Meta tags:
author=مصطفی قاسمی نژاد;
description=وبلاگ ورزشی - مرداب به رود گفت:چه کردی که زلالی؟ جواب داد: گذشتم. - وبلاگ ورزشی ;
keywords=وبلاگ ورزشی ,mostafas54;

Headings (most frequently used words):

چیست, وبلاگ, ورزشی, آن, که, درباره, کراتین, گلوتامین, در, مرداب, به, رود, گفت, چه, کردی, زلالی, جواب, داد, گذشتم, ماسل, مموری, انچه, ورزشکاران, نمیدانند, مضرات, نقش, بدنسازی, عوارض, فواید, همه, چیز, اثرات, ورزش, فشارخون, نایب, قهرمانی, بیت, اله, عباسپور, مسابقه, حرفه, ای, آقای, اروپا, 2013, شرح, برسی, انواع, قرص, هایی, لاغری, چربی, سوز, پهلوانی, این, رژیم, خوراکی, شایسته, افراد, چاقی, است, خواستار, کاهش, وزن, هستند, مصطفی, قاسمی, نژاد,

Text of the page (most frequently used words):
های (77), #گلوتامین (70), است (68), این (62), کراتین (57), شود (44), وزن (41), مصرف (40), بدن (38), برای (38), کنند (35), چیست (30), کاهش (28), افراد (25), فشارخون (25), ورزش (24), ورزشی (23), عضلات (23), افزایش (22), مکمل (22), کند (19), شده (19), عضلانی (19), استفاده (18), فعالیت (17), میزان (16), باید (16), غذایی (15), شما (15), پروتئین (15), بدنسازی (14), ورزشکاران (14), خود (14), داشته (14), باشند (14), اسید (14), ۱۳۹۲ (13), ادامه (13), درصد (13), ممکن (13), باشد (13), آمینو (13), هستند (12), عنوان (12), مورد (12), تمرین (12), ماه (11), درباره (11), مصطفی (11), قاسمی (11), نژاد (11), اینکه (11), کنید (11), باعث (11), عضله (11), وبلاگ (10), نیز (10), رژیم (10), عوارض (10), تاريخ (10), نویسنده (10), مدت (10), آنها (10), توصیه (10), سلول (10), شوند (10), نشان (10), دهد (10), متخصص (10), انجام (10), دارد (10), تمرینات (9), چربی (9), عباسپور (9), نقش (9), برچسب (9), دست (9), کار (9), بیشتری (9), دهند (9), کرد (9), اگر (9), داده (9), گفت (9), مبتلا (9), بیماری (9), حافظه (9), هفته (8), حرفه (8), پهلوانی (8), بیت (8), بیش (8), روی (8), داد (8), دارند (8), شروع (8), بافت (8), قرار (8), بررسی (8), سطح (8), سازی (8), مطالب (7), نمی (7), مسابقه (7), خوراکی (7), نایب (7), اله (7), ماسل (7), مموری (7), بعد (7), دهید (7), ایجاد (7), توانند (7), خون (7), کنترل (7), صورت (7), ماده (7), دیگر (6), برنامه (6), لاغری (6), قهرمانی (6), اثرات (6), بیست (6), مطلب (6), تغییرات (6), وقتی (6), گردد (6), خواهند (6), انرژی (6), داشت (6), خواهد (6), طور (6), طبیعی (6), وزنه (6), روز (6), فیزیکی (6), افزود (6), کرده (6), یعنی (6), زمان (6), بالا (6), تحت (6), تولید (6), توسط (6), اسکین (5), قالب (5), آذر (5), هایی (5), اروپا (5), 2013 (5), فواید (5), مضرات (5), نهم (5), چند (5), سعی (5), جمعه (5), سیستم (5), برخی (5), جدید (5), حفظ (5), عدد (5), مقدار (5), وزنتان (5), بسیاری (5), قبل (5), تنها (5), کافی (5), حجم (5), تواند (5), مفید (5), خواب (5), همچنین (5), کنیم (5), تان (5), فرد (5), اندازه (5), وجود (5), بوده (5), مقام (5), دکتر (5), جانبی (5), درمان (5), گرم (5), بسیار (5), بدون (5), ترین (5), موجود (5), آمینه (5), سوخت (5), استرس (5), دوره (5), حاوی (5), میباشد (5), شرایط (5), مخطط (5), درون (5), سلولی (5), بازیابی (5), اطلاعات (4), شهریور (4), مناسب (4), پهلوان (4), دلیل (4), شایسته (4), چاقی (4), خواستار (4), آقای (4), همه (4), چیز (4), انچه (4), نمیدانند (4), داشتن (4), وزنی (4), پیشنهاد (4), حدود (4), کمک (4), یابد (4), مانند (4), بدنی (4), خواهید (4), اما (4), بهتر (4), یافت (4), سالم (4), آسان (4), تمرکز (4), زندگی (4), تدریج (4), معمولا (4), بلند (4), ترکان (4), قابل (4), توجه (4), بنابراین (4), مبتلایان (4), اشاره (4), هنگام (4), سنگین (4), چرا (4), مثل (4), کردن (4), اصلی (4), کسانی (4), بالای (4), نظر (4), پزشک (4), جلوگیری (4), ابتلا (4), اصل (4), سریع (4), ضروری (4), بین (4), جذب (4), گوشت (4), انسان (4), ذخیره (4), نیتروژن (4), نیاز (4), طول (4), مخرب (4), قدرت (4), گرفته (4), اسکلتی (4), کلیه (4), تغذیه (4), ساز (4), حرکتی (4), ۱۳۹۱ (3), لطفا (3), الله (3), اول (3), شرح (3), برسی (3), انواع (3), قرص (3), سوز (3), شنبه (3), تعیین (3), طولانی (3), مطالعات (3), زیادی (3), هورمون (3), احساس (3), جای (3), مصرفی (3), عادت (3), چاق (3), بهبود (3), نتیجه (3), اغلب (3), گذشته (3), سپس (3), توانید (3), فعلی (3), خیلی (3), مجدد (3), قبلی (3), تعداد (3), زیاد (3), پیاده (3), سبزیجات (3), ازای (3), کیلوگرم (3), دریافت (3), مسابقات (3), پرورش (3), اندام (3), قهرمان (3), مایکل (3), توانبخشی (3), دیابت (3), اقدام (3), نسبت (3), غیر (3), شدت (3), اولیه (3), رایج (3), زدن (3), اشتباه (3), هوازی (3), ولی (3), دقیقه (3), ثابت (3), همین (3), جامعه (3), پیشگیری (3), ساخته (3), میشود (3), تشکیل (3), تقویت (3), گیرد (3), مقابله (3), مهم (3), سرعت (3), تحلیل (3), ایمنی (3), مواد (3), نظیر (3), منابع (3), وال (3), شدن (3), ۵گرم (3), کلی (3), تحقیقات (3), اند (3), روده (3), مقادیر (3), تخریب (3), سنتز (3), چندین (3), bcaa (3), شاخه (3), کبد (3), شامل (3), توده (3), عدم (3), کوتاه (3), عملکرد (3), کراتینین (3), کربوهیدرات (3), کیمیاگر (3), یادگیری (3), حرکات (3), مرداب (3), رود (3), کردی (3), زلالی (3), جواب (3), گذشتم (3), weblog (2), themes (2), بلاگفا (2), امکانات (2), سایت (2), اسفند (2), فروردین (2), اردیبهشت (2), خرداد (2), ۱۴۰۴ (2), آرشیو (2), دیدن (2), فرمایید (2), رژيم (2), بیوگرافی (2), امسال (2), مردان (2), اساسی (2), پاورلیفتینگ (2), اخیر (2), رزیم (2), بقیه (2), زیر (2), نام (2), نیکی (2), دوران (2), آنست (2), مردم (2), نفس (2), جوانی (2), نیست (2), دلی (2), برداشتن (2), دلخواه (2), بیان (2), نقطه (2), برابر (2), حال (2), اید (2), راه (2), کمتری (2), تنظیم (2), داخلی (2), تری (2), ترشح (2), موجب (2), تشدید (2), ابتدا (2), بدنتان (2), بلکه (2), انتخاب (2), غذای (2), منظم (2), نباشد (2), درک (2), اندکی (2), سلامت (2), آنان (2), بهتری (2), شان (2), زنند (2), هنگامی (2), گردید (2), مرور (2), نمایید (2), بیشتر (2), تلاش (2), رسیدن (2), بازگشت (2), رفتارهای (2), مثلا (2), بخورید (2), روزانه (2), باشید (2), اهداف (2), اجرای (2), رعایت (2), نتوانسته (2), کیلوکالری (2), غذاهای (2), مغذی (2), دوم (2), ارزش (2), تونی (2), فریمن (2), رانی (2), راکل (2), کفالیانوس (2), دانیل (2), توث (2), رقابت (2), سوم (2), چهارم (2), پنجم (2), ضربان (2), قلب (2), نکته (2), دیگری (2), قلبی (2), کنار (2), دارویی (2), نرمالی (2), کمتر (2), ملایم (2), فرمول (2), آمده (2), تاکید (2), هیچ (2), وجه (2), رفتن (2), سونای (2), خصوصا (2), منجر (2), فشارخونی (2), قدرتی (2), بتدریج (2), گروه (2), جزء (2), دسته (2), بندی (2), برسانند (2), افرادی (2), دارای (2), متوسط (2), زمانی (2), نوع (2), دهیم (2), فشار (2), شهری (2), اعلام (2), بروز (2), حتی (2), شایع (2), قوی (2), مغز (2), تاثیر (2), بهترین (2), محدود (2), آوردن (2), بخشیدن (2), ریکاوری (2), کندو (2), جایی (2), خام (2), بصورت (2), پروتئینی (2), همراه (2), کمی (2), بعلاوه (2), آزاد (2), ناراحتی (2), درد (2), اسهال (2), وضعیت (2), جبران (2), میگیرد (2), میکند (2), جهت (2), ساعت (2), برگردد (2), اضافی (2), بود (2), گاوتامین (2), پایین (2), آید (2), غلظت (2), ذخایر (2), وبه (2), خاص (2), حین (2), آنچه (2), تامین (2), انتقال (2), میتواند (2), فراوانترین (2), جریان (2), اسیدهای (2), ساختار (2), تبدیل (2), تعادل (2), اجتناب (2), عمدتا (2), دوزهای (2), موارد (2), متفاوت (2), تاثیربخشی (2), علمی (2), ندارد (2), بازار (2), دهه (2), آلی (2), شدید (2), تقریبا (2), تصریح (2), اظهار (2), باشگاه (2), اطلاع (2), تجویز (2), هدف (2), الی (2), ثانیه (2), انقباض (2), تمام (2), اسیدها (2), ترکیب (2), توقف (2), مهارت (2), نواختن (2), یاد (2), رفته (2), اپی (2), ژنتیکی (2), تکرار (2), مکرر (2), رمزگذاری (2), هسته (2), حامیان, بهمن, ربات, مترجم, ذکر, ایام, اين, اينترنت, جستجو, قدیمی, طراح, رایگان, عالی, غذايي, لاغري, مرحوم, جهان, روح, داداشی, مجتبی, ملکی, آهنین, پخش, نکات, طراحی, ریزی, علوم, بخش, غذايی, برگزار, نشدن, آهنين, هفدهم, شعر, حرص, شهوت, پانه, باشی, خواهی, نان, خورند, سفره, چشم, طمع, مال, خودش, غالب, جمعی, فردی, فرمان, زور, بازوی, روزی, مرگت, گیری, ضعیفان, شیوهء, مردانگی, قارون, سیم, انباشتن, توانی, مرحمی, زخم, کسی, زخمی, سوزی, بگذاشتن, سنگی, گلی, باری, هفتم, همانطور, مقاله, ایده, متعادل, مقاومت, نماید, رنج, برید, بارها, امتحان, نموده, تطابق, دفعه, کوتاهی, اختلالاتی, آنجا, محدوده, راحت, گرلین, گرسنگی, ضعف, لذا, متخصصین, آهسته, غذاخوردن, بخواهید, پیغام, تعادلی, خودتان, فرصت, وزنشان, دلخواهشان, حقیقت, نمایند, دردهای, مفصلی, داروهای, سئوال, بایست, چقدر, عهده, آیند, تخمین, مطلوبشان, رسند, دلسرد, گردند, یافتن, بزرگسال, تاریخچه, مشخصی, نسبتا, مشخص, دیدید, ازدواجتان, فراموش, زیرا, احتمالا, ممانعت, مُدام, عقربه, عادات, صبحانه, میوه, جات, رفتاری, صحیح, دید, بخشی, الگوی, مطلوب, شماست, متعدد, حاضر, چرب, غنی, پرفیبر, مجددا, بسنجید, مشکل, اضافه, حدی, برطرف, رسیدید, کالری, پنجشنبه, اقای, آقا, تصاویر, اسطوره, ایران, دوست, داشتنی, اراده, همت, موفق, سومین, مقامهای, همگی, داستانی, پیش, غلبه, europe, pro, رابرت, پیوتریکویچ, ششم, شانزدهم, براین, اساس, بدنش, بتواند, برساند, پایان, همزمان, قندخون, مخصوص, دیابتی, بالایی, چطور, روزهای, تدریجی, 220, منهای, ضرب, مرحله, سرد, باور, غلط, سکته, مغزی, ندهند, اجسام, تلفیق, نباید, سبک, خواستند, برند, راس, تنیس, بدمینتون, بسکتبال, والیبال, مخاطب, شروعش, طوری, پنج, توانستند, بحث, صورتی, سیستولیک, دیاستول, تحرک, تحرکی, بدانند, عاملی, سابقه, خانوادگی, مانع, سنین, میانسالی, پزشکی, درجه, براساس, تحقیقاتی, وفعالیت, جسمانی, تغییر, ناپذیری, متابولیک, قند, طرحی, باشیم, مهمی, بتوانند, فراوان, کاری, ترمیم, بخشد, واقع, حالت, برگردید, اسیدامینه, امینه, تهی, جالب, بدانید, ۶۰تا۷۰, متفکران, گویند, مختلفی, رزمی, کشتی, گیران, احتیاج, بردن, حریفان, قدر, کات, آماده, بدست, تجزیه, روند, ندادن, چاره, بازسازی, کورتیزول, فرسایش, سوی, اثر, تضعیف, سوختن, جابه, حیوانی, گیاهی, سویا, اسفناج, جعفری, کاهو, پختن, مخصوصاً, میبرد, کاملاً, خطر, وتاکنون, نشده, ایا, خریداری, پودرهای, توان, راهمراه, نمود, سازان, ترجیح, غالباً, مزه, هزینه, خریدیک, معمولاً, ۲۰تا۷۰, هزارتومان, پودرویاکپسول, ژله, ازانجایی, مایع, نسبتاً, ناپایدار, پودر, بلافاصله, بعداز, مخلوط, مایعات, تولیدکنندهای, درطول, نوبت, تقسیم, وبعد, ازبیدار, نیزمصرف, شودکه, حداقل, ۳۰دقیقه, وبعدازتمرین, بطور, آنرا, بیدار, و۵گرم, میل, قیمت, درسالهای, خطراست, درمورد, چندهفته, دردست, امنیت, مقادیری, هریک, ازآمینواسیدها, تکی, مقادیرزیادمی, تواندمانع, آمینواسیدهای, دیگرشده, چراکه, آمینواسیدها, تمایل, دارندتا, عبورازمیان, دیواره, باهم, هرچند, شکلی, موثر, کوچک, تحقیق, مثلاً, شکم, مزایا, ومعایب, احتمالی, کاتابولیک, اولین, اسیدی, کمبودها, سمت, روانه, رشد, بدان, معنا, یکنواخت, کشید, فروپاشی, بزرگتر, بویژه, زمانیکه, پایینی, میباشند, ملاحظه, پیدا, بطوریکه, بکشد, شاخصی, زدگی, عظلانی, حدوداً, میدهند, جدا, مولکول, حاصله, میگیرند, پیداکرده, وغلظت, پلاسما, بیشترین, طوریکه, ازکل, رادربرداشته, انبارذخیره, دربدن, شناخته, شوندواز, اینرو, صادرکننده, عمده, دیگربافت, واردجریان, نیازدارندمنتقل, وسیله, تهدیداتی, نظیرآسیب, دیدگی, مسمومیت, وگرسنگی, قرارمی, درکنارعضلات, دومین, کننده, بزرگ, انبارهای, عظیمی, باشسند, سخت, وسنتز, نیازدارند, کااملا, متوجه, شوید, دروس, زیست, شناسی, اتفاق, آمونیاک, سراسر, ثابث, نگه, تارهای, عصبی, گوارشی, وسیستم, بدنسازان, هضم, ودیگر, آورند, طبقه, آسانی, مختلف, اسیدموجود, داخل, حالی, فقط, درصداز, میشوند, منحصر, متصل, دهنده, توسعه, راتقویت, وذخایر, گلیکوژن, سوال, اینجاست, اصلا, احتیاط, لزوم, تحمل, گرما, آبی, الکترولیتی, تشنج, بینجامد, کلیوی, کبدی, اسپاسم, آسیب, دچار, علائم, گوارش, اشتهایی, معده, تهوع, آلرژی, دانه, پوستی, خارش, تنگ, ضرر, هنوز, سوء, احتیاطات, متفاوتی, 400, میلی, حداکثر, کارشناسان, دوز, مجموع, شواهد, بیانگر, آینده, آیا, تناسب, کیفیت, ضعیف, نتایج, مخلوطی, ادرار, دخیره, مشتق, خصوص, میان, نوجوانان, ورزشکار, شاهد, یافته, افزاید, آمدن, نوشیدنی, عواملی, تفاوت, کربوهیدراتی, جسمی, فیبرهای, 1990, عنون, شیوه, رواج, گرچه, سال, 1832, یوگن, شورول, یکی, اجزای, کشف, 1970, دانشمندان, اتحاد, شوروی, ادعا, کردند, حیوانات, طریق, تازه, آنجاییکه, گیاه, خواران, نقیصه, آزمایشگاه, منتقل, لازم, عمل, دخالت, creatine, شیمیایی, نیتروژنی, رسانی, بار, ناشی, مخربی, خاطر, نخواهد, پیری, فرسودگی, زودرس, مربیان, تشویق, رابطه, طلبد, مسئولان, مربوطه, نظارت, اندک, استاد, دانشگاه, شهید, بهشتی, کراتینی, بیشینه, فسفو, بیشترعضله, سریعتر, atp, نخست, وهمچنین, بالقوه, تأخیر, انداختن, خستگی, بافر, لاکتیک, یادآور, کفایت, تقریباً, درچرخش, درروز, دفع, درعضله, حیاتی, منبع, آنی, دسترس, بازی, فسفوکراتین, برگشت, نشود, مسعود, محصول, نهایی, دانست, مشتقات, آرژنین, گلیسین, متیونین, بعضی, فکر, امروزه, ایرانی, البته, سایر, کشورها, رویه, مجاز, دانند, چهارشنبه, نهایت, شاهدی, شگفتی, پاداش, مداوم, فرم, مؤثرتر, تسریع, پیچیده, تسهیل, اهمیت, الگوهای, آورد, ژنوم, چگونه, متوقف, عضلاتش, بروند, اجازه, خودکار, دقت, نرمی, اجرا, مستقیم, مثال, دوچرخه, سواری, تایپ, جنبه, اصطلاحی, توانایی, تمرینی, قابلیت, پدیده, سازد, خوش, آمدید, تعبیر, تصویر, تصادفی, ویژه, رتبه, الکسا, فال, حافظ, امیداوارم, ببرید, بدید, پروفایل, تماس, صفحه,

Text of the page (random words):
د کراتین در دهه 1990 به عنون شیوه ای طبیعی برای تقویت عملکرد ورزشکاران و بدنسازی رواج یافت بررسی ها نشان داده است که میزان کل کراتین عضلات اسکلتی با مصرف خوراکی مکمل افزایش می یابد گرچه میزان این افزایش این بررسی متفاوت بوده است عواملی که ممکن است بر تفاوت ها در میزان افزایش در مصرف کربوهیدرات ها نقش داشته باشد میزان مصرف مواد کربوهیدراتی میزان فعالیت جسمی وضعیت تمرین های ورزشی و نوع فیبرهای عضلانی است این یافته که مصرف کربوهیدرات میزان جذب کراتین را در عضلات می افزاید باعث به بازار آمدن نوشیدنی های ورزشی حاوی کراتین و کربوهیدرات شده است مصرف کراتین به خصوص در میان نوجوانان ورزشکار رایج است که ممکن است دوزهای بالای این ماده را که شاهد علمی بر تاثیربخشی آن وجود ندارد مصرف کنند ماده کراتینین که ادرار ترشح می شود از کراتین دخیره شده در عضلات مشتق می شود موارد استفاده چندین بررسی علمی با کیفیت بالا نشان داده اند که مصرف مکمل کراتین توده عضلانی را در افراد افزایش می دهد اما برخی بررسی های ضعیف تر نتایج مخلوطی را به دست داده اند در مجموع شواهد موجود بیانگر آن است که کراتین توده عضلانی بدن قدرت عضلانی و عملکرد کلی آن را افزایش می دهد بررسی ها آینده باید نشان دهد که آیا میزان تناسب بدنی افراد متفاوت هم در تاثیربخشی کراتین نقش دارد یا نه دوز مصرفی دوزهای خوراکی متفاوتی کراتین مورد استفاده یا بررسی قرار گرفته است در اغلب موارد میزان 400 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا تا حداکثر 25 گرم در روز مورد بررسی قرار گرفته است کارشناسان توصیه می کنند که در هنگام مصرف کراتین مصرف آب به اندازه کافی انجام شود عوارض جانبی و احتیاطات مصرف کراتین در افراد سالم عمدتا بدون ضرر است مطالعات انجام شده هنوز نتوانسته نشان دهد که مصرف کوتاه مدت یا بلند مدت کراتین باعث ایجاد اثرات سوء در افراد سالم می شود کراتین در افراد دارای آلرژی به این ماده ممکن است باعث ایجاد دانه های پوستی خارش و تنگ نفس شود این افراد باید از مصرف کراتین اجتناب کنند افرادی که از کراتین برای افزایش قدرت ورزشی استفاده می کنند باید تحت نظر پزشک متخصص این کار را انجام دهند برخی از افراد ممکن است با مصرف کراتین دچار علائم گوارش مانند بی اشتهایی ناراحتی معده اسهال و تهوع شوند کراتین ممکن است باعث اسپاسم های عضلانی شود که به آسیب و درد عضلانی منجر می شود افزایش وزن و توده عضلانی بدن ممکن است رخ دهد عدم تحمل به گرما تب کم آبی بدن کاهش حجم خون و عدم تعادل الکترولیتی که ممکن است به تشنج بینجامد بروز کند افراد مبتلا به بیماری کلیوی و کبدی باید از مصرف کراتین اجتناب کنند افراد مبتلا به دیابت نیز باید در مصرف کراتین احتیاط کنند در صورت لزوم تحت نظر پزشک این کار را انجام دهند برچسب ها کراتین چیست مضرات آن تاريخ جمعه بیست و نهم آذر ۱۳۹۲ 12 28 نویسنده مصطفی قاسمی نژاد گلوتامین چیست نقش آن در بدنسازی عوارض و فواید آن چیست گلوتامین چیست نقش آن در بدنسازی عوارض و فواید آن چیست گلوتامین میتواند از تخریب عضلات جلوگیری کرده عضله سازی را توسعه داده سیستم ایمنی بدن راتقویت کرده وذخایر گلیکوژن را زیاد میکند سوال اینجاست اصلا گلوتامین چیست گلوتامین به عنوان یک آمینو اسید غیر ضروری طبقه بندی شده چرا که به آسانی میتواند توسط بافت های مختلف نظیر عضلات مخطط کبد و بافت چربی سنتز و تولید شود گلوتامین فراوانترین آمینو اسیدموجود در جریان خون بوده که ۶۱ از منابع آمینو اسیدهای آزاد درون سلولی را شامل میشود فراوانترین آمینو اسید داخل بافت عضله در حالی که آمینو اسید های شاخه ای bcaa فقط ۸ ۴ درصداز این منابع را شامل میشوند ساختار منحصر به فرد گلوتامین با دو شاخه نیتروژن متصل به هم که حاوی ۱۹ نیتروژن میباشد این آمینو اسید را تبدیل به اصلی ترین انتقال دهنده نیتروژن به درون سلول های عضلانی کرده است چرا بدن شما به گلوتامین نیاز دارد برای اینکه کااملا متوجه شوید که چرا گلوتامین برای بدن مفید می باشد کمی باید دروس زیست شناسی را به اتفاق مرور کنیم بدن برای انتقال آمونیاک به سراسر بدن از گلوتامین استفاده می کند بنابراین بدن سعی می کند تا مقادیر گلوتامین موجود در خون را ثابث نگه دارد گلوتامین توسط تارهای عصبی سیستم گوارشی وسیستم ایمنی به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می گیرد بسیاری از بدنسازان مقادیر بسیار زیادی پروتئین مصرف کرده ولی به کافی از هضم گوشت ودیگر پروتئین ها گاوتامین به دست نمی آورند سلول های عضلانی انبارهای عظیمی از گلوتامین می باشسند تحت شرایط خاص مثلا حین تمرینات سخت بدنسازی بافت های بدن به گلوتامین بیشتری از آنچه که توسط رژیم غذایی وسنتز طبیعی تامین می شود نیازدارند هنگام استرس های مخرب ممکن است که سطح گلوتامین درون سلولی تا بیش از ۵۰ کاهش پیداکرده وغلظت پلاسما هم تا ۳۰ پایین آید تحت این شرایط است که استفاده از گلوتامین به عنوان مکمل ضروری می شود عضلات مخطط حاوی بیشترین غلظت گلوتامین درون سلولی می باشند به طوریکه حدود ۶۰ ازکل ذخایر گلوتامین بدن رادربرداشته وبه عنوان اصلی ترین انبارذخیره گلوتامین دربدن شناخته می شوندواز اینرو صادرکننده عمده گلوتامین به دیگربافت ها می باشد در زمان استرس های مخرب گلوتامین واردجریان خون شده وبه بافت هایی که به ان نیازدارندمنتقل می شود غلظت گلوتامین درون سلولی عضلات مخطط به وسیله تهدیداتی نظیرآسیب دیدگی مسمومیت استرس های طولانی مدت وگرسنگی تحت تاثیر قرارمی گیرد درکنارعضلات مخطط شش ها دومین تولید کننده بزرگ گلوتامین می باشند گاوتامین بویژه بعد تمرین مفید میباشد زمانیکه مواد مغذی تا زمان ریکاوری در سطح پایینی میباشند تحقیقات نشان داده که در این شرایط سطح گلوتامین به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش پیدا کرده بطوریکه ممکن است یک ماه طول بکشد تا به سطح اولیه برگردد در ورزشکاران گلوتامین به عنوان شاخصی برای تعیین تمرین زدگی مورد استفاده قرار میگیرد این کاهش سطح گلوتامین برای بافت های عظلانی مخرب میباشد در این شرایط آمینو اسید های شاخه ای bcaa که حدوداً ۳۷ از کل عضله را تشکیل میدهند از عضلات مخطط جدا شده و مولکول های حاصله به جهت سنتز گلوتامین مورد استفاده قرار میگیرند در وضعیت کاتابولیک تخریب عضلانی گلوتامین اولین آمینو اسیدی است که برای جبران کمبودها مورد استفاده قرار میگیرد گلوتامین پروتئین را به سمت سلول های عضله روانه میکند جایی که پروتئین به جهت رشد در آن سنتز میشود این بدان معنا است که در طول دوره های پر استرس نظیر تمرینات پر شدت که دلیل ایجاد شرایط مخرب بوده و ثابت شده است که به طور یکنواخت باعث کاهش سطح گلوتامین تا ۵۰ شده و چندین ساعت طول خواهد کشید تا این میزان به سطح طبیعی خود برگردد مصرف گلوتامین اضافی ضروری میباشد بعلاوه ال گلوتامین همچنین فروپاشی پروتئین تخریب bcaa را کاهش داده که نتیجه آن سلول های عضلانی بزرگتر و قوی تر خواهد بود مزایا ومعایب احتمالی مصرف مکمل گلوتامین درسالهای اخیر تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل گلوتامین برای انسان بی خطراست با این وجود اطلاعات کمی درمورد مصرف طولانی مدت مکمل گلوتامین بیش از چندهفته دردست می باشد بعلاوه برای بررسی امنیت استفاده از مکمل گلوتامین در مقادیری که باعث افزایش ذخیره نیتروژن در عضلات شده نیاز به تحقیقات بیشتری میباشد به طور کلی مصرف هریک ازآمینواسیدها به صورت تکی در مقادیرزیادمی تواندمانع جذب آمینواسیدهای دیگرشده چراکه آمینواسیدها تمایل دارندتا برای عبورازمیان دیواره داخلی روده باهم رقابت کنند هرچند مطالعات انجام شده نشان می دهند که گلوتامین به شکلی موثر در روده کوچک جذب می شود تحقیق دیگری نشان می دهد که مصرف مقادیر زیاد از آمینو اسید های آزاد ممکن است موجب ناراحتی های روده شود مثلاً شکم درد و اسهال قیمت و مقدار استفاده گلوتامین گلوتامین وال گلوتامین بصورت مکمل قابل خریداری می باشند همچنین مکمل های دیگر مثل پودرهای پروتئین نیز حاوی گلوتامین وال گلوتامین می باشند می توان گلوتامین راهمراه با مکمل پروتئینی مصرف نمود اغلب بدن سازان ترجیح می دهند که گلوتامین را به همراه مکمل پروتئینی شان مصرف کنند گلوتامین وال گلوتامین غالباً بدون مزه می باشند هزینه خریدیک مکمل گلوتامین یا ال گلوتامین معمولاً بین ۲۰تا۷۰ هزارتومان بوده به صورت پودرویاکپسول ژله ای تولید می گردد ازانجایی که گلوتامین به صورت مایع نسبتاً ناپایدار می باشد بنابراین پودر گلوتامین بلافاصله بعداز مخلوط شدن با مایعات باید مصرف شود برخی از تولیدکنندهای مکمل توصیه می کنند که مصرف گلوتامین درطول روز در چند نوبت تقسیم شود همچنین پیشنهاد می شود که گلوتامین اندکی قبل از خواب وبعد ازبیدار شدن نیزمصرف گردد توصیه می شودکه حداقل ۵گرم ۳۰دقیقه قبل وبعدازتمرین گلوتامین مصرف شود بطور کلی ۵گرم آنرا بعد بیدار شدن از خواب ۵گرم آن را بعد تمرین و۵گرم آن را قبل خواب بصورت تنها یا با پروتئین های دیگر میل نمایید ایا مصرف گلوتامین عوارض جانبی دارد مصرف گلوتامین کاملاً بی خطر است وتاکنون عوارض جانبی ای برای آن اعلام نشده است منابع غذایی گلوتامین پروتئین های حیوانی و گیاهی نظیر گوشت پروتئین سویا اسفناج خام جعفری خام و کاهو توجه پختن مخصوصاً در سبزیجات گلوتامین را از بین میبرد برچسب ها گلوتامین چیست نقش آن در بدنسازی عوارض و فواید آن چیست تاريخ جمعه بیست و نهم آذر ۱۳۹۲ 12 24 نویسنده مصطفی قاسمی نژاد گلوتامین چیست گلوتامین چیست گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید موجود در بافت عضله است این ماده از کم کاری عضلات جلوگیری می کند و ترمیم آنها ره بهبود می بخشد در واقع پس از ورزش هر چه بهتر و سریع تر به حالت اولیه خود برگردید بهتر و قوی تر می توانید به ورزش ادامه دهید گلوتامین از دسته اسیدامینه های غیر ضروری است که در بدن به میزان بسیار ساخته می شود اما در تمرینات سنگین از این اسید آمینه به عنوان سوخت بدن استفاده میشود و پس از تمرین بدن از اسید امینه تهی می گردد جالب است بدانید که ۶۰تا۷۰ درصد آمینه های بدن را گلوتامین تشکیل داده است به گلوتامین غذای مغز یا اسید آمینه متفکران نیز می گویند این مکمل تاثیر بسیاری بر روی تمرکز و تقویت حافظه دارد از این رو در ورزش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد ورزشکاران رزمی و کشتی گیران که احتیاج به تمرکز کافی و از بین بردن استرس در مقابله با حریفان قدر را دارند گلوتامین بهترین انتخاب برای آنها است در دوره های کات که شما خود را برای مسابقات آماده کنید و رژیم غذایی خود را محدود می کنید بدن شما برای بدست آوردن سوخت پروتئین های موجود در بافت ها تجزیه می کند که برای مقابله با این روند و از دست ندادن حجم بدن گلوتامین بهترین چاره کار است از مهم ترین فواید گلوتامین سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین و مقابله با هورمون کورتیزول که این هورمون باعث فرسایش و تحلیل عضلات می شود از سوی دیگر سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد تقویت می کندو باعث سرعت بخشیدن به سوختن چربی های بدن می گردد این ماده به بدن کمک می کند مواد غذایی بهتر جذب کندو در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی دارد تاريخ جمعه بیست و نهم آذر ۱۳۹۲ 12 19 نویسنده مصطفی قاسمی نژاد همه چیز درباره اثرات ورزش و فشارخون همه چیز درباره اثرات ورزش و فشارخون یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه شروع فعالیت ورزشی مبتلایان به فشارخون باید با 20 دقیقه باشد گفت مبتلایان به فشارخون برای اینکه بتوانند ورزش نرمالی داشته باشند می توانند از فرمول سن استفاده کنند اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری های مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است وی ادامه داد در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است دکتر ترکان افزود بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود وی در ادامه گفت در بحث درمان نیز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای 16 و فشار دیاستول آنها بالای 10 نباشد می توانند با شروع برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای 16 به روی 10 است توصیه می شود ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را شروع کنند وی گفت گروه اصلی مخاطب ما افرادی هستند که دارای فشارخون های متوسط هستند زمانی که شروع به فعالیت ورزشی می کنند نوع برنامه ورزشی که ما به آنها می دهیم معمولا شروعش با سه روز پیاده روی روزانه است که به تدریج این میزان را افزایش می دهیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند دکتر ترکان ادامه داد میزان فعالیت را با فعالیت های هوازی ملایم یعنی فعالیت های ورزشی که از گروه های عضلانی زیادی استفاده می شود توصیه می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس بدمینتون بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می تواند انجام دهد ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند یعنی شروع فعالیت ورزشی باید با 20 دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به 60 دقیقه در روز برسانند این متخصص طب ورزشی توصیه کرد معمولا توصیه ما به افراد فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین در بسیاری از ورزش های بدنسازی افراد به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد که اگر خواستند افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند نه اینکه وزن وزنه را بتدریج بالا برند وی تاکید کرد انجام ورزش های سنگین در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هیچ وجه توصیه نمی شود دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و سپس رفتن به سونای سرد یک باور غلط بسیار رایج است تاکید کرد این کار به هیچ وجه برای افراد خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا توصیه نمی شود چرا که ممکن است منجر به سکته های مغزی و قلبی شود وی درباره اینکه مبتلایان به فشارخون چطور ورزش نرمالی داشته باشند گفت به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزهای کمتر و افزایش تدریجی شدت ورزش های ملایم این افراد می توانند از فرمول سن استفاده کنند یعنی عدد 220 را منهای سن خود کنند عدد به دست آمده را در 60 درصد ضرب کند عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه است این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود براین اساس فرد می تواند به تدریج آن را افزایش دهد و هفته دوم 65 درصد و هفته سوم 70 درصد و هفته چهارم 75 درصد تا اینکه در طی چند هفته که بدنش به تدریج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به 80 درصد آن عدد برساند دکتر ترکان در پایان گفت نکته قابل توجه این است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند یعنی یا به دیابت مبتلا هستند یا چاق هستند و یا مبتلا به چربی خون بد هستند و یا به بیماری های قلبی مبتلا هستند بنابراین در کنار برنامه ورزشی که برای کنترل فشارخون دارند باید برای درمان بیماری های جانبی خود نیز اقدام کنند به این صورت که اگر چاق هستند رژیم غذایی مناسب دریافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به دیابت مبتلا هستند باید قندخون را کنترل کنند و برنامه غذایی مخصوص دیابتی ها را داشته باشند و اگر چربی خون بالایی دارند هم درمان دارویی داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نیز اقدام کنند برچسب ها همه چیز درباره اثرات ورزش و فشارخون تاريخ شنبه شانزدهم شهریور ۱۳۹۲ 22 18 نویسنده مصطفی قاسمی نژاد نایب قهرمانی بیت اله عباسپور در مسابقه حرفه ای آقای اروپا 2013 نایب قهرمانی بیت اله عباسپور در مسابقه حرفه ای آقای اروپا 2013 نایب قهرمانی بیت اله عباسپور در مسابقه حرفه ای آقای اروپا 2013 ب یت اله عباسپور اسطوره پرورش اندام ایران قهرمان دوست داشتنی با اراده و بلند همت موفق گردید تا در سومین مسابقه خود در مسابقات حرفه ای امسال به عنوان با ارزش نایب قهرمانی دست یابد و نشان دهد مقامهای داده شده قبلی به وی همگی داستانی از پیش تعیین شده بوده است وی با غلبه بر تونی فریمن رانی راکل مایکل کفالیانوس و دانیل توث به این مقام با ارزش دست یافت نتیجه رقابت 2013 mr europe pro قهرمان رابرت پیوتریکویچ نایب قهرمان بیت اله عباسپور مقام سوم تونی فریمن مقام چهارم مایکل کفالیانوس مقام پنجم دانیل توث مقام ششم رانی راکل بقیه در ادامه مطالب تصاویر برچسب ها نایب قهرمانی بیت اله عباسپور در مسابقه حرفه ای آقا بیت الله عباسپور مسابقات حرفه ای اقای اروپا ادامه مطلب تاريخ پنجشنبه دوم خرداد ۱۳۹۲ 12 57 نویسنده مصطفی قاسمی نژاد شرح و برسی انواع قرص هایی لاغری و چربی سوز شرح و برسی انواع قرص هایی لاغری و چربی سوز همانطور که در مقاله ی وزن ایده آل یا وزن دل...