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make style make style beaute e fitness meu treino de quadríceps junho quarta feira junho 20 2012 16 comentários enviar por e mail postar no blog compartilhar no x compartilhar no facebook compartilhar com o pinterest bom dia meninas sei que temos diversas sugestões na internet mas um dos treinos que mais vejo questionamentos é sobre o de quadríceps primeiro acho que é bom termos consciência de onde se localiza esse músculo tão falado nas salas de musculação e de que formar conseguimos estimula lo corretamente o quadríceps é considerado um músculo de quatro cabeças constituídas pelo reto femural vasto lateral vasto medial e vasto intermédio todas essas cabeças podem ser estimulada nos exercícios de agachamento leg press e suas variações estou treinando esse grupo muscular duas vezes por semana uma no sábado e outra na quarta e vou passar o treino atual pra vocês aquecimento 10 esteira inclinada agachamento smith pés paralelos pés abduzidos 4 x 12 agachamento livre amplitude máxima 3x 12 avanço no smith com caixote 4x10 leg 45º pés paralelos 3 x 12 leg 90º smith 3x 10 adutora 4x max 5 passada na esteira com caneleira 3kg cadeira extensora 5x 8 1drop o treino não é nada complexo estou utilizando cargas moderada pesada e chego á exaustão máxima na cadeira extensora por isso é necessário o auxílio de um parceiro descanso de um minutinho entre as séries e vou direto da passada pra primeira série da extensora a propósito hoje é dia legday hardcore lembrando quem quiser acesso ao meu diário fit tem que solicitar e me deixar o email link http 4bodyrock blogspot com br diário fit atualizado sexta feira junho 15 2012 12 comentários enviar por e mail postar no blog compartilhar no x compartilhar no facebook compartilhar com o pinterest oi minhas meninas lindas como estão os treinos todo mundo se cuidando e segurando as pontas nesse comecinho de inverno hoje atualizei o diário fit com algumas fotos da semana passada lembrando que quem quiser acesso tem que deixar o e mail pra eu poder liberar ok espero em breve poder deixar o diário livre pra todas mas por enquanto é assim que vou levando essa semana minhas comidinhas foram bem feias e desorganizadas mas próxima semana vou fazer uma copilação de tudo e mostro aqui no blog link do diário fit http 4bodyrock blogspot com hora de secaaaar e ficar assim um dia eu chego lá treinos árduos dieta difícil para um resultado alcançado yeeees quem é guerreira espartana levanta a mão rs rs o estou viva corticóides e retenção hídrida sódio sexta feira junho 01 2012 2 comentários enviar por e mail postar no blog compartilhar no x compartilhar no facebook compartilhar com o pinterest sim eu não morri meninas estou viva e sentindo uma mega falta de postar no blog e do relacionamento com algumas de vocês muito obrigada as que me deram forças pra voltar a postar no diário fit eu realmente fico feliz com as palavras carinho que recebo meus treinos estavam normais mas eu estava sem foco devido aos projetos da faculdade e os outros tantos motivos que a gente acaba arrumando meu corpo não sofreu grandes modificações mas estagnei no peso e acabei aumentando meu body fat percebo no espelho o drama do corticóide semana passada fui presenteada com uma inflamação no dente ciso e devido a isso precisei tomar antiinflamatório que contém corticóide o resultado da combinação anticoncepcional antiinflamatório foi uma rentenção hídrica assustadora meu peso natural varia entre 55 e 55 5 kg quando subi na balança quase desmaiei um quilo e meio a mais 56 5kg de pura retenção de tudo que é porcaria fui pesquisar e existem vários casos parecidos com o meu o ideal é ministrar a dose de medicação baixa e aos poucos ir aumentando e ao finalizar os sintomas inflamatórios também ir diminuindo gradativamente como eu não sabia parei de tomar de uma vez e em dois dias aconteceu o ocorrido acima a situação já não estava muito boa e agora então piorou mas a diferença de uma mulher que treina pra uma mulher que faz projeto verão é essa nós não desistimos me olho no espelho e sei que poderia está bem melhor sei que esse ano poderia ter sido o ano da mudança radical mas ao invés de abaixar a cabeça e me conformar dou um stop e recomeço quantas vezes for necessário desistir jamais lutar sempre to estilo guerreira espartana hoje e quando acordo assim ninguém me segura rs rs os posts voltarão e deixarei o diário pra postar as fotos e coisas mais pessoais salvo esse post de retorno lembrando que as meninas que quiserem acesso ao diário fit me solicitem via comentário deixando o e mail ok beijos e árduos treinos link diário fit http 4bodyrock blogspot com o que aconteceu com o diário fit quarta feira abril 25 2012 10 comentários enviar por e mail postar no blog compartilhar no x compartilhar no facebook compartilhar com o pinterest bom meninas primeiramente quero pedir desculpas por demorar tanto pra comunicar a vocês o ocorrido fiquei magoada com o que houve e acabei me isolando seguinte sou uma mulher de 22 anos bem resolvida apaixonada tranquila e serva de deus o tenho em meu coração 24 horas por dia estar em comunhão com a vontade de deus não significa que tenho que deixar de treinar ou tirar fotos a fim de acompanhar a evolução do meu corpo mas infelizmente o mundo é recheado de pessoas maldosas o que acontece é que tive um problema pessoal com as fotos que postava no meu diário como se aquilo fosse algo errado ou causasse uma mega exposição em partes até concordo mas não julgaria dessa forma enfim devido a isso me resguardei ao direito de bloquear os acessos do blog para o público e vou permitir o acesso apenas para quem solicitar vocês que comentaram aqui e as meninas do facebook portantanto quem quiser acessar é só me mandar o e mail que libero é complicado explicar isso para que todas entendam mas preciso agir dessa forma pelo bem maior isso até me tirou do foco dos treinos e acabei perdendo peso mas essa semana voltei no gás e uma mensagem deus não olha nossa aparência ele olha o nosso coração um 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