kalorien können aber auch eine gute quelle für nährwerte sein am besten wählst du optionen mit einem hohen anteil an ungesättigten fettsäuren und achtest auf eine angemessene portionierung weitere angaben findest du in der untenstehenden tabelle öle fette öle und fette sind zwar sehr kalorienreich aber nicht unbedingt ungesund denn sie gehören zu einer ausgewogenen ernährung dazu es kommt darauf an welche sorten und mengen konsumiert werden pflanzliche ungesättigte fette sind im allgemeinen nahrhafter als tierische fette weitere nährwertinformationen findest du in unserer untenstehenden kalorientabelle zu ölen und fetten verschiedenes tofu vegane ersatzprodukte es gibt unzählige vegane produkte die eiweiß fett und kohlenhydrate liefern können entscheide dich am besten für varianten ohne eine lange liste an zusatzstoffen tofu zum beispiel ist eine hervorragende proteinquelle und enthält alle essenziellen aminosäuren die der körper braucht weitere informationen findest du in unserer untenstehenden kalorientabelle für tofu und vegane ersatzprodukte supplements proteinpulver supplements und proteinpulver sind meist hochverarbeitete produkte die hauptsächlich aus eiweiß bestehen aber auch kohlenhydrate enthalten können sie werden aus quellen wie milch molke und kasein erbsen oder hanf gewonnen bei supplements handelt es sich um konzentrierte produkte die auf bestimmte gesundheits und fitnessziele ausgerichtet sind weitere informationen findest du in der tabelle unten soßen dressing brotaufstriche lebensmittel dieser kategorie sind durch die verwendung von öl butter und anderen tierischen fetten meist sehr kalorienreich abhängig davon ob bei der zubereitung wasser oder milch die basis formt kann die kalorienzahl jedoch stark variieren weitere angaben findest du in der untenstehenden kalorientabelle für soßen dressings und brotaufstriche chips popcorn snacks die lebensmittel dieser kategorie bestehen meist aus fetten und kohlenhydraten sind kalorienreich und haben einen geringen nährwert zudem können sie auch hochverarbeitet sein und einen hohen salzgehalt haben achte auf die portionsgröße und entscheide dich für produkte die mit weniger öl hergestellt werden wie zum beispiel im ofen gebackene chips weitere informationen findest du in unserer untenstehenden tabelle für chips popcorn und snacks kräuter gewürze tee die produkte dieser kategorie können vielseitige gesundheitliche vorteile mit sich bringen und sind aufgrund der meist kleinen konsumierten mengen kalorienarm beim kauf gilt es darauf zu achten dass sie keine weiteren zusätze wie zucker salz und natrium enthalten weitere nährwertangaben zu kräutern gewürzen und tee findest du in unserer untenstehenden tabelle so nutzt du die kalorientabelle wie viele kalorien haben die lebensmittel die du täglich zu dir nimmst mit unserer kalorientabelle kannst du diese und viele weitere fragen beantworten dabei ist es nicht unbedingt notwendig exakte kalorien zu berechnen sondern es reicht oftmals schon ungefähre werte zu notieren um ein besseres gefühl für die eigene ernährung zu bekommen in der ernährungstabelle findest du lebensmittel die gut zu dir und deinem individuellen kalorienziel passen so kannst du beispielsweise gezielt nach lebensmitteln zum abnehmen suchen die eher wenig kalorien haben oder du versuchst die kalorienreichsten lebensmittel aus deinem speiseplan zu identifizieren die grundregel ist sehr einfach wenn du mehr kalorien über deine nahrung aufnimmst als du verbrennst führt dies in der regel zu einer gewichtszunahme kalorien in lebensmitteln als eine art mengenangabe zu betrachten ist zwar weit verbreitet jedoch ist diese sichtweise eher irreführend während hundert kalorien in erdnussbutter nur ein oder zwei löffel sind können hundert kalorien in form von gemüse schnell einen ganzen teller füllen kalorien sind eine maßeinheit die angibt wie viel energie aus einer portion nahrung aufgenommen wird um das körpergewicht zu reduzieren ist es daher am besten kalorienreiche lebensmittel einzuschränken und eher kalorienarme gerichte zu kochen damit man genug essen kann um sich zufrieden und satt zu fühlen ein allzu strikter ernährungsplan ist hingegen nicht empfehlenswert die in der nahrung enthaltenen kalorien werden für viele prozesse im körper benötigt von organ und gehirnfunktionen bis hin zum gehen und sogar zum aufrechten sitzen eine bestimmte kalorienmenge ist also gut und wichtig für den körper lediglich die darüber hinausgehenden kalorien werden als körperfett eingelagert die anzahl der kalorien die dein körper für minimale funktionen benötigt d h wenn du den ganzen tag im bett liegen würdest wird als grundumsatz bmr bezeichnet das ist der ausgangspunkt mit dem du berechnen kannst wie viele kalorien du an einem tag durch essen und trinken zu dir nehmen solltest je nachdem wie viel und wie intensiv du dich bewegst sollten in den speiseplan zusätzliche kalorien eingebaut werden sehr aktive menschen sollten in der kalorientabelle eher nach lebensmitteln suchen die über eine hohe kaloriendichte verfügen um sicherzustellen dass sie ihren kalorienbedarf decken auch für den muskelaufbau kann es sinnvoll sein eher lebensmittel zu sich zu nehmen die auf 100 gramm viele kalorien enthalten unabhängig davon wie viele kalorien du zu dir nimmst ist es auch wichtig auf die zusammensetzung und qualität der einzelnen lebensmittel zu achten für eine gesunde und ausgewogene ernährung wird eine mischung aus komplexen kohlenhydraten guten fetten und vorwiegend pflanzlichem eiweiß empfohlen zudem sollten möglichst wenig verarbeitete lebensmittel auf dem speiseplan stehen bei produkten aus dem supermarkt lohnt sich zumindest ein kurzer blick auf die zutatenliste wenn die für die herstellung des produkts verwendeten lebensmittel solche sind die du auch in deiner eigenen küche vorfindest ist das produkt vergleichsweise vollwertig wenn stattdessen viele schwer auszusprechende chemische namen auf der verpackung stehen solltest du eher nach einer alternative ausschau halten tipp erstelle dir vor deinem nächsten einkauf eine liste mit zutaten die dir schmecken und die du gerne isst schaue dir dann die kalorientabellen an um deine auswahl nochmal zu überprüfen und notiere dir produkte die deinem kalorienbedarf entsprechen ein gefühl für die kalorien von häufig konsumierten lebensmitteln zu entwickeln ist der erste schritt zu einer gesunden und ausgewogenen ernährung erfolge aus der community ich habe gelernt wie simpel und einfach das abnehmen mit yazio ist und dass keine wundermittel dahinter stecken renata 28 hat mit intervallfasten 26 kg abgenommen yazio ist für mich eine große unters...
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