Meta tags:
description=باشگاه ایران زمین (بدنسازی و فیتنس ) تناسب اندام - رژیم - لاغری پایدار;

Headings (most frequently used words):

برای, به, لاغری, نکته, اندام, لاغر, ها, های, درد, خود, 50, مفصل, اشتباه, در, يا, اي, همه, فكر, باشگاه, ایران, زمین, بدنسازی, فیتنس, تناسب, رژیم, پایدار, روشهای, اصولی, شدن, ماندن, جزوه, سمینار, سیستم, تمرینی, اسیدی, نارسائي, كبدي, تقديم, روح, همكار, عزيزم, مجيد, دهقان, عضله, بسازيد, قدرت, را, افزايش, دهيد, نكته, پایانی, 100, فصل, آخر, 10, رايج, خانمها, بدنسازي, تغذيه, سير, تا, پياز, عملكرد, بدن, ما, 24, ساعت, حكم, پيك, چرا, وی, why, whey, گلوتامین, برادر, کراتین, عزیزدردونه, حجم, بهتر, است, ددليفت, حسادت, محدوديت, مصونيت, پيتزاي, خوب, رفيق, بد, متناسب, عالي, دردسر, ساز, یک, مطلب, تکراری, هفت, رایج, بدنسازان, هنگام, مصرف, استروئيدها, استروئیدها, تبلیغ, یا, اطلاع, رسانی, ساخت, عضلاتي, حجيم, از, شير, خوارگي, خوش, تيپ, بايد, بخونند, جا, هندوانه, نگذارید, مطلبي, شيريني, قند, بشر, تو, انديشه, مابقي, بخوان, حديث, اين, روزها, كم, كردن, كالري, هستند, شما, چطور, سيستم, هاي, انرژي, انواع, آن, قدري, هم, اموات, باشيد, نوشته, پیشین, آرشیو, موضوعی, پیوندها,

Text of the page (most frequently used words):
است (262), اين (202), بدن (147), براي (142), شود (136), كنيد (127), تمرين (107), هاي (95), شما (90), خود (81), كند (78), بيشتر (74), هستند (74), ساعت (71), باشد (70), مصرف (69), شده (68), عضلات (65), كالري (64), دارد (59), وزن (59), مورد (56), اما (53), رژيم (51), دارند (48), چربي (48), وزنه (47), آنها (46), بايد (45), اگر (45), كنند (43), استفاده (42), انجام (42), خيلي (42), عضله (41), توسط (40), اينكه (40), غذائي (40), بالا (39), داشته (39), رشد (38), نوشته (37), نكته (36), كردن (36), باشيد (35), ۱۳۸۷ (35), مقدار (35), البته (34), كاهش (34), روي (33), ايد (33), سيستم (33), هورمون (33), يكي (32), انرژي (32), صانعی (31), دليل (31), بعد (31), نوع (31), جلو (30), تواند (30), پشت (29), شوند (29), روز (29), بازو (29), چند (28), زيادي (28), نيست (28), عضلاني (28), #بدنسازي (27), دست (27), قند (27), پروتئين (27), مواد (27), بدني (27), گلوتامين (27), همه (26), این (26), بدنسازان (26), دهيد (26), گرم (26), كربو (26), خون (26), برای (26), ساعات (26), ترين (25), افزايش (25), درصد (25), حركت (24), شير (24), نمي (24), ميزان (24), قرار (23), مطلب (23), افراد (23), وعده (23), ديگر (22), تكرار (22), صورت (22), كمتر (22), تيپ (22), مردان (22), توجه (21), سطح (21), حدود (21), دهد (21), غذا (21), بيشتري (21), دوره (21), فشار (21), هفته (21), بدون (20), برنامه (20), مهم (20), تمرينات (20), كبد (20), اضافه (20), داراي (20), احساس (20), ورزش (19), ادامه (19), هنگام (19), خواهد (19), موجب (19), دور (19), كاملا (19), وجود (19), همين (19), باشند (19), خانمها (19), زنان (19), بدنسازی (18), تاثير (18), حتما (18), هالتر (18), خوردن (18), شدن (18), قبل (18), نظر (18), داريد (18), كامل (18), طور (17), اصلي (17), سينه (17), ولي (17), كيلو (17), كمك (17), خواب (17), حجم (17), كرد (17), فعاليت (17), كار (17), بود (17), اندازه (17), های (16), نام (16), همراه (16), عمده (16), موجود (16), صبح (16), هضم (16), جمله (16), مثل (16), توانيد (16), شاخص (16), عنوان (16), بين (16), آنرا (16), ورزشي (15), ترشح (15), بغل (15), اند (15), توليد (15), قسمت (15), درد (15), انواع (15), زیر (15), زياد (15), دچار (15), عوارض (15), پيش (15), پائين (15), ميوه (15), تمرین (14), بندي (14), مدت (14), شدت (14), مقداري (14), رود (14), نكنيد (14), شیر (14), نسبت (14), داده (14), ۱۳۸۶ (13), شروع (13), باشگاه (13), وقتي (13), ددليفت (13), مفاصل (13), غير (13), گفته (13), شديد (13), نياز (13), تنها (13), زمان (13), مناسب (13), حداقل (13), كرده (13), بسيار (13), حقيقت (13), نگه (13), كنم (13), تحت (13), بخش (13), خودتان (13), فرد (13), معمولا (13), ساير (13), بهتر (13), استراحت (13), تمريني (13), غذاهاي (13), بهترين (13), طول (13), بار (12), كمر (12), اسكات (12), توان (12), جزو (12), بلكه (12), توصيه (12), اغلب (12), ذخيره (12), اسيد (12), هوازي (12), برابر (12), هيدراتها (12), برنج (12), متابوليسم (12), ماه (12), تمام (12), بعضي (12), روزانه (12), وقت (12), حتي (12), انتخاب (12), مزاج (12), گيرد (12), 100 (12), تان (12), ممكن (12), بخوريد (12), دارو (11), راه (11), بسياري (11), گروه (11), هورمونهاي (11), مفصلي (11), تقسيم (11), پرس (11), حالت (11), قدري (11), انسولين (11), ضمنا (11), ماده (11), قدرت (11), ميشود (11), همان (11), چربی (11), کند (11), تعداد (11), چرا (11), دهند (11), اول (11), اكثر (11), عدد (11), پيك (11), شمار (11), بافت (11), وارد (11), موارد (11), معني (11), سالم (11), همچنين (11), دوران (11), ثابت (11), بدنتان (11), اندام (10), بیشتر (10), سال (10), حال (10), ايجاد (10), نقش (10), شكل (10), حركات (10), مثال (10), خوب (10), زير (10), كنيم (10), مبحث (10), باعث (10), شايد (10), قدر (10), صحبت (10), واقعا (10), کربو (10), لاکتوز (10), شانه (10), كساني (10), پوست (10), نيز (10), پيدا (10), سعي (10), مقادير (10), كبدي (10), نمی (9), ولی (9), تمركز (9), منظور (9), دوشنبه (9), ندارد (9), تبديل (9), اشاره (9), قابل (9), چرب (9), طولاني (9), نيم (9), منبع (9), نان (9), ساده (9), جذب (9), ليوان (9), حاوي (9), امروزه (9), آيا (9), سنگين (9), بگيريد (9), گليسميك (9), هيدرات (9), دوم (9), جلسه (9), چهار (9), نشان (9), مانند (9), بيشترين (9), مشخص (9), يابد (9), ريسك (9), توده (9), كمي (9), لاغر (9), غذايي (9), يكسري (9), پروتئيني (9), احتمال (9), خواهيد (9), بالائي (9), متوسط (9), عضلانی (9), شهریور (8), شنبه (8), مثلا (8), شامل (8), گليكوژن (8), سريع (8), ترموژنيك (8), ضمن (8), سبزيجات (8), منفي (8), تكرارها (8), ديده (8), فقط (8), علاقه (8), خوش (8), بحث (8), دمبل (8), عرض (8), حرفه (8), قلب (8), اكتومورف (8), گرفته (8), افرادي (8), لذت (8), گيري (8), همسر (8), معده (8), افزایش (8), بنابراين (8), مشكل (8), دهنده (8), متر (8), خاص (8), زنها (8), آسيب (8), نزديك (8), شكر (8), فيبر (8), سینه (8), اردیبهشت (7), مهر (7), ۱۳۸۸ (7), گرچه (7), مطالب (7), سيم (7), همانطور (7), ساز (7), مركب (7), نوعي (7), تري (7), شنيده (7), لاكتيك (7), سرعت (7), درجه (7), خصوصا (7), دنبال (7), سرد (7), كلم (7), شويد (7), ميله (7), داشت (7), مشابه (7), اقايان (7), هست (7), جمعه (7), باید (7), اینکه (7), خواهم (7), داد (7), کنید (7), فاصله (7), پائین (7), تمرینات (7), عمل (7), پهن (7), هيچ (7), ضروري (7), انتظار (7), آخر (7), شكم (7), چاق (7), جنسي (7), دادن (7), بازار (7), تحمل (7), حجيم (7), هیچ (7), هنوز (7), اصل (7), استروئيد (7), تكرارهاي (7), بيش (7), زماني (7), ريكاوري (7), بازسازي (7), ميز (7), كافي (7), دوست (7), عالي (7), جاي (7), صبحانه (7), مرغ (7), زرده (7), ورزشكار (6), تیر (6), طرف (6), دسته (6), دستگاه (6), خودشان (6), علاوه (6), باز (6), چندين (6), ذخائر (6), لاغري (6), كردم (6), گلوكز (6), سوخت (6), دقيقه (6), كدام (6), غذاي (6), آيد (6), ساخت (6), چيزي (6), هستيد (6), عكس (6), بدنساز (6), تبليغ (6), محصول (6), قبلي (6), منابع (6), کنند (6), شکل (6), ترکیب (6), گلوکز (6), هیدرات (6), اساس (6), مختلف (6), متاسفانه (6), سابقه (6), موقع (6), حرکت (6), تنوع (6), نکته (6), بزرگ (6), اجرا (6), پايين (6), توانند (6), زندگي (6), هميشه (6), مزومورف (6), فيزيك (6), نتيجه (6), دوشا (6), بررسي (6), داخلي (6), پيشنهاد (6), خصوصيات (6), گوارش (6), مستعد (6), رنگ (6), نفر (6), واقع (6), مكمل (6), استروئیدها (6), مسئله (6), مگر (6), مبتدي (6), سوپر (6), باسن (6), تقويت (6), هميشگي (6), كنترل (6), نيمه (6), رسد (6), همسرتان (6), دقت (6), عادات (6), طبيعي (6), علت (6), محصولات (6), حيواني (6), تهيه (6), غضروف (6), تغذیه (5), اسفند (5), آبان (5), آذر (5), ميان (5), قادر (5), حين (5), ذهني (5), گفتم (5), گير (5), سازي (5), اجراي (5), ليفت (5), برد (5), قصد (5), فكر (5), سمت (5), تامين (5), دويدن (5), مهمترين (5), تفاوت (5), نحوه (5), دهم (5), كسانيكه (5), بروكلي (5), فلفل (5), سوزي (5), تغذيه (5), آماده (5), آرنولد (5), ذهن (5), دوستان (5), اهداف (5), زيبا (5), داروها (5), مكملهاي (5), مجلات (5), كننده (5), اهميت (5), مفصل (5), کالری (5), بسیار (5), سازی (5), پیدا (5), واحد (5), بسیاری (5), مرتب (5), دستها (5), روی (5), آمدن (5), درست (5), ضربان (5), تناسب (5), قلبي (5), فيزيكي (5), رواني (5), وضعيت (5), شلدون (5), اندومورف (5), شان (5), كوتاه (5), بودن (5), اعتماد (5), بازوها (5), ديگري (5), ايده (5), نبايد (5), آنزیم (5), پنير (5), رايج (5), هشدار (5), ندارند (5), اجتناب (5), بروز (5), سوزش (5), خودم (5), داروهاي (5), تجربه (5), مدتي (5), فراموش (5), زود (5), داريم (5), امنيت (5), آزاد (5), پاها (5), ران (5), آوردن (5), جدا (5), پايه (5), حفظ (5), بازاي (5), زدگي (5), فاكتور (5), محلول (5), گذارد (5), شدید (5), نصف (5), مشكلات (5), اولين (5), قبيل (5), سالاد (5), لوبيا (5), خاطر (5), كمكي (5), كوچك (5), اصولي (5), کوسه (5), محوره (5), سبز (5), هويج (5), تفكيك (5), سبك (5), نارسائي (5), علم (4), پرورش (4), هورمونها (4), لاغری (4), بهمن (4), فروردین (4), خرداد (4), یکی (4), کشور (4), جهت (4), بردن (4), کردم (4), کنم (4), ایران (4), تصور (4), ديدن (4), ضخامت (4), ناحيه (4), عموما (4), توضيح (4), معروف (4), ناميده (4), مجددا (4), اشتباه (4), هدف (4), چنانچه (4), چاقي (4), همانگونه (4), حياتي (4), سلولهاي (4), حداكثر (4), خوبي (4), ناتواني (4), درشت (4), مغذي (4), تقريبا (4), پيچيده (4), ميل (4), گيرند (4), كاهو (4), اثر (4), خاصيت (4), ميكند (4), خوريد (4), رفتن (4), ببينيد (4), مواردي (4), نهايت (4), گوش (4), احتمالا (4), ژنتيك (4), دارم (4), ورزشکاران (4), کنیم (4), ذخیره (4), حتی (4), توضیح (4), ترین (4), ساکارید (4), عبارتند (4), تازه (4), دادم (4), تولید (4), پروتئین (4), نیاز (4), دانش (4), آنهاست (4), نیست (4), توی (4), خیلی (4), گفت (4), امروز (4), میله (4), ایجاد (4), جمع (4), باشید (4), نقطه (4), کردن (4), متعدد (4), مسابقه (4), عده (4), دلیل (4), بالاتنه (4), قرمز (4), باريك (4), كشيده (4), توانائي (4), صحيح (4), سنتي (4), تعيين (4), حالات (4), كرچمر (4), فرم (4), بيروني (4), ابتلا (4), اجتماعي (4), دار (4), ساختار (4), تنه (4), موفق (4), خشك (4), تمايل (4), پايان (4), بلند (4), روش (4), ارتباط (4), شرح (4), صادق (4), کرده (4), درمان (4), ماست (4), دير (4), اسید (4), کربن (4), عدم (4), بین (4), خانواده (4), مرگ (4), اطلاع (4), چون (4), ممنوع (4), مشکل (4), قول (4), دلائل (4), فاقد (4), تقلبي (4), لازم (4), مطمئن (4), بنزين (4), بجاي (4), تنهائي (4), مواقع (4), علائم (4), رسيدن (4), بالاي (4), سوالي (4), خطر (4), گرفتن (4), برمي (4), گردد (4), حافظه (4), تحسين (4), جاذبه (4), آنچه (4), شماست (4), تعجب (4), بخوانيد (4), پيتزا (4), سيب (4), داشتن (4), هنگامي (4), پاسخ (4), رابطه (4), استاندارد (4), جايگزين (4), ياد (4), تستسترون (4), تنظيم (4), خالص (4), تخريب (4), پودر (4), آنتي (4), ارگانيك (4), قضيه (4), گوشت (4), آمريكا (4), كاربرد (4), دانيد (4), لاس (4), وگاس (4), نرخ (4), كمترين (4), كليه (4), ظهر (4), افت (4), عملكرد (4), گلوكزامين (4), مايع (4), خواندن (4), مقايسه (4), تغيير (4), روغن (4), غذاها (4), تخم (4), جويدن (4), بخارپز (4), ماموت (4), ستها (4), پيوند (4), over (4), حبه (4), فيتنس (3), وبلاگ (3), استروئید (3), مکملها (3), مرداد (3), عبارت (3), کامل (3), آگاهی (3), علمی (3), برق (3), حاضر (3), وقفه (3), زمین (3), گردو (3), عقب (3), آئينه (3), ابتداي (3), غفلت (3), تحريك (3), مهمي (3), نظير (3), بارفيكس (3), همزمان (3), بدانيد (3), زمين (3), تاكيد (3), پختن (3), عضلاتي (3), مسابقات (3), فروكتوز (3), قابليت (3), اعمال (3), مردم (3), تشكيل (3), دخالت (3), دماي (3), ليتر (3), روزي (3), بارز (3), پياز (3), دلمه (3), هماني (3), كلام (3), مثبت (3), قله (3), كوه (3), فيگور (3), پيشرفت (3), فيلم (3), ستهاي (3), آخرين (3), لحظه (3), قوي (3), عواملي (3), غيره (3), موهاي (3), خواص (3), صرفنظر (3), خودش (3), فرمول (3), غلات (3), فروکتوز (3), گالاکتوز (3), اختصاص (3), انرژی (3), کمبود (3), کرد (3), همیشه (3), بودم (3), زیربغل (3), بارفیکس (3), بالای (3), خواهید (3), سنگین (3), کافی (3), جداگانه (3), ضعف (3), کاملا (3), احتياج (3), خاصي (3), نباشد (3), ندانسته (3), پاهاي (3), پاي (3), ارتفاع (3), مربوط (3), زند (3), موثر (3), متناظر (3), واتا (3), ذكر (3), ايران (3), پذيري (3), ميگيرد (3), پيتا (3), بلغمي (3), كافا (3), خوراكي (3), افسردگي (3), طبقه (3), اهل (3), راحت (3), طبع (3), كارها (3), اطراف (3), ديد (3), بدنشان (3), دهان (3), آرام (3), خستگي (3), آمادگي (3), نگراني (3), وسواس (3), نداشته (3), سوي (3), عصبي (3), عرضه (3), اساسي (3), جنيني (3), سازد (3), جسماني (3), سودائي (3), حرارت (3), كلي (3), فردی (3), بدنی (3), آينده (3), طعم (3), لاکتاز (3), فرآورده (3), فعالیت (3), روده (3), پرچرب (3), نفخ (3), معادل (3), اصطلاح (3), اصلی (3), رسانی (3), باب (3), چقدر (3), قبول (3), آیا (3), غیر (3), اصولی (3), چاپ (3), مکمل (3), روشن (3), مسلما (3), مقاله (3), خورم (3), درمورد (3), استروئيدهاي (3), اطمينان (3), استروژن (3), هائي (3), نداريد (3), تزريق (3), جابجا (3), موتور (3), برگرديم (3), استروئيدها (3), پركالري (3), غني (3), استروئيدي (3), جدي (3), چشم (3), موضوع (3), ماشين (3), بزنيد (3), 200 (3), لاري (3), تائي (3), ببريد (3), شيوه (3), مبتديان (3), گذاشته (3), دامنه (3), سانتي (3), نكردن (3), تكنيك (3), اصول (3), عين (3), حسادت (3), دوستتان (3), منجر (3), دیگر (3), مجرد (3), بيرون (3), دريافت (3), حساب (3), كرديد (3), واقعيت (3), متوجه (3), بسته (3), متناسب (3), خارجي (3), شيرين (3), رعايت (3), گاهي (3), پرخوري (3), دلايل (3), حمايت (3), راحتي (3), پرهيز (3), گرد (3), مقابل (3), خانم (3), خطرات (3), ناامني (3), مردها (3), اينجا (3), كلمه (3), مجاز (3), بخشي (3), صاف (3), داخل (3), درگير (3), عمومي (3), پنجشنبه (3), استرس (3), روزمره (3), كات (3), اسيب (3), چندان (3), مصرفي (3), شرائط (3), هورموني (3), خالي (3), برگ (3), بوده (3), حكم (3), هتلها (3), جالب (3), بدترين (3), اوج (3), نوشتم (3), سريعتر (3), تلويزيون (3), بتدريج (3), مغز (3), ابتدا (3), برچسب (3), روشها (3), حذف (3), مانع (3), مجدد (3), سوز (3), تاريخ (3), گرسنگي (3), ترازو (3), التیام (3), عامل (3), قدرتي (3), برسانيد (3), نگاه (3), قارچ (3), قهوه (3), بسازيد (3), طريق (3), شخص (3), نمك (3), اسنك (3), مان (3), پاپ (3), كورن (3), دائمي (3), پيشرفته (3), هفتگي (3), تغييراتي (3), پيرووات (3), اکسيد (3), نشر (3), هرمي (3), سیستم (3), obese (3), قطر (3), اکتو (3), مورفها (3), هوازی (3), قاشق (3), يعني (3), توپ (2), تخصصي (2), طبیعی (2), عكسهاي (2), زيباي (2), روانشناسی (2), آرشیو (2), ۱۳۸۵ (2), ۱۳۸۹ (2), ۱۳۹۱ (2), پست (2), خانه (2), مسئولین (2), خداوند (2), تمرینی (2), نکنید (2), كشيدن (2), بشكنيد (2), دليلي (2), نيستند (2), حركاتي (2), مرده (2), بگذاريد (2), انرا (2), نشود (2), آنهائي (2), شركت (2), انگور (2), علمي (2), فسفاژن (2), دسترس (2), مستقيما (2), ثانيه (2), آني (2), گليكوژني (2), ناشي (2), اكسيژن (2), ذرت (2), هيدراتهاي (2), تجزيه (2), ميو (2), لاكتوز (2), فرايند (2), مازاد (2), ويتامين (2), ساختمان (2), وساز (2), نامند (2), ورزشهاي (2), سوزاند (2), صفر (2), رساندن (2), كرفس (2), پائيني (2), هزينه (2), تئوري (2), خاصيتي (2), صرف (2), هستيم (2), ميشويم (2), ذهنتان (2), عجيب (2), فرض (2), تكيه (2), نخواهيد (2), معجزه (2), هدفتان (2), كلمات (2), باور (2), تعريف (2), تصوير (2), ريوايوژن (2), دوي (2), مخترع (2), دونده (2), هزاران (2), چونكه (2), اعتقاد (2), مابقي (2), هیدراتی (2), تامین (2), تاثیر (2), زیادی (2), معروفند (2), هیدراتها (2), سیب (2), زمینی (2), گندم (2), پلی (2), قندی (2), تشکیل (2), ساکارز (2), مالتوز (2), حبوبات (2), میوه (2), متفاوت (2), سایر (2), غذائی (2), قبلا (2), همین (2), رژیم (2), وگرنه (2), قنديها (2), هيدروژن (2), انها (2), تركيب (2), نيتروژن (2), اگاهی (2), میان (2), ظاهرا (2), مربیان (2), پیش (2), شاید (2), وزنش (2), بنده (2), خدا (2), مانده (2), مطلبي (2), پاروئی (2), سیم (2), پهنای (2), گیری (2), ددلیفت (2), اولین (2), مهمترین (2), هستید (2), ثانیه (2), دهید (2), تقسیم (2), توسعه (2), سازان (2), شانس (2), واقعی (2), کسی (2), بغلش (2), بدهد (2), پرسید (2), هندوانه (2), رشته (2), آورده (2), شليك (2), تيراندازي (2), رتبه (2), استقامت (2), كنيايي (2), دوندگي (2), ورزشكاران (2), استعداد (2), بشناسيد (2), مطابق (2), هايي (2), صورتي (2), هيكل (2), عوامل (2), جسمي (2), ويژگي (2), چگونگي (2), واكنش (2), انسان (2), asthenic (2), دموي (2), athletic (2), pyknic (2), افراطي (2), بيماري (2), انجامد (2), دخل (2), نشيني (2), گنده (2), رفتار (2), گرا (2), مشرب (2), محور (2), پهلو (2), عطش (2), نفس (2), رقابتي (2), ماهيچه (2), بالايي (2), بزاق (2), معمولي (2), كاري (2), اختلالات (2), زودتر (2), نااميدي (2), ترس (2), حساسيت (2), روحي (2), جامعه (2), سختي (2), قفسه (2), ويليام (2), لايه (2), تكامل (2), لوله (2), وبرنامه (2), ضعيف (2), مطرح (2), شبيه (2), صفراوي (2), قديم (2), رطوبت (2), بيداري (2), ايتم (2), مزاجي (2), شناخته (2), ویژگی (2), شخصیتی (2), ممکن (2), برخی (2), دارای (2), بنابراین (2), معياري (2), نباشيد (2), خوشگل (2), اخلاقي (2), مفيد (2), کتوز (2), شیرها (2), تبدیل (2), ازدست (2), تری (2), معمولی (2), آمده (2), قرص (2), کننده (2), تخمیر (2), تخلیه (2), نتیجه (2), ناشتا (2), ترند (2), جامد (2), عارضه (2), نشده (2), لاکتیک (2), گاز (2), گویند (2), whey (2), مطالعه (2), نجات (2), رسانه (2), پرداخت (2), معتبر (2), تبلیغ (2), دوپینگ (2), وجه (2), نباید (2), پایانی (2), قلبی (2), خطرناک (2), داریم (2), نپرداختن (2), شاهد (2), دانیم (2), باشگاهها (2), تکراری (2), سوزی (2), جوانان (2), مسائل (2), شیوع (2), بروند (2), نامه (2), قبلی (2), خطرناك (2), تاثيرات (2), الامكان (2), زمانهاي (2), كردني (2), سيستمهاي (2), آمپول (2), انتهاي (2), نادرست (2), باقي (2), بدهيد (2), توجهي (2), فرصت (2), رويه (2), معناي (2), هواپيما (2), چهارشنبه (2), برويد (2), بيست (2), الي (2), حالا (2), قفل (2), گاه (2), برم (2), چاقتر (2), قاعده (2), بعدي (2), معرض (2), جواب (2), مجردان (2), چشمان (2), دختران (2), نامزد (2), زدن (2), متاهل (2), مستقل (2), فردا (2), توي (2), اتاق (2), مرد (2), پيام (2), گونه (2), سادگي (2), بازوهاي (2), پرسيد (2), راستي (2), لحاظ (2), نخواهد (2), خوشتراش (2), بگويم (2), همچنان (2), عرق (2), مكلمهاي (2), خيره (2), متاهلين (2), دنباله (2), یکشنبه (2), تعادل (2), قدم (2), زميني (2), افراط (2), تردميل (2), رفته (2), صريح (2), بگوئيد (2), اهدافتان (2), اصرار (2), خريد (2), هرچقدر (2), بمانيد (2), صدق (2), خوريم (2), هايتان (2), خير (2), فردي (2), پيروي (2), دلخواه (2), خانمهاي (2), محترم (2), محركهاي (2), كافيست (2), مهماني (2), شوهرتان (2), گول (2), احتمالي (2), صميمي (2), روابط (2), برده (2), مركزي (2), تشخيص (2), شخصه (2), همكار (2), حسود (2), ناخودآگاه (2), بازي (2), بهتري (2), برعكس (2), وابسته (2), كنار (2), موقعيت (2), شغلي (2), ارتقا (2), خانوادگي (2), پذير (2), جزئي (2), روح (2), روان (2), عاطفي (2), عميق (2), بند (2), رومانيائي (2), فيله (2), همسترينگ (2), مناسبي (2), ساق (2), تماس (2), خودداري (2), همواره (2), گوشزد (2), بينيد (2), پاياني (2), آنكه (2), جريان (2), پلاسما (2), قهرمانان (2), جانبي (2), بلافاصله (2), سلامت (2), متغير (2), عقيده (2), مصرفيتان (2), مقابله (2), كربوهيدرات (2), مرتبط (2), جراحي (2), كشد (2), بافتهاي (2), ساختن (2), بوسيله (2), مكملهائي (2), بله (2), كراتين (2), ببرد (2), ارزش (2), كالاهاي (2), درباره (2), کراتین (2), گاوي (2), سوماتروپين (2), مكلهاي (2), ايزوله (2), فروخته (2), دهي (2), زائد (2), مصنوعي (2), تمريناتي (2), الزاما (2), تمركزي (2), مربي (2), بپرسيد (2), آرنج (2), عبارتي (2), تبليغات (2), بنويسم (2), بيدار (2), مرتكب (2), اشتباهات (2), خورده (2), قرصهاي (2), قواي (2), عصرانه (2), شارژ (2), بدنسازاني (2), امكان (2), چرت (2), كاسته (2), همانطوركه (2), اكثرا (2), مقوي (2), مخلوط (2), جزئيات (2), عصر (2), واژه (2), 500 (2), مردانه (2), آنجا (2), ركورد (2), سوزاندن (2), جبران (2), ناسالم (2), محروميت (2), فعال (2), اصطلاحا (2), متنوع (2), اتمام (2), معيار (2), بماند (2), زمانی (2), سرطان (2), بافتهای (2), گلوکزامین (2), بعضی (2), عهده (2), كندراتين (2), اتصال (2), استخوان (2), مهره (2), گردن (2), خرج (2), ترميم (2), پيري (2), آرتروز (2), زيرا (2), ريزي (2), آبميوه (2), بخريد (2), اينكار (2), نوشابه (2), سبب (2), نوشيدن (2), ماكزيمم (2), سبزيجاتي (2), كدو (2), فيبرها (2), سيري (2), كلسترول (2), فيبرهاي (2), دوسر (2), فعالترين (2), سوزانيد (2), ماهي (2), بدست (2), آوريد (2), سمي (2), تصميم (2), كمتري (2), يكبار (2), غذاهائي (2), عادت (2), سفيده (2), آبپز (2), دسر (2), خونتان (2), مخالف (2), رسيد (2), دفترچه (2), فنجان (2), يار (2), مغزي (2), الكل (2), مفرط (2), مزمن (2), فوت (2), كوچكي (2), وظيفه (2), مدتها (2), دهقان (2), نوزاد (2), قليائي (2), حريف (2), جاينت (2), سوپرست (2), مجذور (2), دوركمر (2), مساوي (2), جثه (2), سانتيمتر (2), overweight (2), under (2), سمینار (2), جزوه (2), یکسری (2), تکرارها (2), ایا (2), تیپ (2), مورف (2), بهترین (2), دقیقه (2), بازا (2), كیلو (2), میلی (2), ودر (2), میزان (2), بازای (2), اطرافيان (2), خيار (2), گوجه (2), فرنگي (2), دوعدد (2), توت (2), غذاخوري (2), كته (2), سيخ (2), جايگزينها (2), فیتنس (2), blogfa, com, خاطرات, صدف, دانمارک, پاورلیفتینگ, برداری, قدرتی, کلیپ, عکسهای, هواداران, ديويد, باتيستا, كشتي, جوره, دیوید, بکام, پوستر, پیوندها, متفرقه, موضوعی, پیشین, عناوین, الکترونیک, پروفایل, مدیر, شناخت, اسکلتی, هورمونهای, محبوبترین, ورزشهای, چندانی, امیدواریم, عنایت, کمک, عزیزان, گامی, ناچیز, برداریم, محمد, رضا, هستم, متولد, 1351, فارغ, التحصیل, مهندسی, مخابرات, دانشگاه, شهید, باهنر, مستمر, ندادم, ساله, مدرک, مربیگری, رسمی, فدراسیون, گرفتم, شهر, کرمان, انداختم, لطفا, تقاضای, قدیمی, درمركز, كتفهايتان, پاروئي, نيستيم, چگونه, ازتباط, برسيم, موجه, دومي, پهناي, تمريناتتان, بگنجانيد, دستگاهها, compound, isolation, پاور, ليفتينگ, پندلي, گذاريد, سكون, dead, lift, خواهيم, برويم, سراغ, شادروان, نوشتن, حلوا, خيرات, قصدم, ارئه, غافلند, قهرماني, اموات, متابوليزه, قندي, گليسريد, برداشت, سريعترين, واسطه, دوام, هجوم, دروازه, بان, غيرهوازي, تجمع, اسد, تهي, سيستمي, اسيدهاي, مجاورت, دوچرخه, سواري, شنا, مسافت, جهان, مثالهاي, قندها, تمامي, ريزمغذيها, مغذيها, معدني, فرآيندهاي, ريز, مختصري, 3600, ترد, 300, ائروبيك, نمونه, سيزيجاتي, تند, تيز, افزودن, رسانند, عملا, تلقي, روزها, چطور, انديشيم, ختم, افكار, ذهنيت, غرا, گويد, سبكي, پركاه, امتحانش, ارزد, جلوبازو, بازوهايم, جلوبازويش, can, روني, كلمن, اخر, تلقين, پردازند, ائينه, درب, كمد, بچسباند, گراند, كامپيوترش, عكسها, يادآوري, باانگيزه, بخشند, گفتن, عينيت, ببخشيد, بشنويد, ريزش, جديدا, پري, توكسان, مشكي, سوال, ماراتن, هرگز, سايتهاي, بدنهاي, استيل, كسي, مباحث, روانشناسي, يادتان, بپردازيم, حاليكه, بشر, انديشه, بخوان, حديث, نیازشان, درمیزان, شالله, بعدی, نشاسته, هیدراتهای, پیچیده, قندان, منزل, یافت, بوجود, اید, توانید, مستقیما, گلیکوژن, کلیه, ترکیبات, کبد, متابولیزه, جزئی, مونو, ندرت, انرزی, کار, ساختاری, كربن, ملكولي, بالطبع, براين, ملكول, تركيبات, خاطره, تعریف, بدانید, چنین, شرائطی, نفع, راضیند, دوستانی, نالید, پیشرفتش, مکث, ضرر, نداره, اون, معطل, بخندم, گریه, پيداست, شيرينتر, کلی, شيريني, قسمتهای, کمی, بیش, برعکس, همینطور, اولویت, استثنائی, برخوردار, بگنجانید, پایه, آرامی, ناتوان, گیر, بروید, دارید, مرتبه, ابتدای, فیله, میانی, بخشهای, چیز, تمریناتتان, رعایت, زوایای, گوناگون, پهنا, میدهند, روبرو, حجیم, هنگامی, فیگور, رقابت, بخصوص, شکایت, غافل, نشوید, نتواند, هندونه, یافته, نمای, نگذارید, استعداديابي, پياده, مطرحي, وحالا, تفاسير, ضربه, تفنگ, پيستوني, تصوركنيدهيچ, تيرانداز, عروقي, لحظات, گلبول, خونشان, ظرفيت, عروقيشان, برود, هردو, فاكتورها, مسيرهاي, ۶۰۰, متری, دوهاي, آناتومي

Text of the page (random words):
ا بعد از چند هفته و ماه كه تمرين را ادامه داديم تغييراتي در برنامه تمرين داشتيم مثلا پرس سينه هالتر 8 8 10 12 بدون اينكه از سيستم هاي تمريني مثلا هرمي در مثال بالا چيزي بدانيم خيلي از بدنسازان تازه كار به شيوه هاي مختلف تمرين مي كنند البته بعضي ها ندانسته به احتمال بروز اسيب برنامه هاي حرفه اي ها را از مجلات عينا اجرا مي كنند آشنائي با سيستم هاي تمرين و دانستن اينكه كدام سيستم براي چه مقدار سابقه تمرين مناسب است يكي ديگر از ضروريات بدنسازي است هرمي ساده ترين و پركاربرد ترين و در عين حال كم خطر ترين سيستم تمريني به شمار مي رود به اين صورت كه از وزنه كم با تكرار بيشتر به سمت وزنه بيشتر و تعداد كمتر تمرين مي كنيم به دليل اينكه عضله با وزنه كم تر در ابتدا تحت فشار كمتري قرار مي گيرد و هنگام تمرين با وزنه هاي سنگين عضله كاملا گرم و اماده شده احتمال اسيب ديدگي خيلي كم است هرمي معكوس اين نوع تمرين براي مبتديان ممنوع است نحوه تمرين به اين شكل است كه ابتدا عضله با يك حركت كششي و وزنه سبك مثلا دستگاه فلاي براي تمرين پرس سينه كاملا گرم مي شود سپس تمرين را از وزنه سنگين با تكرار كم شروع مي كنيم و در ست هاي بعدي با كم كردن وزنه تعداد را تكرار را ثابت و يا بيشتر مي كنيم مزيت اين تمرين فشار كامل به عضله به علت انرژي بيشتر در ست اول و اشكال آن احتمال بروز آسيب در صورت گرم و آماده نبودن بدن ورزشكار است سوپرست تري ست جاينت ست سوپر ست انجام 2 ست تمرين پشت سرهم يكي ديگر از سيستمهاي رايج در باشگاهها است از اين سيستم در دوران تفكيك و زمان نزديك به مسابقات و يا دروان حجم استفاده مي شود معمولا در دوران تفكيك از سوپرست براي تمرين روي دو عضله مخالف براي بالا بردن ميزان كالري سوزي و شدت جريان خون و در دوران حجم انجام دو نوع تمرين روي يك عضله مثلا پرس سينه هالتر قفسه سينه دمبل براي بالا بردن كيفيت و فشار تمرين استفاده مي شود انجام سه ست به تري ست و چهار و بيشتر ست پشت سر هم به جاينت ست ماموت ست گفته مي شود كه عمدتا در دوران تفكيك و كات كاربرد دارند بهترين مثال از تري ست انجام سه حركت نشر از جانب نشر از جلو نشر از پشت است يك مثال از تمرين به روش ماموت ست در دوران تفكيك مي تواند به اين شكل باشد جلو بازو سيم كش پشت بازو سيم كش جلو بازو سيم كش پشت بازو سيم كش از ماموت ست ها بندرت در دوران حجم استفاده مي شود سيستم كمكي يكي از رايج ترين روشها در بالا بردن شدت تمرين است به اين نحو كه 2 تا 4 تكرار نهائي يك ست را در صورت رسيدن به ناتواني از كمك حريف تمريني استفاده مي كنيم نكات مهم در اين نوع سيستم اين است كه حريف تمريني بايد تنها در نقطه توقف حركت و به مقدار مناسب شما را كمك كند و نه بيشتر و نه زودتر ضمنا مرحله منفي حركت پائين آوردن را بايد خودتان به تنهائي انجام دهيد و انجام حداقل 6 تكرار به تنهائي براي مبتديان در اين سيستم ضروري است كاربرد اين سيستم فقط در دوران حجم است سيستم تقلبي ساده ترين تعريف اين نوع سيستم استفاده از ساير عضلات بدن بجاي يار كمكي است اگر هنگام تمرين جلو بازو با هالتر هنگام انجام 8 تكرار به ناتواني رسيديد و 2 تكرار آخر را قدري به كمك فيله كمر و بازوها انجام داديد از اين سيستم استفاده كرده ايد نكته مهم اينكه نبايد تمرين به اين شكل جزو عادات و شيوه هميشگي تمرين شما باشد بلكه بايد وزنه اي را انتخاب كنيد كه با فشار بر عضله اصلي تمرين را به اتمام برسانيد ضمنا انجام بيش از سه تكرار تقلبي مجاز نيست چرا كه در حقيقت داريد بيشتر از عضلات كمكي كار مي كشيد تا عضله اصلي ادامه نوشته نوشته شده در سه شنبه ۲ تیر ۱۳۸۸ ساعت ۸ ۳۵ ق ظ توسط صانعی درد اسیدی همه ما درد شديد عضلاني را هنگام دويدن سريع و يا هر حركت ورزشي با شدت بالا مثلا ورزش مفرح بدنسازي تجربه كرده ايم درد عضلاني به علت گليكوليز بي هوازي گلوكز براي توليد انرژي و توليد اسيد لاكتيك در عضلات است هنگام انجام فعاليت ورزشي گليكوژن عضلات و يا قند خون مورد استفاده در سوخت و ساز سلولهاي عضلات قرار گرفته و به يک ماده شيميايي به نام پيرووات تبديل مي شود زماني که شدت تمرين بالا نيست اکسيژن کافي به راحتي در دسترس سلول قرار گرفته و پيرووات را به دي اکسيد کربن و آب تبديل مي کند که دي اکسيد کربن نيز از طريق شش ها از بدن خارج مي شود اما در صورتي که براي تبديل تمام پيرووات به دي اکسيد کربن زمان كافي نباشد بخشي از آن به اسيد لاکتيک تبديل مي شود و از آنجائيكه بدن تغييرات اندكي از ph حدود ١ را مي تواند تحمل كند سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعاليتهاي عادي آنها مي شود نكته 1 خوردن آب كافي مواد غذائي قليائي پرهيز از آشاميدنيهاي اسيدي خصوصا ماست كه داراي مقادير زيادي اسيد لاكتيك است در كم كردن ركورد دوي سرعت شما تاثير زيادي خواهد داشت مواد غذائي قليائي اكثر ميوه ها و سبزيجات هستند نكته 2 خانمهاي ورزشكار حرفه اي كه در دوران شير دهي هستند حتما قبل از مسابقه به نوزاد خود شير دهند يا اينكه شير خود را بدوشند و از دادن شير به نوزاد و غيره پس از مسابقه خودداري كنند زيرا داراي درصد بالائي اسيد لاكتيك است و اما بر سر اين اسيد لاكتيك چه خواهد آمد درصد بالائي از آن در پي فعاليت سبك بعد از تمرين شديد اكسيده شده و به اسيد پيرويك تبديل مي شود و مقداري از آن هم در كبد مجددا به گليكوژن تبديل مي شود نوشته شده در یکشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۸۸ ساعت ۲ ۳ ب ظ توسط صانعی نارسائي كبدي تقديم به روح همكار عزيزم مجيد دهقان حدود يك هفته پيش يكي از همكارانم در كارخانه لاستيك بارز بر اثر نارساي كبدي فوت كرد از مدتها پيش تصميم داشتم در مورد كبد و مسائل و مشكلاتي كه مي تواند براي آن بروز كند مطلب بنويسم به دليل اينكه كبد آسيب پذيرترين عضو براي بدنسازاني است كه بي رويه و غير اصولي دارو مصرف مي كنند البته اقاي دهقان به دليل افسردگي و مصرف زياد داروها دچار مشكلات كبدي شده بود برای شادی روحش دعا کنیم مدتها پيش يك مختصر مطلبي در مورد كبد نوشتم كه مي توانيد اينجا ببينيد نارسائي كبد جزو اختلالاتي است كه مي تواند به دنبال بيماريهائي از جمله هپاتيت مسوميت با الكل يا دارو ها سيروز كبدي ايجاد شود زماني كه بافت اعظم كبد از بين رفته باشد چرا كه اگر بخش كوچكي از آن سالم باشد خودش را بازسازي خواهد كرد و يا حداقل وظيفه خود را انجام دهد كبد در حقيقت پالايشگاه بدن به شمار مي رود و وظيفه آن تصفيه مواد سمي از خون است نارسائي شديد كبدي مي تواند منجر به افت ميزان هوشياري و آسيب هاي مغزي گردد نارسائي كبدي مي تواند حاد باشد و در عرض چند هفته به شدت پيشرفت كند يا اينكه مزمن باشد و چندين سال بيمار را درگير علائم خود كند مرحوم بابك بيات آهنگساز بزرگ كشورمان نيز به علت ابتلا به ناراسائي كبدي مزمن فوت كرد علائم نارسائي كبدي مي تواند از موارد ساده اي از قبيل ضعف و خستگي مفرط تهوع و بي اشتهائي تا زردي مشكلات انعقاد خون و جمع شدن مايع شكمي آُسيت و در انواع پيشرفته تا آسيب به كليه ها ادامه داشته باشدو در حالات پيشرفته با درمان احتمال عود مجدد نيز وجود دارد در هرحال اختلال عملكرد كبد از طريق آزمايش خون به راحتي قابل تشخيص است به كسانيكه دچار اختلالات كبدي هستند توصيه مي شود ميزان نمك و پروتئين خود را در رژيم غذائيشان كم نگه دارند و مصرف الكل به طور كل ممنوع است پيوند كبد براي پيوند معمولا از يك فرد كه دچار مرگ مغزي شده استفاده مي شود اما نوع ديگري از پيوند نيز امروزه رايج است كه بخشي از كبد يك فرد سالم حدود 60 درصد به شخص ديگري پيوند مي شود و به دليل خاصيت ترميم كبد بعد از مدتي هر دو داراي كبدي كامل خواهند بود اما به دليل اينكه انجام جراحي بر روي فرد دهنده دشوار وقت گير و با ريسك بالا است كمي با شك و ترديد اين عمل انجام مي شود نوشته شده در جمعه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۸۸ ساعت ۱۰ ۸ ق ظ توسط صانعی عضله بسازيد و قدرت خود را افزايش دهيد 50 نكته نكته 1 بدنتان را اندازه بگيريد با ارزيابي وزن و ساير معيارهاي بدن خود در حال حاضر شما به يك نقطه شروع مشخص از وضعيت بدنتان خواهيد رسيد اين به شما در تعيين اهداف رژيم غذائي وبرنامه ريزي تمرينات با وزنه كمك زيادي مي كند ما به شما پيشنهاد مي كنيم كه اين مقادير وضعيت فيزيكي خود را به طور هفتگي اندازه گرفته وثبت كنيد وزن درصد چربي بدن سايز عضلات اصلي ثبت اين اعداد به اينكه بدانيد چه اندازه به اهدافتان نزديك شده ايد و پيشرفت داشته ايد كمك مي كند اندازه گيري و به روز آوري هفتگي را فراموش نكنيد نكته 2 حركات تركيبي چند مفصلي اصلي را اجرا كنيد بهترين راه براي افزايش قدرت و حجم عضله استفاده از حركات مادر و اصلي بدنسازي است كه در آن گروهي از عضلات درگير مي شوند اين تمرينات جزو اصول برنامه تمرين همه بدنسازان از مبتدي تا حرفه اي قرار ميگيرد و شامل حركات زير مي باشند اسكات با هالتر دد ليفت پرس سينه هالتر خيلي مهم است كه انجام اين تمرينات را به همراه يك يار كمكي انجام دهيد و با تمركز و به طور كامل قسمت پوزتيو هر تكرار را انجام دهيد اين مورد به افزايش توده عضلاني و قدرت شما كمك شاياني مي كند نكته 3 بدن خود را با يك وعده پيش از تمرين آماده كنيد هميشه يك وعده كم حجم پيش از تمرين كه شامل كربو هيدرات هاي دير هضم گليسميك پائين و يك پروتئين مرغوب بخوريد يك وعده مناسب يك فنجان جو دوسر به همراه يك پيمانه پروتئين وي مي تواند باشد منبع كربوهيدرات توليد انرژي در طي تمرين مي كند و پروتئين رشد و بازسازي عضله را حمايت مي كند نكته 4 يك دفترچه ياداشت روزانه داشته باشيد يك دفترچه تمريني روزانه داشته باشيد و تمام جزئيات را درآن بنويسد ست ها تعداد تكرارها و مقدار وزنه ها با اينكار شما هر چند وقت يكبار به عقب برمي گرديد و تغييراتي كه داشته ايد و يا نداشته ايد را بررسي و بر اساس آن بر نامه آينده تان را تنظيم مي كنيد نكته 5 از تكنيك هاي دوره اي استفاده كنيد تكنيك هاي دوره اي به اين معني است كه هر چند وقت يك بار سيكل تمريني خود را بدون توجه به هدف نهائيتان بشكنيد شما يك برنامه تمريني داريد و اين برنامه بايد به تمرينات ماهانه هفتگي و روزانه تقسيم شود بنابراين شما ممكن است يك هفته تمرين سنگين داشته باشيد و يك هفته ريكاوري و تمرين سبك انجام دهيد در هفته اي كه سبك تمرين مي كنيد به عضلات فرصت بازسازي و ذخيره انرژي مي دهيد در عين حال به دليل اينكه عضلات هنوز هم تحت تمرين هستند بدن دچار اتروفي و افت عضلاني نمي شود اما به دليل اجتناب از تمرين زدگي و ادامه رشد ما نياز به ريكاوري داريم به ياد داشته باشيد كه عضلات شما در باشگاه رشد نمي كنند وقتي كه در استراحت هستيد رشد مي كند فاكتور هاي زيادي در تمرين زدگي دخيل هستند از جمله استراحت كم تمرين سنگين وشديد و رژيم غذائي ناكافي با استفاده از سيستم دوره اي مي توان از تمرين زدگي دوري كرد و عضلات در حال تطابق دائمي با برنامه تمرين مي باشند اصولي كه در دوره هاي تمرين بايد در نظر بگيريد تمرين سيكليك برنامه تمرين خود را به سيكلهاي حجم قدرتي و كات تفكيك تقسيم كنيد كه باعث مي شود عضلاتتان در يك حالت تحت فشار دائمي باقي بماند تمرين تقسيمي تمرين خود را در هر جلسه به يك سري عضلات خاص تقسيم كنيد پيشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدي ها بالا تنه و پائين تنه تا فشار بيشتر و در يك زمان كوتاهتر را به يك عضله اختصاص دهيم و زمان ريكاوري طولاني تري را براي آن عضله خاص داشته باشيم تمرين متغير عضلات شما به فشار عادت مي كنند و در نهايت به يك نقطه ايستا و سطح ثابت مي رسيد با تغيير دائمي تمرينانت وزنه ها ست ها و تكرارها مطمئن مي شويد كه فرايند اداپته شدن هميشه ادامه خواهد داشت اصل بار اضافي پارامتر هاي متعدد در تمرين را مرتب افزايش دهيد از قبيل وزنه بيشتر افزايش ست ها و تكرار ها تمرينات تر كيبي از متد هاي متعدد و تمرين هاي متفاوت چند مفصلي و مركب با وزنه هاي ازاد هالتر ودمبل و تمرينات تك مفصلي دستگاه و ماشين بهره بگيريد اصولي كه به شما در تنظيم برنامه تمرين در هر جلسه كمك مي كند سوپر ستها تمرين با دو عضله مخالف و حداقل استراحت بين ستها به طور مثال انجام حركت پول آور و پرس سينه ماموت ستها انجام چندين ست روي يك عضله يا يك گروه عضلاني و حداقل استراحت بين آنها ادامه نوشته نوشته شده در دوشنبه ۱۹ اسفند ۱۳۸۷ ساعت ۱۱ ۳۲ ق ظ توسط صانعی 50 نکته پایانی برای لاغری نكته 51 يك بخار پز بخريد بخارپز سالم ترين و ساده ترين راه براي پختن غذا ها است به سادگي مقداري غذا و آب اضافه كنيد و بخارپز را روشن كنيد بسياري بخارپز ها قابليت پختن برنج سبزيجات گوشت ماهي و بسياري غذاهاي ديگر را دارند معمولترين غذاي بخارپز برنج و سبزيجات است مناسبترين برنج برنج قهوه اي است كه مي توانيد با سبزيجاتي از قبيل بروكلي كلم قارچ يا حبوبات بپزيد نكته 52 فاكتور جويدن غذاهاي جامد بخوريد بجويد و كاملا از آن لذت ببريد هر چه قدر كه غذاي شما بيشتر نياز به جويدن داشته باشد كمتر دچار پرخوري مي شويد غذاهائي كه اين فاكتور را جويدن بيشتر دارند هويج كلم بروكلي و غيره هستند نكته 53 اسنك خودرا به پاپ كورن تغيير دهيد پاپ كورن منبع عالي براي يك اسنك كم كالري و با فيبر بالا مي باشد البته از انواعي كه با روغن و نمك زياد تهيه مي شوند اجتناب كنيد پاپ كورن علاوه بر كالري كم و فيبر بالا داراي فاكتور جويدن بالائي هم مي باشد نكته 54 كربو هيدراتها را در زمانهاي پاياني شب محدود كنيد سعي كنيد كربو هيدراتها را در ساعات نزديك به شب 6 عصر به بعد مصرف نكنيد يك انتخاب خوب براي وعده شب مرغ آبپز به همراه سبزيجات است كربو هيدراتها از قبيل برنج نان سيب زميني و ماكاروني اغلب شاخص گليسميك بالائي دارد و موجب ترشح انسولين زياد مي شود و بدن را مستعد ذخيره چربي مي كند نكته 55 سطح انسولين خونتان را كنترل كنيد يك قاعده مهم براي كنترل وزن كنترل سطح انسولين خونتان است انسولين قند خون را با فرستادن آن به سمت سلولها پائين مي آورد و يك راه حل مناسب براي كنترل سطح انسولين خوردن غذاهاي با شاخص گليسميك پائين است شاخص گليسميك به درجه بندي غذاها به اثر آني بر سطح قند خون گفته مي شود و كربو هيدراتهائي كه سريعتر هنگام هضم شكسته مي شوند شاخص گليسميك بالائي دارند يكي از بهترين روشها براي پائين آوردن شاخص گليسميك غذايتان استفاده از پروتئين خالص به همراه هر وعده تان مي باشد نكته 56 چربي شير را كم كنيد از شير كم چرب بجاي انواع پرچرب آن استفاده كنيد از اين نوع شير در وعده صبحانه و همچنين براي ساختن معجون پروتئيني خود استفاده كنيد نكته 57 از ميوه به عنوان دسر استفاده كنيد ميوه يك انتخاب خوب براي دسربا توجه به اينكه شيرين ولي كم كالري و چربي در مقايسه با كيك يا بستني مي باشد حتي مي توانيد از پنير بدون چربي در دسر ميو ه تان استفاده كنيد نكته 58 زرده را جدا كنيد سعي كنيد موقع خوردن تخم مرغ زرده آنرا جدا كنيد زرده داراي مقادير بالائي كلسترول است اما سفيده بدون چربي كم كالري و غني از پروتئيني است كه براي رشد عضلات شما مورد نياز است يك عدد سفيده تخم مرغ حدود 17 كالري دارد مقايسه كنيد با 59 كالري زرده راه هاي ساده اي براي جدا كردن زرده وجود دارد اگر آنرا آبپز مي كنيد كه زرده را از داخل آن جدا كنيد و اگر مي خواهيد املت درست كنيد مي توانيد با جابجا كردن زرده در پوست تخم مرغ بين دو دستتان اين كار را انجام دهيد نكته 59 غذا را با تلويزيون مخلوط نكنيد يك عادت وحشتناك غذا خوردن وقت تلويزيون نگاه كردن است چه قدر راحت است كه بسته اسنك پركالري و بدون ارزش غذائي را موقع نگاه كردن برنامه مورد علاقه مان كنار مان بگذاريم همچنين بين آن برنامه آگهي هاي تبليغات انواع شكلاتها نوشابه ها و ساير موارد مشابه را ببينيم و يك بسته كامل چيپس در حين اين برنامه ها بخوريم نكته 60 به برچسب غذا ها دقت كنيد خواندن روي جعبه غذاها يك روش بسيار مهم براي كمك به شما براي خريدهاي مناسبتر از سوپر ماركت ها مي باشد يكبار كه دانش انتخاب غذاهاي سالمتر را به دست آوريد قادر خواهيد بود آنهائي را انتخاب كنيد كه سوخت بهتري به بدنتان برسانند هنگام خواندن برچسب غذاها به كل كالري مقدار شكر فيبر كربو چربي و مقدار سديم آن دقت كنيد غذاهائي را انتخاب كنيد كه پروتئين و فيبر بالا و شكر چربي و نمك كمتري داشته باشند بقیه نکات در ادامه مطلب ادامه نوشته نوشته شده در پنجشنبه ۱۰ بهمن ۱۳۸۷ ساعت ۱۲ ۵۶ ب ظ توسط صانعی 100 نکته برای لاغری قسمت اول این مطلب را خیلی وقت پیش از اینترنت ترجمه کرده بودم گذاشته بودم توی آب نمک برای وب سایتم نكته 1 كالري خيلي زيادي را از رژيم خود كم نكنيد از كم كردن ميزان كالري به مقدار زياد و در مدت زمان كوتاه بپرهيزيد وزن كم كردنهاي سريع و شديد تاثير منفي روي متابوليسم و حجم عضلاني شما مي گذارد وقتي كه به سرعت وزن زيادي از دست مي دهيد در واقع بايد ببينيد كه اين كاهش وزن متاثر از چه چيزي بوده است آب بدن توده عضلاني يا چربي متاسفانه در اكثر حالات از توده عضلاني است و اين يكي از دلائل عمده پائين آمدن متابوليسم شماست ضمن اينكه بدن در حالت قطع هر ماده غذائي از رژيم در حالت دفائي و حفظ آن قرار مي گيرد و با رژيم هاي كم كالري بدن متابوليسم و سوختن كالري را كم مي كند عضلات عمده ترين و فعالترين بافت بدن براي كالري سوزي و چربي بدن شماست من از آن به عنوان كوره بدن نام مي برم و شما اغلب بايد آنرا داغ نگه داريد وقتي شخصي وزن زيادي از دست مي دهد كه اغلب به خاطر رژيم هاي افراطي فاقد كربو هيدرات و ناسالم صورت مي گيرد در واقع اين شخص مفيد ترين بافت بدن خود را براي مصرف كالري از دست مي دهد بدترين حالت وقتي است كه شخص مجددا و در نهايت تصميم مي گيرد كه رژيم خود را بشكند و به عادات غذائي قبلي خود برگردد كالري هائي كه الان وارد بدن خود مي كند مانند قبل از رژيم است اما bmr نرخ متابوليسم پايه او پائين تر از قبل است و خيلي سريعتر شروع به ذخيره چربي مي كند حتما شما در مورد رژيم هاي غذائي يو يو ئي كاهش سريع وزن و افزايش مجدد آن شنيده ايد اين يكي از دل...