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o meu plano alimentar o meu plano alimentar segunda feira 3 de outubro de 2011 keep going o fim de semana foi mauzinho mas hoje comecei a seguir mais ou menos o plano à risca por isso sexta espero que a balança já não note nenhuns abusos publicada por o meu plano à s 10 49 2 comentários enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest sexta feira 30 de setembro de 2011 uma semana e surpresa menos 1 9 kgs publicada por o meu plano à s 09 44 2 comentários enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest quinta feira 29 de setembro de 2011 odeio dietas ainda não comecei a seguir o plano à risca tenho comido normalmente cereais ou pão de manhã com leite magro massa ou arroz com carne ao almoço uma sandes ou umas bolachinhas com um iogurte ou sumo ao lanche e janto basicamente o que houver o pior é mesmo à noite primeiro a seguir ao jantar apetece me sempre uma bolachinha daquelas com recheio de chocolate ou um quadrado de chocolate normal não preto e depois como só me deito por volta da uma da manhã dá me sempre uma fome terrível faço uma torrada ou como umas bolachinhas integrais e passa mas sei que isso não está correcto isso e a falta de legumes nos meus pratos não gosto basicamente de nada que seja verde só consigo comer legumes na sopa por isso para a semana vou pedir para a minha mãe fazer uma panelona de sopa e obrigar me a comer todos os dias este fim de semana também vai estar cheio de festinhas e aniversários por isso a ver se a partir da segunda feira faço alguns progressos publicada por o meu plano à s 11 37 sem comentários enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest quarta feira 28 de setembro de 2011 nutricionista já tenho o meu plano alimentar portanto acabaram se as desculpas de não saber o que comer já acrescentei o menu base à barra lateral mas vou deixar também aqui algumas sugestões de refeições aqui vão pequeno almoço 1 fruta sumarenta por ex 1 laranja do algarve pão de centeio integral 60g com queijo fresco 40g ou flocos de aveia 4 c sopa em cru cozinhados 1 iogurte de colher ou muesli s açúcar 50g ou o equivalente a 160cal bebida de soja 125ml almoço 1 sopa de legumes frango 75g 4 c sopa arroz integral 2 cháv salada variada ou peixe gordo 50g batata 2 peq 140g 1 5 cháv de legumes ou salada 2 cháv verdura 1 ovo cozido fiambre 30g 6 c sopa massinha 1 c sopa de azeite primeiro lanche 1 iogurte natural 1 2 maçã ou 8 uvas 3 meias nozes segundo lanche 5 cajus naturais 1 2 maçã 1 fatia que queijo fininha ou 2 iogurtes naturais com 1 c sopa linhaça e 2 ameixas secas jantar sopa de legumes com grão feijão marisco ou peixe magro 200g 2 cháv legumes ao vapor ou bife de vaca 100g 2 cháv salada ou peixe meio gordo 150g 2 cháv salada o plano foi feito para as minhas medidas e segundo as minhas preferências mas penso que pode ser aplicado a vários casos e como a minha nutricionista diz não é uma dieta é um estilo de vida alimentar para seguir mais ou menos para sempre se ficaram interessadas em também ter um a minha nutricionista chama se a madalena muñoz e este é o blog dela publicada por o meu plano à s 12 01 3 comentários enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest terça feira 27 de setembro de 2011 hoje foi o dia tenho andado a adiar a decisão de começar a praticar exercício o meu ginásio só abre na segunda quinzena de outubro por isso tenho planeado sempre acordar mais cedo para ir correr bem hoje foi o dia em que isso realmente aconteceu mas para ser sincera não gostei muito é que moro mesmo no centro de lisboa e não é nada giro correr no meio das ruas e das pessoas se calhar se morasse no campo ia adorar correr mas assim acho que as aulas do ginásio vão ser mais a minha onda vão ter que ser publicada por o meu plano à s 13 13 1 comentário enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest segunda feira 26 de setembro de 2011 o fim de semana será sempre o grande calcanhar de aquiles da minha dieta e neste até houve bolo de aniversário pipocas e mc donalds tudo q b e compensado dentro dos possíveis por isso hoje mesmo a morrer de medo de ter engordado uns dois quilos saltei para cima da balança e tchanannn menos 900 gramas desde sexta não percebi muito bem o que aconteceu mas o que quer que tenha sido que se sinta à vontade para se repetir nas próximas 12 semanas por favor publicada por o meu plano à s 15 41 2 comentários enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest sexta feira 23 de setembro de 2011 recomeço resolvi aproveitar esta lufada de ar fresco que está a passar pela minha vida para criar um novo blog e restabelecer metas para já uma delas passa por perder 12 kilos e penso que estou motivada e empenhada o suficiente para chegar à recta final até ao natal sejam bem vindos publicada por o meu plano à s 10 25 3 comentários enviar a mensagem por email dê a sua opinião partilhar no x partilhar no facebook partilhar no pinterest página inicial subscrever mensagens atom acerca de mim o meu plano ver o meu perfil completo seguidores o meu plano ao acordar 2 chávenas chá quente pequeno almoço 2 fatias de pão 1 bolinha 60g ou cereais integrais equivalente a 160 cal 1 iogurte sólido ou leite magro queijo fresco 40g queijo flamengo 15g 1 peça de fruta almoço sopa de legumes 1 5 chávena de verduras cruas cozidas carne ou peixe ou 1 5 ovo 2 batatas pequenas 140g 4 c arroz 6 c massa 1º lanche 1 iogurte natural meia peça de fruta 2º lanche 1 iogurte natural meia peça de fruta 3 nozes ou 8 amêndoas ou 5 cajus jantar sopa de legumes 1 5 chávena de verduras cruas cozidas carne ou peixe ou 1 5 ovo o dobro que ao almoço peso 23 09 60 6 início 30 09 58 7 1 9 07 10 14 10 21 10 28 10 04 11 11 11 18 11 25 11 02 12 09 12 16 12 23 12 a minha lista de blogues lolita harga kontak bbm tertarget há 10 anos o meu peso vital recomeçar de novo há 10 anos queria ser a betty boop oeufs en cocotte há 10 anos desabafos e devaneios podia comer panquecas todos os dias há 11 anos diário alimentar e desportivo hoje precisava de escrever há 11 anos magra sim obrigada há 11 anos think outside the box pelos caminhos do coração há 13 anos morango e gelatina de volta a casa há 13 anos pursuit of happiness joh privateworld há 13 anos she s lost control again desisti da psicoterapia há 13 anos coisas minhas há 14 anos my food diary bolo de batata doce e laranja há 14 anos dietinha segunda há 14 anos o meu cantinho saudavél desafio de 12 semanas emagrecendo menos 10 kgs the girlie talk sophie diary etc my place my rules projeto juju panicat de lara batista luciana o projeto 2011 mostrar 10 mostrar todos arquivo do blogue 2011 7 outubro 1 keep going setembro 6 tema simples imagens de temas por merrymoonmary com tecnologia do blogger