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emociones inteligentes 2012 06 03 emociones inteligentes psicología positiva habilidades sociales inteligencia emocional salud sexual páginas página de inicio diccionario 08 junio 2012 adicciones sin drogas siempre que oímos hablar de la palabra adicción pensamos en sustancias químicas como opiáceos alcohol nicotina etc consumidas compulsivamente que afectan a la vida del drogodependiente que alteran su percepción su salud y en muchos casos terriblemente le conducen a la muerte pero también existen adicciones sin sustancias químicas conductas tan inofensivas y de hecho saludables como comer las relaciones sexuales usar el ordenador o los teléfonos móviles el trabajo y otras más pueden convertirse en conductas adictivas al igual que las sustancias químicas este tipo de conductas generan un malestar en la persona que hace un uso anormal de dichas actividades llegando a interferir en el funcionamiento normal de su vida cotidiana tanto a nivel familiar como social o laboral a diferencia de las adicciones químicas las adicciones psicológicas no suelen ser múltiples es decir no es infrecuente que un adicto al alcohol también lo sea al tabaco o a la cocaína sin embargo es más difícil encontrar a alguien con una adicción a internet por ejemplo y al mismo tiempo a las compras compulsivas sí es más frecuente que haya combinaciones de adicciones psicológicas con químicas por ejemplo el adicto al trabajo acudirá al abuso de drogas para sentir menos el cansancio que le produce desmesurada vida laboral hay varios tipos de adicciones sin drogas algunas de las más representativas son adicción a los juegos de azar adicción al trabajo abuso de internet abuso de ejercicio físico compras compulsivas hipersexualidad los síntomas que presentan las personas que padecen este tipo de adicciones son similares a los que manifiestan los adictos a sustancias químicas incluso se producen cambios muy parecidos en el cerebro de hecho su privación puede dar lugar a síndromes de abstinencia acompañados de irritabilidad ansiedad inquietud trastornos del sueño etc el problema no es realmente cuántas horas se pasa la persona ante el ordenador trabajando haciendo ejercicio físico etc que por otra parte suelen ser muchas horas al día cuando se trata de una adicción el principal problema reside en la actitud del adicto y sobre todo la pérdida de control no es lo mismo una persona que usa el ordenador varias horas al día por su trabajo o sus estudios pero que al terminar su jornada se desconecta y realiza otras actividades que alguien que empieza por estar un par de horas cada día y termina comiendo en la mesa donde tiene el ordenador descuidando incluso su aseo personal y experimentando un ataque de ansiedad tristeza sentimientos depresivos y en suma emociones muy desagradables si se ve privado de su conexión a la red si este último es tu caso ponte en contacto con un profesional de la psicología autorizo a compartir el contenido de este artículo siempre que se respete su autoría yolanda flores garcía visita mi página web en http www psicologostalavera com publicado por yolanda flores psicóloga en 09 12 2 comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas adicción adicciones compulsivo drogas internet sustancias trabajo entrenamiento en asertividad asertividad significa afirmación de la certeza de una cosa en las relaciones interpersonales hay 3 tipos de conductas la agresiva la pasiva y la asertiva que se sitúa entre las otras dos que se encuentran una a cada extremo es preciso reconocer cada una de ellas conducta agresiva en ella la personase vale de insultos intimidación y malos modos para dirigirse a los demás tiene de ventaja que nadie le discute como inconveniente nadie desea tener cerca a esa persona conducta pasiva la persona nunca defiende sus derechos se limita a obedecer y a acatar mansamente las ideas y opiniones de los demás como ventaja nadie le ataca directamente como inconveniente esta conducta nos convierte en el blanco de los abusos de los demás conducta asertiva la persona expone sus ideas opiniones reclama sus derechos libremente sin culpa pero sin dejar que los demás se aprovechen de ella también se muestra respetuosa con la manera de pensar y los derechos de los demás todas las personas podemos ser asertivas la cuestión es que no todos lo somos en el mismo tipo de situaciones ni en el mismo grado por tanto hay que maximizar el número de situaciones en los que seremos asertivos el entrenamiento en asertividad consiste en adquirir gradualmente habilidades para defender nuestros derechos sin vulnerar los de los demás y sin utilizar un modo agresivo de interacción también podremos expresar nuestras opiniones e ideas desde una postura de autoconfianza y seguridad sin sentir por ello ansiedad culpa o rabia aceptaremos cumplidos podremos hablar de nosotros mismos incluso discrepar todo ello desde el respeto a uno mismo y a los demás por supuesto la asertividad se puede aprender podemos entrenar en habilidades asertivas para aumentar el número de situaciones en las que responderemos con asertividad existen una gran cantidad de creencias erróneas que es necesario corregir para utilizar el comportamiento asertivo en nuestras interacciones personales algunos ejemplos son creencia errónea no hay que cometer errores es vergonzoso nuestro derecho tenemos derecho a cometer errores creencia errónea respetar las opiniones de los demás guardándose las propias sobre todo si son personas de autoridad o que nos importan nuestro derecho tenemos derecho a tener nuestras propias opiniones y convencimientos aunque respetemos las de los demás creencia errónea hay que ser siempre coherente con nuestras opiniones y pensamientos nuestro derecho tenemos derecho a cambiar de opinión o de línea de acción creencia errónea hay que ser flexible y adaptarse tendrán sus motivos para hacer las cosas no hay que protestar ni criticar nuestro derecho tenemos derecho a criticar y a exigir un trato justo y protestar si percibimos que no lo recibimos creencia errónea no hay que ser egoísta y anteponer nuestras necesidades a las de los demás nuestro derecho a veces nuestras necesidades han de ser las primeras atendidas creencia errónea no hay que interrumpir a los demás nunca mientras hablan es de mala educación o de estúpidos nuestro derecho tenemos derecho a interrumpir para pedir una aclaración dentro del respeto y la educación creencia errónea es necesario tener una buena razón para lo que estamos haciendo nuestro derecho tenemos derecho a no justificarnos ante los demás creencia errónea hay que ayudar a los demás si tienen un problema nuestro derecho tenemos derecho a no responsabilizarnos de los problemas de los demás creencia errónea no hay que hacer perder el tiempo a los demás pidiendo ayuda nuestro derecho tenemos derecho a pedir ayuda o apoyo emocional creencia errónea hay que ser humilde ante los halagos no hay que presumir de lo que se ha hecho bien nuestro derecho tenemos derecho al reconocimiento por un trabajo bien hecho creencia errónea no hay que ser antisocial no se puede decir a los demás que nos apetece estar solos nuestro derecho tenemos derecho a estar solos a pesar de que los demás quieran nuestra compañía debemos identificar las situaciones en las que somos menos asertivos con el objetivo de mejorar nuestra asertividad para ello sería buena idea escribir las situaciones que nos resulten incómodas es conveniente hacer una descripción escrita de la escena sin olvidar incluir quién es la persona implicada dónde se desarrolla la acción cuándo tiene lugar la escena cómo afrontamos la situación qué tememos que ocurra si nos mostramos asertivos y cuál es el objetivo es importante ser específico las generalizaciones no son convenientes para poder elaborar un guión escrito de cómo comportarnos con asertividad ejemplo descripción insuficiente no puedo soportar que algunas personas no me valoren mis esfuerzos y critiquen mis actuaciones descripción adecuada mi marido quién cuando le hablo del trabajo al llegar a casa dónde y cuándo siempre me dice que él está más cansado y que sus problemas son mayores qué y yo sólo escucho y asiento cómo me gustaría que me escuchara y entendiese que mis problemas en el trabajo para mí son importantes a continuación es conveniente escribir un guión sobre el comportamiento que deseamos tener de forma asertiva en alguna de las situaciones que nos son incómodas el guión también debe ser específico y detallado procurar emitir mensajes en primera persona esto es hablar de cómo nos sentimos no de cómo actúan los demás y nos hacen sentir me siento mal porque no me escuchas en lugar de no me escuchas porque no me quieres huir asimismo de las generalizaciones para seguir con el entrenamiento en asertividad tenemos que desarrollar un lenguaje corporal adecuado mantener el contacto ocular con la otra persona mantener una posición erguida hablar de forma audible clara y firme no usar lamentaciones ayudarse con expresiones del rostro para dar más énfasis a lo que decimos también tenemos que aprender a evitar la manipulación habrá personas que respondan a nuestra asertividad con estratagemas para impedir nuestros deseos u objetivos hay diferentes técnicas para manejar estos intentos de boicotear nuestra asertividad el disco roto mantener nuestro punto de vista de forma tranquila sin atender a aspectos irrelevantes sí pero sí lo sé pero sí pero mi punto de vista es el acuerdo asertivo admitamos que hemos cometido un error pero separándolo del hecho de ser una buena o mala persona sí llegué tarde pero habitualmente soy muy puntual pregunta asertiva qué es lo que te molestó de lo que dije en la reunión claudicación simulada puede que tengas razón pero mi opinión sigue siendo que sándwich para introducir una crítica negativa pero reduciendo su impacto la sopa está muy buena y sabrosa algo salada quizá ironía asertiva responder a la crítica hostil con ironía eres un egoísta responderemos gracias aplazamiento asertivo cuando no sea el momento de discutir algo sí tendré que reservarme mi opinión no puedo hablar de ello ahora pero por último en ocasiones puntuales como por ejemplo si unos radicales nos insultan en la calle ignorarlos y seguir nuestro camino pues no olvidemos que la asertividad también implica saber cuándo es preferible ignorar las provocaciones o injusticias por propia seguridad autorizo a compartir el contenido de este artículo siempre que se respete su autoría yolanda flores garcía publicado por yolanda flores psicóloga en 00 42 3 comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas asertividad conducta asertiva derechos entrenamiento entradas más recientes entradas antiguas inicio suscribirse a comentarios atom un poco sobre mí yolanda flores psicóloga talavera de la reina toledo spain licenciada en psicología por la uned máster en salud sexual y sexología clínica experta en promoción de la salud sexual docente de formación para el empleo psicóloga sanitaria colegiada nº m 29797 ver todo mi perfil seguidores buscar este blog translate archivo del blog marzo 19 marzo 26 1 noviembre 20 noviembre 27 1 septiembre 4 septiembre 11 1 febrero 14 febrero 21 2 noviembre 29 diciembre 6 1 noviembre 22 noviembre 29 1 octubre 18 octubre 25 1 agosto 30 septiembre 6 1 mayo 10 mayo 17 1 abril 26 mayo 3 1 abril 19 abril 26 1 marzo 22 marzo 29 1 febrero 1 febrero 8 1 enero 11 enero 18 1 noviembre 30 diciembre 7 1 noviembre 23 noviembre 30 1 agosto 31 septiembre 7 1 agosto 10 agosto 17 1 julio 20 julio 27 1 mayo 11 mayo 18 1 mayo 4 mayo 11 1 abril 6 abril 13 2 marzo 16 marzo 23 1 marzo 9 marzo 16 1 febrero 23 marzo 2 1 diciembre 22 diciembre 29 1 noviembre 10 noviembre 17 1 octubre 6 octubre 13 1 junio 23 junio 30 1 mayo 26 junio 2 1 marzo 31 abril 7 1 marzo 17 marzo 24 1 marzo 10 marzo 17 1 marzo 3 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