Meta tags:
Description= علمی دانستنیها بدن سازی عکس...;
Keywords=علمی دانستنیها بدن سازی عکس...;

Headings (most frequently used words):

-

Text of the page (most frequently used words):
این (129), های (95), تمرین (93), است (89), برای (89), کنید (83), حرکت (77), عضلات (70), خود (69), سینه (57), وزنه (50), روی (49), افزایش (47), کرد (44), بدن (44), تمرینات (43), انجام (43), وزن (36), شود (36), عضلانی (34), شما (33), باید (31), اما (31), تکرار (30), اجرا (30), عضله (29), باشگاه (28), باشد (27), بود (27), شده (26), آرنولد (26), برنامه (26), آنها (26), کار (26), اگر (25), کنند (24), دارد (23), تمرینی (23), داد (22), کنم (22), پروتئین (21), دست (21), بیشتر (21), کند (21), استفاده (21), خیلی (21), دیگر (20), سنگین (20), مقدار (20), دهید (20), اجرای (20), حرکات (19), کردن (19), بخش (19), مورد (18), نیز (18), نمی (18), فشار (18), حجم (17), باشید (17), زیادی (17), روز (16), پشت (16), مصرف (16), رشد (16), تان (16), قرار (16), الی (16), بعد (15), رژیم (15), غذایی (15), وجود (15), تستسترون (15), حفظ (15), کالری (15), پرس (15), چربی (14), انرژی (14), دستگاه (14), کامل (14), مقاومتی (14), بین (13), روش (13), زمان (13), دهد (13), تواند (13), داشته (13), دهم (13), سمت (12), سال (12), ترین (12), گرم (12), نیاز (12), هایی (12), سایز (12), هستند (12), صورت (12), اول (12), دمبل (12), اضافه (12), بدون (11), روزانه (11), سطح (11), کرده (11), کمک (11), شروع (11), نیست (11), سوپرست (11), همه (11), مرحله (11), هالتر (11), پائین (11), مرغ (10), جهت (10), اولین (10), حدود (10), تنها (10), گردد (10), بگیرید (10), بالا (10), وقت (10), جلوبازو (10), بالاسینه (10), مسابقه (10), مقاله (9), سریع (9), سپس (9), چرا (9), بازو (9), عکس (9), بدنسازی (9), درصد (9), افراد (9), تخم (9), یکی (9), بیشتری (9), داده (9), سعی (9), طول (9), تحت (9), منظور (9), باعث (9), همین (9), صرف (9), هدف (9), ماه (9), طوری (9), مانند (9), باز (8), شدن (8), دوران (8), جمله (8), star (8), سفیده (8), جذب (8), بدنسازان (8), بهتر (8), بافت (8), کربوهیدرات (8), سطوح (8), بیش (8), جلسه (8), هفته (8), نظر (8), هوازی (8), دلیل (8), شدت (8), راه (8), تلاش (8), البته (8), ممکن (8), آنچه (8), توجه (8), مسئله (8), اجازه (8), لازم (8), قبل (8), خاص (8), شوند (8), زمانی (8), دوره (8), سازی (8), یعنی (8), حداکثر (8), پایه (8), دارید (7), حجیم (7), جالب (7), ساعت (7), موثر (7), کسب (7), دارند (7), بهره (7), واقع (7), دهند (7), استراحت (7), دقیقه (7), حال (7), بار (7), بالای (7), فرد (7), وعده (7), شوید (7), جای (7), پرورش (7), قفسه (7), وقفه (7), فعالیت (7), کیلو (7), انقباض (7), کشش (7), پیشرفت (7), بایست (7), سلول (7), لاغر (7), جدید (6), چگونه (6), نکنید (6), صحیح (6), وقتی (6), دیگاه (6), بگذارید (6), نوع (6), تحریک (6), سبک (6), اثر (6), مثل (6), آید (6), خوبی (6), تقویت (6), گوید (6), اینکه (6), بپردازید (6), ایجاد (6), اصلی (6), اید (6), تکنیک (6), هرگز (6), خواهید (6), اوقات (6), آماده (6), بودند (6), آرنج (6), داشت (6), همان (6), فقط (6), سخت (6), دارم (6), اندکی (6), پارسی (5), بلاگ (5), تست (5), علاقه (5), جهان (5), مختلف (5), آیا (5), هستید (5), بسیار (5), نام (5), کوتاه (5), مواد (5), شامل (5), دقت (5), حداقل (5), کلی (5), کنار (5), ازای (5), منجر (5), گیرد (5), سبزیجات (5), نشان (5), کلم (5), توانید (5), کافی (5), بعدی (5), نتیجه (5), پیش (5), دادن (5), شکم (5), هیچ (5), ببرید (5), بروید (5), روزهای (5), وارد (5), باشند (5), فراموش (5), اندام (5), عنوان (5), بدین (5), خوب (5), ادامه (5), نقطه (5), ندارند (5), عبارت (5), جایی (5), تکراری (5), شانه (5), ندهید (5), دامنه (5), سوم (5), اعمال (5), شان (5), همیشه (5), تغذیه (5), دوم (5), فرم (5), مقاومت (5), جسمانی (5), خواهد (5), دستگیره (5), بهترین (5), توسط (4), پسر (4), علی (4), وبلاگ (4), سرعت (4), عملکرد (4), مرد (4), هوش (4), کاهش (4), بارفیکس (4), زندگی (4), دختر (4), بردن (4), مراحل (4), مشهور (4), درباره (4), سلامت (4), دهیم (4), همراه (4), استروئید (4), ماهیچه (4), خالص (4), تمامی (4), همچنین (4), بودن (4), دارای (4), تکرارهای (4), کمتر (4), پایان (4), نسبت (4), چنین (4), مکمل (4), مقایسه (4), دریافت (4), الکل (4), مسائل (4), تمرکز (4), انگیزه (4), رسیدن (4), تقریباً (4), جلوگیری (4), فکر (4), آنکه (4), مناسب (4), وضعیت (4), میان (4), داشتن (4), سپری (4), خاطر (4), کاملاً (4), حتی (4), شیوه (4), احساس (4), دچار (4), قصد (4), کابل (4), میز (4), حالت (4), بازوها (4), امکان (4), جلوبازوها (4), بیرون (4), شدید (4), مسیر (4), قهرمان (4), برخی (4), تنظیم (4), نزدیک (4), بزرگ (4), سراغ (4), بدنش (4), زیر (4), حساب (4), بوده (4), ابتدا (4), مهم (4), هزینه (4), ثابت (4), فرمول (4), توان (4), کردم (4), عشق (3), ضربه (3), ساختار (3), زیربغل (3), همسر (3), دوست (3), چند (3), عمر (3), باشم (3), تفاوت (3), ازدواج (3), دار (3), آخر (3), معنی (3), زیبا (3), دهه (3), علمی (3), ترکیبی (3), ذخیره (3), مسابقات (3), اسفند (3), بهمن (3), معرفی (3), راحتی (3), اساسی (3), یافت (3), ساخت (3), اجتناب (3), انواع (3), منابع (3), غنی (3), آمده (3), موقعیت (3), ترک (3), جلسات (3), کنترل (3), ولی (3), نباید (3), شاید (3), کمی (3), اضافی (3), منفی (3), رفتن (3), ندانید (3), کهو (3), تکیه (3), گوشت (3), سرکوب (3), تاثیر (3), روند (3), ویژه (3), ارائه (3), خارج (3), اشتباه (3), ذهنی (3), دلیلی (3), ندارد (3), بخواهید (3), آخرین (3), دیگری (3), آزاد (3), مطلوب (3), آنجا (3), آورده (3), گروه (3), دراپ (3), مثال (3), معمولاً (3), نظیر (3), عمده (3), کات (3), مدت (3), تلف (3), رود (3), گوش (3), زدن (3), محاسبه (3), هورمون (3), بدان (3), بنابراین (3), شرح (3), فوق (3), بلکه (3), آسیب (3), افرادی (3), برند (3), ورزشی (3), جمع (3), نکته (3), 1974 (3), شاهد (3), سرشانه (3), ساعد (3), شکل (3), عدم (3), تکرارها (3), نوبت (3), صاف (3), دائم (3), طور (3), سوپر (3), دانش (3), ترجیح (3), قهرمانان (3), غذاهای (3), اولیه (3), صرفاً (3), اندازه (3), میلادی (3), عبارتی (3), مجله (3), خلال (3), مبتدی (3), گرفته (3), تمام (3), اصل (3), مطالعات (3), تأثیر (3), یابد (3), سنگینی (3), نیم (3), گرمازایی (3), شرایط (3), سایر (3), بستگی (3), بالابردن (3), ماندن (3), دلایل (3), خواهم (3), هایم (3), جابجا (3), ظاهر (3), دانم (3), سختی (3), دانشگاه (2), پسران (2), جوان (2), شرکت (2), کلبه (2), شعر (2), دکتر (2), کتاب (2), قبول (2), سایت (2), اگه (2), دوستان (2), لوگوی (2), سوال (2), مغز (2), قدیم (2), خیابان (2), کلمات (2), داستان (2), شویم (2), هایتان (2), ببندید (2), تصاویر (2), کنکور (2), تاریخ (2), واقعی (2), مرداد (2), مشروبات (2), الکلی (2), خواهند (2), دانشجویی (2), دوستی (2), اساس (2), طنز (2), میدانستید (2), جزو (2), کلید (2), ضریب (2), هوشی (2), نکاتی (2), مردان (2), نمونه (2), عاشق (2), نحوه (2), دسته (2), پشتیبانی (2), لینک (2), صفحه (2), المپیا (2), شهریور (2), آبان (2), تیر (2), عناوین (2), نیرو (2), عضلهسازی (2), نمیکرد (2), زرده (2), حاوی (2), اسید (2), مزایای (2), یاد (2), کیفیت (2), پروتئینی (2), قلم (2), رغم (2), تجزیه (2), بازسازی (2), ترمیم (2), آورد (2), تحقیقات (2), رنج (2), برسد (2), ناتوانی (2), قلب (2), ذخایر (2), زیاده (2), شمار (2), دویدن (2), مداوم (2), متوسط (2), توانند (2), فاز (2), رساندن (2), حتما (2), دانید (2), ساختن (2), افزاید (2), بهتری (2), کیلوگرم (2), تامین (2), 300 (2), چنانچه (2), خون (2), تولید (2), علاوه (2), متعددی (2), خانواده (2), گیاهان (2), غذاها (2), موارد (2), نتایج (2), احتمال (2), منظم (2), موثرتر (2), لذت (2), حضور (2), لحاظ (2), وزنی (2), دیگران (2), مانید (2), سبب (2), خالی (2), اتلاف (2), توصیه (2), ماشین (2), کمتری (2), برد (2), زیاد (2), فرصت (2), برخوردار (2), جریان (2), معتقد (2), کارگیری (2), واقعاً (2), خواهان (2), طریق (2), قدرت (2), شماره (2), عوض (2), مخصوص (2), نپردازید (2), ریزی (2), کسی (2), سوی (2), مهمی (2), بردارد (2), قادر (2), سازد (2), دومین (2), حالی (2), جدی (2), مانع (2), اوج (2), ترشح (2), معناست (2), فایده (2), موش (2), گوشتان (2), خورد (2), اشاره (2), اکثر (2), روید (2), بینید (2), مجزایی (2), صدها (2), نوعی (2), ساکن (2), گویی (2), اند (2), مسترالمپیای (2), حرکتی (2), بودم (2), تمرکزش (2), آویزان (2), 400 (2), گذشته (2), 1975 (2), انتخاب (2), رسید (2), عدد (2), آغاز (2), 100 (2), ایستاده (2), لاری (2), فشاری (2), باقی (2), بماند (2), فراهم (2), ترتیب (2), کارایی (2), گرفتند (2), توسعه (2), نگهداشتن (2), بتوانید (2), نفس (2), بکشید (2), قایقی (2), نگه (2), متمایل (2), نبود (2), آرامی (2), برخورد (2), چطور (2), بهبود (2), رسد (2), تغییرات (2), کوچک (2), کششی (2), پرسی (2), نواحی (2), شنبه (2), نوامبر (2), دسامبر (2), ریکاوری (2), رفت (2), وابسته (2), براساس (2), طبیعی (2), همانطور (2), چاق (2), وضوح (2), سیستم (2), عمل (2), متوقف (2), قدری (2), تحمل (2), بخواهیم (2), گفت (2), گفته (2), مذکور (2), المپیای (2), گرچه (2), کاری (2), داشتم (2), کدام (2), فاصله (2), قدمت (2), مطبوعات (2), حدی (2), عصر (2), طلایی (2), امروز (2), مجدداً (2), خودش (2), ناشر (2), سردبیر (2), آیرون (2), فردی (2), جان (2), بالیک (2), درازی (2), گذرانده (2), سنتز (2), عموماً (2), کننده (2), دنبال (2), بلند (2), پیدا (2), دوباره (2), فزاینده (2), اصول (2), نشود (2), مثلاً (2), قوی (2), شناخته (2), گرا (2), ایزومتریک (2), معدنی (2), گلیکوژن (2), موازات (2), فیبر (2), وسیله (2), کیلوکالری (2), ابتدای (2), هستیم (2), توده (2), ناچاریم (2), غذای (2), عادی (2), توانیم (2), کنیم (2), عین (2), حین (2), ارزش (2), ناخواسته (2), مان (2), شغلی (2), عوامل (2), اقدام (2), رشته (2), جلب (2), متناسب (2), گاه (2), مشکلات (2), علت (2), درس (2), تعادل (2), بالاترین (2), خودم (2), آرام (2), درسته (2), رسانم (2), گیرم (2), جلو (2), درست (2), میانی (2), بگیرند (2), انفجاری (2), روم (2), توضیح (2), سانتی (2), متر (2), خارجی (2), داخلی (2), چکشی (2), قانون (2), بینم (2), بازی (2), حالا (2), بدنی (2), بزرگترین (2), صحنه (2), متعجب (2), عضلاتم (2), معتقدم (2), پارگی (2), آوردم (2), منظورم (2), چارز (2), کلیرمونته (2), اشتباهات (2), الآن (2), اسرار (2), بدنم (2), دانستنیها (2), آمار, ترجمه, وردپرس, تیم, تمنا, دانشجویان, مکانیک, آذربایجان, irangardee, مذهبی, امین, نورا, سیستان, نمین, فیلتر, حاجی, ستوده, دهاتی, تبریک, گوییم, ساحل, رسیدید, غیاث, المستغیثین, آبی, دانلود, نقد, دلتنگیهام, پنجره, بوی, سیب, شهر, الاستشهادیون, للبحرین, داودی, عقل, وعاقل, شمارادعوت, میکند, بخوانیدوبحث, کنیدانگاه, اطلاع, رسانی, رحمت, سخنی, rahmat, sokhani, باحالی, بیاتو, ایستگاهی, خانوما, ضرب, المثل, شاهکارهای, معماری, ناجور, سنگ, راست, نادان, گیر, کانادا, نذار, حکایت, فرنگی, سخنان, حکیمانه, زیباترین, وصیت, نامه, امروزی, ریاضی, شگفت, آور, بدانید, دهکده, هلند, دشوارترین, زبان, انگلیسی, دانتستنیها, متحول, فیزیک, ورزشکار, ارزیابی, نماییم, جذاب, بسرعت, چشم, ببینید, ایرانی, نمیشن, جوک, سهراب, سپهری, تصویر, خیانت, شوهرش, تصحیح, تصاویری, نایاب, جذابترین, جام, مارادونا, گفتی, پرخطرترین, جاذبه, گردشگری, چین, بیاموزیم, رونی, کلمن, بامزه, باغ, وحش, دستی, فوتوشاپ, نیستند, الفبای, خنده, بیل, گیتس, استرس, معما, معادله, مضرات, مشاهیر, مردانى, همسران, مادر, ماجرای, خواستگاری, گـلـه, مـیـکـرد, مـجـنـون, لـیـلـی, نازم, کلاه, برداری, کاریکاتور, قیمت, فرهنگستان, لغت, تصویب, عکسی, کمیاب, ولیعصر, اتومبیل, فوتبالیست, خطای, دید, عشقهای, یاهو, مسنجری, ایران, عجیبترین, محصولات, 2011, عاقبت, گرفتن, میدانید, دانستید, دنیا, آموزش, دریفت, آلبوم, زیبای, محسن, یگانه, خواب, آزمون, true, love, bmw, دانشجو, ترسناک, کارامد, yahoo, messenger, میانبر, ویندوز, شاعر, یادم, میشند, کبوتر, نظرسنجی, دانشجوی, ورودی, نشانگر, ماوس, کیبورد, دفترچه, تلفن, آقایان, نابغه, مخدر, ادبیات, بندی, موضوعی, اخبار, آرشیو, پیوند, رسمی, مستر, کاتلر, آذر, فروردین, مهر, اردیبهشت, خرداد, بایگانی, خبر, مایه, یادداشتها, 132, یادداشتهای, مشخصات, مدیر, ناراحتی, رنگ, زرد, چراغ, راهنمایی, رانندگی, چیست, آمینه, والین, لوسین, ایزولوسین, لیزین, متیونین, فنیل, آلانین, ترئونین, تریپتوفان, ویتامین, b12, ریبوفلاوین, فولیک, وفور, نقشی, عهده, خوردن, ویتامینی, محسوب, ویک, بدنسازانی, گیرند, ممتازی, زیرا, میزان, ناچیزی, کلسترول, ساعات, بسیاری, خروج, نشاط, دلایلش, نشادن, مفصلی, یدهد, ذقیقه, 5تا8, برسید, واضح, ارتقاء, عروق, تمرینان, چون, معکوس, دوندگان, استقامتی, لاغرند, تنه, مرور, کاسته, آهسته, تردمیل, 30تا45, چهار, نداشته, بخصوص, فازهایی, رقابت, شرایطی, هوشیار, سفید, بالاتر, ارتباط, لبنیات, گوساله, ماهیان, 4000, اختیار, بروز, التهابات, بیانجامد, سوزی, مختل, آثار, نیازند, خاصی, پایبندی, بروکلی, سبز, پیچ, واسطه, ترکیبات, گیاهی, ایندل, استروژن, همواره, تاکید, بقیه, غافل, انواعی, متوسطی, هوشمندانه, دستیابی, پرداختیم, دنیای, صرفه, جویی, حذف, کاردیو, رفع, ناخودآگاه, آشفتگی, قدی, افتاده, ذهن, درگیر, همانا, بیهوده, بیفزایید, عجیب, ایده, زودتر, گرسنه, عالی, عجله, محلول, ظرف, معمولی, تعویض, پین, نباشید, بالاخره, ضمن, ایمنی, صبح, تعطیل, کلاً, اقامت, بررسی, واحد, آناتومی, نیستیم, بتوان, گوشه, افراط, دوری, روبه, مجزا, مرکب, گروهی, بسط, فیبرهای, شدتی, کاربرد, مستقیمی, استاندارد, ثانیه, انجامد, نرمال, برگردید, پاورکارها, پردازند, متاسفانه, سازگار, نظرشان, ظاهراً, قدرتی, کوتاهتر, مفیدی, نیندازید, هیدراته, سردکن, بطری, تهیه, استراحتی, محدود, نروید, تصمیم, مجهز, مابین, گذرانی, پمپ, مطابق, تعیین, تبدیل, موثری, امر, دهان, مشغول, موسیقی, ملایمی, هدفون, گذاشته, مگر, بیاید, یار, پرچانگی, جدا, عطایش, لقایش, ببخشید, تعریف, فیلم, دیده, آقای, کارشناسی, خودداری, حرف, پردازیم, بیابد, محدودی, سومین, رابطه, تعویق, افتادن, امور, روزمره, دیگرتان, اموری, دور, گسترده, محیط, تدریج, شوق, راستی, شادابی, خصوص, مقطع, ارزشمند, مکان, بگذرانید, پرداختند, دادند, تستوسترون, افت, کورتیزول, ساز, تخریب, انجامند, مبتلا, سازند, بازوی, ضمیمه, مانده, ذکر, تحلیل, آنالیزکردن, نگارش, شمایی, بدهم, کرانچ, بالاکشیدن, پاها, ساق, نگرانی, هماهنگی, 180, یاران, فوراً, کردند, بتواند, خوابیده, متنوعی, مصاف, دوشنبه, پنجشنبه, جلوپا, اسکوات, نیمه, چرخاندن, برایش, چرخاند, درستی, براچیالیس, رسیدند, یکشنبه, چهارشنبه, تناوبی, گردن, نشر, تکی, ترجیحش, راز, قوس, ستون, فقرات, داخل, نگهدارید, مختصری, خمیده, متوجه, بازکردن, چهارم, هایش, میله, داند, رسیده, علم, منطق, غریزه, بخشید, موثرترشدن, پرسیدم, بلافاصله, بزرگتر, نظرش, ملزومات, تمرینش, کشید, مارچ, ژانویه, شدند, نیازی, طولانی, چرت, پرت, گوئید, زنید, توقع, جشن, محدودشان, استروئیدها, غیر, پایانی, ساخته, محکوم, مقادیر, دارو, هفت, مسترالمپیا, داروها, محدودیت, 125, میوه, غلات, حبوبات, تصدیق, غذاهایی, بستنی, کیک, اهداف, سازگاری, قاعده, تازه, غیرتصفیه, مشخصاً, دسترس, قابلیت, عمدتاً, چندین, قدیمی, مشاهده, فرانکو, کلمبو, مشکلش, پیداکردن, ظاهری, نرم, نیازمند, نظم, هدفش, خواست, رشدش, غیرممکن, عقیده, سایزهای, پیشرفته, ناشایسته, عملی, بگیرد, گونه, استثناء, دیدگی, گاهی, دیدم, انگار, تکرارش, خلاصه, بگوئیم, بکارگیری, اعتقاد, تکمیل, بدهد, کلیدی, زیرسازی, بلندمدت, یکم, 1973, بدهیم, حضورش, آمریکا, بازمی, مربوط, سفر, لوس, آنجلس, حدوداً, سفرها, برایم, منزل, بمانم, آشنایی, یابم, نوشته, سکان, معتبرترین, مجلات, اخیراً, جولای, منتشر, چاپ, رسانده, مشاهدات, ماهه, شکلی, مختصر, کاغذ, خواندنی, مترجم, ناصر, زاغری, داگ, لارنسون, فرایند, شدیدی, جانبه, متداول, مشابه, خسته, کمال, دادید, خللی, قدم, توانستید, بایستی, بیفزائید, گردید, توالی, بنا, معنا, خستگی, توانایی, دائمی, تمریناتی, تعداد, بیشترین, غلبه, تحمیلی, افزوده, ابتدایی, وسایل, دلخواه, سیم, ناهم, کشیده, پایین, آورید, کشیدگی, نخست, عضلة, دوسر, درگیرکردن, مقابل, شیء, غیرقابل, کشیدن, برق, زمین, بردارندة, استقامت, کنترلی, بالارفتن, استخوان, گذارد, محبوس, atp, اولاً, تحمیل, ترکیب, ثانیاً, تارچه, تکثیر, ثالثاً, پیوندی, احاطه, اطراف, یافته, ضخیم, بزرگترشدن, رابعاً, آنزیم, موجود, مخصوصاً, مصرفی, بیفزائیم, عبارتند, ضروری, چقدر, جدول, پاسخ, روشنی, اینجا, دانستیم, مازاد, نیازمندیم, کجا, تأمین, فست, فودها, رسانند, دانیم, مجبوریم, سوزانیم, ضمناً, 2300, 3500, 500, روزانة, جداکردن, درون, کالریک, مجموع, 700, 800, خبری, راهی, ازدیاد, تفریحی, خانوادگی, اختصاص, درمی, یابیم, نمایانگر, گوارش, غذاست, عملکردها, چاقی, رایج, پرکاربردترین, محاسبة, هریس, بندیکت, حیات, متابولیسم, متابولیک, عبارتست, ضربان, تنفس, حرارت, عامل, جنسیت, هزینة, شخص, کاست, کسانی, سرعتی, مراقب, عزت, اندامی, شکیل, ورزشکاران, اقتصادی, پول, خرج, درآمد, فشارهای, اجتماعی, زنانی, جامعه, ناچاراً, فرصتی, آموزانی, امتحانات, خوانند, احساسی, اختلال, غذا, بحران, عاطفی, افسردگی, اشتهایی, جسمی, هضم, قدمی, پزشک, مراجعه, ناهماهنگی, آگاهی, درجة, ژنتیک, نقش, ایفا, شخصی, بخواهد, چیز, ببینیم, کسری, اشخاص, عواملی, آسان, مشکلی, کاملی, سرحال, رشدترین, اولویت, درد, سوزش, قابل, توجهی, پاهای, ضربدری, کمربند, بازگشتن, میسر, تقلبی, اجرایی, زیرسینه, بازوهاست, پارالل, دراین, قادرم, ببرم, پمپاژ, عقب, تأکید, منتقل, دراز, آمدند, بخشیدن, پائینی, آوردن, باور, خطر, ناگفته, نماند, واجب, بدنساز, خواستار, پیشرفتی, آنرا, حتماً, قالب, دقیق, شوم, نزده, پرتابی, شیبدار, زاویه, درجه, شوارتزنگر, نحو, فرض, درخت, قطور, آغوش, برسانید, دایره, همزمان, ناچارید, نیروی, مؤثر, فلسفه, کردنی, بازگردانید, بازگردد, نشیمنگاه, فوقانی, بلندقامت, 183, تفکیک, صندلی, وظایف, دانند, تمرکزی, قوانین, فرا, برنده, نباشد, توقعی, مایکل, فرانکویس, نگاه, بازنشسته, اعلام, کلاسیک, 1995, گرفت, نگرفت, مطمئناً, تغییر, ناگهانی, افسوس, پیامدهای, بخورید, نشسته, کراس, درکراس, اور, وجه, ناحیه, طراحی, حرکاتی, زوایا, جهات, صادق, تری, رشدتان, اصلاً, قربانی, رکوردزدن, انتهای, گامی, جاده, بالاآوردن, کوتاهترین, چیزی, بازگردم, بکنید, پربودن, محکم, نساخته, حصول, اطمینان, بزنید, مطمئنم, مقدمه, ارتباطی, تقسیم, دادم, کارها, تقسیمی, بالانس, تضاد, چغری, زمینه, ذهنم, هیجان, شگفتی, تصور, قضاوت, رتبه, بالاتری, قدر, بتوانم, تأثیرگذار, طرفی, داوری, متمرکز, نگران, گانگی, بدی, بگیرم, ifbb, واین, دمیلیا, سخنگوی, مردم, بارها, سئوال, پرسیده, بخواهم, اختیارتان, تعدادی, تجربیات, جدیدی, مسابقاتم, اشتراک, بگذارم, مرا, گراندپریکس, انگلستان, شرعی, پست, الکترونیک, پیام, رسان, بازدید, دیروز, بازدیدها, 306887, صبا, ویژن, سفارش, تبلیغ,

Text of the page (random words):
ی دانم که باید خیلی زیاد این بخش از عضلاتم را تحت تمرین قرار دهم تا به رشد تحریک شوند به همین خاطر است که ترجیح می دهم در شروع تمرین سینه حرکت های بالاسینه را اجرا کنم چرا که در آن زمان ها توان زیادی دارم و برای تمرین انگیزه زیادی در خود می بینم من همیشه با وزنه های سنگین در حرکت های بالاسینه تمرین می کنم به ویژه اگر در دوران حجم باشم اگر که سنگین ترین وزنه سال تمرینی شما وزنه سنگینی نباشد نباید توقعی برای حجیم شدن داشته باشید مایکل فرانکویس را نگاه کنید او در زمانی که مسابقه می داد حالا خود را بازنشسته اعلام کرده و قهرمان آرنولد کلاسیک سال 1995 شده بود و در بهترین فرم بدنی خودش ظاهر می شد یکی از بزرگترین مردان روی صحنه بود اما در المپیای سال 96 به علت اینکه بیش از حد رژیم گرفت و تمرینات سنگین را پی نگرفت حجم عضلانی زیادی از دست داد مطمئناً خیلی متعجب شد از اینکه به چه دلیلی آن همه توده خالص عضلانی خود را از دست داد اگر هر تغییر ناگهانی و زیادی در مسیر پیشرفت انجام دهید بعد از آن باید افسوس پیامدهای آن را بخورید اگر وظایف خود را در باشگاه خوب انجام دهید دیگر در دوران قبل از مسابقه نیاز نیست که رژیم بیش از حد بگیرید تا منجر به از دست رفتن مقدار زیادی حجم عضلانی شود در باشگاه بدنسازان جوان را می بینم که سعی می کنند وزنه های فوق سنگین را جابجا کنند اما شیوه صحیح اجرای حرکات را نمی دانند و هیچ تمرکزی روی عضلات خود ندارند زمانی که قوانین بازی را فرا بگیرید می توانید بازی کنید و برنده شوید تکنیک اجرای حرکت در حرکت پرس بالاسینه چکشی با دستگاه سطح نشیمنگاه دستگاه را پائین تنظیم می کنم تا تمام فشار حرکت به بخش فوقانی سینه هایم اعمال شود دستگیره های دستگاه را از جایی که خم می شوند در دست می گیرم این بهترین راه برای بدنسازان بلندقامت است من خودم 183 سانتی متر قد دارم که می خواهند عضلات بالاسینه خود را تفکیک کنند به عنوان یک قانون باید قبل از شروع حرکت صندلی آن را طوری تنظیم کنید که در آغاز دامنه حرکت دستگیره های دستگاه درست در موازات عضلات بالاسینه شما قرار گرفته باشند از موقعیت مذکور دستگیره ها را به سمت جلو پرس کنید تا جایی که بازوها کامل صاف شوند سپس با حفظ کشش روی عضلات سینه وزنه را به سمت موقعیت شروع بازگردانید اما دیگر اجازه ندهید در بخش پائین حرکت وزنه روی پایه بازگردد ست و تکرار 4 ست با 12 تکرار این حرکت را اجرا می کنم ابتدا یک ست گرم کردنی اجرا می کنم و سپس 3 ست اصلی را انجام می دهم در دومین ست وزنه را اضافه می کنم و ست سوم را هم با همان وزنه ست دوم می روم قفسه بالاسینه با دمبل این حرکت روی بخش خارجی و داخلی عضلات سینه اعمال فشار می کند که دو بخش فراموش شده هستند اما مؤثر برای کامل شدن عضلات سینه فلسفه تمرینی من برای عضلات سینه این است که بین حرکات پرسی و کششی تمرین می کنم مسئله اصلی در این حرکت احساس کردن کشش روی بخش داخلی و خارجی عضلات سینه است تکنیک اجرای حرکت سطح شیبدار میز باید زاویه ای کمتر از 45 درجه داشته باشد این حرکت را آرنولد شوارتزنگر مشهور به بهترین نحو ممکن توضیح داده است او در مورد حرکت قفسه گفته است که در حین اجرای این حرکت فرض کنید که می خواهید یک درخت قطور را در آغوش بگیرید برای اجرا باید آرنج های خود را اندکی خم کرده و آن را حفظ کنید دمبل ها را در بخش بالای حرکت بالای سر به هم برسانید و البته حدود 5 سانتی متر دمبل ها به هم برخورد کنند حرکت را متوقف کنید پس از بالابردن دمبل ها شروع کنید آنها را در یک مسیر نیم دایره ای از کنار بدن همزمان به سمت پائین ببرید به وضوح در این حرکت ناچارید که از نیروی انقباض عضلات سینه جهت جابجا کردن وزنه ها استفاده کنید هرگز به وزنه ضربه نزده و حرکات پرتابی اجرا نکنید این حرکت را باید آرام و کنترل شده انجام دهید ست و تکرار این حرکت را در قالب 4 ست 10 تکراری انجام می دهم عموماً در این حرکت سراغ وزنه های سنگین نمی روم و بیشتر روی کشش و تمرکز روی عضلات دقیق می شوم پرس سینه با دستگاه این حرکت را جهت حجم بخشیدن به کل نواحی عضلات سینه خود انجام می دهم عمده فشار این حرکت روی بخش های پائینی و میانی عضلات سینه است و من هم برای به دست آوردن سایز عضلانی بالا حرکت را انفجاری اجرا می کنم باور کنید و مهم تر از آن دقت کنید که من سال ها روی اجرای حرکت پرس سینه با هالتر وقت صرف کرده ام اما ترجیح می دهم پرس سینه را با دستگاه اجرا کنم چرا که این دستگاه به من امکان می دهد وزنه های خیلی سنگینی را بدون خطر ایجاد آسیب در شانه ها جابجا کنم ناگفته نماند که حرکت پرس سینه با هالتر یکی از واجب ترین و پایه ای ترین حرکات تمرینی برای سال های اولیه تمرینات بدنسازی می باشد که هر بدنساز خواستار پیشرفتی باید آنرا حتماً در برنامه های تمرینی خود جای دهد تکنیک اجرای حرکت دست هایم را به اندازه متوسط از هم فاصله می دهم و دستگیره های دستگاه را در دست می گیرم آرنج هایم را تا جای ممکن به سمت عقب متمایل می کنم تا تأکید از روی عضلات جلو سرشانه به عضلات سینه منتقل گردد طوری روی میز دراز بکشید که وقتی دستگیره های دستگاه پائین آمدند درست روی نقطه میانی سینه ها قرار بگیرند پس از پائین بردن وزنه با یک حرکت انفجاری وزنه را به سمت بالا پرس می کنم و عضلات سینه را در بالاترین نقطه از حرکت به اوج انقباض می رسانم ست و تکرار 3 ست با 8 تکرار از این حرکت انجام می دهم دراین حرکت قادرم بیشتر از آنچه می خواهم وزنه به کار ببرم اما اندکی قبل و اندکی بعد از مسابقه خیلی سخت است که با وزنه های خیلی سنگین تمرین شود اما به هر حال با این حرکت عضلات سینه خود را به حداکثر پمپاژ می رسانم پارالل درسته که این حرکت اول برای پشت بازوهاست اما با ایجاد اندکی تغییرات در فرم اجرای آن می توان به کمک آنها بخش پائین سینه ها را نیز تقویت کرد تکنیک اجرای حرکت در بالاترین نقطه از حرکت اجازه ندهید آرنج ها کاملاً صاف شوند من پاهای خود را از پشت خم می کنم و روی هم ضربدری قرار می دهم و به وسیله کمربند مخصوص به خودم وزنه آویزان می کنم تا مقاومت و فشار حرکت را افزایش دهم در بخش پائین حرکت تا جای ممکن پائین بروید تا جایی که بازگشتن از آن نقطه به سمت بالا میسر باشد و به شانه ها فشار بیش از حد وارد نشود مرحله پائین رفتن را آرام و تحت کنترل اجرا کنید بدون هیچ تقلبی در فرم اجرایی هر چه در این حرکت بدن خود را پائین تر ببرید بخش زیرسینه شما بیشتر تحت فشار قرار می گیرد و در نتیجه فشار روی پشت بازوها کم می شود ست و تکرار 3 ست با 8 الی 10 تکرار از این حرکت اجرا می کنم بعد از اجرای کامل این حرکت از درد و سوزش قابل توجهی که در عضلات سینه تان در طول روز وجود خواهد داشت لذت خواهید برد 3 نکته برای تمرینات سینه 1 همیشه در دوران حجم با سنگین ترین وزنه های متناسب با توان خود تمرین کنید 2 حرکات را با دامنه کامل اجرا کرده و در هر تکرار کشش و انقباض عضلانی را کامل داشته باشید 3 ابتدای برنامه که توان کاملی دارید و سرحال هستید بخش بالاسینه را تمرین دهید این بخش از عضلات سینه سخت رشدترین بخش هستند که باید آن را با اولویت دادن رشد دهید b star نظر 92 5 16 6 24 ص افزایش وزن بدون چربی افزایش وزن بدن آسان است اما اگر بخواهیم این افزایش وزن را بدون جمع کردن چربی های ناخواسته صورت دهیم کار مشکلی خواهد بود دلایل زیادی وجود دارد که شخصی بخواهد اقدام به افزایش وزن بدن خود کند قبل از هر چیز ابتدا باید ببینیم که دلایل کسری وزن اشخاص به چه عواملی بستگی دارد در درجة اول ژنتیک می تواند نقش اصلی را در لاغر بودن یک فرد ایفا کند برخی شرایط جسمی نیز می تواند در هضم و جذب غذای مصرف شده توسط افراد لاغر موثر باشند پس اولین قدمی که یک فرد لاغر می بایست بردارد این است که به پزشک مراجعه کرده و از ناهماهنگی و عدم تعادل ترشح هورمون های بدن و شرایط جسمانی که منجر به عدم جذب مواد غذایی به بدنش می شود آگاهی یابد سایر مشکلات مانند فشارهای اجتماعی نیز ممکن است در لاغر ماندن افراد موثر باشد مانند زنانی که تحت تأثیر جامعه ناچاراً خود را لاغر نگه می دارند داشتن شغلی جسمانی که در عین حال امکان فرصتی برای صرف یک وعده غذایی نیست دانش آموزانی که برای امتحانات به شدت درس می خوانند و وعده های غذایی خود را فراموش می کنند از جمله دلایل لاغر ماندن افراد است گاه مسائل احساسی می تواند دلیل اختلال در جذب غذا باشند در خلال دوران بحران های عاطفی مانند افسردگی برخی افراد دچار کم اشتهایی می شوند مشکلات اقتصادی نیز در لاغر ماندن افراد بی تاثیر نیست مانند کسی که قادر نیست پول زیادی برای وعده های غذایی خود خرج کند به این علت که درآمد خود را می بایست صرف هزینه های دیگر زندگی کند داشتن هدف برای افزایش وزن داشتن یک دلیل مهم برای افزایش وزن می تواند انگیزه خوبی برای اضافه کردن وزن باشد یک دلیل می تواند این باشد که فرد برای جلب توجه دیگران و بالابردن عزت نفس خود اندامی متناسب و شکیل پیدا کند و یا ورزشکاران سایر رشته ها گاه برای بالابردن کارایی های جسمانی شان از مزایای افزایش وزن بهره می برند به هر حال به هر دلیلی که اقدام به افزایش وزن می کنید به یاد داشته باشید که افزایش وزن اندکی از سرعت شما خواهد کاست پس کسانی که در رشته های ورزشی سرعتی فعالیت می کنند می بایست کمی بیشتر مراقب افزایش وزن خود باشند جذب کالری جذب کالری عامل مهمی در افزایش وزن به حساب می آید و به عوامل متعددی نظیر سن وزن بدن جنسیت هزینة انرژی ثابت اثر گرمازایی تغذیه و سطح فعالیت جسمانی یک شخص بستگی دارد هزینه انرژی ثابت همان مقدار کالری لازم برای بدن به منظور ادامه حیات در یک روز است که به عنوان سرعت حرکت متابولیسم پایه نیز شناخته می شود بیشتر انرژی بدن حدود 60 تا 70 درصد صرف پشتیبانی عملکرد مداوم متابولیک سلول های بدن می گردد این عملکرد عبارتست از فعالیت هایی نظیر ضربان قلب تنفس و حفظ حرارت بدن برای محاسبه هزینه انرژی ثابت فرمول های زیادی وجود دارد که به شرایط جسمانی سن چاقی و سایر عوامل بستگی دارد یکی از رایج ترین و پرکاربردترین فرمول ها برای محاسبة هزینه انرژی ثابت فرمول هریس بندیکت می باشد که به شرح زیر است مرد 5 66 8 13 وزن بدن 5 0 قد 8 6 سن زن 1 65 6 9 وزن بدن 8 1 قد 7 4 سن اثر گرمازایی تغذیه نمایانگر افزایش انرژی صرف شده وابسته به گوارش جذب و ذخیره غذاست بدن بیشتر افراد 10 درصد از انرژی خود را صرف این عملکردها می کند اثر گرمازایی فعالیت ها مقدار انرژی صرف شده در تمامی فعالیت های بدون استراحت روزانه است مانند فعالیت های شغلی تفریحی و خانوادگی که حدود 20 تا 30 درصد انرژی بدن را به خود اختصاص می دهد با استفاده از محاسبه گر فوق درمی یابیم که چه مقدار کالری در روز برای حفظ وزن بدن مان لازم است گرچه هدف ما افزایش وزن است نه حفظ آن اما به دنبال افزایش وزنی هستیم که در آن خبری از چربی های ناخواسته نیست به همین لحاظ تنها راهی که می توانیم انجام دهیم افزایش وزن بدن از طریق تمرینات مقاومتی است که منجر به ازدیاد بافت های عضلانی ما می گردد اما برای انجام این کار ناچاریم جذب و دریافت کالری مان را افزایش دهیم بافت های عضلانی ما شامل تقریباً 70 درصد آب 22 درصد پروتئین و باقی آن چربی کربوهیدرات و مواد معدنی است با جداکردن آب درون عضلات که ارزش کالریک ندارند مجموع ارزش کالری های نیم کیلو از بافت عضلانی تقریباً 700 تا 800 کیلوکالری است می دانیم که برای اضافه کردن بافت عضلانی مجبوریم بیش از آنچه کالری می سوزانیم دریافت کنیم مطالعات نشان داده که بین 5 تا 8 کالری برای اضافه کردن یک گرم بافت جدید در حین رشد لازم است ضمناً توصیه شده که مقدار افزایش وزن در هفته می بایست نیم کیلوگرم باشد این مسئله به ما می گوید که مقدار کالری اضافی مورد نیاز در هر هفته در حدود 2300 تا 3500 کالری می باشد به عبارت دیگر یعنی 400 تا 500 کالری اضافه در روز بیش از نیاز روزانة عادی ما تا اینجا دانستیم که ما برای اضافه کردن وزن به کالری مازاد بر مصرف عادی خود نیازمندیم اما این مقدار اضافه قرار است از کجا تأمین شود ما می توانیم مقدار زیادی از غذاهای آماده و فست فودها را که کالری زیادی به بدن ما می رسانند مصرف کنیم اما در عین حال این غذاها به همان نسبت چربی بدن را نیز افزایش می دهند اگر در ابتدای انجام تمرینات مقاومتی هستیم برای افزایش توده خالص عضلانی ناچاریم بر مقدار غذای مصرفی خود بیفزائیم این مواد غذایی عبارتند از پروتئین ها کربوهیدرات ها و چربی های ضروری اما چقدر جدول زیر می تواند پاسخ روشنی به این سوال دهد انرژی کربوهیدرات پروتئین چربی 30 تا 60 کیلوکالری به ازای هر کیلو از وزن بدن 6 تا 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلو از وزن بدن 4 1 تا 7 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن حداقل 1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن افزایش وزن به وسیله تمرینات مقاومتی اولاً تمرینات مقاومتی بار سنگینی بر روی سلول های عضلانی تحمیل کرده و باعث افزایش سنتز پروتئین در سلول های عضلانی می گردد بدین ترتیب سلول ها با ترکیب پروتئین های بیشتر افزایش سایز می دهند ثانیاً تارچه های هر سلول عضله تکثیر شده و سایز فیبر عضله را افزایش می دهد ثالثاً مقدار بافت پیوندی احاطه کننده فیبر عضلانی و اطراف هر دسته از عضلات افزایش یافته و ضخیم تر می شوند که این نیز مجدداً باعث بزرگترشدن عضله می گردد رابعاً حجم آنزیم های موجود در سلول و ذخیره انرژی مخصوصاً atp انرژی عضله و سطح گلیکوژن عضله افزایش می یابد افزایش گلیکوژن به موازات افزایش پروتئین عضله باعث محبوس شدن آب اضافه شده و بر مقدار وزن بدن می افزاید مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی باعث بالارفتن حجم مواد معدنی استخوان ها شده که این نیز اندکی در افزایش وزن تأثیر می گذارد تمرینات مقاومتی علاوه بر افزایش سایز عضله به بهبود قدرت عضلانی و استقامت آن که در برنامه های کنترلی وزن مهم هستند می تواند موثر باشد انواع تمرینات مقاومتی برای افزایش وزن بدن روش های زیادی برای تمرینات مقاومتی وجود دارند مانند تمرینات ایزومتریک یا درگیرکردن انقباض عضلانی در مقابل یک شیء غیرقابل حرکت مثل بیرون کشیدن تیر برق از زمین تمرینات ایزومتریک در بردارندة 2 نوع از حرکات هستند نخست حرکات هم گرا مانند کوتاه نگهداشتن عضله به همراه انقباض شدید مانند زمانی که در حرکت جلوبازو هالتر را به سمت بالا آورده و عضلة دوسر بازو کوتاه می گردد دوم حرکات ناهم گرا به این معنی که عضله در کشیده ترین حالت خود تحت فشار و انقباض قرار گیرد مثلاً در حرکت جلوبازو زمانی که هالتر را پایین می آورید و عضله جلوبازو دچار کشیدگی شده و طول آن افزایش می یابد شکل دیگر تقویت عضله به کمک وسایل مقاومتی است که مقدار مقاومت دلخواه شما را در تمرین تنظیم می کند مانند انواع دستگاه های سیم کش مطالعات نشان داده که تمرینات مقاومتی با وزنه های آزاد هالتر و دمبل تأثیر بیشتری در افزایش سایز و وزن عضله دارند اصول ابتدایی و پایه ای تمرینات مقاومتی اصل اضافه بار مهم ترین اصل در تمامی برنامه های تمرینات مقاومتی است در این روش می بایست از وزنه هایی استفاده کنید که بیشترین فشار را بر روی سلول های عضلانی وارد می آورد این فشار عضله را تحریک به رشد کرده و حتی آن را برای غلبه بر مقاومت تحمیلی افزوده شده توسط وزنه قوی تر می سازد پس برای اضافه بار دائمی عضلات می بایست حجم تمریناتی که عضله باید انجام دهد را افزایش دهید روش دیگر افزایش تعداد تکرارها و ست هایی است که در تمرینات اجرا می کنید معمولاً 2 یا 3 ست به همراه 8 تا 12 تکرار برای تحریک رشد عضله یک تمرین خوب و مناسب به حساب می آید همانطور که در خلال برنامه تمرینی عضلات به قوی تر شدن ادامه می دهند برای ادامه تحریک مناسب برای تقویت رشد عضلات مقدار اضافه بار تمرینات مقاومتی را افزایش دهید این روند تحت عنوان اصل تمرین مقاومت فزاینده شناخته می شود ابتدا 3 تا 5 ست با 8 تکرار در نظر بگیرید اولین قدم این است که حداکثر وزنه ای که می توانید آن را برای 8 تکرار بلند کنید پیدا کنید اگر توانستید وزنه را بیش از 8 تکرار بلند کنید بدان معناست که وزنه زیادی سبک است و بایستی بر مقدار وزنه ها بیفزائید تا جایی که دوباره به همان 8 تکرار باز گردید این مقاومت فزاینده است برنامه تمرینی می بایست بر پایه اصول توالی تمرینات بنا شده باشد بدان معنا که اگر در برنامه تمرینی تان 10 تمرین وجود دارد طوری آنها را پشت سر هم قرار دهید که خستگی یک عضله مانع توانایی شما در انجام تمرینات دیگر نشود مثلاً اولین تمرین در برنامه می تواند بر روی جلوبازو فشار وارد کند و تمرین دوم بر روی عضلات پا و تمرین سوم بر روی عضلات شکم و الی آخر بعد از آنکه ست های تمرین اول را تمام و کمال انجام دادید سپس می توانید به طور کامل به سراغ تمرین بعدی بروید و به دنبال آن تمرین سوم را انجام دهید بدون آنکه هر کدام از این تمرینات خللی بر تمرینات بعدی خود وارد کنند روش متداول دیگر این است که ابتدا 3 ست تمرین مشابه را با استراحت کوتاه میان تمرینات انجام دهید و سپس 3 ست از تمرین دوم را اجرا کنید و الی آخر این نوع تمرین بسیار موثر است اما ممکن است برای مبتدی ها خسته کننده و سنگین باشد مبتدی ها بهتر است یک تمرین همه جانبه بر روی تمام عضلات بدن انجام دهند اگر می خواهید تمرینات مقاومتی به شکل صحیح باعث افزایش وزن شده و عضلات فشار شدیدی را تحمل کنند لازم است که هم در خلال تمرین و هم در میان روزهای تمرین دوره های ریکاوری داشته باشید برای مبتدی ها عموماً 3 روز در هفته تمرین در نظر گرفته می شود یعنی یک روز استراحت بین هر روز تمرین روز استراحت به عضلات فرصت ترمیم و بازسازی داده و برای ادامه فرایند رشد سبب سنتز جدید پروتئین می گردد داگ لارنسون مترجم ناصر زاغری b star اولین دیگاه را شما بگذارید 92 5 16 6 23 ص آرنولد برای عضلهسازی استروئید مصرف نمیکرد ناشر و سردبیر مجله مشهور آیرون من فردی است به نام جان بالیک که عمر درازی را در...