Meta tags:
description= HSGM! - dinamik portal motoru ve içerik yönetim sistemi;
Headings (most frequently used words):
fiziksel, aktivite, yürüyün, programı, egzersiz, edin, yerinde, arkadaşlarınızla, çalışma, i̇nin, i̇ş, için, erken, durak, birkaç, park, görüşmek, aktif, odalarına, molasında, aile, zamanları, oluşturun, günlük, işlerinizi, kendiniz, yapın, bir, adım, sayar, i̇le, adımlarınızı, uzağa, parkta, yemeği, nedir, neden, önemli, ne, kadar, ve, nasıl, yapılmalı, i̇lköğretim, çağı, çocukları, i̇çin, öğle, yaş, grubu, müzik, dinleyin, konuşun, merdivenleri, tercih, varsa, köpeğinizi, yürütün, arkadaşlarla, buluşun, sayın,
Text of the page (most frequently used words):
#için (68), #fiziksel (67), #aktivite (50), bir (45), #egzersiz (30), #gibi (30), kalp (27), #olarak (25), #oyunlar (25), ile (24), #yürüyüş (21), #geliştirilmesi (19), dakika (17), yaş (16), sağlık (16), veya (14), vücut (14), hızı (14), aktiviteler (13), olan (13), günü (12), saat (12), daha (12), hedef (12), top (12), gün (11), düzenli (11), hareket (11), ise (10), spor (10), yaşam (10), günlük (10), oyunları (9), orta (9), #yürüyün (9), becerilerinin (9), zaman (9), fazla (8), etkileri (8), dünya (8), yer (8), önerilen (8), atım (8), aktivitenin (8), kas (8), dans (8), uygun (7), aktif (7), gelişim (7), programı (7), gerektiren (7), çocuklar (7), hareketleri (6), şekilde (6), doğru (6), aktiviteleri (6), yerine (6), göre (6), aile (6), denge (6), yapma (6), kişinin (6), maksimum (6), atlama (6), iki (6), farklı (6), oyun (6), aktivitelere (6), yapılan (6), hareketlerini (6), önemlidir (6), solunum (6), dönemde (6), her (6), haline (6), aktiviteyi (6), atar (5), damar (5), kadar (5), özellikleri (5), olmalıdır (5), bisiklete (5), özellikle (5), beden (5), tek (5), dayanıklılık (5), geliştirir (5), ayak (5), yardımcı (5), çocukların (5), dönemi (5), içinde (5), kapmaca (5), enerji (5), büyük (5), dakikalık (5), önemli (5), üzeri (5), bilgisayar (5), döneminde (5), şiddette (5), çeşitli (5), değiştirme (5), günde (5), şiddetli (5), temel (5), tüm (5), karşısında (5), toplam (4), aşırı (4), nesne (4), olur (4), ekim (4), azaltır (4), diğer (4), olumlu (4), seviyesi (4), belirli (4), içerisinde (4), kullanarak (4), sosyal (4), üzerinde (4), 2017 (4), çocuğun (4), dak (4), üzerine (4), sek (4), hareketsiz (4), sporlar (4), oturarak (4), eğitimi (4), gözlenir (4), önce (4), topu (4), müzik (4), sağlığımız (4), edin (4), ederek (4), tercih (4), birlikte (4), yavaş (4), iyi (4), bireysel (4), grubu (4), merdivenleri (4), yapar (4), ülkemizde (4), korunması (4), sağlıklı (4), uzağa (4), yapın (4), şiddetlerde (3), durur (3), yardım (3), teşvik (3), birleştirilmiş (3), dikkate (3), gelişimi (3), bireyler (3), yüksek (3), oyunu (3), yapılmalıdır (3), artırın (3), yemeği (3), sonuçlanan (3), hareketlerinin (3), çok (3), hastalığı (3), ritmik (3), hareketlerin (3), i̇çin (3), yaşa (3), yapmak (3), olmak (3), oldukça (3), yerden (3), yürüme (3), hiç (3), ruhsal (3), kontrolü (3), yapılacak (3), artan (3), çocukluk (3), halinde (3), neden (3), güvenli (3), bazı (3), adım (3), yapılması (3), aktivitedir (3), başında (3), yakan (3), süre (3), bunu (3), örneğin (3), etmek (3), süresince (3), arkadaşlarınızla (3), kronik (3), gereken (3), türkiye (3), artar (3), beslenme (3), koordinasyon (3), alan (3), halk (3), varsa (3), masa (3), durak (3), erken (3), 220 (3), bireylerin (3), park (3), öğle (3), yürüyüşe (3), basit (3), atma (3), çalışma (3), hızınızı (3), sıçrama (3), kan (3), yolculukta (3), binme (3), yüzme (3), izin (3), riskini (3), program (2), bul (2), egzersizin (2), sağlığımızı (2), ilk (2), ihtiyaç (2), toplum (2), konusunda (2), başlar (2), pandemi (2), sürecinde (2), yararları (2), tenisi (2), ayının (2), insan (2), çocuklarda (2), seviyesinde (2), gelen (2), topa (2), karşı (2), olanlar (2), haftada (2), yakalama (2), verir (2), görülme (2), hastalıkların (2), disiplin (2), devam (2), uygunluk (2), gelişir (2), hızını (2), alışkanlık (2), tarzı (2), sigara (2), sağlamak (2), dikkat (2), olumsuz (2), yorgunlukla (2), gelişme (2), dereceli (2), becerileri (2), güven (2), kendine (2), yeterli (2), arttıran (2), hareketler (2), kolay (2), aktivitelerdir (2), becerilerini (2), içeren (2), kontrol (2), hazırlanmıştır (2), kendini (2), yolculara (2), masabaşında (2), egzersize (2), hızlı (2), bile (2), bağımsız (2), kabul (2), başlarken (2), eşliğinde (2), çalışan (2), amacıyla (2), müdürlüğü (2), sırasındaki (2), 000 (2), dür (2), ilişkilerini (2), nüfusta (2), edilmesi (2), yoğun (2), 100 (2), çocuklara (2), satarım (2), eder (2), ergenlerde (2), kemik (2), eklem (2), kolaylaştırır (2), kişiden (2), kişiye (2), hastalıkları (2), sağlığı (2), ağrıları (2), kısmını (2), yürür (2), kadın (2), kişiler (2), okul (2), erkek (2), harcanan (2), genel (2), bilinen (2), uzanarak (2), meslek (2), obezite (2), hareketli (2), tbsa (2), kalbinizin (2), 170x0 (2), balık (2), geçirmiyor (2), çömlek (2), belirlemek (2), tarafından (2), 185x0 (2), arama (2), kurallar (2), kutlama (2), içi (2), kol (2), ileri (2), hafta (2), biri (2), ağı (2), 130 (2), olmayan (2), olabilir (2), davranış (2), içine (2), kontrolüne (2), örgütü (2), televizyon (2), 119 (2), sırasında (2), kilo (2), yaşında (2), sonuçlarına (2), arasında (2), gelişimini (2), seçmek (2), araştırması (2), kendi (2), hızının (2), çağı (2), 157 (2), gerçekleşen (2), mayıs (2), konuşun (2), hale (2), yürüyüşler (2), merdiven (2), iner (2), rahat (2), başlamadan (2), alışkanlıklar (2), evde (2), kassal (2), maske (2), köşe (2), olması (2), enfeksiyon (2), bunun (2), nedeniyle (2), alınarak (2), yapan (2), kontrolünün (2), geriye (2), ilerleme (2), alışkanlığı (2), işleri (2), bahçe (2), yapabilirler (2), sporlarını (2), doğrulukla (2), ilerleyen (2), küresel (2), yürüyerek (2), bağışıklık (2), uyumluluk (2), artmıştır (2), yetişkinlik (2), koşar (2), olmadan (2), hareketle (2), akşam (2), yoga (2), sistemini (2), hedefe (2), tercihleri (2), desteklenmelidir (2), açık (2), alışveriş (2), koşma (2), birkaç (2), bedensel (2), geri (2), alır (2), zevk (2), kullanıyorsanız (2), taşım (2), olun (2), toplu (2), yerinde (2), i̇ş (2), sizin (2), etme (2), başka (2), kuvvet (2), artış (2), becerilerde (2), biner (2), tekerlekli (2), hem (2), yuvarlanır (2), kızlar (2), köpeğinizi (2), hareketlerde (2), yön (2), atlar (2), vücudun (2), zıplar (2), yürüyebilir (2), dengede (2), tutar (2), oturmak (2), yürüyüşü (2), duruş (2), gelir (2), seçin (2), çıkarın (2), yürümek (2), size (2), tanımı (2), fil (2), ait (2), inaktif (2), eğer (2), sıra (2), yanı (2), yere (2), aktivitenizi (2), resmi (2), ekran (2), sağlığın (2), takip (2), birisidir (2), itibaren (2), kutlanmaktadır (2), sistemi (2), takdirde (2), şeker (2), kaç (2), kere (2), ergenlik (2), kendinizi (2), düzeyde (2), i̇stop (2), rehberi (2), kaynak (2), saatten (2), küçük (2), edilmelidir (2), toplumun (2), tutun (2), gideceğiniz (2), dengenin (2), ritim (2), futbol, sporları, elverişli, ulaşmıştır, karmaşık, hâle, beceriler, çırp, judo, adımlarını, olgunlaşır, takım, ters, sporlarına, zıpla, zayıftır, çözül, seken, dairede, belirtilerinden, dört, oluşabilir, seker, koş, henüz, sorunları, tuttuğu, çeviklik, donnn, yaratıcılıktan, hareketlerinde, değiştirmeyi, yarışması, atletizm, olacaktır, tırtıl, yuvarlama, tutma, sıranı, sayıyı, çiftler, tekler, fırlat, çizgi, köprüden, katılımdan, kurallarını, yetiş, alarak, müzikli, çoğu, oynar, sürebilir, kaybı, ayakla, geliştilmesi, kayak, jimnastik, sürekli, çeviklikle, ritme, geçecek, pateni, ortalama, vur, buz, ebeleme, getirme, olgunluğa, yukarıdan, dolayı, bak, geliştirmesi, çeker, stratejiler, izcilik, bölümlerini, dize, say, nesneli, bulma, hareketin, dengesini, topuk, burun, kuyruk, yaparken, voleybol, basketbol, yuvarla, bowling, grupla, konma, düşürmeme, katılımları, uyumun, alanını, saklambaç, eşini, bağ, uçurtmauçurma, kaynar, doğada, tanımlamak, annem, verilen, doğa, kez, bana, şişman, bölümlerinin, müziğe, kampçılık, balonu, yağ, farkındalığıvehareketilişkilerinikullanarak, gösterebilir, tekme, potaya, yan, destekli, farklılık, yükseklikte, ort, ulaş, farkındalığı, göz, sürme, zamanda, erkeklerde, olabilirler, doğaya, isteksiz, katılımda, etkinliklere, aya, pas, önlemek, dönemdeki, eli, yap, taekwon, nesnesiz, çizgiyi, bozukluklarını, karate, boks, fırlatır, gösterme, eskrim, dene, dokunma, nesnelerin, kort, katılmaları, vurma, raketle, bal, publish, koordinasyonu, yapılmalı, yeteneğini, çıkabilme, başa, stresle, düşünebilme, oluşturur, mutluluk, hissetme, nasıl, düzgünlüğü, yeterlidir, çıkarmaya, açığa, genellikle, tıklayınız, gruplarına, getirilmiş, kalıcı, yapısı, farkındalığını, üzerindeki, artışına, karşılama, yakarak, yağları, gereksinimini, unutkanlık, bunama, demans, bağlı, akışının, geliştirerek, beyine, yapısına, beyin, yaratır, venli, özgü, barışık, bedeni, arttırılmış, böylece, metabolizmayı, bahçemiz, dışında, sorumluluklarınız, evinizdeki, i̇şiniz, sayılır, bunlar, bütün, ilgileniriz, gideriz, rutin, alışverişe, yıkarız, arabamızı, temizleriz, evimizi, değiliz, tamamen, çoğumuz, istediğinizde, değiştirmeniz, belirlenmelidir, hızla, basamakları, yoğunluğu, süresi, sıklığı, programlarında, oluşturulan, özeldir, kaybetmeye, yararlı, gereklidir, oluşan, ardından, bırakılmasının, sistemleri, düzenlenen, getirilmediği, getirilmelidir, edebilirsiniz, adımları, getirerek, hızlandırır, deneyebilirsiniz, çömelme, harcamak, enerjiyi, terimdir, arası, uluslar, kullanılan, anlatmak, kalkma, bacak, eklemlerimizi, gövde, baş, edilebilirler, içerisindeki, dalları, tümünü, içerir, tekrarlı, etmesidir, tüketimi, iyilik, sağliği, gazete, personeli, bakanliği, sağlik, başkanlığı, dairesi, hayat, müdürlüğüsağlıklı, sayfa, tanımlanabilir, ana, başkanlığımız, başkanı, daire, görev, dokümanlar, haberler, i̇letişim, nedir, tanımlanır, tam, alımını, hastalığının, kapasitesinde, başarılıdırlar, bireylerden, nusunda, kurtulma, bağımlılığından, şekerinin, sağlayarak, kontrolünü, aktivitesinin, insülin, dengelenmesine, kullanımının, mineral, tuz, önler, meyda, kalbi, anlamda, azaltılması, bireyin, incelenebilir, başlıklar, temelde, arttırılması, kuvvetinin, postürün, düzgünlüğünün, yorgunluğun, güçlendirerek, düzenlenir, ritmi, kalbin, çirme, krizi, arttırır, akışını, kalbe, sevdiğiniz, katılma, gelişmeye, seçilmelidir, katılımı, oyunlarına, araştırılmalıdır, olanakları, rekreasyon, şehir, bisiklet, paten, hediyeler, destek, içerikli, fitnes, plan, dışarıda, tatil, hesaplayın, çıkartın, yaşınızı, cesaretlendirilmeli, lenmelidir, gösterir, indirilmelidir, sorumlulukları, etti, oluşturulmasına, yapısının, i̇puçları, azaltmak, i̇naktiviteyi, aileler, altına, programları, saatin, video, sinema, verilmelidir, yapmasına, işlerini, şartta, mümkün, den, değişiklik, depresyonu, parçası, sosyalleşmesi, kurtulması, alışkanlıklardan, kötü, istenmeyen, gelişmesi, büyümesi, getirmek, vazgeçilmez, yaşlılık, yaşamın, döneminden, oyunlardan, eşli, rekabet, etkindir, hızlıdır, başlamıştır, hastalıklardan, geçirmesinde, atımı, geliştirmek, sayıdır, atması, dakikada, 170, şiddetteki, 185, gerekir, korumanız, uygunluğunuzu, rol, seviyede, amaçlayın, olmasını, hızınızın, gruplarında, çocukları, i̇lköğretim, oynamaktadır, anksiyete, güveni, klüplerine, profesyonel, dakikaya, dayanıklılığınızı, başlangıçta, seviyenizi, vardır, bilinmesi, yapılacaksa, almadan, dâhilinde, yaralanmalarını, arttırmalıdırlar, olacak, başlamalı, sürelerle, yapmamış, ısıtılmalıdır, kaslar, gererek, ulaşıncaya, önlemeye, yumuşak, aksi, değilseniz, mutlu, değilse, programlarından, yapılabilir, ucuz, sürdüremezsiniz, getirin, düzeyinizi, önceliğiniz, bölün, seanslara, kısıtlı, zamanınız, belirleyin, hedefiniz, değişiklikler, hareketlerle, öncesinde, artırır, tanesidir, olmadığı, kirliliğinin, hava, havada, bulmaya, kazandıran, ödül, eğlendirici, yaptığı, noktadır, iyisi, bol, fut, katılabilir, eğlendiren, sporu, büyüklüğü, mental, ortamları, egzersizle, yaralanmalarına, başvurmalıdırlar, bireylerde, alışık, önceden, yüklenme, ani, zararlıdır, hareketsizlik, bilinçsizce, hekime, göğüs, izlemekte, kendilerini, programlarına, bilinmelidir, olabileceği, belirtisi, darlığının, nefes, ağrısı, rilmesine, esneklik, oluşturma, grubunda, oysa, algılanmaktadır, eşanlamlı, kelimesi, çoğunluğunda, beş, haftanın, yetişkin, kullanılarak, aktivitelerin, görülebilmesi, etkisinin, geliştirici, koruyucu, örneklerden, tempolu, eklemlerin, harcaması, şarkı, aktivitesidir, çalıştığı, dinamik, gruplarının, kapasitesini, kullanma, oksijeni, vücudumuzun, aerobik, artıran, uygulanabilen, yaygın, yaştaki, edilmektedir, aktivitelerinin, kapsamda, tanımlanmaktadır, söyleyemez, fakat, bulunduğumuz, faydalanabilirsiniz, değil, önüne, yerin, arabanızı, inip, ineceğiniz, aracı, tesislerinden, yürüyebilirsiniz, i̇l, gençlik, yollarından, belediyelere, yakın, önerilmektedir, gücünden, sokak, ayrıca, konuşabilir, çünkü, kişi, esnasında, tanımlayabiliriz, efor, artışlara, hızında, atış, getirmemizde, alet, biçimi, yerleştirebilirsiniz, kolayca, içerisine, aktiviteleriniz, gerekmez, hazırlık, özel, i̇çinde, süreçte, yenmek, cosi, geçirdikleri, zamanlarda, dışındaki, dersleri, öğrencilerin, 2016, tur, initiative, cafe, surveillance, obesity, childhood, turkey, sınıflarda, i̇lkokul, şişmanlık, internet, salonları, low, ölüm, faktörü, risk, activity, physical, hesaplamalarına, akıllı, yükü, hastalık, nin, ihme, eşyalar, elektronik, telefon, mesafeyi, atmadan, geliştirilmesine, koruma, enfeksiyonlara, artarak, direncinin, ideal, yapabileceğimiz, riske, sağlayabilmektedir, sağlığını, kendimizin, destekleyeceği, açıdan, aktivitesi, yapacağımız, koruyarak, katkı, olmayanlarda, edilmiştir, destekleyen, tespit, geçiriyor, sonu, sürmektir, etmenlerden, sahip, olasılığı, sistemine, bağışık, güçlü, eden, olduğu, dünyada, fazladır, yapanlara, sporun, salgını, değer, oluşturun, ona, aramak, arkadaşınızı, sormak, soru, zamanları, göndermek, herkesi, sonra, yemeğinden, yaratın, zamanı, kendiniz, işlerinizi, posta, kalkın, bırakın, inin, ister, yapıyor, i̇ster, aracınızı, i̇nin, kalanını, yolun, araçları, masasına, odalarına, görüşmek, bonus, kullanırsanız, çalışıyorsa, katta, arkadaşın, onun, arabayı, otoparkta, bulaşıcı, tarzlarını, davranışları, çekmek, uygulamalara, oluşturmak, bilincini, önlenmesinde, saklıdır, hakları, 2023, copyright, position, offcanvs, the, belirlenmiştir, ilimizde, gerekiyor, adımlarınızı, almanız, gitmeniz, mağazalara, yerel, i̇şlerinizi, sayın, i̇le, etkinliklerle, sayar, sorumlu, attığınızı, yatırım, sağlığınıza, şımartın, sayarla, yıl, işyerindeki, tanımak, rağmen, giyilmesi, öneriler, dinleyin, getirilebilir, keyifli, dinleyerek, mümkünse, önerilir, giysilerin, güçlendirmesinde, ayakkabı, gününde, kurallarına, mesafe, hallerde, gerekli, korunmak, yapmanın, yararı, çıkın, covi̇d, etkilemesine, çapında, sistemlerimizi, camiası, salgının, getirdiği, kapsamında, olduğundan, çalışmaları, bilgilendirme, farkındalık, hususunda, yapmaları, vatandaşların, mesafeye, topluluk, hastalıklarından, merdivenlerden, girişten, ayırabilirsiniz, gelmek, araya, restoranda, kafe, ayarlarken, buluşma, molasında, biraz, gidin, kendinize, boşaltın, kafanızı, uzaklaşın, masanızdan, yemeğinde, uzakta, parka, arkadaşlarla, verin, tadını, boş, yürüyen, asansörü, daima, yürütün, yapacaksınız, çıkaracak, havanın, parkta, temiz, onu, vermek, koşmasına, bahçede, arka, gezdirin, buluşun, global, koreografisi, eğitimine, kalmaları, uzun, çağında, yetişkinlerde, hastalıklarda, okullarda, duyar, niçin, yaştan, gelişmiş, enduransı, kardiovaskuler, yonu, kompozis, endurans, modules, önerilmez, beceri, başlayan, ortam, dış, 180, üzere, yayılacak, dönem, hazırlar, seferde, zemin, hastalıklara, kiloya, aşılması, sürenin, geçirmemelidir, vakit, kuvveti, tor, geliştiren, muhakeme, desteklenmesinde, kurulması, hedeflerin, başarılabilen, sorumluluğunun, öğrencinin, sunar, nak, bilgi, hakkında, cevap, sorulara, liderlik, sorumluluğu, kooperasyonda, ola, hedefleri, tanır, başarı, katılım, özgüven, imkân, almasına, kişilik, edebilen, olanak, kurma, gelişimine, kavram, mada, kazan, hissi, fark, değerini, tecrübesi, yeteneklerini, harcamayı, etkileyebilir, alıştırma, açısından, özendirilmesi, üyelerinin, parkları, çocuk, verme, fırsatı, çocuğa, yanlış, faktörler, çevresel, taklit, hareketi, yaptığım, benim, çocuklarla, kazanmamış, alışkanlıklarından, kum, giden, seçtiği, kola, çözme, bağlama, kurdela, önerilmelidir, defa, şiddete, kurtularak, şiddetten, hergün, sağlığının, verilmemelidir, geçirilmesine, zordur, edinmeleri, grup, oynanan, içermelidir, aldım, hayvan, balon, arasından, engeller, mendil, saklanbaç, verdim, konsantrasyon, yakalamaca, değiştirerek, sıçrar, ileriye, çift, sıçratır, yönlere, hareketlerindeki, taklitleri, midilli, topla, kısa, oynama, oyuncaklarla, serbest, zıplama, takla, öne, süreli, üstünde, tavşan, çıkar, tırmanır, kayar, değiştirebilir, yürümenin, kontrolleri, fare, kedi, öğrencilere, moral, günler, altmıştan, yüz, süredir, aşkın, yılı, otuz, belirleyebilmekte, ülkeler, milyonlarca, sağlamaktadır, yöntemi, eğlenceli, krizine, hareketsizliğin, olmanın, başlatılan, ülkeden, pazar, 1991, ulusal, bugünün, giyip, ayakkabılarınızı, duymadan, ekipmana, herhangi, ilan, çarşambasını, gününü, nisan, derneği, amerikan, günleri, getirdi, yürümeyi, dönüştürerek, yılında, tafisa, duyurmaktadır, dakikadır, koşullarının, gelişmeler, teknolojideki, anlaşılamaması, yeterince, öneminin, günümüzde, 370, giderek, 363, 376, dır, 379, 374, 384, verilerine, kolaylaşması, tarzının, federasyonu, etkinlikleri, herkes, uluslararası, amaçlanmaktadır, etmeyi, entegre, hayatımızın, gündelik, yapmaktadır, benimsenmesi, yetersiz, artırmıştır, sıklığını, osteoporoz, diyabet, hipertansiyon, toplumda, kutlanabileceğini, geçen, nitelikli, gruplarından, bilek, insanlarda, geçiren, çalışarak, sandalyede, saatlerinin, tasarlanmıştır, ayırmalarının, boyun, yapmaya, saatlerini, yarım, doğrultusunda, önerisi, nün, varmaları, dirsek, bel, olduğunun, anksiyetenin, azalması, stresin, davranışını, sabır, stabilite, emosyonel, boşalmasına, gerilim, sırt, i̇lişkiler, i̇kili, kuvvetli, sağlar, olanaklar, öğretmek, pozitif, görülmektedir, farkına, faktör, zamankinden, içmek, hazırlanan, 4ekimyuruyusgunu, gösteriyor, etkilediğini, süresini, hatta, olduğunu, yeni, otobüs, oturmanın, çalışmalar, etkiliyor, olsun, giderken, işe, geçiriyoruz, dvd, trenlerde, geliştirilmesinde, kuruluşlarına, kaçınmayı, problemlerinden, oluşabilecek, yaparak, bilgilendirmek, bireyleri, gönderildi, kamu, monitörlerde, ilgili, dağıtımı, konularak, arkasına, koltukları, yolcu, broşürünün, gösterilmesi, bakanlığı,
Text of the page (random words):
ef kalp hızı 50 seviyesi 170x0 50 85 atım dakika 70 seviyesi 170x0 70 119 atım dakika bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki hedef kalp hızı 85 119 atım dakika olmalıdır şiddetli fiziksel aktivite sırasında hedef kalp hızı maksimum kalp hızının 70 85 i arasında olmalıdır örneğin maksimum kalp hızı 185 atım dakika 220 35 olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı 70 seviyesi 185x0 70 130 atım dakika 85 seviyesi 185x0 85 157 atım dakika bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130 157 atım dakika olmalıdır egzersize başlarken hedef kalp hızınızın 60 seviyesinde olmasını amaçlayın orta şiddette egzersiz seviyesinde hedef kalp hızı 75 ileri seviyede ise hedef kalp hızı 85 olmalıdır fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20 30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir yaş gruplarında fiziksel aktivite i̇lköğretim çağı çocukları i̇çin egzersiz programı çocukluk döneminden itibaren düzenli fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirmek bireylerin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi istenmeyen kötü alışkanlıklardan kurtulması sosyalleşmesi yetişkinlik döneminde çeşitli kronik hastalıklardan korunması ve aktif bir yaşlılık dönemi geçirmesinde önemli rol oynamaktadır 5 7 yaş dönemi gelişim özellikleri bu dönemde yer değiştirme ve denge hareketlerinde gelişme başlar dayanıklılık henüz zayıftır el göz koordinasyonu gelişmeye başlamıştır büyük kas kontrolü hızlıdır çocuklar oldukça hızlı ve etkindir çocuklar bu dönemde özellikle rekabet içeren bireysel ve eşli oyunlardan büyük zevk alır bu dönemde çocuklar geriye zıplar tek eli ile topu fırlatır hareketli topa tekme atar potaya top atar yan destekli iki tekerlekli bisiklete biner yuvarlanır yerden belirli yükseklikte ort 25 30 cm dengede ileri yürür ilerleyen zamanda da geri yürür yukarıdan top atar seken topu tutar seker ip atlar iki kişinin tuttuğu ip yer değiştirmeyi gerektiren hareketleri yapar basit dans adımlarını yapar denge kaybı olmadan el ya da ayakla topu sürekli olarak sürebilir tek ayak üzerinde ortalama 10 sn durur ritme uygun vücut hareketleri yapar oyun kurallarını dikkate alarak oynar önerilen aktiviteler ve sporlar sıçrama ip atlama çizgi oyunları tutma ve yuvarlama oyunları tırtıl yakan topu ile buz pateni jimnastik kayak atletizm futbol yüzme judo sporlarını yapabilirler önerilen oyunlar yer değiştirme hareketlerinin geliştirilmesi için yağ satarım bal satarım köşe kapmaca gibi oyunlar dengenin geliştirilmesi için balonu yere düşürmeme gibi oyunlar nesne kontrolü gerektiren hareketlerin geliştirilmesi için hedefe yuvarla oyunu bowling gibi oyunlar birleştirilmiş hareketlerin geliştirilmesi için balık ağı kuyruk kapmaca gibi oyunlar ritim ve müzik eşliğinde hareketin geliştirilmesi için say bak topuk burun gibi oyunlar vücut bölümlerinin hareketlerini tanımlamak için atlama konma oyunları hareket alanını belirlemek için çömlek çömlek ne kaynar aç fil ile şişman fil gibi oyunlar temel hareketleri yaparken dengesini sağlamak ve vücut bölümlerini kullanarak stratejiler geliştirmesi için balık ağı eşini bul gibi oyunlar 8 9 yaş dönemi gelişim özellikleri ritmik becerilerde gelişme gözlenir dayanıklılık artar kuvvet ve koordinasyon gerektiren beceriler gözlenir temel hareketler olgunlaşır karmaşık hareket becerilerini yapar bu dönemde çocuklar top sürme pas atma becerileri ile bireysel ip atlama raketle top atma becerilerini geliştirir önerilen aktiviteler ve sporlar halk oyunları vurma yakalama oyunları masa tenisi kort tenisi eskrim boks karate taekwon do basketbol voleybol yoga önerilen oyunlar yer değiştirme hareketlerinin geliştirilmesi için şu oyunlar da yardımcı olacaktır sıranı bul müzikli yer kapmaca gibi oyunlar dengenin geliştirilmesi için sek sek donnn çözül gibi oyunlar nesne kontrolünün geliştilmesi için resmi vur sayıyı al uzağa fırlat gibi oyunlar birleştirilmiş hareketlerin geliştirilmesi için dört kere zıpla üç kere el çırp gibi oyunlar verilen ritim ve müziğe uygun bireysel ve grupla nesneli nesnesiz dans etme becerilerinin geliştirilmesi için çizgiyi aş aya ulaş gibi oyunlar doğaya uyumun geliştirilmesi için i̇stop saklambaç uçurtmauçurma doğada yürüyüş 10 11 yaş dönemi gelişim özellikleri kuvvet çeviklik denge ve koordinasyon gerektiren becerilerde artış gözlenir hareketlerde yaratıcılıktan ve takım sporlarına katılımdan zevk alır çoğu temel hareket olgunluğa ulaşmıştır kalp damar ve solunum sistemi dayanıklılık sporları için elverişli hâle gelir duruş sorunları oluşabilir ergenlik belirtilerinden dolayı kızlar bazı etkinliklere katılımda isteksiz olabilirler kızlar ve erkeklerde fiziksel aktivite tercihleri farklılık gösterebilir tercihleri dikkate alınarak aktivitelere katılmaları önemlidir önerilen aktiviteler ve sporlar özellikle bu dönemdeki duruş bozukluklarını önlemek için yoga dans uygun aktivitelerdir yön bulma günlük ve gün aşırı yürüyüşler izcilik kampçılık gibi doğa sporlarını yapabilirler ev ve bağ bahçe işleri alışveriş gibi aile ile birlikte yapılacak aktivitelere katılımları desteklenmelidir önerilen oyunlar yer değiştirme hareketlerini artan çeviklikle yapma becerilerinin geliştirilmesi için top getirme tekler çiftler yarışması gibi oyunlar yer değiştirme hareketlerini vücut alan farkındalığıvehareketilişkilerinikullanarak artan bir doğrulukla yapma becerilerinin geliştirilmesi için top ile ebeleme dairede ters koş gibi oyunlar çeşitli nesnelerin üzerinde denge gösterme becerilerinin geliştirilmesi için yerden yüksek gibi oyunlar denge hareketlerini vücut alan farkındalığı ve hareket ilişkilerini kullanarak artan bir doğrulukla yapma becerilerinin geliştirilmesi için annem bana su çeker dize dokunma gibi oyunlar nesne kontrolü gerektiren hareketleri yapma becerilerinin geliştirilmesi için topa yetiş köprüden geçecek top i̇stop gibi oyunlar nesne kontrolünün geliştirilmesi için atma yakalama dene yap yakan top gibi oyunlar seçtiği müzik eşliğinde bir çalışma dans koreografisi oluşturma becerilerinin geliştirilmesi için dans etmek temel ve birleştirilmiş hareket becerilerinin geliştirilmesi için yakan top kurdela bağlama çözme kol kola gibi oyunlar 5 11 yaş grubu çocuklarda sağlığının korunması ve geliştirilmesi için hergün en az 60 dakika orta şiddetten yüksek şiddete doğru giden fiziksel aktiviteler tercih edilmelidir haftada en az 3 defa yüksek şiddetli aktivite yapılması önerilmelidir ekran karşısında gün içerisinde toplam 2 saatten fazla zaman geçirilmesine izin verilmemelidir kaynak türkiye fiziksel aktivite rehberi 3 6 yaş grubu egzersiz programı 3 6 yaş döneminde doğru alışkanlıklar kazanmamış bireylerin yetişkinlik döneminde yanlış alışkanlıklarından kurtularak doğru alışkanlıklar edinmeleri çok zordur bu dönemde çocukların hareket kontrolleri artar ve hareketlerde uyumluluk gözlenir ritmik koordinasyon artar gelişim özellikleri yürümenin hızı artmıştır yön değiştirebilir atlar zıplar koşar yuvarlanır top atar ve tutar kayar tırmanır merdiven iner ve çıkar tek ayak üstünde kısa süreli dengede durur üç tekerlekli bisiklete biner öne takla atar önerilen aktiviteler koşma atlama zıplama gibi serbest açık alan oyunları yaşa uygun oyuncaklarla oyun oynama dans etme bisiklete binme topla oynanan oyunlar su içi ve kum aktiviteleri grup aktiviteleri aile ve diğer çocuklarla oyun örneğin benim yaptığım hareketi taklit et oyunu 2 4 yaş döneminde çevresel faktörler çocuğa alıştırma yapma fırsatı verme çocuk parkları spor yapan aile üyelerinin olması çocuğun özendirilmesi açısından oldukça önemlidir 4 5 yaş dönemi çocukların hareketlerindeki uyumluluk ve kontrol artmıştır gelişim özellikleri farklı yönlere koşar top sıçratır çift ayak ileriye geriye sıçrar tek ayak üzerinde 6 8 sn durur ayak değiştirerek merdiven iner önerilen aktiviteler konsantrasyon ve denge oyunları aldım verdim oyunu gibi köşe kapmaca sek sek saklanbaç mendil kapmaca engeller arasından hedefe ilerleme top oyunları balon ile dans hayvan taklitleri yakalamaca midilli tavşan kaç kedi fare gibi oyunlar bağımsız olarak yürüme ile başlayan ve 5 yaşa kadar olan dönem gün içine yayılacak şekilde farklı şiddetlerde olmak üzere 180 dakikalık fiziksel aktivite yapılmalıdır bu aktiviteler farklı iç ve dış ortam aktiviteleri hareket yeteneklerini geliştiren aktiviteler ile en az 60 dakikalık enerji harcamayı gerektiren aktivitelere doğru ilerleyen aktiviteleri içermelidir çocukların uzun süre hareketsiz kalmaları önerilmez özellikle 2 yaştan itibaren 5 yaşa kadar olan dönemde çocuklar ekran televizyon bilgisayar vb karşısında tek seferde 20 dakika gün içerisinde ise 1 saatten fazla vakit geçirmemelidir bu sürenin aşılması fazla kiloya ve diğer hastalıklara zemin hazırlar kaynak türkiye fiziksel aktivite rehberi çocukluk çağında fiziksel aktivite ergenlik döneminde fiziksel aktivite yetişkinlerde fiziksel aktivite hastalıklarda fiziksel aktivite kalp damar ve egzersiz obezite ve egzersiz şeker hastalığı ve egzersiz solunum sistemi ve egzersiz okullarda fiziksel aktivite çocuklar niçin beden eğitimine ihtiyaç duyar gelişmiş fiziksel uygunluk çocukların kassal kuvveti esneklik kassal endurans vücut kompozis yonu ve kardiovaskuler enduransı gelişir beceri gelişimi fiziksel aktivitelere yeterli katılım güven ve başarı ile sonuçlanan mo tor becerileri geliştirir kendine güven ve özgüven gelişimi beden eğitimi çocuklarda kendi değerini fark ederek bu hissi kazan mada fiziksel aktivite kavram ve becerilerinin gelişimine olanak tanır daha güvenli bağımsız kendini kontrol edebilen bir kişilik almasına imkân verir hedefleri kurma tecrübesi başarılabilen hedeflerin kurulması ve desteklenmesinde çocuklara ola nak verir öz disiplin sağlık ve fiziksel uygunluk için öğrencinin sorumluluğunun gelişimini kolaylaştırır muhakeme gelişir nitelikli beden eğitimi moral gelişimini etkileyebilir öğrencilere diğer kişiler ile kooperasyonda kendi davranış sorumluluğu liderlik sorulara cevap arama ve kurallar hakkında bilgi sunar stresin azalması fiziksel aktivite gerilim ve anksiyetenin boşalmasına yardım eder ve emosyonel stabilite ve sabır davranışını kolaylaştırır kuvvetli i̇kili i̇lişkiler beden eğitimi çocuklara pozitif insan ilişkilerini öğretmek için olanaklar sağlar masa başında egzersiz programı hareketsiz meslek gruplarından biri olarak bilinen masabaşında çalışan kişiler için tasarlanmıştır çalışma saatlerinin büyük bir kısmını sandalyede oturarak bilgisayar karşısında çalışarak geçiren bu meslek grubu insanlarda özellikle bilek dirsek boyun bel ve sırt ağrıları çok fazla görülmektedir masabaşında çalışan bireylerin egzersizin sağlığın geliştirilmesinde önemli bir faktör olduğunun farkına varmaları ve dünya sağlık örgütü nün önerisi doğrultusunda her gün en az yarım saatlerini egzersiz yapmaya ayırmalarının teşvik edilmesi amacıyla hazırlanmıştır masa başında egzersiz yolculukta egzersiz programı bireyleri egzersiz konusunda bilgilendirmek ve yolculukta bile egzersiz yaparak oluşabilecek sağlık problemlerinden kaçınmayı sağlamak amacıyla hazırlanmıştır hazırlanan dvd otobüs ve trenlerde monitörlerde yolculara gösterilmesi broşürünün ise yolcu koltukları arkasına konularak tüm yolculara dağıtımı için ilgili kamu ve kuruluşlarına gönderildi yolculukta egzersiz programı 3 4 ekim dünya yürüyüş günü 3 4ekimyuruyusgunu her geçen gün oturarak her zamankinden daha fazla zaman geçiriyoruz i̇ş yerinde işe giderken veya evde bilgisayar karşısında olsun bu hareketsiz yaşam tarzı sağlığımızı olumsuz etkiliyor çalışmalar oturmanın yeni sigara içmek olduğunu hatta yaşam süresini daha olumsuz şekilde etkilediğini gösteriyor uluslararası herkes i̇çin spor federasyonu tafisa tarafından 1991 yılında başlatılan dünya yürüyüş günü fiziksel olarak aktif olmanın ve fiziksel hareketsizliğin küresel krizine karşı basit ve eğlenceli bir kutlama yöntemi sağlamaktadır ülkeler kutlama için farklı günler de belirleyebilmekte ise de otuz yılı aşkın bir süredir yüz altmıştan fazla ülkeden gelen milyonlarca insan ekim ayının ilk pazar gününü dünya yürüyüş günü ne dönüştürerek birlikte yürümeyi alışkanlık haline getirdi ülkemizde de 3 4 ekim günleri yürüyüş günü olarak kutlanmaktadır amerikan kalp derneği ise nisan ayının ilk çarşambasını ulusal yürüyüş günü ilan ederek herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan rahat ayakkabılarınızı giyip 30 dakika yürüyerek bugünün kutlanabileceğini duyurmaktadır dünya yürüyüş günü etkinlikleri ile gündelik hayatımızın içine fiziksel aktiviteyi entegre etmeyi teşvik etmek amaçlanmaktadır günümüzde fiziksel aktivitenin sağlık için öneminin yeterince anlaşılamaması ve teknolojideki gelişmeler ile yaşam koşullarının kolaylaşması giderek daha hareketsiz bir yaşam tarzının benimsenmesi ile toplumda obezite kalp damar hastalıkları hipertansiyon diyabet osteoporoz gibi kronik hastalıkların görülme sıklığını artırmıştır türkiye beslenme ve sağlık araştırması tbsa 2017 sonuçlarına göre ülkemizde 15 ve üzeri yaş her 10 kişiden 4 ü yetersiz düzeyde fiziksel aktivite yapmaktadır tbsa 2017 verilerine göre günlük oturarak ya da uzanarak harcanan zaman 15 yaş üzeri erkek için 384 5 dak 6 4 saat kadın için 374 1 dak 6 2 saat ve toplam 379 3 dakika 6 3 saat dır günlük oturarak ya da uzanarak harcanan zaman 19 yaş üzeri erkek için 376 7 dak 6 3 saat kadın için 363 7 dak 6 saat ve toplam 370 2 dakikadır 6 saat ihme nin 2017 hastalık yükü hesaplamalarına göre 2017 low physical activity risk faktörü için toplam ölüm hızı 100 000 nüfusta 16 03 8 7 25 05 dür global olarak da bu değer 100 000 nüfusta 16 53 8 92 26 26 dür çocukluk çağı şişmanlık araştırması i̇lkokul 2 sınıflarda turkey childhood obesity surveillance initiative cosi tur 2016 sonuçlarına göre öğrencilerin dersleri dışındaki zamanlarda televizyon ve bilgisayar başında geçirdikleri süre internet cafe oyun salonları bilgisayar akıllı telefon elektronik eşyalar hafta içi 21 hiç geçirmiyor 42 5 bir saat 23 5 iki saat 12 7 üç saat ve üzeri hafta sonu 12 2 hiç geçirmiyor 17 9 bir saat 28 3 iki saat 41 6 üç saat ve üzeri geçiriyor olarak tespit edilmiştir fiziksel aktivite vücut direncinin artarak enfeksiyonlara karşı koruma geliştirilmesine katkı sağlayabilmektedir fiziksel olarak aktif olmayanlarda enfeksiyon görülme olasılığı düzenli fiziksel aktivite yapanlara göre daha fazladır tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de devam eden pandemi sürecinde güçlü bir bağışık sistemine sahip olmak oldukça önemlidir bağışıklık sistemini destekleyen önemli etmenlerden biri de fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmektir yürüyüş yapmak ise tüm yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık aerobik aktivitesidir dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir i̇çinde bulunduğumuz süreçte sosyal mesafeyi koruyarak bireysel olarak yapacağımız yürüyüş aktivitesi fiziksel ve ruhsal açıdan sağlığımızı destekleyeceği gibi pandemi sürecinde kendimizin ve toplumun sağlığını riske atmadan yapabileceğimiz ideal bir aktivitedir toplumun büyük bir çoğunluğunda fiziksel aktivite spor kelimesi ile ...
|