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ndo direito consumi mais ou menos 1350 calorias e 212g de carboidrato como isso culpa do macarrão integral 112g de carbo e 536calorias gente nessa preparação pra dieta cíclica percebi o quanto é importante anotar e prestar atenção ao que comemos alimentos que parecem inofensivos podem colocar abaixo todo o nosso esforço e acabar com a nossa dieta olha só como foi a minha tarde ontem gelatina diet de abacaxi huuummmmm diminui muito a vontade de comer doces olha só o trio 500ml de chá verde 500ml de água 200ml de iogurte super lanche da tarde sobremesa do lanche halls sem açúcar ah tomei metade de uma dose de um tal shotgun antes de malhar que me deixou numa insônia danada vou ler sobre ele um pouquinho e dpois falo pra vcs bjinhos postado por rafa poncino às 08 44 13 comentários marcadores chá verde chaves dieta dieta cíclica shotgun quinta feira 5 de janeiro de 2012 olá meu dia começou ótimo até que acordei na hora certa 06h15 arrumei meu cabelo arrumei minhas marmitinhas frango macarrão integral salada de tomate cebola e cenoura fui até o carro e peguei uma embalagem vazia de iogurte eu compro o pote grande e divido em pequenas porções p levar ao trabalho e enchi meu vasinho para o lanche da tarde peguei minhas sacolas com roupa de malhar marmitas e minha bolsa e fui para o carro 07h21 conectei meu cel no som desafio boa menina coloquei o óculos e cadê a chave o gente inacreditável eu tinha acabado de destravar o carro pra pegar o vasinho do iogurte e a chave sumiu procurei na minha bolsa o buraco negro e nada chamei reforço mãe padrasto irmã nadaaa comecei a desesperar eu moro há 18km da cidade onde trabalho e meu amore estava me esperando olhei p o relógio 07h52 liguei pra ele e avisei ele estava com a chave reserva e trouxe pra mim resultado cheguei no trampo às 09h20 nem curti meu som e ainda tive que me justificar pra chefa muito chato toda hora que meu cel toca eu penso que é minha mãe pra avisar que achou a chave mas até agora nada mudando de assunto eu havia falado que ia tentar fazer a dieta cíclica então montei uma tabelinha na verdade eu achei esse modelo na net com meus horários e com os alimentos que consumi ontem descobri coisas importantes observem a tabela ao todo eu consumi mais ou menos 101 36g de carboidrato e 1232 calorias não passei fome e não fiz a última refeição antes de dormir tudo bem mas eu não prestei atenção em detalhes preciosos embora eu tenha tido um dia de dieta moderada eu não levei em consideração a quantidade de gordura que ingeri também tomei um copo de café c leite desnatado e com açúcar e só ele me rendeu de 120calorias e 23 4g de carboidrato percebi que a dieta é um pouco complexa do que eu imaginava vou pesquisar um pouco mais e posto depois pra vcs no mais são longuinho são longuinho se eu achar minha chave prometo que dou 3 pulinhos torçam por mim bjossss vou visitar vcs postado por rafa poncino às 09 27 10 comentários marcadores chaves dieta dieta cíclica quarta feira 4 de janeiro de 2012 olá genteee tava vendo o site da gnt e vi essa matéria bem legal muita coisa a gente já sabe mas ainda insiste em comer né e como estamos recomeçando tudo em 2012 nada melhor do que relembrar os inimigos da nossa dieta tem umas coisas que concordo outras não tem umas que eu nem lembro que existem e outras que não vivo sem aiaiaiaiaiai os 10 piores alimentos para o corpo a nutricionista gillian mckeith s lista os piores alimentos para o nosso organismo confira abaixo 1 refrigerante se você beber um copo de refrigerante por dia estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar muitos refrigerantes são repletos de aditivos o que pode gerar inchaço dores de cabeça asma hiperatividade e falta de concentração além disso o refrigerante seja a versão normal zero ou light não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar não tomo coca cola há 05 anos e tento evitar os outros sabores adoro um guaraná 2 sal em excesso uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais além disso o sal retém líquido deixando a pessoa inchada o recomendado é ingerir no máximo 6g por dia contando com o sal já adicionado à comida como arroz e feijão por conta da minha horrorosa retenção de líquidos uso muitas ervinhas e minhas comidas são quase sem sal e nunca uso caldinhos de caixinha 3 fast food os fast food como pizza hambúrguer e comida chinesa delivery têm excesso de calorias gordura saturada sódio e proteína as refeições trazem gordura trans que contribui para problemas cardíacos e excesso de açúcar nem lembro que existe nunca comi um mcdonalds 4 açúcar em excesso cuidado o açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina como em um molho de frango uma comida congelada ou um pote de iogurte quando você ingere todos os dias esse açúcar força os seus órgãos a trabalhar mais primeiro para digerir segundo para normalizar a taxa de glicose no organismo é assim que você acaba ficando diabético os sintomas do diabetes são sede excessiva urina frequente pele seca ou com coceira e fadiga extrema culpada kkkkkk na verdade não gosto do açúcar nem coloco nos sucos mas adoooro um brigadeirooo 5 pão branco o sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo isso pode causar infecções vaginais ou de outros tipos além disso o pão branco causa inchaço gases intestinais e problemas digestivos opte sempre pelo integral mais de 1 ano só no integral d 6 carne processada a salsicha é um exemplo geralmente essa carne processada tem até pelo do porco da orelha do focinho da pálpebra ou do tecido conjuntivo ou seja você nem sabe ao certo o que está comendo além disso a carne processada leva água amido conservantes gelatina e aditivos confesso que sinto falta de um cachorro quente a última vez que comi foi no meu aniversário 19 09 2011 7 salgadinhos os salgadinhos e os petiscos de bar são fontes de gordura trans este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso entupimento de veias pressão alta e até diabetes do tipo 2 vamos pular este rsrs tinha tempo que não comia mas este fim de ano jaquei legal cada boliviano huuuummmm amoo 8 chocolate chocolates doces e biscoitos têm alto teor de açúcar refinado e zero de nutrientes e vitaminas para o corpo e ainda contêm enorme quantidade de calorias vazias se você comer uma barra de chocolate todos os dias pode engordar cerca de 12 kg em um ano e para queimar as calorias de uma barra de chocolate é preciso pedalar 45 minutos em uma bicicleta poxa na tpm não rola ficar sem chocolate não consigo a sorte é que gosto mais do meio amargo e daqueles com muito cacau 9 bebida alcoólica o limite tolerável para as mulheres é de 14 doses por semana já para os homens é de 21 uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce se você tomar todos os dias um chope pode engordar 6 kg em um ano triste adoro uma cervejinha gosto do sabor mesmo tem gente que não bebe cerveja por causa do gosto mas eu não por conta da retenção de líquidos ela de novo tive que parar de tomar agora tô só no vinho 10 cafeína café refrigerante e bebidas energéticas contêm alto nível de cafeína que é uma droga estimulante se você não estiver acostumado a ingerir cafeína em grande quantidade sua pressão arterial pode subir deixando você ansioso inquieto e estressado aqui eu não entendo sinceramente acho confuso colocar o café como vilão eu já gosto de um cafezinho de manhã e até fico mal se não tomar consumo cafeína em grande quantidade por conta dos termogênicos o último que tomei tinha 73mg a dose e não sinto nada de mal aliás fico animadíssima kkkkkkk deve ser por conta das pessoas que têm problema com pressão alta mesmo e vocês concordam com a lista p s o blog vai completar 3 aninhos no dia 12 01 aguardem supresas bjinhosssss postado por rafa poncino às 09 36 13 comentários marcadores retenção de líquido saúde termogênico tpm dieta cíclica bom dia pessoasss tô chateada pq meu ano ainda não começou quer dizer ainda não fui à academia na segunda eu tava morta com farofa e ontem eu esqueci minha roupa em casa até o oxy que eu tentei comprar na yumi deu errado não tinha limite suficiente no meu cartão dietinha seguiu mais ou menos comi uma fatia de bolo recheado huuummmmm rs lendo uma conversa das meninas s a ontem no face vi mais uma vez a dieta cíclica acho que enfim vou tentar no site da corpo perfeito tem uma tabela ótima pra montar a dieta como minha nutri tinha me falado que ia praticamente zerar meus carbos na próxima visita que era pra ter sido na primeira semana de dezembro acho que vou começar a fazer por conta própria pra ir me adaptando vou começar comendo 100g de carbo no dia low e 120g no dia high na segunda semana já quero estar em 50g no dia low e 90g no dia high será que vou morrer de fome não consigo ficar sem pão então vou mantê lo no café da manhã 1 fatia de pão integral tem 5g de carbo aí vou tentar engolir arghhh legumes e proteínas peito de peru ricota franguinho assim que eu montar minha dieta posto aqui vou marcar a nutri logo pra eu poder comparar e tirar umas dúvidas com ela poxa como fazer dieta custa caro já preciso fazer minha feira de novo bjosssss e obrigada pelos elogios no meu vestidinho vermelho rosa rsrsrsrs em breve antes e depois de biquini kkkkk postado por rafa poncino às 03 33 12 comentários marcadores academia dieta cíclica oxy elite pro terça feira 3 de janeiro de 2012 feliz ano novo feliz genteeeeeeee como eu havia dito inicio os posts de 2012 com o meu antes e depois natal 2010 83kg natal 2011 75kg eu tava tão feliz esse dia subi no salto e abalei no vermelho kkkkkkkk olha só o sorriso do meu amoreeee lindoooo deu uma diminuída no bracinho fofinho de mamãe rsrs e meu cabelinho resolveu crescer d agora me digam quem deixou eu usar esse vestido modelo balão o no natal de 2010 eu tinha perdido uns 3 a 4kg saí de 86 87 para 83kg apenas malhava não fazia dieta hoje vejo a importância de associar uma alimentação balanceada com atividade física estou vendo meus resultados aparecerem de volta a academia e a dieta hoje rumo ao projeto são joão hehe já que não deu tempo pra o verão bjos e um ano novo maravilhoso para todos nós postado por rafa poncino às 05 38 4 comentários marcadores antes e depois quinta feira 29 de dezembro de 2011 tá acabando oi gente essas coisas de fim de ano deixam a gente meio pensativa né tava fazendo o bom e velho balanço de 2011 e constatei o seguinte não estou exatamente onde queria mas estou bem melhor do que o ano anterior dá uma olhadinha no braço da criança no natal passado o medooooo descobri que posso conquistar o corpo que desejo se tiver um pouco de persistência promessa de ano novo não consegui melhoria na minha vida profissional mas decidi começar uma pós e voltei a estudar p concursos promessa de ano novo tomei decisões em relação ao meu relacionamento e estamos vivendo maravilhosamente bem que deus abençoe que seja sempre assim tentei ajustar minhas despesas p que eu conseguisse ter uma reserva a boa e velha poupancinha promessa de ano novo não consegui mas irei começar o novo ano com poucas dívidas e metas bem mais arrojadas acho que esse ano compro minha choupana hehehe no mais estou e sou feliz desejo a todo mundo muuuita felicidade e que todos realizem seus objetivos estou perto de fazer meu primeiro post com o antes e depois pra fechar 2011 de vez e dar as boas vindas ao novo ano 2012 venha logo seu lindo d postado por rafa poncino às 04 59 2 comentários marcadores antes e depois promessa de ano novo postagens mais antigas página inicial assinar postagens atom total de visualizações de página quem sou eu rafa poncino ver meu perfil completo marcadores academia 4 água 1 antes e depois 2 aposta 1 baú do esquecimento 1 beleza 1 bem estar 1 bom dia 1 cacau 1 carboidratos 1 cerveja 3 chá verde 2 chaves 2 desafio 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