Meta tags:
Description=من نه عاشق هستم و نه محتاج نگاهی که بلغزد برمن.من خودم هستم وتنهایی ویک حس غریب که به صد عشق وهوس می ارزد. تکواندو;
Keywords=تکواندو;

Headings (most frequently used words):

-

Text of the page (most frequently used words):
این (57), است (42), مبارزه (38), آموزش (37), خود (37), مسابقه (36), مبارز (34), برای (33), حریف (31), کوچ (29), های (27), کنید (26), باید (25), کند (24), تکواندو (23), آسیب (23), شود (23), ورزشکار (23), باشد (21), شما (19), مسابقات (19), تمرین (18), دهد (17), داشته (15), انجام (14), کنند (13), بدن (13), هدایت (13), کردن (12), نیز (12), نوع (12), خوب (12), مهم (12), تکنیک (11), ضربه (11), دارد (11), اگر (11), کار (11), باشید (11), جهت (11), نمی (11), قبل (10), قرار (10), هنگام (10), سطح (10), نماید (10), دفاع (9), ضربات (9), فرم (9), تمرینات (9), عضلات (9), روی (9), آماده (9), حتی (9), مسائل (9), داور (9), نظر (8), حین (8), توان (8), کننده (8), پذیری (8), سعی (8), خیلی (8), زمان (8), فنی (8), قوانین (8), وضعیت (8), آنها (7), شروع (7), تکنیکی (7), تواند (7), علت (7), انعطاف (7), نقاط (7), صورت (7), چرا (7), ارزیابی (7), بهتر (7), وسط (7), فکر (6), اولین (6), دقت (6), بالا (6), پیش (6), ممکن (6), گرم (6), همچنین (6), شوند (6), دهید (6), تجهیزات (6), مشاهده (6), یاد (6), کوتاه (6), آمادگی (6), محل (6), بین (6), نفس (6), بیشتر (6), دیگر (6), موارد (6), توجه (6), راند (6), توسط (5), هنگامی (5), همیشه (5), چاگی (5), باعث (5), چند (5), دچار (5), اما (5), شدن (5), درست (5), اجرای (5), صحیح (5), حرکات (5), ابتدا (5), حامدحسابی (5), برنامه (5), امکان (5), خواهد (5), آگاهی (5), مختلف (5), اندازه (5), تنها (5), دهان (5), ورزشکاران (5), نمایند (5), روحی (5), مواقع (5), بدین (4), بیش (4), کاران (4), ناک (4), اوت (4), کرد (4), تحت (4), هدف (4), باشند (4), مثلا (4), ساق (4), حرکت (4), اغلب (4), خودتان (4), بعد (4), اثر (4), کامل (4), داده (4), اینکه (4), شده (4), لازم (4), دست (4), سریع (4), چنین (4), استفاده (4), کشوری (4), بدون (4), رود (4), ندارد (4), اصول (4), باز (4), نکنید (4), شخصی (4), تعیین (4), سازی (4), وقتی (4), سازد (4), آورد (4), بود (4), مثل (4), فقط (4), کاری (4), بالاتر (4), حفظ (4), ثانیه (4), سازگار (4), همانگونه (4), کمربند (4), کسب (4), برابر (4), کرده (4), شرایط (4), مربیان (4), تجربه (4), مفید (4), لثه (4), استرس (4), قوت (4), استراتژی (4), یادآوری (4), داوری (4), راهنمایی (4), تیم (3), اند (3), تازه (3), هستید (3), اجرا (3), نمایید (3), راه (3), خواهید (3), صرفا (3), بعلت (3), توانید (3), دولیو (3), وجود (3), فشار (3), ایجاد (3), کمر (3), بگیرید (3), معمولا (3), زدن (3), آیند (3), بسیار (3), برخورد (3), زمانی (3), انگشتانتان (3), وارد (3), انگشت (3), هوگو (3), مشکل (3), تان (3), طبیعی (3), بسیاری (3), بدنی (3), عدم (3), داخلی (3), نرم (3), بیشتری (3), گردن (3), کافی (3), شایع (3), هستند (3), یادتان (3), عضله (3), نیست (3), بستن (3), هیچ (3), ریزی (3), بلند (3), گاه (3), زیاد (3), شناخت (3), چنانچه (3), مورد (3), مسابقاتی (3), روز (3), داشت (3), جانگ (3), ارتفاع (3), فراهم (3), عمل (3), مناسب (3), رده (3), مخصوص (3), کسی (3), خاطر (3), احتمال (3), شکست (3), انرژی (3), دانند (3), قرمز (3), مشکی (3), یکی (3), ایرانی (3), مربی (3), زیر (3), گردد (3), بصورت (3), حوله (3), اول (3), استراحت (3), ضعف (3), گوشزد (3), تفهیم (3), ورود (3), اجازه (3), کوچینگ (3), صحبت (3), تاکتیک (3), رعایت (3), کنترل (3), احترام (3), هایی (3), نواحی (3), فرد (3), لحاظ (3), روانی (3), اتخاذ (3), امتیاز (3), بخش (3), بازدید (3), پارسی (2), بلاگ (2), شخصیآموزش (2), امید (2), موفقیت (2), ورزش (2), نسبتا (2), خصوص (2), مبتدی (2), چگونه (2), هایتان (2), فرا (2), گرفت (2), نکته (2), دقتی (2), سوی (2), خصوصا (2), ذهنیت (2), آید (2), حربه (2), اشتباه (2), کمرتان (2), عصب (2), گرفتن (2), تقویت (2), حال (2), بلوک (2), نادرست (2), قصد (2), دارید (2), حمله (2), نداشته (2), پای (2), قفل (2), انگشتان (2), بند (2), تلاش (2), دیده (2), همکلاسی (2), غیر (2), رزمی (2), رشته (2), لگن (2), اطمینان (2), حاصل (2), ران (2), اید (2), مفصلی (2), سطوح (2), محافظت (2), عضلاتتان (2), قابل (2), بلکه (2), پذیر (2), وسایل (2), صورتی (2), وجه (2), زیرا (2), موفق (2), کلاس (2), کمک (2), اوقات (2), راحت (2), دیدگی (2), دیدگاه (2), بگذارید (2), موجود (2), مشخص (2), اختیار (2), برگزاری (2), توانیم (2), انتخاب (2), باشیم (2), بودن (2), جسمانی (2), آزمون (2), دقیق (2), درصد (2), مدت (2), تفاوت (2), بگذارد (2), فرض (2), زندگی (2), بایست (2), همان (2), بنابراین (2), حریفان (2), ساده (2), سایر (2), اطلاعات (2), گیری (2), چندین (2), برگزار (2), نخواهد (2), مقررات (2), امتیازات (2), پنهان (2), پایین (2), مرکز (2), ثقل (2), تکیه (2), گاهی (2), عکس (2), طور (2), اجزای (2), تمریناتی (2), ارتقاء (2), قهرمانی (2), چیزی (2), ضربان (2), قلب (2), امر (2), زود (2), فنون (2), تمرینی (2), مسلما (2), عده (2), افرادی (2), بیاورد (2), برخی (2), خارج (2), ناحیه (2), قوی (2), بیهوده (2), شاگردان (2), میت (2), زنی (2), آنقدر (2), شرکت (2), سکه (2), مقام (2), قاعدتا (2), عزیز (2), شماست (2), مبارزانی (2), گونه (2), رسد (2), ترکیبی (2), ماند (2), نفر (2), برتر (2), کنیم (2), بروز (2), بررسی (2), چون (2), مستقیم (2), دوستانه (2), نشود (2), حرف (2), باقی (2), صندلی (2), شکل (2), جرعه (2), طرف (2), زند (2), ماساژ (2), آرامش (2), حریفش (2), تشک (2), همواره (2), توضیح (2), کلی (2), القاء (2), خونسردی (2), احساس (2), بازی (2), لزوم (2), کمیته (2), شیهاپ (2), اعلام (2), گذاشتن (2), تمام (2), دهنده (2), ضمن (2), اکثر (2), ندهد (2), بعضا (2), نقطه (2), شرح (2), تعدد (2), شگرد (2), برداشت (2), دارند (2), رهبری (2), حملات (2), گاها (2), دانش (2), مواردی (2), شاخه (2), هرچه (2), یادداشتها (2), عاشق (2), هستم (2), ویرایش (2), عناوین (2), قلبش (2), طراحی, پوسته, آنان, لایق, شایعند, آغاز, دلیل, میدانید, مقاله, متداول, آشنا, مقابله, بیان, وتشریح, خاطربسپارید, درس, آنجا, ببرید, موقع, عالی, برسد, همه, خطور, همین, ضریب, خطای, برود, چرخش, برسانید, طناب, نخاعی, هزاران, طریق, مسیر, اعصاب, سبب, اسپاسم, گرفتگی, عضلانی, ادامه, پشت, کنیداما, اگرباز, پیچ, خوردگی, حمام, روشی, دردناک, بهبود, یابند, وتعادل, باشیدو, عجله, هوگوی, وباعث, دیدن, کوفتکی, رفتگی, روانه, نوک, کلاه, خورد, دفاعی, کشیدن, امتداد, درمان, صورتیکه, استخوان, جایی, برآمده, پزشک, مراجعه, ژیمناستیک, بیشترین, متعلق, لگد, اصلی, نزدیک, کشش, مایع, لغزنده, ترتیب, پیدا, گردنی, پرقدرت, شکستگی, مهره, لغزش, دیسک, فشرده, اجتناب, پیامدها, ذوزنقه, جریان, خون, برقرار, ذکر, عین, پیشگیری, کششی, آورده, بیاد, تمایل, کمتری, جدیدا, سرعت, ضرباتش, فرضیه, مصدومیت, نتیجه, دادن, کای, گیرد, جزئیات, باسابقه, ارشد, صحت, درستی, اندامتان, سرانجام, مراقب, حوادثی, کنارتان, کوفتگی, نریو, تناسب, قاعدتاً, متفاوت, میزان, جسمی, بوسیله, استاندارد, تری, تدوین, نمائید, نیازهای, بشناسید, شدت, هریک, فاکتورهای, سازید, جغرافیایی, چنان, متغیراست, اثرات, بیولوژیکی, فراوانی, مثال, درمنطقه, سردسیر, منطقه, گرمسیر, شرجی, چشمگیری, مثلاً, صبح, ظهر, ساعت, درخصوص, کمی, جستجو, بازیکنان, شیوة, شان, باارزشی, بدست, مسلماً, استانی, المللی, یکدیگرتفاوت, تصمیم, مؤثر, نظیر, لیگ, درآن, بازیکن, بار, ایده, تورنمنت, یکسانی, تغییرات, اوزان, ابعاد, محوطه, شیاپ, تعداد, داوران, وزن, کشی, اخطارها, علائم, غیره, مطلع, هرکدام, موضوعات, سردرگمی, نگردد, تهاجمی, قدرتمند, نحو, نیاز, وسیع, فاصله, پاها, چالاکی, جهتی, کسری, العمل, هایش, خودکار, اشکال, پیوسته, بداند, روال, دائمی, تغییر, 20روز, تا1, ماه, آتش, میزنید, شهرستانی, استان, واقعا, جدی, سازگاری, افزایش, تنفس, خسته, نشده, اصطلاح, نیاورید, وقت, صرف, ساعات, تنفسی, نفستان, روزانه, کارتان, باورند, آورند, استقامت, سنگین, نقش, زمین, ضرباتی, دور, رقابت, میلگی, محکم, دیافراگم, کشت, واین, بستگی, بنیه, رقص, بیندازید, مواجه, شوید, هدر, کوه, اورست, سنگینی, اصل, انکار, فراموش, زرد, سبز, نیستید, بحال, گرفتید, گرفته, حساب, آنسوی, بشمار, واقعی, حداقل, سال, نداده, انتظار, بحث, وظیفه, شاگرد, تصور, هفته, اصلا, دوهفته, دریگر, بگونه, بخواهد, صدها, سخنرانی, آنکه, یادداشتی, قول, اساتید, کره, اروپایی, حالا, نباید, مبارزاتی, مطابق, آخرین, رسانی, فدراسیون, بسا, عوض, یکسان, یعنی, پوشش, حفاظتی, شامل, ساعد, نانشیم, محافظ, بیضه, بپوشید, آنهاعادت, پوشیدن, امکانات, سخت, نباشد, دسته, اشکالاتتان, رفع, نظارت, بالای, بایستد, مجبور, باشگاه, افراد, پیشرفت, مبارزات, فرصتی, هنرجو, قدرت, تعقل, خلاقیت, بوته, آزمایش, بیفزاید, جنبه, مختلفی, زمانبندی, ریتم, راهبرد, تعلیم, مدام, شانس, سپرده, جای, حدیث, خوری, نماند, استاد, مجتبی, رحمان, زاده, سوئیس, نشانده, نموده, شستشوی, نوشانده, خیس, باد, هیچکدام, بازسازی, اکسیژن, رساندن, بادزدن, المقدور, گفتن, پرهیز, خستگی, لحظه, چیز, زیادی, دریافت, باقیمانده, بطوریکه, منتقل, مختصر, جمله, نحوه, عملکرد, بعدی, مجدد, گذاشته, خشک, گرداند, هرگز, اطرافیان, دخالت, معطوف, نمایدو, نمودن, ریز, مطالب, میسر, نبوده, وکوچ, بلد, بیاموزد, هیجانات, کاذب, مصرف, بپرهیزد, اینجا, ضروری, رفتار, منش, الگوی, مبارزین, ادب, باشندو, کنترلش, شنوی, اقدام, ننماید, دقیقه, صدای, فریاد, موردی, خواست, صدا, جلب, اعتراضی, نکند, رای, اشتباهی, رأی, صادره, بوجود, آمده, کتبی, سرپرست, انضباطی, گزارش, هیچگاه, بطرف, برنگردد, نشیند, لیوان, قمقمه, کنارش, اجمالی, آور, سریعا, پایان, مهلت, گذارد, سپس, کندو, ادای, سرداور, جاک, پردازد, بدانند, نامناسب, علاوه, وقفه, مکرر, تذکر, اخطار, بنوشانید, گرامی, زیرک, هوش, اقل, روحیه, ماساژهای, بخوبی, کاهش, دنده, هاو, مفاصل, مخصوصا, زانو, ابتدائا, آوری, مثبت, کلامی, توانایی, یافتن, راهکار, ضربتی, سیستم, آگاه, تجزیه, دوم, سوم, مرسوم, آغازین, مبارزش, کوشش, قبلا, تاکتیکی, وظایف, بعهده, بعضی, شودکه, اکثرا, بنابه, زیرکی, خاص, آیا, داد, نبود, راهکاری, برگزید, تکواندوکاران, غلبه, سمت, بحرانی, چنینی, گشای, اوست, مبارزان, بعنوان, هیچگونه, ندارند, رسمی, عوامل, بازدارنده, افت, ترین, آنقدراسترس, درک, وافر, بجای, تغذیه, وروانی, بپردازند, آرام, متعادل, بتواند, باشدو, شدید, عبارت, ناکافی, اگرجه, ولی, بازد, اصطلاحا, گویند, باخت, مرحله, البته, دشوار, دانید, کشور, پومسه, کیوروگی, تقسیم, وتکواندوکاران, نسبت, فیزیک, استعداد, علاقه, ازاین, تخصصی, دنبال, متاسفانه, کنندگان, مربوط, مهمی, سرنوشت, دهند, لذا, آشنایی, علاقمندان, تحقیق, مطالعه, شاهد, رشد, قهرمانان, طول, قالب, بزرگتر, مجاز, موسیقی, خبر, مایه, امروز, دیروز, 487774, آمار, واطلاعات, محتاج, نگاهی, بلغزد, برمن, خودم, وتنهایی, ویک, غریب, عشق, وهوس, ارزد, مدیر, وبلاگ, سفیر, دوستی, آوای, قلبها, آسمونی, عشقو, لانه, آقاشیر, حنا, دختری, اگه, باحالی, پیوند, دوستان, دانلود, حساس, یادداشتهای, برچسب, پست, الکترونیک, شرعی, پیام, رسان, صفحه, پیوندها, هرگاه, خداوند, متعال, بنده, دوست, بدارد, سپید, پدید, گوش, گشاید, فرشته, گمارد, راستْ, استوارش, رسول, خدا, صلی, الله, علیه, آله, صبا, ویژن, سفارش, تبلیغ,

Text of the page (random words):
نده مبارزه ابتدائا به لحاظ روحی و روانی باید مبارز را جهت انجام مسابقه آماده نماید و ضمن گوشزد کردن مسائل فنی و یاد آوری نقاط ضعف و قوت فرد مسابقه دهنده به او انرژی مثبت به صورت کلامی القاء نماید 2 بدن فرد مسابقه دهنده را خوب گرم نماید گرم کردن مفاصل و عضلات در نواحی مختلف مخصوصا گردن کمر زانو ها و آمادگی ضربان قلب 3 ماساژهای مخصوص در نواحی آسیب پذیر را بخوبی انجام دهد تا احتمال آسیب های مختلف بدن حین مسابقه را تا حد ممکن کاهش دهد ماساژ و آماده کردن ضربه پذیری در نقاط مختلف بدن مثل ساق ها دنده ها ران هاو عضلات نواحی مختلف بدن 4 در بستن تجهیزات کامل مسابقه به ورزشکار کمک نماید تا حد اقل روحیه ای هم برای او باشد مهم کوچ های گرامی یادتان باشد تمام کار هایی را که شما برای مبارز خود انجام می دهید کوچ حریف هم انجام می دهد پس سعی کنید زیرک تر و با هوش تر از کوچ حریف باشید مهم قبل از شروع مسابقه و گذاشتن لثه در دهان ورزشکار جرعه ای آب برای حفظ خونسردی به ورزشکار بنوشانید مهم لازم است کوچ ها بدانند که نامناسب بودن و شل بستن تجهیزات علاوه بر احتمال آسیب دیدگی ممکن است به علت وقفه های مکرر در بازی تذکر و اخطار برای ورزشکار را نیز در پی داشته باشد موارد مهم در حین مسابقه پس از هدایت ورزشکار به شیهاپ جانگ کوچ روی صندلی مخصوص می نشیند و یک حوله و یک لیوان و قمقمه ای آب در کنارش قرار می دهد بصورت اجمالی و خیلی کوتاه قوانین کلی مسابقه را برای ورزشکار توضیح می دهد و یاد آور می شود که قبل از ورود داور وسط به شیهاپ جانگ مسابقه ورزشکار حق ورود را ندارد و پس از اعلام داور ورزشکار سریعا و قبل از پایان مهلت 8 ثانیه ای و پس از گذاشتن لثه در دهان بر روی تشک می رود و ابتدا قبل از هر کاری به داور وسط احترام می گذارد سپس ورزشکار در اختیار داور وسط قرار دارد تا وسایل و تجهیزات او و حریفش را بررسی کندو پس از ادای احترام به سرداور و حریف و با اعلام شروع شی جاک از طرف داور وسط به مبارزه می پردازد کوچ یا هدایت کننده در حین مسابقه با صدای بلند فریاد نمی زند و اگر موردی را خواست در حین بازی یادآوری کند سعی می کند بدون ایجاد سر و صدا و جلب توجه این کار را انجام دهد کوچ ها باید به ورزشکاران تفهیم نمایند که که در مورد مسائل داوری اعتراضی نکند و به رای داور وسط احترام نمایند و چنانچه در صورت لزوم احساس می کنند که اشتباهی در رأی صادره توسط داور بوجود آمده بصورت کتبی موارد مورد نظر را توسط مربی یا سرپرست تیم به کمیته انضباطی یا کمیته برگزاری مسابقات گزارش نمایند کوچ یا هدایت کننده مبارز باید به ورزشکار خود تفهیم کند که هیچگاه بدون اجازه داور وسط حتی برای درست کردن تجهیزات خود بطرف کوچ برنگردد موارد مهم در بین راند ها در بین راند ها و زمان استراحت یک دقیقه ای پس از اینکه ورزشکار را بر روی صندلی به شکل خیلی راحت نشانده ابتدا باید لثه را از دهان ورزشکار خارج نموده و پس از شستشوی دهان وی جرعه ای آب به ورزشکار نوشانده و با حوله خیس به طرف صورت و بدن ورزشکار باد می زند هیچکدام از تجهیزات دیگر را شل یا باز نکنید در 30 ثانیه اول استراحت کوچ باید فقط به فکر بازسازی و اکسیژن رساندن توسط بادزدن و ماساژ بدن ورزشکار باشد و حتی المقدور از گفتن مسائل فنی پرهیز کند چون بر اثر فشار و خستگی ورزشکار نمی تواند در آن لحظه چیز زیادی دریافت نماید پس از آن در زمان باقیمانده استراحت با آرامش بطوریکه استرس به ورزشکار منتقل نشود به صورت خیلی مختصر و مفید و در چند جمله کوتاه نقاط ضعف و قوت وی و حریفش را گوشزد نماید و نحوه عملکرد و استراتژی راند بعدی را به وی تفهیم نماید در هنگام ورود مجدد به تشک مسابقه لثه را در دهان وی گذاشته و با حوله بدن ورزشکار را خوب خشک نماید و پس از اجازه داور وسط ورزشکار را به مسابقه باز گرداند یک کوچ فنی و خوب هرگز اجازه نمی دهد اطرافیان در کار کوچینگ دخالت کنند و همواره سعی می کند توجه ورزشکار را به خود معطوف نمایدو این کار را با گوشزد نمودن به مبارز که فقط به صحبت های او توجه کند انجام می دهد لازم به توضیح است که یادآوری و آموزش مسائل فنی و ریز مطالب در این زمان کوتاه مسابقه میسر نبوده وکوچ خیلی کوتاه و مفید موارد کلی را که ورزشکار باید بلد باشد و استراتژی یا تاکتیک مناسب حین مسابقه را به وی یادآوری نماید کوچ یا هدایت کننده باید به ورزشکار خود بیاموزد که از هیجانات کاذب که باعث مصرف انرژی بیهوده می شود بپرهیزد در اینجا این نکته لازم و ضروری به نظر می رسد که کوچ یا مربیان با نوع رفتار و منش خود که همواره الگوی ورزشکاران می باشند باید به مبارزین خود آرامش القاء کنند و سعی کنند با حفظ خونسردی و رعایت ادب و قوانین داوری ورزشکاران را تحت کنترل خود داشته باشندو چنانچه کوچ یا هدایت کننده احساس کند که ورزشکار تحت کنترلش از وی حرف شنوی ندارد به هیچ وجه به کوچینگ وی اقدام ننماید آموزش دفاع شخصی آموزش تکواندو آموزش فرم آموزش ضربات آموزش مبارزه نظر تمرین برای مبارزه حامدحسابی هر تکواندو کاری باید بداند که برای آماده شدن برای یک مبارزه چه تمریناتی مناسب و مهم است و باید روال دائمی تمرینات خود را تغییر داده تا با مسابقاتی که در پیش دارد سازگار باشد همانگونه که 20روز تا1 ماه قبل از آزمون های ارتقاء کمربند خود را به آب و آتش میزنید تا رده بالاتر را کسب کنید زمانی که خود را برای یک مبارزه چه سطح پایین مثل مسابقات شهرستانی و چه سطح بالا مثل مسابقات قهرمانی استان و کشوری اگر واقعا قصد قهرمانی داشته باشید آماده می کنید باید تمرینات مخصوص مبارزه را جدی بگیرید اولین چیزی که در این خصوص بسیار مهم است سازگاری ضربان قلب با سطح تمرین و مبارزه می باشد چرا که این امر باعث افزایش تنفس می شود تا در برابر حریف زود خسته نشده و به اصطلاح نفس کم نیاورید اگر نفس نداشته باشید نمی توانید زیاد تمرین کرده و خوب مبارزه کنید هر اندازه وقت بیشتری برای اجرای فنون صرف کنید به همان اندازه نیز بهتر مبارزه خواهید کرد بنابراین در ساعات تمرینی خود بر روی تمرینات تنفسی بیشتر کار کنید هر اندازه نفستان خوب باشد تمرینات روزانه تان بهتر خواهد بود هر اندازه که بهتر و بیشتر تمرین کنید مسلما کارتان بهتر خواهد شد عده ای بر این باورند که افرادی که در مسابقات نفس کم می آورند خیلی زود ناک اوت می شوند وقتی که مبارز تازه نفس است در برابر ضربات نیز استقامت دارد اما کسی که نفس کم بیاورد بر اثر ضربه سنگین نقش بر زمین خواهد شد زیرا توان دفاع از خود را نخواهد داشت به خاطر داشته باشید تنها بر اثر ضرباتی که به سر وارد شود مبارز ناک اوت نمی شود بلکه برخی از ضربات را می توان به دیگر نقاط بدن زد و حریف را از دور رقابت خارج کرد مثلا می توان با یک ضربه آپ میلگی دقیق و محکم به ناحیه دیافراگم حریف را ناک اوت و حتی حریف را کشت واین بستگی به بنیه قوی شما دارد اما اگر با رقص پا های بی جهت و ضربات پای بی هدف خود را از نفس بیندازید به احتمال قوی به دست خودتان با شکست مواجه می شوید وقتی انرژی خود را بیهوده هدر دهید حتی یک آپ چاگی ساده برای شما به اندازه کوه اورست سنگینی خواهد داشت بیشتر شاگردان تنها تمرین با میت را تمرین آماده سازی مبارزه برای خود می دانند این اصل غیر قابل انکار است که ابتدا باید اصول را یاد گرفت اما فراموش نکنید که شما یک کمربند قرمز و یا مشکی هستید دیگر یک کمربند زرد و سبز نیستید و اگر قرار به آموزش اصول ضربه زنی بود تا بحال باید این اصول را فرا می گرفتید چرا که با وارد شدن به رده قرمز و مشکی شما آنقدر یاد گرفته اید و آنقدر روی شما حساب می کنند که می توانید مسابقات کشوری شرکت کنید پس به یاد داشته باشید که تمرینات میت زنی تنها یک روی سکه است و در آنسوی سکه که خیلی خیلی هم مهم بشمار می آید قرار گرفتن در شرایط واقعی مبارزه است مسلما یک کمربند قرمز یا مشکی که بعد از حداقل 2 یا 3 سال این رده را کسب کرده و طی این مدت حتی یک مسابقه داخلی انجام نداده نمی تواند در مسابقه ای در سطح بالاتر مقام کسب کند و قاعدتا این انتظار هم از چنین تکواندو کاری نمی رود پس مربیان عزیز دقت کنند این روی بحث با شماست و این وظیفه ی شماست که شاگرد را در شرایط مبارزه و مسابقه قرار دهید عده ای به این موارد توجه نمی کنند و چنین تصور می کنند که در مسابقات با تمرین یک یا دو هفته قبل از آن می توان مقام آورد در صورتی که اصلا این فرض درست نیست چنین مبارزانی در یکی دوهفته تمرین فکر می کنند دریگر آماده هر گونه مسابقه ای هستند و در تمرینات بگونه ای عمل می کنند که به نظر می رسد در مسابقات ترکیبی شرکت کرده اند و این امر به این می ماند که کسی بخواهد برای صدها نفر سخنرانی کند بی آنکه یادداشتی برای خود فراهم کرده باشد به قول یکی از اساتید موفق ایرانی استاد مجتبی رحمان زاده در سوئیس در تکواندو برتر از کره ای ها و ایرانی ها در مبارزه و برتر از اروپایی ها در مسابقات فرم وجود ندارد پس حالا که ما ایرانی ها می توانیم چرا نباید استفاده کنیم دیگر اینکه قبل از هر نوع تمرین مبارزاتی ابتدا بهتر است قوانین و مقررات را مطابق با آخرین بروز رسانی فدراسیون بررسی کنیم چه بسا همانگونه که مشاهده می شود قوانین حتی گاهی روز بروز عوض می شوند همچنین سعی کنید هنگام تمرین برای مبارزه خود را با شرایط مسابقه یکسان کنید یعنی مثلا با پوشش کامل حفاظتی شامل ساق ساعد هوگو و حتی نانشیم یا محافظ بیضه را هم بپوشید تا به آنهاعادت کنید و روز مسابقه پوشیدن این امکانات برای شما سخت نباشد همیشه سعی کنید در بین شاگردان کلاس از آن دسته باشید که با مربی رو در رو تمرین می کنند چون تنها در این صورت است که زیر نظر و توجه مستقیم خواهید بود و اشکالاتتان بهتر رفع می شود همچنین مربی می تواند با نظارت مستقیم در بالای سر شما بایستد و شما را مجبور به اجرای تکنیک کند از دیگر تمریناتی که جهت آماده سازی مبارزه مهم است کار با حریف تمرینی است در برخی از باشگاه ها بین افراد مسابقات دوستانه برگزار می گردد که برای پیشرفت و ارتقاء تجربه آنها بسیار مفید است این نوع مبارزات دوستانه فرصتی به هنرجو می دهد تا فنون خود را بصورت ترکیبی و با قدرت تعقل و خلاقیت به بوته آزمایش بگذارد و بر تجربه خود بیفزاید یادتان باشد همیشه با افرادی بهتر از خودتان مبارزه کنید مبارزه جنبه های مختلفی دارد فن زمانبندی ریتم حرکات و راهبرد های مبارزه باید به طور صحیح تعلیم داده و مدام تمرین شود به گونه ای که چیزی به دست شانس سپرده نشود و جای حرف و حدیث حق خوری برای کسی باقی نماند آموزش دفاع شخصی آموزش تکواندو آموزش فرم آموزش ضربات آموزش مبارزه نظر اجزای یک وضعیت مبارزه ای خوب حامدحسابی انعطاف پذیری یک وضعیت خوب امکان حرکت پیوسته و نرم را با حفظ انعطاف پذیری بدن فراهم می سازد 2 وضعیت بدنی طبیعی یک وضعیت خوب به بدن امکان می دهد عمل و عکس العمل هایش را به طور خودکار و بدون اشکال انجام دهد 3 چالاکی یک وضعیت امکان حرکت بدن در هر جهتی را در کسری از ثانیه فراهم می سازد 4 تکیه گاه یک وضعیت خوب نیاز به تکیه گاهی وسیع و کافی دارد فاصله بین پاها تا در هنگام 5 مرکز ثقل در یک وضعیت خوب محل و ارتفاع مرکز ثقل به نحو صحیح حفظ می شود که برای حرکات سریع ارتفاع بدن بالاتر و برای حرکات قدرتمند ارتفاع پایین تر است 6 پنهان کاری یک وضعیت خوب به مبارزه گر امکان می دهد هدف و شروع حرکات تهاجمی خود را پنهان سازد آموزش دفاع شخصی آموزش تکواندو آموزش فرم آموزش ضربات آموزش مبارزه اولین دیدگاه را شما بگذارید آمادگی جهت مسابقه حامدحسابی آگاهی از قوانین و مقررات یک مبارز باید از تغییرات مختلف در اوزان ابعاد محوطه شیاپ جانگ تعداد داوران قوانین وزن کشی امتیازات اخطارها علائم حتی هوگو و غیره مطلع باشد تا در هنگام برخورد با هرکدام از موضوعات دچار مشکل و سردرگمی نگردد نوع و سطح مسابقه مسلماً سطح مسابقات استانی کشوری و یا بین المللی با یکدیگرتفاوت داشته و در تصمیم گیری و برنامه ریزی ما مؤثر خواهد بود همچنین مسابقاتی نظیر لیگ که درآن بازیکن می بایست چندین بار در سطح ایده آل قرار داشته باشد با مسابقاتی مثل تورنمنت ها که فقط در یک یا دو روز برگزار می شوند برنامه ریزی یکسانی نخواهد داشت شناخت حریفان و سطح فنی آنها چنانچه مسابقه داخلی باشد شناخت حریفان ساده است درخصوص سایر مسابقات نیز با کمی جستجو می توان در مورد سایر بازیکنان و شیوة مبارزه شان اطلاعات باارزشی بدست آورد ارزیابی محل مسابقه تفاوت های جغرافیایی گاه چنان زیاد و متغیراست که می تواند اثرات بیولوژیکی فراوانی بر ما بگذارد برای مثال فرض کنید محل تمرین و زندگی تان درمنطقه ای سردسیر قرار دارد و می بایست در منطقه ای گرمسیر و یا شرجی مسابقه دهید یا از نظر زمانی تفاوت چشمگیری با محل مسابقه داشته باشید مثلاً وقتی که در محل زندگی شما شب است در همان زمان محل مسابقه صبح یا ظهر باشد بنابراین ساعت طبیعی بدن شما را دچار مشکل می سازد تعیین سطح آمادگی جسمانی و تکنیکی خود تعیین میزان آمادگی جسمی بوسیله آزمون های استاندارد این امکان را به شما می دهد تا برنامه دقیق تری جهت آماده سازی تدوین نمائید نیازهای خود را بشناسید و درصد شدت و مدت تمرین بر روی هریک از فاکتورهای آمادگی جسمانی را مشخص سازید تعیین زمان موجود با مشخص کردن زمان موجود و در اختیار تا برگزاری مسابقه می توانیم در انتخاب نوع برنامه ریزی و تمرین خود دقت بیشتری داشته باشیم و به تناسب کوتاه و یا بلند بودن این زمان قاعدتاً نوع برنامه آماده سازی نیز متفاوت می باشد آموزش دفاع شخصی آموزش تکواندو آموزش فرم آموزش ضربات آموزش مبارزه اولین دیدگاه را شما بگذارید آسیب های شایع در تکواندو حامدحسابی آسیب های ورزش تکواندو نسبتا شایعند به خصوص هنگامی که تازه آموزش را آغاز می کنید این بدین دلیل است که هنگامی که شما یک مبتدی هستید فکر می کنید که میدانید چگونه تکنیک هایتان را اجرا نمایید در این مقاله با آسیب های متداول در حین تمرینات و حین مبارزه آشنا و راه مقابله با آنها را فرا خواهید گرفت قبل از بیان وتشریح آسیب ها این نکته را همیشه به خاطربسپارید بیش از 90 در صد آسیب های این ورزش صرفا بعلت بی دقتی از سوی مبارز می باشد پس اولین درس این است که تا آنجا که می توانید دقت خود را بالا ببرید خصوصا در تمرینات تا موقع مسابقه این دقت به حد عالی برسد باز کردن بیش از حد پا در هنگام زدن ضربه دولیو چاگی و نریو چاگی با شروع یک مسابقه تکواندو برای همه تکواندو کاران این ذهنیت پیش می آید که چگونه می توان حریف را ناک اوت کرد و برای 90 در صد تکواندو کاران اولین حربه یا تکنیکی که به فکر خطور می کند ضربه دولیو چاگی است و همین ذهنیت باعث می شود که دقت کم شود و ضریب اشتباه و خطای مبارز بالا برود کمر با چرخش اشتباه ممکن است به کمرتان آسیب برسانید در طناب نخاعی هزاران عصب وجود دارد که از طریق آن طی مسیر می کند تحت فشار قرار گرفتن هر یک از این اعصاب می تواند سبب ایجاد یک اسپاسم و گرفتگی عضلانی شود هر چند با ادامه آموزش و تمرین عضلات پشت و کمر خود را تقویت می کنیداما به هر حال اگرباز هم کمرتان دچار پیچ خوردگی شد برای شل کردن عضلات خود یک حمام آب گرم بگیرید کوفتگی ها این آسیب ها معمولا هنگام بلوک کردن یک تکنیک یا ضربه زدن به روشی نادرست به یک هدف پیش می آیند هر چند که این آسیب ها ممکن است بسیار دردناک باشند اما معمولا خود به خود بهبود می یابند مثلا هنگامی که شما قصد دارید با یک ضربه آپ دولیو چاگی به حریف حمله کنید اگر دقت وتعادل نداشته باشیدو همچنین عجله کنید ممکن است ضربه شما با ساق به هوگوی حریف برخورد کند وباعث آسیب دیدن و کوفتکی پای شما شود انگشتان بی حرکت شدن و قفل شدن انگشتان درست زمانی روی می دهد که هنگام اجرای یک تکنیک به انگشتانتان فشار وارد می شود و بند انگشتانتان دچار در رفتگی می شوند این آسیب هنگامی در مسابقات رخ می دهد که ضربه ای که شما به سوی حریف روانه می کنید با نوک انگشت به هوگو یا کلاه حریف بر خورد کند یا هنگامی که تلاش دارید یک تکنیک دفاعی و بلوک کننده را اجرا کنید ممکن است انگشتانتان قفل و بی حرکت شوند این مشکل اغلب با کشیدن انگشت آسیب دیده توسط خودتان یا همکلاسی تان در امتداد صحیح انگشت درمان می شود هر چند در صورتیکه یک استخوان در جایی غیر طبیعی برآمده شود باید به پزشک تیم مراجعه کنید لگن بسیاری از رزمی کاران خصوصا در تکواندو بدین علت که بعد از ژیمناستیک بیشترین انعطاف بدنی متعلق به این رشته است فکر می کنند آسیب های لگن در اثر لگد زدن پیش می آیند اما علت اصلی این آسیب ها انعطاف پذیری بیش از حد و یا عدم انعطاف پذیری کامل می باشد پس هنگام گرم کردن اطمینان حاصل کنید که عضلات نزدیک کننده ران عضلات سطح داخلی پا را نیز تحت کشش قرار داده اید این کار باعث می شود مایع مفصلی سطوح مفصلی را لغزنده و نرم کند و عضلات را نیز گرم نماید تا به این ترتیب انعطاف پذیری بیشتری پیدا کند گردن آسیب های گردنی اغلب به علت برخورد یک ضربه پرقدرت به سر پیش می آیند که این نوع آسیب می تواند باعث شکستگی یک مهره یا لغزش یک دیسک و یا فشرده شدن یک عصب شود برای اجتناب از این پیامدها عضلات ذوزنقه و عضلات گردن خود را برای محافظت از سر تقویت نمایید خودتان را خوب گرم کنید تا جریان خون کافی در عضلاتتان برقرار شود با اینکه آسیب های ذکر شده نسبتا هم شایع هستند ام در عین حال قابل پیشگیری نیز می باشند یادتان باشد همیشه پیش از شروع تمرین حرکات کششی را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که عضلاتتان انعطاف پذیری لازم را به دست آورده اند بیاد داشته باشید که یک عضله نرم و شل صرفا یک عضله سریع نیست بلکه چنین عضله ای تمایل کمتری برای آسیب پذیری دارد همچنین هنگام مسابقات برای محافظت از نقاط آسیب پذیر از وسایل و تجهیزات به صورت کامل استفاده نمایید چرا که جدیدا در مسابقات آن هم سطوح کشوری مشاهده می شود که تکواندو کار بدین علت که فکر می کند بدون بستن مثلا ساق بند سرعت ضرباتش بالا...