Meta tags:
Description= علمی دانستنیها بدن سازی عکس...;
Keywords= علمی دانستنیها بدن سازی عکس...;
Headings (most frequently used words):
-
Text of the page (most frequently used words):
این (129), های (95), تمرین (93), است (89), برای (89), کنید (83), حرکت (77), عضلات (70), خود (69), سینه (57), وزنه (50), روی (49), افزایش (47), کرد (44), بدن (44), تمرینات (43), انجام (43), وزن (36), شود (36), عضلانی (34), شما (33), باید (31), اما (31), تکرار (30), اجرا (30), عضله (29), باشگاه (28), باشد (27), بود (27), شده (26), آرنولد (26), برنامه (26), آنها (26), کار (26), اگر (25), کنند (24), دارد (23), تمرینی (23), داد (22), کنم (22), پروتئین (21), دست (21), بیشتر (21), کند (21), استفاده (21), خیلی (21), دیگر (20), سنگین (20), مقدار (20), دهید (20), اجرای (20), حرکات (19), کردن (19), بخش (19), مورد (18), نیز (18), نمی (18), فشار (18), حجم (17), باشید (17), زیادی (17), روز (16), پشت (16), مصرف (16), رشد (16), تان (16), قرار (16), الی (16), بعد (15), رژیم (15), غذایی (15), وجود (15), تستسترون (15), حفظ (15), کالری (15), پرس (15), چربی (14), انرژی (14), دستگاه (14), کامل (14), مقاومتی (14), بین (13), روش (13), زمان (13), دهد (13), تواند (13), داشته (13), دهم (13), سمت (12), سال (12), ترین (12), گرم (12), نیاز (12), هایی (12), سایز (12), هستند (12), صورت (12), اول (12), دمبل (12), اضافه (12), بدون (11), روزانه (11), سطح (11), کرده (11), کمک (11), شروع (11), نیست (11), سوپرست (11), همه (11), مرحله (11), هالتر (11), پائین (11), مرغ (10), جهت (10), اولین (10), حدود (10), تنها (10), گردد (10), بگیرید (10), بالا (10), وقت (10), جلوبازو (10), بالاسینه (10), مسابقه (10), مقاله (9), سریع (9), سپس (9), چرا (9), بازو (9), عکس (9), بدنسازی (9), درصد (9), افراد (9), تخم (9), یکی (9), بیشتری (9), داده (9), سعی (9), طول (9), تحت (9), منظور (9), باعث (9), همین (9), صرف (9), هدف (9), ماه (9), طوری (9), مانند (9), باز (8), شدن (8), دوران (8), جمله (8), star (8), سفیده (8), جذب (8), بدنسازان (8), بهتر (8), بافت (8), کربوهیدرات (8), سطوح (8), بیش (8), جلسه (8), هفته (8), نظر (8), هوازی (8), دلیل (8), شدت (8), راه (8), تلاش (8), البته (8), ممکن (8), آنچه (8), توجه (8), مسئله (8), اجازه (8), لازم (8), قبل (8), خاص (8), شوند (8), زمانی (8), دوره (8), سازی (8), یعنی (8), حداکثر (8), پایه (8), دارید (7), حجیم (7), جالب (7), ساعت (7), موثر (7), کسب (7), دارند (7), بهره (7), واقع (7), دهند (7), استراحت (7), دقیقه (7), حال (7), بار (7), بالای (7), فرد (7), وعده (7), شوید (7), جای (7), پرورش (7), قفسه (7), وقفه (7), فعالیت (7), کیلو (7), انقباض (7), کشش (7), پیشرفت (7), بایست (7), سلول (7), لاغر (7), جدید (6), چگونه (6), نکنید (6), صحیح (6), وقتی (6), دیگاه (6), بگذارید (6), نوع (6), تحریک (6), سبک (6), اثر (6), مثل (6), آید (6), خوبی (6), تقویت (6), گوید (6), اینکه (6), بپردازید (6), ایجاد (6), اصلی (6), اید (6), تکنیک (6), هرگز (6), خواهید (6), اوقات (6), آماده (6), بودند (6), آرنج (6), داشت (6), همان (6), فقط (6), سخت (6), دارم (6), اندکی (6), پارسی (5), بلاگ (5), تست (5), علاقه (5), جهان (5), مختلف (5), آیا (5), هستید (5), بسیار (5), نام (5), کوتاه (5), مواد (5), شامل (5), دقت (5), حداقل (5), کلی (5), کنار (5), ازای (5), منجر (5), گیرد (5), سبزیجات (5), نشان (5), کلم (5), توانید (5), کافی (5), بعدی (5), نتیجه (5), پیش (5), دادن (5), شکم (5), هیچ (5), ببرید (5), بروید (5), روزهای (5), وارد (5), باشند (5), فراموش (5), اندام (5), عنوان (5), بدین (5), خوب (5), ادامه (5), نقطه (5), ندارند (5), عبارت (5), جایی (5), تکراری (5), شانه (5), ندهید (5), دامنه (5), سوم (5), اعمال (5), شان (5), همیشه (5), تغذیه (5), دوم (5), فرم (5), مقاومت (5), جسمانی (5), خواهد (5), دستگیره (5), بهترین (5), توسط (4), پسر (4), علی (4), وبلاگ (4), سرعت (4), عملکرد (4), مرد (4), هوش (4), کاهش (4), بارفیکس (4), زندگی (4), دختر (4), بردن (4), مراحل (4), مشهور (4), درباره (4), سلامت (4), دهیم (4), همراه (4), استروئید (4), ماهیچه (4), خالص (4), تمامی (4), همچنین (4), بودن (4), دارای (4), تکرارهای (4), کمتر (4), پایان (4), نسبت (4), چنین (4), مکمل (4), مقایسه (4), دریافت (4), الکل (4), مسائل (4), تمرکز (4), انگیزه (4), رسیدن (4), تقریباً (4), جلوگیری (4), فکر (4), آنکه (4), مناسب (4), وضعیت (4), میان (4), داشتن (4), سپری (4), خاطر (4), کاملاً (4), حتی (4), شیوه (4), احساس (4), دچار (4), قصد (4), کابل (4), میز (4), حالت (4), بازوها (4), امکان (4), جلوبازوها (4), بیرون (4), شدید (4), مسیر (4), قهرمان (4), برخی (4), تنظیم (4), نزدیک (4), بزرگ (4), سراغ (4), بدنش (4), زیر (4), حساب (4), بوده (4), ابتدا (4), مهم (4), هزینه (4), ثابت (4), فرمول (4), توان (4), کردم (4), عشق (3), ضربه (3), ساختار (3), زیربغل (3), همسر (3), دوست (3), چند (3), عمر (3), باشم (3), تفاوت (3), ازدواج (3), دار (3), آخر (3), معنی (3), زیبا (3), دهه (3), علمی (3), ترکیبی (3), ذخیره (3), مسابقات (3), اسفند (3), بهمن (3), معرفی (3), راحتی (3), اساسی (3), یافت (3), ساخت (3), اجتناب (3), انواع (3), منابع (3), غنی (3), آمده (3), موقعیت (3), ترک (3), جلسات (3), کنترل (3), ولی (3), نباید (3), شاید (3), کمی (3), اضافی (3), منفی (3), رفتن (3), ندانید (3), کهو (3), تکیه (3), گوشت (3), سرکوب (3), تاثیر (3), روند (3), ویژه (3), ارائه (3), خارج (3), اشتباه (3), ذهنی (3), دلیلی (3), ندارد (3), بخواهید (3), آخرین (3), دیگری (3), آزاد (3), مطلوب (3), آنجا (3), آورده (3), گروه (3), دراپ (3), مثال (3), معمولاً (3), نظیر (3), عمده (3), کات (3), مدت (3), تلف (3), رود (3), گوش (3), زدن (3), محاسبه (3), هورمون (3), بدان (3), بنابراین (3), شرح (3), فوق (3), بلکه (3), آسیب (3), افرادی (3), برند (3), ورزشی (3), جمع (3), نکته (3), 1974 (3), شاهد (3), سرشانه (3), ساعد (3), شکل (3), عدم (3), تکرارها (3), نوبت (3), صاف (3), دائم (3), طور (3), سوپر (3), دانش (3), ترجیح (3), قهرمانان (3), غذاهای (3), اولیه (3), صرفاً (3), اندازه (3), میلادی (3), عبارتی (3), مجله (3), خلال (3), مبتدی (3), گرفته (3), تمام (3), اصل (3), مطالعات (3), تأثیر (3), یابد (3), سنگینی (3), نیم (3), گرمازایی (3), شرایط (3), سایر (3), بستگی (3), بالابردن (3), ماندن (3), دلایل (3), خواهم (3), هایم (3), جابجا (3), ظاهر (3), دانم (3), سختی (3), دانشگاه (2), پسران (2), جوان (2), شرکت (2), کلبه (2), شعر (2), دکتر (2), کتاب (2), قبول (2), سایت (2), اگه (2), دوستان (2), لوگوی (2), سوال (2), مغز (2), قدیم (2), خیابان (2), کلمات (2), داستان (2), شویم (2), هایتان (2), ببندید (2), تصاویر (2), کنکور (2), تاریخ (2), واقعی (2), مرداد (2), مشروبات (2), الکلی (2), خواهند (2), دانشجویی (2), دوستی (2), اساس (2), طنز (2), میدانستید (2), جزو (2), کلید (2), ضریب (2), هوشی (2), نکاتی (2), مردان (2), نمونه (2), عاشق (2), نحوه (2), دسته (2), پشتیبانی (2), لینک (2), صفحه (2), المپیا (2), شهریور (2), آبان (2), تیر (2), عناوین (2), نیرو (2), عضلهسازی (2), نمیکرد (2), زرده (2), حاوی (2), اسید (2), مزایای (2), یاد (2), کیفیت (2), پروتئینی (2), قلم (2), رغم (2), تجزیه (2), بازسازی (2), ترمیم (2), آورد (2), تحقیقات (2), رنج (2), برسد (2), ناتوانی (2), قلب (2), ذخایر (2), زیاده (2), شمار (2), دویدن (2), مداوم (2), متوسط (2), توانند (2), فاز (2), رساندن (2), حتما (2), دانید (2), ساختن (2), افزاید (2), بهتری (2), کیلوگرم (2), تامین (2), 300 (2), چنانچه (2), خون (2), تولید (2), علاوه (2), متعددی (2), خانواده (2), گیاهان (2), غذاها (2), موارد (2), نتایج (2), احتمال (2), منظم (2), موثرتر (2), لذت (2), حضور (2), لحاظ (2), وزنی (2), دیگران (2), مانید (2), سبب (2), خالی (2), اتلاف (2), توصیه (2), ماشین (2), کمتری (2), برد (2), زیاد (2), فرصت (2), برخوردار (2), جریان (2), معتقد (2), کارگیری (2), واقعاً (2), خواهان (2), طریق (2), قدرت (2), شماره (2), عوض (2), مخصوص (2), نپردازید (2), ریزی (2), کسی (2), سوی (2), مهمی (2), بردارد (2), قادر (2), سازد (2), دومین (2), حالی (2), جدی (2), مانع (2), اوج (2), ترشح (2), معناست (2), فایده (2), موش (2), گوشتان (2), خورد (2), اشاره (2), اکثر (2), روید (2), بینید (2), مجزایی (2), صدها (2), نوعی (2), ساکن (2), گویی (2), اند (2), مسترالمپیای (2), حرکتی (2), بودم (2), تمرکزش (2), آویزان (2), 400 (2), گذشته (2), 1975 (2), انتخاب (2), رسید (2), عدد (2), آغاز (2), 100 (2), ایستاده (2), لاری (2), فشاری (2), باقی (2), بماند (2), فراهم (2), ترتیب (2), کارایی (2), گرفتند (2), توسعه (2), نگهداشتن (2), بتوانید (2), نفس (2), بکشید (2), قایقی (2), نگه (2), متمایل (2), نبود (2), آرامی (2), برخورد (2), چطور (2), بهبود (2), رسد (2), تغییرات (2), کوچک (2), کششی (2), پرسی (2), نواحی (2), شنبه (2), نوامبر (2), دسامبر (2), ریکاوری (2), رفت (2), وابسته (2), براساس (2), طبیعی (2), همانطور (2), چاق (2), وضوح (2), سیستم (2), عمل (2), متوقف (2), قدری (2), تحمل (2), بخواهیم (2), گفت (2), گفته (2), مذکور (2), المپیای (2), گرچه (2), کاری (2), داشتم (2), کدام (2), فاصله (2), قدمت (2), مطبوعات (2), حدی (2), عصر (2), طلایی (2), امروز (2), مجدداً (2), خودش (2), ناشر (2), سردبیر (2), آیرون (2), فردی (2), جان (2), بالیک (2), درازی (2), گذرانده (2), سنتز (2), عموماً (2), کننده (2), دنبال (2), بلند (2), پیدا (2), دوباره (2), فزاینده (2), اصول (2), نشود (2), مثلاً (2), قوی (2), شناخته (2), گرا (2), ایزومتریک (2), معدنی (2), گلیکوژن (2), موازات (2), فیبر (2), وسیله (2), کیلوکالری (2), ابتدای (2), هستیم (2), توده (2), ناچاریم (2), غذای (2), عادی (2), توانیم (2), کنیم (2), عین (2), حین (2), ارزش (2), ناخواسته (2), مان (2), شغلی (2), عوامل (2), اقدام (2), رشته (2), جلب (2), متناسب (2), گاه (2), مشکلات (2), علت (2), درس (2), تعادل (2), بالاترین (2), خودم (2), آرام (2), درسته (2), رسانم (2), گیرم (2), جلو (2), درست (2), میانی (2), بگیرند (2), انفجاری (2), روم (2), توضیح (2), سانتی (2), متر (2), خارجی (2), داخلی (2), چکشی (2), قانون (2), بینم (2), بازی (2), حالا (2), بدنی (2), بزرگترین (2), صحنه (2), متعجب (2), عضلاتم (2), معتقدم (2), پارگی (2), آوردم (2), منظورم (2), چارز (2), کلیرمونته (2), اشتباهات (2), الآن (2), اسرار (2), بدنم (2), دانستنیها (2), آمار, ترجمه, وردپرس, تیم, تمنا, دانشجویان, مکانیک, آذربایجان, irangardee, مذهبی, امین, نورا, سیستان, نمین, فیلتر, حاجی, ستوده, دهاتی, تبریک, گوییم, ساحل, رسیدید, غیاث, المستغیثین, آبی, دانلود, نقد, دلتنگیهام, پنجره, بوی, سیب, شهر, الاستشهادیون, للبحرین, داودی, عقل, وعاقل, شمارادعوت, میکند, بخوانیدوبحث, کنیدانگاه, اطلاع, رسانی, رحمت, سخنی, rahmat, sokhani, باحالی, بیاتو, ایستگاهی, خانوما, ضرب, المثل, شاهکارهای, معماری, ناجور, سنگ, راست, نادان, گیر, کانادا, نذار, حکایت, فرنگی, سخنان, حکیمانه, زیباترین, وصیت, نامه, امروزی, ریاضی, شگفت, آور, بدانید, دهکده, هلند, دشوارترین, زبان, انگلیسی, دانتستنیها, متحول, فیزیک, ورزشکار, ارزیابی, نماییم, جذاب, بسرعت, چشم, ببینید, ایرانی, نمیشن, جوک, سهراب, سپهری, تصویر, خیانت, شوهرش, تصحیح, تصاویری, نایاب, جذابترین, جام, مارادونا, گفتی, پرخطرترین, جاذبه, گردشگری, چین, بیاموزیم, رونی, کلمن, بامزه, باغ, وحش, دستی, فوتوشاپ, نیستند, الفبای, خنده, بیل, گیتس, استرس, معما, معادله, مضرات, مشاهیر, مردانى, همسران, مادر, ماجرای, خواستگاری, گـلـه, مـیـکـرد, مـجـنـون, لـیـلـی, نازم, کلاه, برداری, کاریکاتور, قیمت, فرهنگستان, لغت, تصویب, عکسی, کمیاب, ولیعصر, اتومبیل, فوتبالیست, خطای, دید, عشقهای, یاهو, مسنجری, ایران, عجیبترین, محصولات, 2011, عاقبت, گرفتن, میدانید, دانستید, دنیا, آموزش, دریفت, آلبوم, زیبای, محسن, یگانه, خواب, آزمون, true, love, bmw, دانشجو, ترسناک, کارامد, yahoo, messenger, میانبر, ویندوز, شاعر, یادم, میشند, کبوتر, نظرسنجی, دانشجوی, ورودی, نشانگر, ماوس, کیبورد, دفترچه, تلفن, آقایان, نابغه, مخدر, ادبیات, بندی, موضوعی, اخبار, آرشیو, پیوند, رسمی, مستر, کاتلر, آذر, فروردین, مهر, اردیبهشت, خرداد, بایگانی, خبر, مایه, یادداشتها, 132, یادداشتهای, مشخصات, مدیر, ناراحتی, رنگ, زرد, چراغ, راهنمایی, رانندگی, چیست, آمینه, والین, لوسین, ایزولوسین, لیزین, متیونین, فنیل, آلانین, ترئونین, تریپتوفان, ویتامین, b12, ریبوفلاوین, فولیک, وفور, نقشی, عهده, خوردن, ویتامینی, محسوب, ویک, بدنسازانی, گیرند, ممتازی, زیرا, میزان, ناچیزی, کلسترول, ساعات, بسیاری, خروج, نشاط, دلایلش, نشادن, مفصلی, یدهد, ذقیقه, 5تا8, برسید, واضح, ارتقاء, عروق, تمرینان, چون, معکوس, دوندگان, استقامتی, لاغرند, تنه, مرور, کاسته, آهسته, تردمیل, 30تا45, چهار, نداشته, بخصوص, فازهایی, رقابت, شرایطی, هوشیار, سفید, بالاتر, ارتباط, لبنیات, گوساله, ماهیان, 4000, اختیار, بروز, التهابات, بیانجامد, سوزی, مختل, آثار, نیازند, خاصی, پایبندی, بروکلی, سبز, پیچ, واسطه, ترکیبات, گیاهی, ایندل, استروژن, همواره, تاکید, بقیه, غافل, انواعی, متوسطی, هوشمندانه, دستیابی, پرداختیم, دنیای, صرفه, جویی, حذف, کاردیو, رفع, ناخودآگاه, آشفتگی, قدی, افتاده, ذهن, درگیر, همانا, بیهوده, بیفزایید, عجیب, ایده, زودتر, گرسنه, عالی, عجله, محلول, ظرف, معمولی, تعویض, پین, نباشید, بالاخره, ضمن, ایمنی, صبح, تعطیل, کلاً, اقامت, بررسی, واحد, آناتومی, نیستیم, بتوان, گوشه, افراط, دوری, روبه, مجزا, مرکب, گروهی, بسط, فیبرهای, شدتی, کاربرد, مستقیمی, استاندارد, ثانیه, انجامد, نرمال, برگردید, پاورکارها, پردازند, متاسفانه, سازگار, نظرشان, ظاهراً, قدرتی, کوتاهتر, مفیدی, نیندازید, هیدراته, سردکن, بطری, تهیه, استراحتی, محدود, نروید, تصمیم, مجهز, مابین, گذرانی, پمپ, مطابق, تعیین, تبدیل, موثری, امر, دهان, مشغول, موسیقی, ملایمی, هدفون, گذاشته, مگر, بیاید, یار, پرچانگی, جدا, عطایش, لقایش, ببخشید, تعریف, فیلم, دیده, آقای, کارشناسی, خودداری, حرف, پردازیم, بیابد, محدودی, سومین, رابطه, تعویق, افتادن, امور, روزمره, دیگرتان, اموری, دور, گسترده, محیط, تدریج, شوق, راستی, شادابی, خصوص, مقطع, ارزشمند, مکان, بگذرانید, پرداختند, دادند, تستوسترون, افت, کورتیزول, ساز, تخریب, انجامند, مبتلا, سازند, بازوی, ضمیمه, مانده, ذکر, تحلیل, آنالیزکردن, نگارش, شمایی, بدهم, کرانچ, بالاکشیدن, پاها, ساق, نگرانی, هماهنگی, 180, یاران, فوراً, کردند, بتواند, خوابیده, متنوعی, مصاف, دوشنبه, پنجشنبه, جلوپا, اسکوات, نیمه, چرخاندن, برایش, چرخاند, درستی, براچیالیس, رسیدند, یکشنبه, چهارشنبه, تناوبی, گردن, نشر, تکی, ترجیحش, راز, قوس, ستون, فقرات, داخل, نگهدارید, مختصری, خمیده, متوجه, بازکردن, چهارم, هایش, میله, داند, رسیده, علم, منطق, غریزه, بخشید, موثرترشدن, پرسیدم, بلافاصله, بزرگتر, نظرش, ملزومات, تمرینش, کشید, مارچ, ژانویه, شدند, نیازی, طولانی, چرت, پرت, گوئید, زنید, توقع, جشن, محدودشان, استروئیدها, غیر, پایانی, ساخته, محکوم, مقادیر, دارو, هفت, مسترالمپیا, داروها, محدودیت, 125, میوه, غلات, حبوبات, تصدیق, غذاهایی, بستنی, کیک, اهداف, سازگاری, قاعده, تازه, غیرتصفیه, مشخصاً, دسترس, قابلیت, عمدتاً, چندین, قدیمی, مشاهده, فرانکو, کلمبو, مشکلش, پیداکردن, ظاهری, نرم, نیازمند, نظم, هدفش, خواست, رشدش, غیرممکن, عقیده, سایزهای, پیشرفته, ناشایسته, عملی, بگیرد, گونه, استثناء, دیدگی, گاهی, دیدم, انگار, تکرارش, خلاصه, بگوئیم, بکارگیری, اعتقاد, تکمیل, بدهد, کلیدی, زیرسازی, بلندمدت, یکم, 1973, بدهیم, حضورش, آمریکا, بازمی, مربوط, سفر, لوس, آنجلس, حدوداً, سفرها, برایم, منزل, بمانم, آشنایی, یابم, نوشته, سکان, معتبرترین, مجلات, اخیراً, جولای, منتشر, چاپ, رسانده, مشاهدات, ماهه, شکلی, مختصر, کاغذ, خواندنی, مترجم, ناصر, زاغری, داگ, لارنسون, فرایند, شدیدی, جانبه, متداول, مشابه, خسته, کمال, دادید, خللی, قدم, توانستید, بایستی, بیفزائید, گردید, توالی, بنا, معنا, خستگی, توانایی, دائمی, تمریناتی, تعداد, بیشترین, غلبه, تحمیلی, افزوده, ابتدایی, وسایل, دلخواه, سیم, ناهم, کشیده, پایین, آورید, کشیدگی, نخست, عضلة, دوسر, درگیرکردن, مقابل, شیء, غیرقابل, کشیدن, برق, زمین, بردارندة, استقامت, کنترلی, بالارفتن, استخوان, گذارد, محبوس, atp, اولاً, تحمیل, ترکیب, ثانیاً, تارچه, تکثیر, ثالثاً, پیوندی, احاطه, اطراف, یافته, ضخیم, بزرگترشدن, رابعاً, آنزیم, موجود, مخصوصاً, مصرفی, بیفزائیم, عبارتند, ضروری, چقدر, جدول, پاسخ, روشنی, اینجا, دانستیم, مازاد, نیازمندیم, کجا, تأمین, فست, فودها, رسانند, دانیم, مجبوریم, سوزانیم, ضمناً, 2300, 3500, 500, روزانة, جداکردن, درون, کالریک, مجموع, 700, 800, خبری, راهی, ازدیاد, تفریحی, خانوادگی, اختصاص, درمی, یابیم, نمایانگر, گوارش, غذاست, عملکردها, چاقی, رایج, پرکاربردترین, محاسبة, هریس, بندیکت, حیات, متابولیسم, متابولیک, عبارتست, ضربان, تنفس, حرارت, عامل, جنسیت, هزینة, شخص, کاست, کسانی, سرعتی, مراقب, عزت, اندامی, شکیل, ورزشکاران, اقتصادی, پول, خرج, درآمد, فشارهای, اجتماعی, زنانی, جامعه, ناچاراً, فرصتی, آموزانی, امتحانات, خوانند, احساسی, اختلال, غذا, بحران, عاطفی, افسردگی, اشتهایی, جسمی, هضم, قدمی, پزشک, مراجعه, ناهماهنگی, آگاهی, درجة, ژنتیک, نقش, ایفا, شخصی, بخواهد, چیز, ببینیم, کسری, اشخاص, عواملی, آسان, مشکلی, کاملی, سرحال, رشدترین, اولویت, درد, سوزش, قابل, توجهی, پاهای, ضربدری, کمربند, بازگشتن, میسر, تقلبی, اجرایی, زیرسینه, بازوهاست, پارالل, دراین, قادرم, ببرم, پمپاژ, عقب, تأکید, منتقل, دراز, آمدند, بخشیدن, پائینی, آوردن, باور, خطر, ناگفته, نماند, واجب, بدنساز, خواستار, پیشرفتی, آنرا, حتماً, قالب, دقیق, شوم, نزده, پرتابی, شیبدار, زاویه, درجه, شوارتزنگر, نحو, فرض, درخت, قطور, آغوش, برسانید, دایره, همزمان, ناچارید, نیروی, مؤثر, فلسفه, کردنی, بازگردانید, بازگردد, نشیمنگاه, فوقانی, بلندقامت, 183, تفکیک, صندلی, وظایف, دانند, تمرکزی, قوانین, فرا, برنده, نباشد, توقعی, مایکل, فرانکویس, نگاه, بازنشسته, اعلام, کلاسیک, 1995, گرفت, نگرفت, مطمئناً, تغییر, ناگهانی, افسوس, پیامدهای, بخورید, نشسته, کراس, درکراس, اور, وجه, ناحیه, طراحی, حرکاتی, زوایا, جهات, صادق, تری, رشدتان, اصلاً, قربانی, رکوردزدن, انتهای, گامی, جاده, بالاآوردن, کوتاهترین, چیزی, بازگردم, بکنید, پربودن, محکم, نساخته, حصول, اطمینان, بزنید, مطمئنم, مقدمه, ارتباطی, تقسیم, دادم, کارها, تقسیمی, بالانس, تضاد, چغری, زمینه, ذهنم, هیجان, شگفتی, تصور, قضاوت, رتبه, بالاتری, قدر, بتوانم, تأثیرگذار, طرفی, داوری, متمرکز, نگران, گانگی, بدی, بگیرم, ifbb, واین, دمیلیا, سخنگوی, مردم, بارها, سئوال, پرسیده, بخواهم, اختیارتان, تعدادی, تجربیات, جدیدی, مسابقاتم, اشتراک, بگذارم, مرا, گراندپریکس, انگلستان, شرعی, پست, الکترونیک, پیام, رسان, بازدید, دیروز, بازدیدها, 306888, صبا, ویژن, سفارش, تبلیغ,
Text of the page (random words):
عضلانی و اطراف هر دسته از عضلات افزایش یافته و ضخیم تر می شوند که این نیز مجدداً باعث بزرگترشدن عضله می گردد رابعاً حجم آنزیم های موجود در سلول و ذخیره انرژی مخصوصاً atp انرژی عضله و سطح گلیکوژن عضله افزایش می یابد افزایش گلیکوژن به موازات افزایش پروتئین عضله باعث محبوس شدن آب اضافه شده و بر مقدار وزن بدن می افزاید مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی باعث بالارفتن حجم مواد معدنی استخوان ها شده که این نیز اندکی در افزایش وزن تأثیر می گذارد تمرینات مقاومتی علاوه بر افزایش سایز عضله به بهبود قدرت عضلانی و استقامت آن که در برنامه های کنترلی وزن مهم هستند می تواند موثر باشد انواع تمرینات مقاومتی برای افزایش وزن بدن روش های زیادی برای تمرینات مقاومتی وجود دارند مانند تمرینات ایزومتریک یا درگیرکردن انقباض عضلانی در مقابل یک شیء غیرقابل حرکت مثل بیرون کشیدن تیر برق از زمین تمرینات ایزومتریک در بردارندة 2 نوع از حرکات هستند نخست حرکات هم گرا مانند کوتاه نگهداشتن عضله به همراه انقباض شدید مانند زمانی که در حرکت جلوبازو هالتر را به سمت بالا آورده و عضلة دوسر بازو کوتاه می گردد دوم حرکات ناهم گرا به این معنی که عضله در کشیده ترین حالت خود تحت فشار و انقباض قرار گیرد مثلاً در حرکت جلوبازو زمانی که هالتر را پایین می آورید و عضله جلوبازو دچار کشیدگی شده و طول آن افزایش می یابد شکل دیگر تقویت عضله به کمک وسایل مقاومتی است که مقدار مقاومت دلخواه شما را در تمرین تنظیم می کند مانند انواع دستگاه های سیم کش مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی با وزنه های آزاد هالتر و دمبل تأثیر بیشتری در افزایش سایز و وزن عضله دارند اصول ابتدایی و پایه ای تمرینات مقاومتی اصل اضافه بار مهم ترین اصل در تمامی برنامه های تمرینات مقاومتی است در این روش می بایست از وزنه هایی استفاده کنید که بیشترین فشار را بر روی سلول های عضلانی وارد می آورد این فشار عضله را تحریک به رشد کرده و حتی آن را برای غلبه بر مقاومت تحمیلی افزوده شده توسط وزنه قوی تر می سازد پس برای اضافه بار دائمی عضلات می بایست حجم تمریناتی که عضله باید انجام دهد را افزایش دهید روش دیگر افزایش تعداد تکرارها و ست هایی است که در تمرینات اجرا می کنید معمولاً 2 یا 3 ست به همراه 8 تا 12 تکرار برای تحریک رشد عضله یک تمرین خوب و مناسب به حساب می آید همانطور که در خلال برنامه تمرینی عضلات به قوی تر شدن ادامه می دهند برای ادامه تحریک مناسب برای تقویت رشد عضلات مقدار اضافه بار تمرینات مقاومتی را افزایش دهید این روند تحت عنوان اصل تمرین مقاومت فزاینده شناخته می شود ابتدا 3 تا 5 ست با 8 تکرار در نظر بگیرید اولین قدم این است که حداکثر وزنه ای که می توانید آن را برای 8 تکرار بلند کنید پیدا کنید اگر توانستید وزنه را بیش از 8 تکرار بلند کنید بدان معناست که وزنه زیادی سبک است و بایستی بر مقدار وزنه ها بیفزائید تا جایی که دوباره به همان 8 تکرار باز گردید این مقاومت فزاینده است برنامه تمرینی می بایست بر پایه اصول توالی تمرینات بنا شده باشد بدان معنا که اگر در برنامه تمرینی تان 10 تمرین وجود دارد طوری آنها را پشت سر هم قرار دهید که خستگی یک عضله مانع توانایی شما در انجام تمرینات دیگر نشود مثلاً اولین تمرین در برنامه می تواند بر روی جلوبازو فشار وارد کند و تمرین دوم بر روی عضلات پا و تمرین سوم بر روی عضلات شکم و الی آخر بعد از آنکه ست های تمرین اول را تمام و کمال انجام دادید سپس می توانید به طور کامل به سراغ تمرین بعدی بروید و به دنبال آن تمرین سوم را انجام دهید بدون آنکه هر کدام از این تمرینات خللی بر تمرینات بعدی خود وارد کنند روش متداول دیگر این است که ابتدا 3 ست تمرین مشابه را با استراحت کوتاه میان تمرینات انجام دهید و سپس 3 ست از تمرین دوم را اجرا کنید و الی آخر این نوع تمرین بسیار موثر است اما ممکن است برای مبتدی ها خسته کننده و سنگین باشد مبتدی ها بهتر است یک تمرین همه جانبه بر روی تمام عضلات بدن انجام دهند اگر می خواهید تمرینات مقاومتی به شکل صحیح باعث افزایش وزن شده و عضلات فشار شدیدی را تحمل کنند لازم است که هم در خلال تمرین و هم در میان روزهای تمرین دوره های ریکاوری داشته باشید برای مبتدی ها عموماً 3 روز در هفته تمرین در نظر گرفته می شود یعنی یک روز استراحت بین هر روز تمرین روز استراحت به عضلات فرصت ترمیم و بازسازی داده و برای ادامه فرایند رشد سبب سنتز جدید پروتئین می گردد داگ لارنسون مترجم ناصر زاغری b star اولین دیگاه را شما بگذارید 92 5 16 6 23 ص آرنولد برای عضلهسازی استروئید مصرف نمیکرد ناشر و سردبیر مجله مشهور آیرون من فردی است به نام جان بالیک که عمر درازی را در پرورش اندام گذرانده است قدمت او در مطبوعات بدنسازی به حدی است که او در دهه 70 میلادی یا به عبارتی عصر طلایی پرورش اندام جهان از نزدیک شاهد تمرینات آرنولد و دیگر قهرمانان بزرگ بوده است ناشر و سردبیر مجله مشهور آیرون من فردی است به نام جان بالیک که عمر درازی را در پرورش اندام گذرانده است قدمت او در مطبوعات بدنسازی به حدی است که او در دهه 70 میلادی یا به عبارتی عصر طلایی پرورش اندام جهان از نزدیک شاهد تمرینات آرنولد و دیگر قهرمانان بزرگ بوده است و از همان دوران هم مقاله می نوشته تا به امروز که سکان دار یکی از معتبرترین مجلات بدنسازی جهان است او اخیراً در یکی از شماره های مجله خود مقاله ای را که در ماه جولای سال 1975 میلادی منتشر شده بوده را مجدداً به چاپ رسانده است او مشاهدات خود از تمرینات آرنولد را طی یک دوره 5 ماهه را به شکلی مختصر روی کاغذ آورده است که در نوع خودش دارای نکاتی جالب و خواندنی است پس سعی کنید آن را از دست ندهید گرچه دوستی من و آرنولد به اولین ماه های حضورش در آمریکا بازمی گردد اما آنچه قصد دارم در این مقاله ارائه کنم مربوط به 12 ماه تمرینات او برای آماده سازی جهت شرکت در مسابقات مسترالمپیای 1974 است طی آن دوره آن سال من 4 نوبت سفر کاری به لوس آنجلس داشتم که بین هر کدام حدوداً 3 ماه فاصله بود در 2 مورد از این سفرها این امکان برایم فراهم شد تا در منزل او بمانم و از نزدیک با تمرینات و رژیم او آشنایی یابم تاریخ مذکور یکم دسامبر 1973 بود آرنولد در مرحله اول آماده سازی جهت حضور در المپیای 1974 بود اجازه دهید به این مرحله نام مرحله پایه ای را بدهیم که در آن فقط چند حرکت اجرا می کرد اما خیلی سخت و سنگین آنها را انجام می داد در حالت کلی این حرکات پایه ای و کلیدی روی عضلات بزرگ بدن اعمال فشار می کنند و در واقع زیرسازی هستند برای پیشرفت های بلندمدت نتیجه استفاده از وزنه های سنگین همراه با حفظ فرم صحیح اجرای حرکات رشد کیفیت عضلات است وزنه سنگین به چه گفته می شود براساس اعتقاد آرنولد وزنه ای که فقط اجازه تکمیل کردن دامنه تکرار برنامه را بدهد وزنه سنگین به شمار می آید یک دامنه تکرار هدف صرفاً یک هدف است نه یک عدد خاص که بخواهید با رسیدن به آن تلاش خود را متوقف کنید گاهی اوقات آرنولد را می دیدم که زیر وزنه به قدری فشار را تحمل می کند که انگار آخرین تکرارش است اما بعد از آن 1 یا 2 تکرار دیگر هم اجرا می کرد اگر بخواهیم خلاصه بگوئیم باید گفت که هر ست صرفاً یک ست است و بکارگیری 100 درصد تلاش در آن یک باید به حساب می آید البته تنها استثناء ست اول از هر حرکت است که باید با 70 الی 80 درصد از حداکثر شدت اجرا شود او حس می کند عضله ای که گرم شده خیلی بهتر کار می کند و احتمال آسیب دیدگی اش کمتر است در مرحله اولیه تمرینات رژیم غذایی نسبت به رژیم مسابقات تفاوت های زیادی دارد نوع حرکات و سیستم تمرین طوری است که اگر تغذیه صحیح باشد تحریک کافی جهت رشد عضلات انجام می شود آرنولد می گوید به عقیده من تغذیه اساس هر نوع پیشرفت عضلانی است تولید سایزهای پیشرفته عضلانی و افزایش وزن عضلانی با وجود رژیم غذایی ناشایسته عملی نیست رژیم باید به اندازه برنامه تمرین مورد توجه قرار بگیرد البته اگر هدف تان به حداکثر رساندن پیشرفت است باید این گونه عمل کنید حتی آرنولد در مراحل اولیه تمرین هم اجازه نمی دهد بدنش چاق شود هدفش افزایش سایز عضلانی بود نه صرفاً افزایش وزن البته فکر هم نکنید که در این دوره از تمرینات وضوح عضلانی اش مثل زمان مسابقه بود چرا که اگر می خواست در آن حالت بماند رشدش غیرممکن می شد همانطور که می توانید از عکس های قدیمی آرنولد مشاهده کنید او بدنش به طور طبیعی مثل فرانکو کلمبو خیلی عضلانی نبود بنابراین مشکلش افزایش سایز عضلانی بدون پیداکردن ظاهری نرم و چاق بود که نیازمند نظم غذایی زیادی بود به عنوان یک قاعده کلی رژیم آرنولد براساس غذاهای طبیعی بود تا حداکثر ممکن از غذاهای تازه و غیرتصفیه شده استفاده می کرد مکمل های غذایی مشخصاً در مرحله دوم رژیم او قرار می گرفتند مکمل های پروتئینی بیشتر به خاطر در دسترس بودن و قابلیت مصرف سریع شان مورد استفاده بودند او عمدتاً تمرکزش روی مصرف چندین وعده غذایی کوچک بود در هر وعده غذایی تکیه اصلی اش پروتئین بود بعد چربی و در مرحله سوم هم کربوهیدرات تنها محدودیت او در این مرحله کربوهیدرات ها بودند که آنها را حدود 125 گرم در روز مصرف می کرد و برای تامین شان سراغ میوه ها سبزیجات غلات و حبوبات می رفت زمانی که دانش آرنولد در مورد بدنش بیشتر شد تصدیق کرد که مصرف غذاهایی مثل بستنی و کیک با اهداف کلی بدنسازی سازگاری ندارد و در نتیجه علی رغم همه علاقه ای که به آنها داشت به جشن ها محدودشان کرد آرنولد در فاز اول تمرینات خود از استروئید استفاده نمی کرد چرا که معتقد بود استروئیدها به غیر از هفته های پایانی نزدیک یک مسابقه بزرگ بی فایده هستند او برای عضله سازی استروئید مصرف نمی کرد بلکه فقط برای حفظ سایز عضلانی ساخته شده سراغ آنها می رفت توجه به این نکته برای افرادی که همه قهرمانان را محکوم به مصرف مقادیر زیادی از دارو می کنند جالب است قهرمان هفت دوره مسترالمپیا برای عضله سازی از داروها استفاده نمی کرد این یعنی شما برای ساختن بدن فقط به تمرین تمرین تمرین و تغذیه و استراحت وابسته زمان نیاز دارید مرحله اول آماده سازی آرنولد 5 ماه طول کشید یعنی او از نوامبر تا مارچ در این مرحله بود او 2 سطح از شدت را در تمرینات خود داشت به هر حال این مقاله 3 ماه اول از این دوره یعنی ماه های نوامبر دسامبر و ژانویه را در بر دارد تمرینات او طوری تنظیم شده بودند که هر عضله هفته ای 2 بار تمرین داده می شدند آرنولد حس می کرد برای رشد نیازی به زمان ریکاوری دارد برخی بدنسازان خیلی طولانی تمرین می کنند اما تمرین شان خیلی شدید نیست او همیشه از حداکثر تلاش خود و تکرارهای اضافی استفاده می کرد او می گوید اگر یک ست از حرکتی را اجرا می کنید و سپس 5 ست و چرت و پرت می گوئید و گپ می زنید نباید توقع پیشرفت داشته باشید طی روزهای شنبه و سه شنبه او تمرینش شامل حرکات پرس سینه با هالتر به صورت سوپرست یا بارفیکس دست باز و قفسه سینه سوپر با زیربغل قایقی بود من از او پرسیدم چرا پرس سینه را با بارفیکس دست باز سوپرست می رود در حالی که خیلی ها ترجیح می دهند پرس سینه را با قفسه سینه سوپر اجرا کنند او احساس می کرد که با تمرین دادن یک عضله کششی بلافاصله بعد از اجرای یک حرکت پرسی به توسعه ای بزرگتر در آن نواحی می رسد این تکنیک هم چنین اجازه تمرین سریع تر را نیز به او می داد که به نظرش تمرین سریع از ملزومات پیشرفت است به نظر می رسد او برای هر حرکت روش خاص خود را دارد به طوری که با اعمال برخی تغییرات کوچک در آنها باعث موثرترشدن شان می شد آرنولد نه تنها یک قهرمان بدنسازی است بلکه هم چنین می داند که چطور به آنجا رسیده است او با علم و دانش منطق و غریزه بدنسازی را بهبود بخشید او پرس سینه را به آرامی انجام می داد اما فقط حدود سه چهارم مسیر بالای حرکت را طی می کرد بنابراین فشاری دائم را روی عضلات سینه خود حفظ می کرد او بارفیکس را نیز به آرامی اجرا می کرد اما از کشش کامل در پائین تا برخورد کردن سینه هایش به میله حرکت را کامل اجرا می کرد او این سوپرست را 5 ست با 10 الی 12 تکرار انجام می داد قفسه سینه و زیربغل قایقی را نیز 5 ست با همان دامنه تکرار انجام می داد حرکت قفسه را خیلی با دقت اجرا می کرد به طوری که آرنج ها را مختصری خمیده نگه می داشت و آرنج ها را به سمت گوش های خود متمایل می کرد و با این کار فشار زیادی را متوجه عضلات سینه می ساخت در این حرکت هم بازکردن کامل در کار نبود یعنی فقط دو سوم از مسیر بالای حرکت را طی می کرد تا فشار دائم روی عضلات حفظ شود راز دیگری که برای رسیدن به توسعه ای خوب در عضلات سینه داشت بیرون نگهداشتن سینه و حفظ قوس ستون فقرات در طول اجرای حرکات بود هرگز اجازه ندهید سینه تان به داخل جمع شود در طول اجرای همه حرکات سینه سینه را بیرون نگهدارید تا بتوانید نفس بکشید در روزهای یکشنبه و چهارشنبه تمرین آرنولد روی شانه و بازوها بود او به طور تناوبی حرکات پرس سرشانه هالتر از پشت گردن را با نشر تکی با کابل اجرا می کرد این سوپرست را 5 نوبت با 10 الی 12 تکرار کامل می کرد پشت بازو و جلوبازوها را به صورت سوپر تمرین نمی داد اما ترجیحش این بود که اول جلوبازوها را تمرین دهد و این کار را با حرکت جلوبازو با دمبل شروع می کرد او استفاده از دمبل را دوست داشت چرا که امکان چرخاندن مچ در بخش بالای حرکت برایش فراهم می شد و بدین ترتیب تقریباً از همه کارایی جلوبازوها استفاده می کرد حرکت طوری شروع می شد که دمبل ها کنار بدن بودند اما زمانی که او آنها را به سمت شانه حرکت می داد مچ دست ها را به سمت بیرون می چرخاند چنانچه این کار را به درستی انجام می داد عضلات براچیالیس او خیلی شدید تحت فشار قرار می گرفتند و البته خود جلوبازوها هم کاملاً به انقباض می رسیدند این حرکت را 5 ست با 8 الی 10 تکرار اجرا می کرد حرکت بعدی جلوبازو لاری با هالتر بود که آن را 5 ست با 8 تکرار به اضافه 4 تکرار نیمه بالا در پایان هر ست اجرا می کرد پشت بازوها را مثل عضلات سینه تمرین می داد یعنی در بخش بالای حرکات آرنج ها را کاملاً صاف نمی کرد تا فشاری دائم روی آنها باقی بماند او حرکت پشت بازو ایستاده با کابل را 5 ست با 12 الی 15 تکرار انجام می داد و با همین مقدار تمرین حرکت پشت بازو با کابل را نیز اجرا می کرد بعد نوبت به عضلات ساعد می رسید که برای تمرین آنها حرکت ساعد با هالتر ایستاده را روی میز لاری به صورت سوپرست با حرکت مچ با هالتر اجرا می کرد این سوپرست را 5 ست با 12 الی 15 تکرار اجرا می کرد طی روزهای دوشنبه و پنجشنبه هم تمرین را با 5 ست 15 تکراری از حرکت جلوپا آغاز می کرد و پس از آن 5 ست اسکوات کامل اجرا می کرد ست اول 20 تکراری بود که با 100 کیلو وزنه انجام می شد و 4 ست بعدی 12 تکراری بودند وقتی به 180 کیلو وزنه می رسید یعنی جایی که معمولاً 8 تکرار انجام می داد بعد از ناتوانی یاران تمرین اش فوراً وزنه را کم می کردند تا او بتواند با اجرای 4 تکرار بیشتر به عدد 12 در تکرارها برسد او حرکت پشت پا خوابیده را نیز 5 ست 12 الی 15 تکراری اجرا می کرد و بعد هم تمرینات متنوعی برای مصاف انجام می داد طی این 5 ماه او یک گروه عضلانی را که حس می کرد نیاز به کار بیشتری دارد را انتخاب می کرد و روی آن تمرین خاص انجام می داد او حس می کرد با 5 ماه کار خاص روی یک عضله دیگر جای نگرانی برای عدم هماهنگی آن عضله با دیگر عضلات وجود ندارد در دوره ای که من شاهد تمرینات او بودم تمرکزش روی عضلات شکم بود او روی شکم خود با حرکات کرانچ و بالاکشیدن پاها در حالت آویزان به صورت سوپرست کار می کرد و بعد از هر جلسه تمرین روزانه خود 300 الی 400 تکرار از این حرکت اجرا می کرد در گذشته او روی عضلات ساق سرشانه و سال 1975 هم روی عضلات ساعد خود به این شکل کار کرد تلاش برای تحلیل و آنالیزکردن هر حرکتی که آرنولد انجام می داد نیاز به نگارش یک کتاب دارد هدف من از قلم زدن این مقاله این بود که به شمایی کلی از تمرینات آرنولد را به شما بدهم نکته برنامه های تمرینی که به ضمیمه ارائه شده اند نمونه ای از تمرینات آرنولد در دوره آماده سازی اش طی 10 الی 12 هفته مانده به مسابقه مسترالمپیای سال 1974 هستند لازم به ذکر است که در دیگر اوقات سال تمرینات او از مقدار کمتری برخوردار بودند تمرین بازوی آرنولد حرکت تکرار ست جلوبازو دمبل جلوبازو دمبل میز بالاسینه جلوبازو تک دمبل خم پرس سینه دست جمع پشت بازو با کابل پشت بازو با هالتر پشت بازو تک دمبل 8 8 10 8 10 8 10 6 6 6 6 6 6 6 b star اولین دیگاه را شما بگذارید 92 5 16 6 22 ص معرفی 10 روش موثر به جهت کسب عضله حجم و نیرو وقتی عبارت موش باشگاه به گوشتان می خورد به چه فکر می کنید این عبارت اشاره به افرادی دارد که اکثر اوقات خود را در باشگاه سپری می کنند هر وقت به باشگاه می روید آنها را می بینید که بر روی یک بخش مجزایی از بدن کار می کنند و بدین منظور از صدها روش بهره می برند آنها در واقع به نوعی ساکن باشگاه ورزشی هستند و گویی هرگز قصد ترک آن جا را ندارند وقتی عبارت موش باشگاه به گوشتان می خورد به چه فکر می کنید این عبارت اشاره به افرادی دارد که اکثر اوقات خود را در باشگاه سپری می کنند هر وقت به باشگاه می روید آنها را می بینید که بر روی یک بخش مجزایی از بدن کار می کنند و بدین منظور از صدها روش بهره می برند آنها در واقع به نوعی ساکن باشگاه ورزشی هستند و گویی هرگز قصد ترک آن جا را ندارند این در حالی است که اگر این افراد به صورت جدی به محاسبه وقتی که تلف می کنند می پرداختند هرگز به این شیوه ادامه نمی دادند با این روش سه دلیل عمده وجود دارد که مانع از انجام سریع و موثر تمرین ها می شود اول این که سطح هورمون رشد و تستوسترون در 40 دقیقه اول یک جلسه تمرین اوج می گیرد و بعد از یک ساعت دچار افت می شود در این نقطه زمانی دیگر این ترشح کورتیزول است که شدت می گیرد و این بدان معناست که هورمون های عضله ساز در این مرحله زمانی دچار تخریب می شوند بنابراین با دقت به شرح موارد فوق توجه داش...
|
