Meta tags:
description=با شمارش كالري , به آرزوهاي خود ميرسم تلاشي براي كم كردن 10 كيلو و رسيدن به تناسب اندام;

Headings (most frequently used words):

هفته, از, دوم, اول, وزن, روز, به, سوم, با, رسيدن, شروع, 66, مي, 68, مرحله, براي, يك, 2011, چهارم, هدف, تا, 14, شمارش, شروعي, جديد, كاهش, در, كيلويي, عدد, دوره, يكشنبه, نوامبر, كالري, آرزوهاي, خود, ميرسم, تلاشي, كم, كردن, 10, كيلو, تناسب, اندام, دوباره, اخر, سال, سپتامبر, هم, چنان, سيلوانا, دورم, ژوئيه, جمعنبدي, رژيم, پنجم, آخر, اشتباق, هر, چه, بيشتر, تلاش, حداكثر, عزمي, راسخ, تر, 65, پنج, 22, معكوس, 17, 16, ژوئن, برنامه, هفتگي, دوشنبه, شنبه, اوريل, پنجشنبه, مارس, 67, گروه, شانون, ماه, 2010, استارت, وزني, 69, نوشته, های, پیشین, پیوندها,

Text of the page (most frequently used words):
ساعت (147), هفته (122), شنبه (86), روي (83), امروز (82), وزن (73), پياده (69), خيلي (68), نيم (65), اين (63), خوب (58), چاي (56), خوردم (56), روز (54), كردم (52), ولي (50), كالري (49), كنم (48), دوشنبه (47), ميكنم (47), شده (45), نان (44), كمي (41), بود (39), ورزش (37), ديگه (37), سيب (36), #يكشنبه (35), #سيلوانا (34), پنير (34), پنجشنبه (34), چهارشنبه (34), بايد (33), ۱۳۹۰ (32), نوشته (32), جمعه (32), ميوه (32), سبزيجات (31), توسط (30), دوچرخه (30), 100 (30), 200 (30), سبز (30), شام (29), همه (29), براي (28), بودم (28), ميخورم (28), سالاد (27), شكلات (25), حدود (23), صبح (23), فردا (23), شروع (22), البته (22), وعده (22), ماهي (22), هست (22), است (22), بعد (22), فكر (21), ناهار (21), كيلو (21), باشه (20), مرغ (20), بخورم (20), يعني (20), ميان (19), جمع (19), اول (18), زياد (18), نمره (18), دوم (17), هدف (17), 300 (17), ميخواهم (17), كردن (17), 120 (17), دقيقه (16), 400 (16), ميرم (16), روزانه (16), برنامه (16), غذا (16), دارم (15), چربي (15), تغذيه (15), حتما (15), هستم (15), شكر (15), ليوان (14), صبحانه (14), چون (14), كاهش (14), رعايت (14), پلو (14), چيز (14), ترك (14), انرژي (14), ۱۳۸۹ (13), سوم (13), شير (13), بيشتر (13), ديشب (13), پيش (13), گرم (13), مثبت (13), ژوئن (12), 500 (12), بشم (12), بكنم (12), شانون (12), فعلا (12), شيريني (12), ميشه (12), خودم (12), برم (12), خوري (12), كمتر (11), الان (11), راضي (11), چيزي (11), 600 (11), دراز (11), چهارم (10), رسيدن (10), نارنگي (10), تلاش (10), دوباره (10), خواهم (10), جدول (10), خوردن (10), زميني (9), اگه (9), برسم (9), خوبي (9), خود (9), عدد (9), كمك (9), باز (9), داشتم (9), بیست (9), اينكه (9), داره (9), امتياز (9), رفتم (9), فقط (9), درست (9), باشم (9), نيست (9), داشته (9), خلاصه (9), 160 (9), نشست (9), 150 (8), حالا (8), پرتقال (8), سلام (8), هدفم (8), بار (8), 1500 (8), ربع (8), وزنم (8), ميزنم (8), آزاد (8), تمركز (8), نبود (8), زدم (8), دمبل (8), اسفند (7), 2011 (7), 1200 (7), موز (7), سبزي (7), بتونم (7), داشت (7), یکشنبه (7), جديد (7), فراوان (7), ماست (7), خورد (7), روزي (7), بنويسم (7), بشه (7), انار (7), گرفتم (7), اضافه (7), ميدم (7), خوبه (7), غذايي (7), بندي (7), دامنه (7), اينطوري (7), سبك (7), فروردین (6), اردیبهشت (6), خرداد (6), مارس (6), مرحله (6), ژوئيه (6), 1600 (6), نرمش (6), ساندويچ (6), قهوه (6), ميگيرم (6), بگيرم (6), لاغر (6), بهرحال (6), نشد (6), احساس (6), ايام (6), مرسي (6), خواهد (6), تاكنون (6), بيسكويت (6), كلي (6), بانو (6), شدم (6), راه (6), سخت (6), پنجم (6), گرسنه (6), نميدونم (6), برام (6), دور (6), نكنم (6), يكي (6), اگر (6), سعي (6), مثل (6), اهداف (6), خوشحال (6), 180 (6), اخرين (6), كنيد (6), كرب (6), مثلا (6), جاده (5), سينه (5), ماكاروني (5), كيلويي (5), وقت (5), چرا (5), هويج (5), تند (5), روغن (5), كاسه (5), اخر (5), 250 (5), انگور (5), نتيجه (5), كرده (5), موضوع (5), 1700 (5), خيار (5), مسافرت (5), اميد (5), ميكنه (5), همين (5), تقريبا (5), ميگذارم (5), درد (5), كار (5), تمام (5), بجز (5), شاخص (5), طور (5), ظهر (5), زير (5), عوض (5), انجير (5), خواري (5), تیر (4), مرداد (4), آبان (4), مصرفي (4), قاشق (4), 700 (4), بله (4), اينجا (4), مينويسم (4), بدن (4), انگيزه (4), نظر (4), ميرسم (4), هشتم (4), ماه (4), نكردم (4), نيستم (4), گوجه (4), 1400 (4), اميدوارم (4), ديگ (4), خورشت (4), الو (4), كباب (4), ديروز (4), فعلي (4), سياه (4), بزرگ (4), نزديك (4), 1800 (4), قورمه (4), 800 (4), آوريل (4), هفتگي (4), خوشحالم (4), بچه (4), چند (4), قرص (4), ميكردم (4), ورزشي (4), حداقل (4), مصرف (4), سايت (4), عالي (4), همش (4), هاي (4), هفتم (4), شمارش (4), جمعبندي (4), استراحت (4), گفتم (4), كنترل (4), پايين (4), خونه (4), ترازوي (4), خسته (4), ادامه (4), 140 (4), نداره (4), خاص (4), طبق (4), وقتي (4), سفر (4), اعلام (4), نصف (4), شليل (4), دستورات (4), فوق (4), ابريشم (3), ثبت (3), نام (3), شهریور (3), مهر (3), دوجرخه (3), گلابي (3), 350 (3), رولت (3), بادوم (3), خودش (3), بين (3), هفدهم (3), عزيز (3), خامه (3), زيتون (3), پفك (3), ببينم (3), اينها (3), اوريل (3), 1000 (3), كيوي (3), 1300 (3), كره (3), چيزهايي (3), گردو (3), بادمجان (3), صفر (3), قيمه (3), دلم (3), طلايي (3), نوشتن (3), تغييري (3), نكرده (3), ديگر (3), ساعتي (3), پسته (3), خريدم (3), هيچ (3), نگاه (3), جان (3), چيزها (3), 2000 (3), فهميدم (3), بلكه (3), بوده (3), همان (3), پروفايل (3), نوشت (3), رژيم (3), پايان (3), اون (3), پروين (3), 1930 (3), نبات (3), نخورم (3), يادم (3), ميدهم (3), تلاشم (3), آخرين (3), بالاخره (3), قبل (3), اشكال (3), غذام (3), رفت (3), نخوردم (3), روزهاي (3), نخواهم (3), خدا (3), ميزان (3), كليك (3), غذاي (3), خرما (3), قند (3), دويست (3), زردآلو (3), گذشته (3), برابر (3), قرار (3), بدون (3), کنيم (3), موفقيت (3), شکست (3), اومدم (3), خوشبختي (3), ريزي (3), عقربه (3), ماكزييم (3), بهتره (3), كسي (3), پايه (3), گيلاس (3), كنه (3), دوست (3), سپتامبر (3), جايي (2), وبلاگ (2), خانه (2), تاريخ (2), 2012 (2), ثابت (2), تخم (2), لقمه (2), شيرقهوه (2), چين (2), دارو (2), جذب (2), بهم (2), گفت (2), واقعا (2), سريع (2), چهار (2), نره (2), كاري (2), وزني (2), خوردنهاي (2), نوامبر (2), دلسرد (2), نميشم (2), فرنگي (2), دوره (2), گروه (2), سیزدهم (2), عرض (2), ممكن (2), كيك (2), سركه (2), خاموش (2), تخمه (2), بقيه (2), پانزدهم (2), هجدهم (2), اينه (2), امسال (2), افزايش (2), زود (2), شروعي (2), عسل (2), جدي (2), آلو (2), نداشتم (2), كنجدي (2), لازانيا (2), كرد (2), دوازدهم (2), هنوز (2), بمونم (2), ميخواهد (2), سقف (2), سنبه (2), الوخشك (2), كوچولو (2), خوراك (2), چيني (2), ميگو (2), درحاليكه (2), زيادي (2), حيف (2), ماهانه (2), خاطر (2), كبابي (2), جات (2), قشنگ (2), حتي (2), دستم (2), بيايد (2), هزار (2), چاق (2), نشدم (2), وجوديكه (2), خراب (2), پروفايلم (2), مجبورم (2), سوي (2), خانم (2), گفتي (2), اومد (2), خوندم (2), ياد (2), نشون (2), ميده (2), اصلي (2), معكوس (2), گذشت (2), كيفيت (2), شما (2), سال (2), تحت (2), یکم (2), مورچه (2), خواهر (2), آزادم (2), حالم (2), كتاب (2), بده (2), حسابي (2), بهتر (2), مامان (2), مافين (2), گرفت (2), غير (2), كاش (2), بعدا (2), خوشحالتر (2), معمولي (2), رسيد (2), نكرد (2), عمل (2), راحت (2), استرس (2), فكري (2), نشم (2), دليل (2), تاس (2), خوشمزه (2), سبزيجاتي (2), گوشت (2), قرمز (2), شكمم (2), شامل (2), فاصله (2), هرم (2), مسئله (2), وسايل (2), بسيار (2), برسه (2), ميشم (2), نهار (2), جبران (2), وقفه (2), بجاش (2), پاپ (2), كورن (2), حليم (2), باهاش (2), ويتامين (2), بزنم (2), برگه (2), مهم (2), همون (2), دادن (2), برسيم (2), يکي (2), لبخند (2), بيرون (2), هيچي (2), فرصت (2), درصد (2), هیچ (2), هدفی (2), نزدیک (2), باور (2), كنيم (2), تميز (2), مسير (2), باید (2), مهمون (2), شبها (2), مصنوعي (2), ورزشم (2), مراعات (2), نصفه (2), بگه (2), عصر (2), چنان (2), ببنيم (2), پروئين (2), هشت (2), نداري (2), خودت (2), باقيمانده (2), آرزوهاي (2), blogfa, com, اولين, پیوندها, های, پیشین, عناوین, آرشیو, پروفایل, مدیر, اوليه, اوايل, مجدد, مطالب, قدیمی, 1450, اروبيك, قدرتي, ونان, فلافل, نودل, پلووقورمه, وماست, وپنير, وكره, ويك, ناشتا, اكتبر, موضوعات, دارويي, نتوانم, دوستم, دكتر, گياهي, مشكلات, ايجاد, نميكنه, ميدونيم, لازمه, جواب, نميرسم, روحي, فكرميكردم, نخوردنها, استارت, 2010, دهروزي, سواري, املت, یازدهم, جوابم, دادي, عيد, ميباشد, انديو, زنجفيلي, سوپ, سوسيس, مرصع, چهاردهم, خوانندگان, بستني, كشمش, خلال, لباس, تفاوتي, سومون, وقهوه, همراه, سهل, بیستم, جونم, بزنيد, اينطور, بشقاب, چرب, چيلي, پستا, مربا, كوچيك, خدايا, ترشي, 1750, كتلت, چيپ, سريال, بادام, برخورد, 1900, اشتها, نون, برنجي, سنيه, ساندويج, سالادماكاروني, سوپ400, شيرني, شكلا, نخود, فندق, گوچه, چطور, معما, تاثير, پايدار, روياي, انتخاب, اصلح, مرور, تحرك, هر5دقه, دست, ساق, ران, باسن, شكم, كمر, سايزها, خوراكم, ميانگين, سراغ, حوشحالم, قاچ, خشك, ازگيل, هلو, بسيكويت, فصل, ليمو, لمقه, باميه, ندارم, گذاشتن, داروي, باعث, نميگذاره, تاش, فرقي, سيري, سنگين, بودن, بقل, خوابم, نبرد, دير, حول, حوش, قرصها, سير, ميداره, مفيد, بخواهم, كردي, پرفايل, ميگند, رهنمودي, ميگه, كالريها, همينطوري, ديمي, حساب, ممكنه, احتمالا, سنج, ازم, ميگيره, تمرين, آنچه, همينكه, عجيبه, درضمن, كنفرانس, كنتاكي, مشخص, كدام, براكلي, مارچوبه, كرفس, همراهش, مكملها, بتوانند, ببيينند, سايتهاي, ميخوندم, بودند, تپلها, خوشم, ميگفت, سايتش, موجود, بتوانم, مانع, ذهني, نميتونم, بيايم, دوستان, مخلخص, اشون, استعداد, شدن, زيادتر, اوني, دوشبه, اهدافي, گذاشتم, پايبند, هورااا, خير, 118, جدولش, اميازها, بيست, گوش, لذت, ببريد, ولين, اجراي, دوران, جواني, رانه, 645, لطف, داري, ميزني, عزيزم, گلي, نكاتي, آويزه, گوشم, بيش, موندم, اخرش, بعيد, ميدونم, رژيمي, نگذشته, بادومي, هام, قول, شرمنده, شكرم, چلوكباب, 9999, پنجشبه, محدود, نميخوردم, وفق, مراده, شامي, پنج, 130, آفرين, متاسفانه, مزاجم, صبحگاهيم, علت, آون, چيه, نميخواهم, شلواري, تنگ, پام, بابت, صرف, زياده, رويها, واقع, نشه, كشي, ناراحت, نرفتم, اساسا, سرخ, متعدل, جاي, واردميشه, سفت, ترازو, علامت, نشستها, تلقين, بابا, ميشي, نشي, سايز, ميكني, مامانم, رژوي, بزرگم, مخلص, هستيم, يكساعت, هرگز, بيسته, نگرانم, 1030, رختخواب, بخونم, ميخوابم, ساعتش, نداشت, اينقدر, امد, لذا, كوك, بشوم, تونستم, اساس, نكته, موقع, خواب, سخترين, عملكرد, سيلوانااينجا, ازاد, سيصد, مشكلي, نيايد, مروز, خريد, عكاسي, كوله, سفري, هيجان, زده, شماري, برمم, اوپسسسسسسس, طالبي, شست, بيدار, افتاد, حالش, مادر, كوفته, خرمام, بخرم, كننده, پودر, فلفل, گفته, بخوريم, موارد, پاينبد, اسفناج, هميشه, خونم, تثبت, كليسم, مالتي, عرق, خطا, قراره, قندم, مشكل, فيبرم, موثر, توصيه, كساني, دچار, يبوست, هستند, وارد, مينمم, چيزخيلي, ميره, فيبر, كرديم, لطفا, تغيير, ميشد, پشتكاري, حداكثر, عزمي, راسخ, دوازه, بخواهد, ويتامينهاي, شبم, رفته, نميخورم, دليلي, بالا, نوسات, توجه, نميكنم, چونكه, اشكالي, خواهيم, باشيم, کاست, گاهي, فراموش, آسانسور, فشار, دکمه, بالاترين, طبقه, بلکه, پله, کساني, زند, جرات, مبارزه, ناکامي, دارند, قادرند, تاريک, ترين, لحظات, باشند, جاش, بدي, نباشه, صبحگاهي, وحشتناكي, شلوغي, پرفايلم, اماده, وجود, نبوغ, حاصل, الهام, نود, درونی, ادیسون, آزمون, واقعى, شهامت, تحمل, شكست, خودباختگى, نهراسید, زیرا, گاه, اندازه, زمانی, عالی, خورده, اید, پیروزی, نبودهاید, مادام, سرچشمه, خويشيم, ميتوانيم, روياهامان, حقيقت, بپيونديم, لحظه, كافيست, عينك, تعويض, نمائيم, خويشتن, درياب, دريابي, غذايم, ريختم, امشب, بره, كارش, نامه, دعوتم, راحتي, دستشون, ندم, بعضا, حذف, بهشون, نياز, روش, بالاتنه, گرفتن, ناكامي, شكستها, نرفتن, طرح, نيامدن, آخر, اشتباق, راز, موفقیت, این, دنبال, کنید, پیدا, کردی, مانعی, احتمال, زیاد, جائی, نمی, رسد, فردائی, دیروز, آرزوی, آمدن, داشتی, برای, کردن, آتش, زندگی, گلزارها, نیست, خارها, کفش, آهنین, بپوشید, برميگردم, قالبم, براتون, تنوعي, زديد, نبودم, جمعنبدي, سلامي, گرمايي, تجديد, قوا, آينده, 135, مهموني, دلپذير, طول, افريقايي, 1130, كوچك, سرم, شلوغه, بگم, ايا, قبوله, نوسانات, منو, اذيت, نكنه, حال, اساسي, چقدر, بخش, مسابقه, برنده, دسر, خبري, چايي, پلير, يكسري, يوگا, دانلود, گلدانها, دادم, عكسها, مرتب, ميكشم, نسخه, پشت, نخوردن, تقسيم, 10000, مصرفت, سازي, دورم, زانو, شديد, كيت, ديجيتالي, زودتر, تمركزم, زانوم, ناراحتم, حواسم, گرفته, نميموني, چيزهاي, ميخوري, فوايد, دوتا, ناهارهم, زردالو, هندوانه, مجاز, دلخواه, محدوديت, تست, برگشتم, عصرونه, بعدش, كدو, گريل, مهمان, عكس, ميامدم, جمله, انجيري, خرمالو, ميايم, حواست, رقيبت, قويه, مواظب, يخواهم, قسمتي, مورد, پيشنهادات, داد, تكراري, هميشگي, ميايد, گويا, حرف, نگفته, ترتيب, كارها, شرايط, عام, قبلي, قوت, باقي, ششم, غداهاي, قوانين, شامهاي, نداشتن, نهم, دهم, يازدهم, تصحيح, سوراخها, شكافهاي, سازگار, تطابق, اصل, ميخواهي, بدنت, مزه, عادت, هفت, نخور, مدل, تزئيين, آهسته, بخور, بكني, ذائقه, هستي, عادات, اجرا, تكاني, بخوره, انشاالله, پينات, ارث, رسيده, گوياْ, 3100, 4100, 900, 5000, 2500, گوشتي, 7000, دسامبر, اراده, مبارك, رعايتي, خوش, ناراضي, همگي, كفگير, تيكه, دعا, فعاليت, تلاشي, تناسب, اندام,

Text of the page (random words):
روز دوشنبه 20 20 20 20 20 20 20 20 180 سه شنبه 20 20 20 20 20 20 20 20 180 چهارشنبه 20 20 20 20 20 20 20 20 180 پنجشنبه 10 10 20 20 0 20 0 20 130 جمعه 20 20 20 20 20 20 20 20 180 شنبه 20 20 20 20 20 20 0 0 140 يكشنبه 20 20 20 20 0 20 20 20 160 جمع بندي از تلاشم راضي هستم وزنم 200 گرم كم كردم باز هم ادامه ميدهم نوشته شده در یکشنبه هشتم خرداد ۱۳۹۰ ساعت 15 59 توسط سيلوانا هفته دوم از پنج هفته از 22 مي 2011 هدف رسيدن به عدد 66 9 وزن هفته 67 4 وزن تا روز شنبه 66 9 با شاخص رسيدن به امتياز حداقل 600 در هفته برنامه غذايي هفته سيلوانا دوشنبه بايد به خودم سخت بگيرم چون كه شنبه و يكشنبه تقريبا معمولي خوردم دوشنبه خوب بود بعد از شامي كه ميخورم حتما يك ساعت پياده روي را ميرم و شب هم نيم ساعت دوچرخه ميزنم كه هفته خوبي در پيش رو داشته باشم سه شنبه ورزش حدود دو ساعت تغذيه عالي ترك شكر هم خوب بود و خلاصه راضي هستم چهارشنبه ورزش حدود دو ساعت تغذيه عالي ترك شكر خوب چاي سبز خوردم همه چيز بر وفق مراده بعدا نوشت ديشب اخر شب از بس كه از ورزش خسته شده بودم يك مافين هويج خوردم كه فكر كنم كه حدود 250 كالري داشت در محدود كالري بودم ولي خوب ديگه اگه نميخوردم خوشحالتر بودم پنجشبه فعلا همه چيز خوبه ناهار چلوكباب درست كردم كه خوب بود كمي ته دلم رو گرفت امروز پياده روي نيم ساعت رفتم و شب هم نيم ساعت دوجرخه ميزنم غير از اين همه چيز خوبه كاش كه شنبه عدد 66 9999 رو ببينم و كلي خوشحال بشم جمعه مامان پروين شرمنده چهارشنبه يك مافين هويج خوردم و نمره ترك شكرم شد صفر پنجشنبه يادم نيست ولي يك چيزهايي خوردم ولي امروز خيلي بد بود و حسابي 5 تا بيسكويت بادومي خوردم براي همين نمره هام خوب نشد ولي قول ميدم كه هفته ديگه بهتر بشم حيف كه بعيد ميدونم كه اين هفته ترازوي من روز شنبه عدد خوبي نشون بده سعي ميكنم كه از الان كه ساعت 1930 هست چيزي بجز آب و چاي سبز و اب نبات رژيمي نخورم بلكه اين وزن كمي كمتر باشه از دوشنبه البته من شنبه و يكشنبه هم وقت دارم ديگه هنوز يك هفته نگذشته شنبه وزن كردم 66 8 بودم خيلي خوشحال بودم شنبه حالم خوب نبود و خونه موندم و استراحت كردم و كمي كتاب خوندم و البته اخرش يك نيم ساعت دوچرخه زدم يكشنبه روز آزادم هست كه سعي ميكنم كه بيش از 2000 كالري مصرف نكنم پروين خيلي خيلي ماهي مرسي از همه نكاتي كه گفتي كه حتما آويزه گوشم ميكنم من عزيز خيلي لطف داري و مرسي كه بهم سر ميزني و مورچه خواهر عزيزم كه خيلي گلي با تمركز روي اهداف ميخواهم به وزن هدفم برسم جدول هفته ام در پايين خواهد بود ايام هفته نوشتن پروفايل رعايت كالري رعايت ورزش ترك شكر كيفيت تغذيه چاي سبز نمره روز دوشنبه 20 20 20 20 15 0 95 120 سه شنبه 20 20 20 20 20 20 120 120 چهارشنبه 20 15 10 0 15 20 80 120 پنجشنبه 20 20 10 10 15 20 95 120 جمعه 20 20 20 0 15 20 95 120 شنبه 20 20 20 10 20 90 120 يكشنبه 20 آزاد 20 آزاد 10 20 70 120 جمعبندي راضي بودم اين هفته 600 گرم كم كردم 645 نوشته شده در یکشنبه یکم خرداد ۱۳۹۰ ساعت 15 34 توسط سيلوانا شمارش معكوس از 17 مي تا 16 ژوئن هفته اول از امروز شمارش معكوس من شروع ميشه هدفم اين هست كه به اهدافي كه گذاشتم پايبند باشم چهارشنبه خيلي خوشحالم خوب دارم پيش ميرم پنجشنبه وزنم امروز شد 67 5 به اميد اينكه تا شنبه به 67 برسم خيلي خوب ميشه جمعه امروز حدود دو ساعت ورزش داشتم تغذيه هم خوب بود همه چيز تحت كنترل است شنبه داشتم اين رو گوش ميكردم گفتم كه شما هم لذت اين رو ببريد ت رانه نگاه كن ا ولين اجراي اون كه خيلي سال پيش بود و در دوران جواني ما اين هم جدولش اميازها از بيست هست ايام هفته نوشتن پروفايل رعايت كالري رعايت ورزش ترك شكر كيفيت تغذيه چاي سبز نمره روز دوشنبه 20 15 15 10 10 20 90 120 سه شنبه 20 20 20 20 20 20 120 چهارشنبه 20 20 20 20 20 20 120 پنجشنبه 20 20 20 20 18 20 118 جمعه 20 20 20 20 18 تمام كردم 98 شنبه 20 روز آزاد 20 20 روز آزاد تمام كردم 60 يكشنبه 20 10 استراحت 10 10 خير 50 جمعبندي از هفته اي كه گذشت راضي بودم 400 گرم كم كردم هورااا نوشته شده در سه شنبه بیست و هفتم اردیبهشت ۱۳۹۰ ساعت 13 39 توسط سيلوانا هفته سوم مي 2011 وزن فعلي 67 8 وزن هدف تا پايان هفته 67 برنامه اصلي من از دوشبه شروع ميشه يعني از دوشنبه كالري 1200 خواهم داشت ميخواهم اين هفته يك رژيم 1200 كالري بگيرم هفته پيش با كمك انار و شانون فهميدم كه من 1 خيلي زيادتر از اوني كه فكر ميكنم ميخورم 2 شيريني زياد ميخورم 3 همين كه چاق نشدم با اين همه خوردن نشون ميده كه استعداد لاغر شدن دارم ديروز كلي سايتهاي بچه ها رو ميخوندم كه همه خيلي خوب بودند ولي روي سايت كاهش وزن تپلها كه رفتم خيلي خوشم اومد چون كه هر هفته ميگفت كه بايد اهداف هفته رو نوشت و من تقريبا همه سايتش رو خوندم و خيلي چيزها ياد گرفتم يكي هم سايت شانون بود و يكي هم سايت ميخواهم لاغر بشم خلاصه همه چيز موجود هست كه من بتوانم از پس اين مانع ذهني كه من نميتونم لاغر بشم بر بيايم و البته دوستان خوبي مثل شانون و انار و بچه هاي جاده ابريشم كه مخلخص همه اشون هستم انار خانم پروفايل رو باز كردم كه همه بتوانند ببيينند مرسي كه گفتي اهداف هفته كم كردن شيريني روزانه در حد 20 كالري روزانه روزانه 1200 كالري خوردن با خوردن مكملها صبحانه را با خيار و گوجه و پنير خوردن يعني حتما يك ميوه يا سبزيجات هم همراهش باشه ناهار و شام هر كدام با سبزيجات فراوان مثل براكلي مارچوبه و كرفس باشه سعي كنم كه ماهي بيشتر بخورم و اينكه شانون گفت هر روز مشخص كنم كه فردا چي خواهم خورد پروفايلم را به روز نگاه دارم هر روز يك ساعت پياده روي و دوچرخه داشته باشم يعني هر روز يك ساعت خوب پيش به سوي كاهش يك كيلويي براي اين هفته دوشنبه اينها را خواهم خورد صبحانه نان و پنير و گوجه و نان ناهار كنتاكي مجبورم چون كه بايد برم يك جايي كه چيز ديگه اي نيست شام سالاد فردا از صبح يك كنفرانس هستم كه مجبورم همش سر پا باشم نوشته شده در یکشنبه بیست و پنجم اردیبهشت ۱۳۹۰ ساعت 13 27 توسط سيلوانا هفته چهارم هفته دوم مي وزن امروز شنبه 7 مي 67 9 وزن هدف تا شنبه ديگر 67 5 شنبه 14 مي وزن امروز باز هم همان 67 8 بود برام خيلي عجيبه با وجوديكه فكر ميكردم كه كمتر خوردم و بيشتر ورزش كردم ولي خوب نشد درضمن ديشب هم خراب شد چون كه شب الوخشك سه تا خوردم و 10 تا پسته و يك سيب و كالري هم بيشتر شد فكر كنم بايد برم در پروفايلم هم اضافه كنم بهرحال آنچه كه فهميدم اينه كه من بايد براي وزن كم كردن حدود 1200 بخورم درحاليكه من روزي 1800 بلكه دو هزار ميخورم و همينكه چاق نشدم خودش خيلي عالي بوده جمعه 13 مي انار جان خيلي درست ميگه من فكر كنم كه كالريها را همينطوري ديمي حساب ميكنم و براي خودم هم مينويسم و ممكنه كه احتمالا روزي 2000 تا مصرف ميكنم از امروز سعي ميكنم كه تو سايت كالري سنج بنويسم البته خيلي ازم وقت ميگيره ولي خوب بايد حتي شده يك هفته اين تمرين را بكنم كه دستم بيايد يكي هم بايد مصرف شيريني جات و نان و شكلات و اين چيزها را كم كنم چون كه همه به من ميگند كه با اين پياده روي اگر خوب بخورم بايد قشنگ هفته اي نيم كيلو كم كنم حالا با اين رهنمودي كه از انار عزيز گرفتم از امروز اين كار رو ميكنم انار جان مرسي خيلي كمك كردي اين هم پرفايل من پنجشنبه 12 مي ديشب يك بيسكويت بزرگ خوردم و تا صبح از دل درد خوابم نبرد امروز ميخواهم ناهار را دير بخورم كه با شام يكي باشه يعني حول و حوش ساعت 17 كه بعد بتونم ديگه فقط ميوه بخورم چون كه اين قرصها رو كه ميخورم سير نگاه ميداره ولي خوب بايد كمي كمتر بخورم كه حداقل مفيد باشه ديگه ناهار رو خوردم شام را فقط سالاد خواهم خورد يا اگه بخواهم چيزي بخورم سينه مرغ كبابي ميخورم چهارشنبه 11 مي امروز 6 تا قرص ضد چربي خوردم احساس سيري زيادي ميكردم ولي حيف كه شام زياد خوردم شب حتما ميرم يك ورزشي ميكنم يا شب پياده روي ميكنم يا دوچرخه ميزنم ولي احساس سنگين بودن ميكنم البته فكر كنم كه هفته ما بقل ماهانه هم هست و كمي به خاطر اين هست سه شنبه امروز رفتم و داروي خريدم كه باعث كاهش چربي بدن ميشه يعني نميگذاره كه چربي جذب بشه الان دو تاش را خوردم ولي هيچ فرقي احساس نكردم نميدونم كه چرا كاهش وزن ندارم درحاليكه خيلي خوب رعايت ميكنم فكر كنم كه جدول گذاشتن خيلي كمك ميكنه از امروز دوباره ميگذارم موضوع يكشنبه دوشنبه سه شنبه 10 مي چهارشنبه پنجشنبه جمعه شنبه صبحانه نان و پنير و كمي شيريني 300 نان و پنير 100 نان و پنير 100 نان و پنير و گوجه 200 ميان وعده آب چاي سبز چاي سبز يك ليوان ماست ميوه بي چربي 100 سيب 100 ناهار ساندويچ تن ماهي و ميگو 500 لازانيا 600 كمي پلو ته ديگ خورشت باميه يك كاسه ماست 600 مرغ و سبزيجات 500 ميان وعده چاي سبز چاي سبز با كمي شكلات 50 آب فراوان آب فراوان شام خوراك چيني 600 سالاد تن ماهي كمي خوراك چيني يك لقمه كره و عسل 600 سالاد فصل با روغن زيتون و اب ليمو يك لمقه نان يك كيك خامه اي 500 سالاد تن ماهي 300 ميان وعده پرتقال و سيب 200 ازگيل يك هلو كوچولو يك بسيكويت بزرگ 400 يك قاچ سيب كمي پسته دو تا الو خشك 250 سيب پسته و الوخشك 300 جمع كالري 1600 1700 1700 1800 1700 1500 ورزش دو ساعت و ربع پياده روي نيم ساعت پياده روي فعلا نيم ساعت پياده روي دو ساعت و نيم پياده روي فعلا نيم ساعت ولي بايد يك ساعتي بكنم نتيجه دو قرص ضد چربي خوردم 6 قرص ضد چربي خيلي حوشحالم كه پياده روي را رفتم اين هفته دو روز مسافرت بودم البته رعايت كردم ولي نميدونم كه چرا وزنم تغييري نكرده البته روزانه 1500 تا را خوردم و تقريبا روزانه ميانگين 45 دقيقه پياده روي را كردم بهرحال ميرم به سراغ هفته ديگر تا به وزن هدفم برسم ديگه خورد و خوراكم را فكر نكنم كه بنويسم ولي هر روز همين جا چند خط مينويسم سايزها دور سنبه 99 دور كمر 80 دور شكم 86 دور باسن 94 دور ران 56 دور ساق پا 36 مچ دست 15 جدول طلايي امتياز كالري روزانه 5 امتياز تلاش ميكنم كه روزانه بنويسم 5 تحرك هر5دقه سقف 5 امتياز نوشتن و مرور انگيزه ها روزانه 7 امتياز تلاش ميكنم كه روزانه بنويسم 7 انتخاب اصلح سقف 3 امتياز تلاش ميكنم كه روزانه بنويسم نوشته شده در شنبه هفدهم اردیبهشت ۱۳۹۰ ساعت 13 24 توسط سيلوانا هفته سوم از دوم مي وزن 67 8 هدف رسيدن به عدد تا 67 67 5 از دوشنبه 2 مي دوشنبه امروز كمي كمتر بودم و خوشحالم فكر ميكنم كه روزي يك ساعت پياده روي خيلي تاثير داره اين هفته دو روز ميرم مسافرت به اميد اينكه بتونم پايدار بمونم خيلي دلم ميخواهد كه زود 66 رو ببينم در روياي طلايي هم ثبت نام كردم دلم ميخواهد كه تا هدف كه 60 هست با اين بچه ها بمونم جمع خيلي كمك ميكنه موضوع يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنجشنبه 28 آوريل جمعه شنبه صبحانه نان و پنير نان و پنير 200 ميان وعده شكلات و چاي 150 چاي و شكلات 50 ناهار مرغ و سب زميني و سالاد 500 پلو و قيمه و ماست 600 ميان وعده چاي سبز 50 سيب و چاي سبز 100 شام سالاد و ميوه 400 هنوز نميدونم ولي كمتر از 300 ميان وعده پرتقال و سيب 200 سيب و نارنگي 200 جمع كالري 1300 1400 1400 ورزش نيم ساعت پياده روي نيم ساعت پياده روي صفر نتيجه وزن 67 8 نوشته شده در دوشنبه دوازدهم اردیبهشت ۱۳۹۰ ساعت 15 3 توسط سيلوانا هفته سوم وزن 68 هدف رسيدن به عدد 67 7 تا 67 5 از يكشنبه 24 اوريل پنجشنبه امروز دوباره 68 2 بودم ديشب خيلي خوردم از پياده روي خيلي گرسنه شده بودم نميدونم كه چطور ميشه هم خيلي ورزش كرد هم خوب خورد و كاهش وزن داشت يك معما شده برام موضوع يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنجشنبه 28 آوريل جمعه شنبه صبحانه نان و پنير 100 نان و پنير 200 نان و پنير گوچه 250 نان و پنير كيوي 200 نان شيريني نان و پنير 300 ميان وعده آب كمي پفك 50 آب و دو تا بادوم و فندق 100 آب ناهار پلو و ته ديگ قورمه سبزي ماست خيار 800 سينه مرغ و نخود فرنگي و هويج 500 لازانيا 400 ماهي و سيب زميني و نان 400 ميان وعده چاي سبز چاي سبز و شكلا 50 و پفك 200 چاي سبز با شكلات سيب 150 سيب و شيرني كنجدي و چاي سبز 200 شام سالاد و ب 250 سالادماكاروني نان و پنير و گردو و يك كاسه سوپ400 ساندويچ سنيه مرغ و ساندويج تن ماهي 600 سالاد تن ماهي 300 ميان وعده سيب و پرتقال 200 سيب و گلابي 200 نارنگي چاي سبز و شيريني كنجدي 150 سيب و پرتقال و نارنگي 200 جمع كالري 1500 1500 حدود 1600 1700 1800 1500 1000 ورزش نيم ساعت دوچرخه ثابت يك ساعت و نيم پياده روي نيم ساعت پياده روي يك ساعت و نيم پياده روي نيم ساعت يك ساعت و ربع صفر نتيجه 68 2 نوشته شده در یکشنبه چهارم اردیبهشت ۱۳۹۰ ساعت 18 16 توسط سيلوانا هفته دوم وزن شروع 68 6 از يكشنبه 17 اوريل موضوع يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنجشنبه 14 آوريل جمعه شنبه صبحانه نان و پنير 200 نان و پنير 300 نان و پنير 200 ميان وعده الو 100 آب قهوه و نون برنجي 100 ناهار پلو و خورشت بادمجان و ماست خيار 800 مرغ و سبزيجات و سالاد 500 آب اشتها نداشتم ميان وعده چاي و شكلات 100 سيب چاي و شكلات 200 شام مرغ و سيب زميني 600 نان و پنير و گردو 400 ميان وعده پرتقال و سيب 200 سيب و آلو 200 جمع كالري 1900 1700 ورزش يك ساعت و ربع پياده روي نيم ساعت پياده روي نتيجه وزن 68 نوشته شده در یکشنبه بیست و هشتم فروردین ۱۳۹۰ ساعت 21 56 توسط سيلوانا برنامه هفتگي برنامه هفتگي براي اينكه جدي تر برخورد كنم موضوع يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنجشنبه 14 آوريل جمعه شنبه صبحانه نان سياه و پنير و يك رولت 400 نان عسل كرده بادام زميني 400 نان سريال شير كره بادوم زميني 500 ميان وعده آب آب آب ناهار كباب و سيب زميني و سالاد 400 مرغ سيب زميني سبزيجات 600 و سالاد پلو قورمه سبزي 700 ميان وعده چاي و شكلات 100 چاي و شكلات 100 شام سالاد فراوان 300 نان پنير و گردو و سبزيجات 500 پلو و قورمه سبزي كتلت چيپ حدود 800 ميان وعده سيب و پرتقال و كيوي 300 دو تا سب 150 سيب جمع كالري 1500 1750 ورزش نيم ساعت پياده روي نيم ساعت پياده روي نيم ساعت پياده روي نتيجه 200 100 نوشته شده در پنجشنبه بیست و پنجم فروردین ۱۳۹۰ ساعت 17 11 توسط سيلوانا شروعي از دوشنبه تا يكشنبه دوشنبه چيزهايي كه تاكنون خوردم نان و پنير 350 ماهي و سيب زميني و ترشي 200 300 100 شكلات و چاي 50 شير و قهوه 50 شام را ميخواهم سالاد بخورم خدايا كمك كن پياده روي يك 40 دقيقه صبح زود يك سيب كوچيك 70 نان و پنير و انگور و كمي كره و مربا فكر كنم كه حدود 700 كالري شد كالري فعلي حدود 1800 سه شنبه نيم ساعت پياده روي نان و پنير بي چربي پلو و مرغ شيريني و چاي يك كاسه سالاد با پستا يك پرتقال يك كيوي كالري روزانه 1300 چهارشنبه تا ساعت 14 نان سياه و پنير بي چربي 250 يك ليوان قهوه با كمي شير بي چربي 50 ماكاروني يك بشقاب بزرگ كمي چرب و چيلي بود 700 جمع كل تاكنون نزديك به 1000 40 دقيقه پياده روي را كردم نوشته شده در دوشنبه بیست و دوم فروردین ۱۳۹۰ ساعت 15 15 توسط سيلوانا شنبه 9 اوريل سلام وزن امروز صبح حدود 68 5 بود يعني باز افزايش داشتم البته ديروز كمي زياد خوردم ولي بهرحال الان اينطور شد امروز تلاش ميكنم كه حتما يك ساعت و نيم پياده روي كنم شانون بانو جونم حتما به من سر بزنيد نوشته شده در شنبه بیستم فروردین ۱۳۹۰ ساعت 13 26 توسط سيلوانا يك شروع جديد روز اول پنجشنبه هدفم اينه كه تا اخر ژوئن امسال به عدد 64 كيلو برسم وزن فعلي در امروز 68 كيلو با گروه شانون بانو همراه شدم كه در اين راه سهل و سخت بتونم كمك بگيرم و كمك بكنم چيزي كه امروز خوردم يك موز نان و پنير 300 نوشته شده در پنجشنبه هجدهم فروردین ۱۳۹۰ ساعت 13 37 توسط سيلوانا يكشنبه 6 مارس روز سوم از 14 روز سلام صبح تا حالا اينها رو خوردم يك ليوان شير وقهوه و يك بيسكويت 100 يك نارنگي 40 ماهي سومون پلو دو سه قاشق كمي ته ديگ كلي سالاد 400 يك كاسه ميوه 100 فعلا ورزش نكردم تا بعد نوشته شده در یکشنبه پانزدهم اسفند ۱۳۸۹ ساعت 17 43 توسط سيلوانا روز دوم از 14 روز وزن 67 2 سلام به همه خوانندگان خاموش امروز خود رو وزن كردم و شده بودم 67 2 كه البته اين بار چون كه با لباس وزن كردم فكر كنم كه يعني با ديروز تفاوتي نكردم از صبح چه خوردم صبح نيم ساعت پياده روي تند ناهار ساندويچ سبزيجات كمي كباب دو قاشق پلو سالاد با روغن زيتون و سركه 400 ميوه نارنگي 50 چاي و كمي شكلات 50 جمع تاكنون 500 حالا تا بعد ببينم كه چه ميكنم بقيه خورشت الو و هويج 200 پلو و كشمش و خلال 300 كمي ته ديگ 100 بيسكويت 100 شكلات 50 تخمه 50 پفك 100 بستني 200 جمع 1600 ورزش يك نيم ساعت پياده روي نوشته شده در شنبه چهاردهم اسفند ۱۳۸۹ ساعت 18 38 توسط سيلوانا روز اول از 14 روز سلام از امروز من هدفم كم كردن دو كيلو و نيم در عرض دو هفته ميباشد امروز 66 9 بودم چي خوردم شير قهوه 100 ماكاروني مرغ دو قاشق مرصع پلو سالاد با روغن زيتون و سركه 500 كمي كيك خامه اي 100 سيب 100 سوپ مرغ و سبزيجات تخم مرغ و سوسيس و نان 600 جمع تاكنون 1400 چيزي كه ممكن است تا شب بخورم انديو و يك نارنگي و يك چاي و شكلات زنجفيلي 200 جمع كل 1600 امروز نيم ساعت دوچرخه خواهم زد كه حدود 100 كالري خواهد داشت ورزش امروز نيم ساعت پياده روي تند نوشته شده در جمعه سیزدهم اسفند ۱۳۸۹ ساعت 20 9 توسط سيلوانا هفته اول دوره دوم با گروه شانون سلام به همه مرسي شانون عزيز كه جوابم را دادي وزن من امروز 66 9 بود و ميخواهم كه تا عيد به 64 5 برسم اميدوارم كه بتونم به خوبي اين دو و نيم كيلو را كم كنم نوشته شده در چهارشنبه یازدهم اسفند ۱۳۸۹ ساعت 17 29 توسط سيلوانا هفته دوم نوامبر وزن شروع 68 7 خوب يك دهروزي دوباره كمي رعايت نكردم ولي از امروز دوباره مينويسم ايام هفته دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنجشنبه جمعه شنبه يكشنبه خوردنهاي روز يك ليوان شير و قهوه شكلات ته چين پرتقال شكلات هويج سيب املت گوجه فرنگي و نان حدود 1400 كالري ورزش روز 30 دقيقه پياده روي نيم ساعت دوچرخه سواري احساس روز راضي نيستم كمي دلسرد كه چرا كم ن...