Meta tags:
description=گروه ورزشی نشاط شادی مراغه;

Headings (most frequently used words):

گروه, مراغه, های, کوهنوردی, سهند, 93, یادی, از, گذشته, فواید, در, کوهستان, ورزشی, نشاط, شادی, شماره, تلفنهای, اعضای, سبلان, ضهاک, صعود, زمشتانی, مشترک, به, قلعه, جام, یارشهری, سال93, آبشارهرگلان, آبشارلاتون, 14, کوه, زرتشت, آذرشهر, قدمگاه, قبله, داغی93, 13دیماه, 1392کوه, گوشور, ضروف, مسی, مروري, بر, اصول, اوليه, گام, برداري, برنامه, 29آذرماه92, يخ, شکن, يا, کرامپون, آشنایی, بیشتر, با, رئیس, منتخب, فدراسیون, فرودهای, پر, حادثه, فقط, ورزش, نیست, کوله, چینی, شیر, کاکائوی, شب, مانی, نوشته, پیشین, برچسب, ها,

Text of the page (most frequently used words):
کرامپون (64), شده (35), هاي (35), صعود (34), نوشته (28), است (27), این (26), استفاده (26), حسن (24), اصلاحی (24), ساعت (23), توسط (23), اين (21), ۱۳۹۲ (20), #کوهنوردی (19), برای (19), باشد (19), گام (17), شود (16), براي (16), های (15), قله (15), هنگام (15), تيغه (15), کفش (15), خود (14), کنید (13), متر (13), کنند (12), شما (12), فدراسیون (11), کند (11), هستند (11), کردن (10), بدن (10), کنيد (10), یون (10), مسی (10), ۱۳۹۳ (9), بیست (9), شنبه (9), همه (9), باز (9), انسان (9), باعث (9), داراي (9), نوع (9), آذر (8), کوهستان (8), کرد (8), بازگشت (8), کوهنوردان (8), بیشتر (8), باید (8), درجه (8), شوند (8), نيز (8), برداری (8), قابلمه (8), گروه (7), فقط (7), یکشنبه (7), فرود (7), بیاید (7), بسیاری (7), راه (7), میشود (7), اگر (7), غذا (7), حرکت (7), سال (7), جلو (7), قرار (7), قسمت (7), رئیس (6), آبان (6), دیگر (6), پایان (6), بسیار (6), حالت (6), ارتفاع (6), صعودهای (6), هیچ (6), کمبود (6), عضو (6), مربیگری (6), برف (6), سنگ (6), ورزشی (6), تيز (6), پخت (6), مرداد (5), شدن (5), اما (5), گشت (5), اند (5), داشته (5), مسیر (5), باشند (5), توان (5), بخصوص (5), هوشیاری (5), معمولا (5), حادثه (5), نوردی (5), کوه (5), رفتن (5), روي (5), جهت (5), کوهنوردي (5), ولي (5), بود (5), مورد (5), دارد (5), متحرک (5), نيمه (5), اتوماتيک (5), پاشنه (5), لازم (5), انجام (5), آهن (5), ظرف (5), سمت (5), پنجم (5), منتخب (4), شکن (4), دست (4), مسئول (4), ادامه (4), مانی (4), اولین (4), لحظه (4), توجه (4), چندان (4), پیش (4), روز (4), کمتر (4), خستگی (4), نفس (4), حتی (4), برنامه (4), چون (4), سنگین (4), انرژی (4), آید (4), نام (4), سبک (4), ولی (4), نمی (4), تیم (4), ملی (4), ۱۳۷۸ (4), ۱۳۷۹ (4), کارگروه (4), نوک (4), برفي (4), نوردي (4), خون (4), پاها (4), تسمه (4), عقب (4), کار (4), محکم (4), اثر (4), بالا (4), اسکي (4), گرم (4), اولیه (4), اصول (4), مخصوصاً (4), بیماری (4), سرطان (4), کفگیر (4), نشاط (4), برچسب (3), دکتر (3), هشتم (3), فواید (3), ورزش (3), نیست (3), بودن (3), همیشه (3), بار (3), خاطر (3), هیچگاه (3), بدون (3), رسیدن (3), انگیزه (3), چند (3), اشتباه (3), کمی (3), راهی (3), گاه (3), آنگاه (3), علت (3), خوانی (3), عادی (3), بدنی (3), نباید (3), اعتماد (3), بلند (3), ناشی (3), همراه (3), نمیتواند (3), نخواهد (3), همین (3), نشان (3), چرا (3), سوم (3), ۱۳۸۴ (3), ۱۳۸۳ (3), ۱۳۷۷ (3), شخص (3), طریق (3), جمعه (3), فلزي (3), زير (3), فرد (3), اوليه (3), هايي (3), شيب (3), دهند (3), بسيار (3), بايد (3), زياد (3), بند (3), نمي (3), سريع (3), مانند (3), توانيد (3), پوتين (3), میباشد (3), دچار (3), اعضای (3), بصورت (3), روی (3), شیب (3), تنفس (3), توی (3), موقع (3), خورشت (3), مردم (3), خونی (3), آهنی (3), دهه (3), درون (3), عمر (3), دائم (3), درخت (3), مراغه (3), اردیبهشت (2), اسفند (2), شیر (2), کاکائوی (2), کوله (2), دوم (2), یادی (2), گذشته (2), شاید (2), نیز (2), خطر (2), میتواند (2), مطلب (2), کمک (2), حوادث (2), بازگشتن (2), صرف (2), نکنیم (2), نگران (2), سخن (2), آخر (2), برابر (2), میکند (2), قوی (2), خبری (2), اندکی (2), خسته (2), هوشیار (2), آثار (2), فکر (2), تمام (2), خواب (2), آلودگی (2), میدهد (2), آخرین (2), آنچه (2), دیده (2), متفاوت (2), گفته (2), مرور (2), کوهنورد (2), کسی (2), نشود (2), نشده (2), آورند (2), ریزی (2), توانمندیهای (2), میکنند (2), قدرت (2), سرد (2), هیمالیا (2), عنوان (2), ذهنی (2), نتیجه (2), ارتفاعات (2), شدت (2), کاهش (2), ماندن (2), سرما (2), فعالیت (2), بین (2), بردن (2), اینکه (2), اختلال (2), قضاوت (2), هرچه (2), زمان (2), داشت (2), قابل (2), نمونه (2), میتوان (2), برد (2), نبود (2), سرعت (2), بیشتری (2), آمادگی (2), حداقل (2), امکانات (2), کمپ (2), اتفاق (2), داد (2), خراب (2), سلامت (2), راحتی (2), ایجاد (2), رفته (2), جلوی (2), بگیرد (2), مسئله (2), حرفه (2), سخت (2), فرودهای (2), آشنایی (2), مدارک (2), کارشناس (2), ۱۳۷۶ (2), اورست (2), ۱۳۸۰ (2), ۱۳۸۱ (2), اسپانتیک (2), ۷۰۲۷ (2), ۱۳۸۵ (2), مدرک (2), فرانسه (2), msfi (2), آدرس (2), عمومی (2), جامعه (2), نهم (2), خوردن (2), مدل (2), بودند (2), جاي (2), دادند (2), دوازده (2), معروف (2), جلوي (2), کردند (2), سطح (2), يخي (2), فولاد (2), ساخته (2), نرم (2), شامل (2), کوتاه (2), چنين (2), وسيله (2), پلاستيکي (2), بازار (2), مرتفع (2), گيرد (2), اتصال (2), انتخاب (2), معمولي (2), احتياج (2), فني (2), مناسب (2), روش (2), تقسيم (2), بندي (2), aka (2), خيلي (2), پنجه (2), اهرم (2), حفاظ (2), قادر (2), شيار (2), مخصوص (2), راحتي (2), بسته (2), يعني (2), ضمن (2), غير (2), همچنين (2), نگهداري (2), بعد (2), بين (2), انها (2), سوهان (2), توپ (2), فرز (2), دستگاه (2), سازگار (2), خواهد (2), معمولاً (2), صفر (2), سهند (2), چهارشنبه (2), حرکات (2), ابتدای (2), بطور (2), صحیح (2), عمل (2), اندازه (2), عرض (2), شانه (2), زیاد (2), مستقیم (2), عضلات (2), پای (2), عضله (2), درحالت (2), ضربان (2), قلب (2), کامل (2), خودداری (2), کنترل (2), مروري (2), برداري (2), شمال (2), آزاد (2), سلامتی (2), بعدش (2), اون (2), قراره (2), احساس (2), کنه (2), دهن (2), کسالت (2), قرص (2), مغز (2), داشتند (2), درد (2), مفاصل (2), نیم (2), کرهٔ (2), مقطع (2), بریده (2), آفتاب (2), تنه (2), نزدیکتر (2), سمتى (2), دوایرش (2), عکس (2), شادی (2), blogfa, com, پیشین, عناوین, آرشیو, وبلاگ, خانه, پزشک, توکل, فکور, پرویز, پاک, سرپرست, حسین, صابری, فنی, هوشنگ, بلوچی, تبلیغاتی, دوشنبه, هفتم, چینی, پنجشنبه, چهاردهم, هفدهم, تابستان, فرید, عباسی, دزفولی, بتوان, دلائل, دیگری, مقوله, ناک, اضافه, مثلما, همفکری, ستان, همنوردان, اساتید, گرامی, پربار, بسپاریم, بوقوع, آیند, نگیریم, بیندیشیم, بکوشیم, وقت, توانمان, بیایید, یادمان, سالم, برگشتن, میرسد, چشمهای, مانده, عزیزانشان, انتظار, نشسته, فراموش, چیزها, ناتوانی, غلبه, ناملایمت, ناپایداری, جوی, سرمازده, بکشاند, روانی, لذت, تلاش, هدر, نرفتن, زحمات, عواقب, حرف, حدیثهای, نکردن, دریا, بزنند, هایشان, ورسیدن, خطرات, گفت, هوشیاریی, طبیعی, وقتی, نیروی, عظیم, میکشاند, جای, حوصلگی, نرسیدن, بیفتند, طبیعت, میبیند, برگردید, پشت, بنگرید, موفق, فرودش, آغاز, اندیشیدن, غافل, پرتگاه, پپستی, بلندیها, میشوند, ارزیابی, توانند, مشکلات, تکیه, توانایی, هایی, نقشه, تجربه, حالیکه, هوای, مخصوصا, زیرا, دلایل, یافته, تخریب, منطقه, مرگ, طولانی, وهیپوترمیا, وعوارض, تعریق, شدید, اشتهایی, اشکالات, تغذیه, تخلیه, عواملی, هرکدام, تنهایی, کافی, حال, میباشند, زوال, عقل, تنها, بهره, ببرد, بلکه, شریط, خاص, درستی, ساعات, پایانی, نزدیک, شویم, مشکل, حاد, چشم, آسیبهای, اکسیژن, هیپو, ترمی, ساده, فاجعه, بزرگ, بینجامد, دماوند, هرمزگان, جنو, اندک, وسایل, فشار, کمتری, تحمل, بتوانند, ضعف, بپوشانند, باری, اقدام, یکروزه, افراد, بنا, میگزارند, غیر, منتظره, هوا, نخواهند, اتفاقی, افتاد, یعنی, سپردن, جان, احتمالات, قضا, قدر, میگردند, کوچکترین, تغیری, خطا, بادی, بوزد, برفی, مهی, دید, سبکبار, اسیبهای, افتد, بعضی, منابع, بیش, اشاره, کرده, تجربیات, سالهای, اخیر, همیالیا, آماتور, بهالو, لیلا, اسفندیاری, براستی, توانمند, آبستن, لحظات, آزار, دهنده, کاری, دستمان, استناد, حضرت, مولانا, کوشش, بیهوده, خفتگی, رضا, زارعی, متولد, تیر, ۱۳۴۸, تحصیلی, تربیت, ارشد, توریسم, مربی, جوانان, امید, بزرگسالان, ۱۳۸۷, صعودها, راکاپوشی, ۷۷۸۸, ۷۹۰۰, مون, بلان, ۴۸۰۷, چوآیو, ۸۲۰۱, شیشاپانگما۷۰۲۷, ۷۳۰۰, ماکالو۸۴۶۳, لوتسه, ۸۵۱۶, خان, تنگری, ۷۰۱۰, ۱۳۸۲, دیران, پیک, ۵۵۰۰, متری, ۸۸۴۸, آرارات, ۵۱۳۶, سنگنوردی, سرطنابی, مسیرهای, دشوار, درجه۱, فعالیتهای, تشکیلاتی, اتحادیه, جهانی, سازمان, ghm, کشورفرانسه, دبیر, هیمالیانوردی, آموزش, خبره, هیئت, رئیسه, ۱۳۸۶, info, reza, zarei, مکاتبه, منظور, تسهیل, برقراری, ارتباط, واسطه, فراگیر, توانید, رایانامه, اختصاصی, گزارش, روابط, اطلاع, ارجمند, رساند, علاوه, مکاتبات, پیگیری, پست, الکترونیکی, قابي, فرو, مانع, اضافي, نياز, کندن, حذف, اجازه, برداشتن, دار, حاضر, فعاليت, عمومي, طراحي, جلويي, اکثر, موليبديوم, کرم, آلياژي, قوي, وزن, بعضي, آلومينيوم, هواپيما, ظريف, شکننده, مسيرهاي, معمولاُ, فواصل, صخره, توانايي, مسيرهايي, مسيرها, گرچه, باارزشي, زماني, رويه, وارد, رايج, بستن, چرمي, امکان, جريان, جلوگيري, مختلف, بخش, بهترين, بستگي, خواهيد, بکنيد, ساختمان, خوب, اهميت, کلاس, پايه, مسير, بهتر, تغيير, انعطاف, پذير, زمين, بيشتر, انواع, لحاظ, دسته, strap, newmatic, rapidfix, step, automatic, شاخه, سهولت, عموميت, پيدا, شمـا, استفـاده, کرامپونها, trango, plus, سازد, جفت, داريد, ببنديد, اکنون, هستيد, نورديد, کفشهاي, پوش, اصلأ, نباشيد, لايه, خارجي, کرامپونهاي, ميله, ويک, دارند, فيکس, خوبي, مطمئن, مخصوصي, پوشيده, آيند, نداشتن, مانعي, گردش, ايجاد, وجود, ميتوانيد, ايمني, تميز, خشک, مجدد, بازبيني, دهيد, بندهاي, کهنه, مهره, واشر, پيچ, تعويض, وارسي, معقولي, کلنگ, دستي, تراز, چسبنده, زيادي, جمع, تواند, نفوذ, بشود, خطرناک, تقليل, صفحه, لاستيکي, ورقه, وينيل, طرف, توليدکنندگان, دادن, درست, نحوه, نيش, ممکن, شاخک, البته, امروزي, پيش, آيد, حتي, کرامپونتان, پايين, بپريد, قديمي, ياد, باشيد, هيچ, ديگري, نکنيد, آلياژ, طوري, دستگاهي, پيوند, مولکولي, اتم, شکسته, نتيجه, شکند, تعيين, پياده, وري, درجات, ناسازگار, تپه, کفشي, کاملاً, سفت, سنگين, عموماً, باکرامپون, بازان, چوبه, مناطق, احتمال, ليز, نزديک, گرفته, اروپايي, عبارتند, harscheisen, آلماني, couteaux, فرانسوي, coltelli, ايتاليايي, ارسالی, مهدی, رضایی, 29آذرماه92, چهارم, نرمش, کششی, راهپیمایی, آرام, فعال, بتواند, ازاین, هدف, مستلزم, هماهنگی, تنفسی, صورتی, زدن, نیافتد, واین, اصولی, داردکه, مختصرآنها, بیان, کنیم, فاصلهء, زمین, برداریدو, تری, درهنگام, غوزک, چقدر, کوتاهتر, مارپیچ, تبدیل, برگرداندن, مهم, فشرده, انقباض, جذب, آهسته, پیوسته, تنظیم, ودر, نهایت, زودرس, جلوگیری, بازدم, بوسیلهء, بینی, صورت, گیرد, اصطلاح, شکمی, ایستاده, بکشید, زاید, پایین, آمدن, اندازهء, زانوها, اسکی, بگیرید, پرتاپ, سعی, تحت, دهید, زمانی, قصد, استراحت, دارید, ابتدا, برگردد, بلافاصله, سریع, ننشینید, اصطلاحا, گویند, مروری, کوهستانمروری, اصل, یازدهم, لطفا, ارتقا, سلامتي, پيام, دوستانتان, اشتراک, بگذارید, شايد, كوچكي, فرهنگ, مصرف, مان, اصلاح, گردد, حالا, جالبه, ایران, فسنجون, تیکه, نعل, اسب, اندازند, وسط, حسابی, رنگ, بگیره, دقت, مازندران, گیلان, تقریباً, دوستان, پیشنهاد, کنم, حتماً, غذاهای, آبکی, خودتون, ببینید, تونند, کودک, ماهه, بزرگسال, کبدی, طحال, دفعه, نون, خشکی, اومدند, زدند, خریداریم, قیمت, خریدند, جاش, آلمینیومی, بهش, گفتند, روحی, هیچکس, نفهمید, کجا, بره, الان, استیل, تفلون, مزخرفات, اومده, مدعی, توش, زود, پزه, چسبه, خبر, ندارند, مضر, ظروف, عامل, سرب, آلمینیوم, بدونید, فوق, العاده, دیگه, درگی, خمیازه, طول, مفید, جسمی, میشه, رخوت, مدام, دره, کارخانه, داروئی, تونه, عنصر, تهیه, اونی, مثلاً, اسم, خورد, مولکول, هستش, کاربردی, نداره, داستان, اسیدلاکتیک, کورتیزول, میلیارد, نیاز, نسبت, دانست, دانستند, خیلی, کشور, رسم, حسوم, گرفت, سوی, محققین, یکی, بروز, آلزیمر, رسوب, آلومینیوم, پزشکان, کسانی, رنج, برند, داشتن, توصیه, دلیل, امر, ذکر, تماس, بندهای, پوست, بخشی, جبران, کاسته, ضروف, سیزدهم, 13دیماه, 1392کوه, گوشور, بیستم, عکسی, سالن, روشها, کاملا, دقیق, نیستند, صرفا, تقریبی, شمالیست, جنوبی, برعکس, نگاه, تعدادى, دوایر, مرکز, مشاهده, خواهید, آنها, یکسال, درختى, بتابد, دایره, هاى, نشاندهنده, دور, خواهند, دورتر, جنوب, بعلت, تابش, رشد, بهم, یاد, آورى, نیمکره, جنوبى, وضعیت, یابی, درختان, ششم, آذرشهر, قدمگاه, قبله, داغی93, زرتشت, آبشارلاتون, آبشارهرگلان, یارشهری, سال93, زمشتانی, مشترک, قلعه, جام, دیدن, عکسها, ابعاد, بزرگتر, دلخواه, کلیک, نمایید, سبلان, ضهاک, دهم, رمز, sms, ارسال, شماره, تلفنهای,

Text of the page (random words):
ب می اندازند وسط خورشت تا حسابی رنگ بگیره این کار باعث آزاد شدن یون های آهن و سلامتی بدن می شود اگر دقت کنید مردم مازندران و گیلان تقریباً در حد صفر دچار بیماری های خونی و سرطان خون می شوند لطفا براي ارتقا سلامتي جامعه اين پيام را براي همه دوستانتان به اشتراک بگذارید شايد گام كوچكي در اين راه باشد و فرهنگ مصرف مان اصلاح گردد نوشته شده در چهارشنبه یازدهم دی ۱۳۹۲ ساعت 0 37 توسط حسن اصلاحی مروري بر اصول اوليه گام برداري در کوهستان مروري بر اصول اوليه گام برداري در کوهستان مروری بر اصول اولیه گام برداری در کوهستانمروری بر اصول اولیه گام برداری در کوهستان اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود ۱ گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت ۲ گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت گام برداری اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد واین عمل اصولی داردکه بصورت مختصرآنها را بیان می کنیم ۱ در هنگام حرکت فاصلهء پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد ۲ کف پا باید روی زمین باشد ۳ پا نباید زیاد از حد باز شود ۴ گام خود را بصورت مستقیم برداریدو از عضلات جلوی پا که عضلات قوی تری هستند استفاده کنید ۵ درهنگام گام برداری در شیب نباید گام دوم بیشتر از غوزک پای جلو بالا بیاید و هر چقدر گام برداری در شیب کوتاهتر باشد کمتر باعث خستگی می شود ۶ در شیب ها باید حرکت را از حالت مستقیم به حرکت مارپیچ تبدیل کرد ۷ برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند ۸ گام برداری باید آهسته و پیوسته باشد ۹ با تنظیم تنفس و گام خود از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم ۱۰ تنفس باید بوسیلهء بینی و کامل صورت گیرد در اصطلاح شکمی باشد ۱۱ درحالت ایستاده و بدون خم شدن نفس بکشید تا تنفس کامل انجام شود ۱۲ از انجام حرکات زاید در هنگام برداری خودداری کنید ۱۳ در هنگام پایین آمدن پاها به اندازهء عرض شانه ها باز و کمی بدن را به جلو خم کنید و زانوها خم و بصورت یک اسکی باز حالت بگیرید و از پرتاپ کردن پا به جلو خودداری کنید و سعی کنید که پای خود را تحت کنترل قرار دهید ۱۴ در زمانی که قصد استراحت دارید ابتدا سرعت خود را کم کنید تا ضربان قلب شما به حالت اولیه برگردد و هیچگاه بلافاصله بعد از یک حرکت ورزشی سریع ننشینید به این کار اصطلاحا سرد کردن می گویند نوشته شده در چهارشنبه چهارم دی ۱۳۹۲ ساعت 10 14 توسط حسن اصلاحی برنامه سهند 29آذرماه92 ارسالی از مهدی رضایی نوشته شده در شنبه سی ام آذر ۱۳۹۲ ساعت 13 43 توسط حسن اصلاحی يخ شکن يا کرامپون يخ شکن يا کرامپون قابي فلزي است که در زير خود داراي تيغه هاي فلزي نوک تيز مي باشد اين تيغه ها با فرو رفتن در يخ و برف مانع سر خوردن فرد مي شوند مدل هاي اوليه کرامپون که داراي ده تيغه بودند در سال جاي خود را به کرامپون هايي با دو تيغه اضافي در جلو دادند که به کرامپون هاي دوازده تيغه اي معروف هستند تيغه هاي جلوي کرامپون نياز به کندن جاي پا را حذف کردند و به فرد اجازه گام برداشتن بر روي سطح شيب دار برفي و يخي را مي دهند کرامپون هاي حاضر که جهت فعاليت هاي عمومي کوهنوردي طراحي شده اند هم دوازده تيغه و هم مدل هاي سبک تر ده تيغه هستند ولي همه آن ها داراي تيغه هاي جلويي هستند اکثر کرامپون ها از فولاد موليبديوم کرم ساخته شده اند که آلياژي بسيار قوي و سبک وزن است اما بعضي از کرامپون ها هم از آلومينيوم هواپيما ساخته مي شوند که از فولاد سبک تر است ولي بسيار ظريف و نرم تر از آن است و براي راه رفتن روي سنگ ها شکننده است مسيرهاي برفي معمولاُ شامل فواصل کوتاه سنگ و صخره نيز مي شوند کرامپون ها بايد توانايي طي چنين مسيرهايي را داشته باشند اما استفاده زياد در اين مسيرها باعث کند شدن تيغه هاي آن ها مي شود گرچه کرامپون وسيله باارزشي در کوه نوردي است ولي تا زماني که کفش کوهنوردي با رويه پلاستيکي وارد بازار نشده بود چندان رايج نبود چون از بند براي بستن کرامپون روي کفش که چرمي بودند استفاده مي شد و امکان داشت که از جريان خون به پاها جلوگيري کند کرامپون ها معمولا در کوهستان هاي مرتفع مورد استفاده قرار مي گيرد قسمت هاي مختلف کرامپون تسمه اتصال بخش عقب نوک هاي جلو انتخاب بهترين کرامپون يک بستگي دارد به آن که شما چه استفاده اي مي خواهيد از آن بکنيد دو ساختمان کفش شما نيز در انتخاب يک کرامپون خوب اهميت دارد براي کوهنوردي در کلاس و پايه معمولي که داراي يخ معمولي است و مسير هاي برفي آن نيز داراي شيب زياد نمي باشد بهتر است که از کرامپون هاي متحرک قابل تغيير و انعطاف پذير استفاده کنيد اين نوع از کرامپون ها براي زمين هاي نه چندان سخت که بيشتر احتياج به راه رفتن دارد تا صعود فني مناسب مي باشد انواع کرامپون از لحاظ روش اتصال کرامپون به کفش مي توان آن ها را به سه دسته تقسيم کرد کرامپون هاي بندي strap on 2 کرامپون هاي نيمه اتوماتيک newmatic aka rapidfix 3 کرامپون هاي اتوماتيک step in aka automatic کرامپون هاي نيمه اتوماتيک کرامپون نيمه اتوماتيک شاخه اين کرامپون ها به خاطر سهولت استفاده از آن خيلي سريع عموميت پيدا کرد اين نوع کرامپون نيز با همه نوع کفش کار مي کند اين کرامپون داراي تسمه هايي در قسمت جلوي کفش پنجه و يک اهرم پاشنه و حفاظ پاشنه در قسمت عقب کفش مي باشد اين امکانات شمـا را قادر به استفـاده از اين کرامپونها با کفش هايي مانند trango plus مي سازد که شيار مخصوص کرامپون آن فقط در پاشنه است با اين نوع کرامپون شما مي توانيد يک جفت کفش همراه خود بر داريد و فقط هر جا لازم بود از کرامپون استفاده کنيد فقط لازم است بند و تسمه کرامپون را ببنديد اکنون شما قادر هستيد که هر نوع يخ را به راحتي در نورديد در مورد استفاده کرامپون با کفشهاي دو پوش نيز اصلأ نگران نباشيد چون اين کرامپون محکم روي لايه خارجي کفش بسته مي شود کرامپونهاي اتوماتيک اين کرامپون ها در قسمت عقب و جلو داراي حفاظ يا ميله فلزي هستند ويک اهرم در قسمت پاشنه نيز دارند که شما مي توانيد به وسيله آن کرامپون را فيکس کنيد براي اين که اين کرامپون ها به خوبي و مطمئن بسته شوند لازم است که کفش ها هم در قسمت عقب يعني پاشنه و هم در قسمت جلو يعني پنجه داراي شيار مخصوصي باشند اين نوع کرامپون ها به راحتي و سريع پوشيده مي شوند و خيلي سريع از پا در مي آيند و در ضمن به علت نداشتن تسمه مانعي در برابر گردش خون در پا ايجاد نمي کنند نوع غير متحرک و همچنين نيمه متحرک آن در بازار وجود دارد و شما ميتوانيد از نوع غير متحرک و يا نيمه متحرک آن استفاده کنيد نگهداري و ايمني کرامپون ها بعد از هر صعود کرامپون ها را تميز و خشک کنيد و براي استفاده مجدد مورد بازبيني قرار دهيد بندهاي کهنه و از بين رفته و مهره ها و واشر و پيچ هاي خراب را تعويض کنيد تيغه هاي ان را وارسي کنيد انها بايد تا حد معقولي تيز باشند ولي تيغه هاي بسيار تيز فقط در يخ نوردي فني مورد احتياج هستند مانند نگهداري از کلنگ از يک سوهان دستي براي تيز کردن تيغه ها استفاده کنيد همچنين به سطح تراز تيغه ها توجه کنيد در برف نرم و چسبنده برف زيادي در زير کرامپون جمع مي شود اين توپ برفي مي تواند باعث اختلال در کار نفوذ تيغه هاي کرامپون بشود و خطرناک مي باشد براي تقليل اين خطر مي توانيد از صفحه هاي ضد توپ پلاستيکي و يا لاستيکي و يا ورقه هاي وينيل که از طرف توليدکنندگان کرامپون براي قرار دادن در زير انها درست شده اند استفاده کرد نحوه تيز کردن نيش هاي کرامپون در اثر استفاده زياد از کرامپون ممکن است در اثر مرور زمان نوک شاخک هاي کرامپون کند شود البته در کرامپون هاي امروزي کمتر چنين مسئله اي پيش مي آيد حتي اگر شما با کرامپونتان بر روي سنگ بالا و پايين بپريد نوک آن کند نمي شود ولي اگر از کرامپون هاي قديمي استفاده مي کنيد بايد به ياد داشته باشيد که هيچ گاه از سنگ فرز و يا هر دستگاه ديگري به جز سوهان براي تيز کردن کرامپون استفاده نکنيد چرا که آلياژ کرامپون طوري است که در اثر استفاده از دستگاهي مانند فرز پيوند مولکولي بين اتم هاي کرامپون شکسته شده و در نتيجه کرامپون مي شکند درجه بندي کرامپون ها کرامپون ها به سه درجه c1 c2 و c3 تقسيم مي شوند اين درجه ها براي تعيين سازگار بودن کرامپون با کفش يا پوتين کوهنوردي يا پياده وري استفاده مي شوند پوتين ها نيز داراي درجات b0 ناسازگار با کرامپون b1 کفش محکم تپه نوردي b2 کفشي محکم تر براي کوه نوردي b3 کفش کاملاً سفت و محکم براي کوهنوردي سنگين عموماً کفش b3 باکرامپون هاي c1 c2 و c3 سازگار خواهد بود b2 با c1 يا c2 و b1 فقط با c1 کرامپون اسکي اسکي بازان معمولاً هنگام بالا رفتن چوبه هاي اسکي را از پا در مي آورند و از کرامپون در مناطق پر شيب و يخي استفاده مي کنند آن ها معمولاً از کرامپون اسکي استفاده مي کنند تا احتمال ليز خوردن به صفر نزديک تر شود براي اين که اين نوع کرامپون ها با کرامپون هاي مخصوص پوتين ها اشتباه گرفته نشود از نام هاي اروپايي آن نيز استفاده مي کنند که عبارتند از harscheisen آلماني couteaux فرانسوي و coltelli ايتاليايي کرامپون ها معمولا در کوهستان هاي مرتفع مورد استفاده قرار مي گيرد برچسب ها يخ شکن يا کرامپون نوشته شده در جمعه بیست و نهم آذر ۱۳۹۲ ساعت 14 11 توسط حسن اصلاحی آشنایی بیشتر با رئیس منتخب فدراسیون آشنایی بیشتر با رئیس منتخب فدراسیون رضا زارعی متولد ۱۵ تیر ۱۳۴۸ مدارک تحصیلی کارشناس تربیت بدنی کارشناس ارشد برنامه ریزی توریسم عضو تیم ملی کوه نوردی از سال ۱۳۷۶ تا ۱۳۸۴ مربی تیم ملی کوهنوردی تیم ملی جوانان و امید ۱۳۷۸ تا ۱۳۸۳ تیم ملی بزرگسالان ۱۳۷۹ تا ۱۳۸۷ صعودها صعود قله راکاپوشی ۷۷۸۸ متر ۱۳۷۶ صعود اورست تا ارتفاع ۷۹۰۰ متر ۱۳۷۷ صعود قله مون بلان ۴۸۰۷ متر ۱۳۷۸ صعود قله چوآیو ۸۲۰۱ متر ۱۳۷۹ صعود شیشاپانگما۷۰۲۷ متر تا کمپ سوم ۷۳۰۰ متر ۱۳۷۹ صعود قله ماکالو۸۴۶۳ متر ۱۳۸۰ صعود قله لوتسه ۸۵۱۶ متر ۱۳۸۱ صعود قله خان تنگری ۷۰۱۰ متر ۱۳۸۱ صعود قله اسپانتیک ۷۰۲۷ متر ۱۳۸۲ صعود دیران پیک تا ارتفاع ۵۵۰۰ متری ۱۳۸۳ صعود قله اسپانتیک ۷۰۲۷ متر ۱۳۸۳ صعود قله اورست ۸۸۴۸ متر ۱۳۸۴ صعود قله آرارات ۵۱۳۶ متر ۱۳۸۵ مدارک کوهنوردی مربیگری درجه ۳ سنگنوردی ۱۳۷۷ مربیگری درجه ۳ یخ و برف ۱۳۷۷ مدرک صعودهای سرطنابی فرانسه ۱۳۷۸ مدرک صعود مسیرهای دشوار فرانسه ۱۳۷۸ مربیگری درجه ۲ یخ و برف ۱۳۷۹ مربیگری درجه ۲ سنگ نوردی ۱۳۸۰ مربیگری درجه۱ سنگ نوردی ۱۳۸۴ مربیگری درجه ۱ یخ و برف ۱۳۸۵ فعالیتهای تشکیلاتی عضو کارگروه کوهنوردی اتحادیه جهانی کوهنوردی ۸۸ تا ۹۱ عضو سازمان ghm صعودهای بلند کشورفرانسه دبیر کارگروه هیمالیانوردی فدراسیون ۷۹ تا ۸۴ مسئول کارگروه کوهنوردی فدراسیون از سال ۸۶ تا ۹۰ مسئول کارگروه آموزش فدراسیون در سال ۹۰ خبره ورزشی کوهنوردی و عضو هیئت رئیسه فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی از سال ۱۳۸۶ به گزارش روابط عمومی فدراسیون به اطلاع جامعه ی ارجمند کوه نوردی و صعودهای ورزشی می رساند علاوه بر مکاتبات عمومی و پیگیری ها از طریق پست الکترونیکی فدراسیون به آدرس info msfi ir به منظور تسهیل در برقراری ارتباط بی واسطه و فراگیر با شخص رئیس فدراسیون می توانید از طریق رایانامه اختصاصی به آدرس reza zarei msfi ir با وی مکاتبه کنید برچسب ها رئیس منتخب فدراسیون کوهنوردی نوشته شده در شنبه بیست و سوم آذر ۱۳۹۲ ساعت 21 50 توسط حسن اصلاحی فرودهای پر حادثه فرودهای پر حادثه در این لحظات سخت و آزار دهنده که هیچ کاری هم از دستمان بر نمی آید شاید به استناد سخن حضرت مولانا کوشش بیهوده به از خفتگی باشد بیشتر اسیبهای کوهنوردی هنگام فرود اتفاق می افتد بعضی از منابع به بیش از 80 اشاره کرده اند تجربیات ما از حوادث سالهای اخیر کوهنوردی و همیالیا نوردی هم همین مسئله را نشان میدهد چه در کوهنوردان آماتور و چه در کوهنوردان حرفه ای که نمونه های بسیاری را نیز میتوان نام برد دکتر بهالو لیلا اسفندیاری و ولی براستی چرا فرود حتی برای کوهنوردان حرفه ای و توانمند هم آبستن حادثه است 1 سبکبار بودن بسیاری از کوهنوردان برای اینکه فشار کمتری را هنگام صعود به قله تحمل کنند و یا بتوانند سرعت حرکت بیشتری داشته باشند و یا گاه ضعف و نا آمادگی خود را بپوشانند با کوله باری سبک بدون به همراه بردن حداقل امکانات اقدام به صعود بخصوص از کمپ های آخر و یا در صعود های یکروزه میکنند این افراد بنا را بر این میگزارند که در مسیر هیچ اتفاق غیر منتظره ای رخ نخواهد داد هوا خراب نخواهد شد راه را گم نخواهند کرد اتفاقی برای کسی نخواهد افتاد و و این یعنی سپردن سلامت و جان خود به احتمالات و قضا و قدر بسیاری از این کوهنوردان به راحتی صعود می کنند و باز میگردند اما اگر کوچکترین تغیری ایجاد شود راهی به خطا رفته شود بادی بوزد برفی بیاید مهی جلوی دید را بگیرد که بسیار هم پیش می آید آنگاه برای نمونه میتوان به حادثه دماوند برای تم کوهنوردی هرمزگان و یا حادثه کل جنو نام برد که نبود اندک وسایل شب مانی کمی آب و غذا باعث شد تا شب مانی ساده به فاجعه ای بزرگ بینجامد 2 اعتماد به هوشیار ماندن هنگام باز گشت بسیاری از کوهنوردان هنگام برنامه ریزی برای بازگشت به توانمندیهای خود در حالت عادی تکیه میکنند توانایی هایی چون قدرت بدنی توان مسیر خوانی توان نقشه خوانی تجربه کوهنوردی و در حالیکه بخصوص در ارتفاع در صعودهای سنگین در آب و هوای سرد و مخصوصا در هیمالیا به هیچ عنوان کوهنوردان نباید به هوشیاری و توان ذهنی و در نتیجه قدرت بدنی خود هنگام بازگشت اعتماد کنند زیرا به دلایل متفاوت هوشیاری و توان ذهنی انسان در ارتفاعات بلند و در صعودهای سنگین به شدت کاهش یافته و تخریب میشود آثار ارتفاع بخصوص در منطقه مرگ طولانی شدن ماندن در ارتفاع سرما وهیپوترمیا وعوارض آن کمبود آب بدن ناشی از تعریق و فعالیت سنگین کاهش شدید انرژی ناشی از فعالیت و بی اشتهایی و اشکالات تغذیه ای در برنامه ها که معمولا پیش می آید تخلیه انرژی عواملی هستند که هرکدام به تنهایی برای از بین بردن هوشیاری انسان کافی هستند حال اینکه در کوهستان و بخصوص در ارتفاعات بلند معمولا همه همراه هم میباشند و بخصوص آسیبهای ناشی از ارتفاع و کمبود اکسیژن و سرما و هیپو ترمی ا به شدت باعث اختلال در قضاوت و زوال عقل و هوشیاری میشود آنگاه انسان نه تنها نمیتواند از توانمندیهای خود بهره ببرد بلکه حتی نمیتواند در شریط خاص و حتی عادی قضاوت درستی داشته باشد هرچه زمان صعود بیشتر شود هرچه به ساعات پایانی روز نزدیک شویم این مشکل بیشتر و حاد تر میشود و در نتیجه در هنگام فرود که معمولا پایان روز و پایان صعود است بسیار بیشتر به چشم می آید باید به خاطر داشت که هوشیاری انسان در پایان یک صعود سنگین در باز گشت از هیمالیا نمیتواند چندان قابل اعتماد باشد 3 اشتباه در مسیر خوانی آنچه انسان از طبیعت هنگام صعود میبیند با آنچه هنگام فرود دیده میشود بسیار متفاوت است به این علت گفته میشود در صعود همیشه پس از چند گام برگردید به پشت سر بنگرید و مسیر بازگشت را با خود مرور کنید کوهنورد موفق کسی است که فرودش را از اولین لحظه صعود آغاز کند و در تمام مسیر حتی یک لحظه از اندیشیدن به بازگشت غافل نشود بسیاری از دو راهی ها پرتگاه ها پپستی ها و بلندیها و هنگام بازگشت است که دیده میشوند و اگر در راه صعود ارزیابی نشده باشند می توانند مشکلات بسیار به بار آورند 4 صعود تا آخرین نفس تا آخرین لحظه لذت رسیدن به قله تلاش برای هدر نرفتن زحمات انسان فکر کردن به عواقب و حرف و حدیثهای صعود نکردن همه و همه باعث میشود که گاه کوهنوردان دل به دریا بزنند و تمام داشته هایشان را در راه صعود ورسیدن به قله صرف کنند و آنگاه هنگام بازگشت با توجه به خطرات پیش گفت در پایان صعود و در پایان روز خسته با هوشیاریی کمتر از حد طبیعی وقتی که دیگر آن نیروی عظیم که انسان را به قله میکشاند جای خود را به خواب آلودگی و خستگی و بی حوصلگی و نرسیدن فرود میدهد به فکر بازگشتن بیفتند 5 آثار روانی همیشه رسیدن به قله انگیزه انسان را چند برابر میکند و این انگیزه بر بسیاری از چیزها و ناتوانی ها غلبه میکند اما هنگام باز گشت دیگر از آن انگیزه قوی خبری نیست اندکی اشتباه اندکی ناملایمت کمی ناپایداری جوی میتواند انسان خسته و نه چندان هوشیار و سرمازده را به راهی بی باز گشت بکشاند سخن آخر شاید بتوان دلائل دیگری نیز به این مقوله ها برای خطر ناک بودن فرود اضافه کرد که مثلما همفکری دو ستان همنوردان و اساتید گرامی میتواند به پربار شدن این مطلب کمک کند اما بیاید برای همیشه یک بار دیگر به خاطر بسپاریم که بسیاری از حوادث کوهنوردی در راه بازگشت است که بوقوع می آیند بیاید فرود را هیچگاه دست کم نگیریم بیاید از اولین لحظه صعود به بازگشتن بیندیشیم بیاید بکوشیم تا همه وقت و توانمان را بدون توجه به باز گشت صرف صعود نکنیم بیایید یادمان باشد که کوهنوردی با سالم برگشتن است که به پایان میرسد بیاید چشمهای نگران مانده بر در را که بازگشت عزیزانشان را به انتظار نشسته اند هیچگاه فراموش نکنیم دکتر فرید عباسی دزفولی تابستان 92 نوشته شده در یکشنبه هفدهم آذر ۱۳۹۲ ساعت 19 40 توسط حسن اصلاحی کوهنوردی فقط ورزش نیست نوشته شده در پنجشنبه چهاردهم آذر ۱۳۹۲ ساعت 16 7 توسط حسن اصلاحی یادی از گذشته نوشته شده در شنبه دوم آذر ۱۳۹۲ ساعت 18 53 توسط حسن اصلاحی کوله چینی نوشته شده در سه شنبه بیست و هشتم آبان ۱۳۹۲ ساعت 13 3 توسط حسن اصلاحی فواید شیر کاکائوی فواید شیر کاکائوی ادامه نوشته نوشته شده در سه شنبه بیست و هشتم آبان ۱۳۹۲ ساعت 12 50 توسط حسن اصلاح...