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それによる姿勢の改善によって美しいボディラインの実現を目指します 美しいボディラインとしなやかな体づくりに役立つストレッチングメニュー の続きを読む 7分間でいろいろな角度からお尻をストレッチするやり方 本来のヒップを手に入れよう 下半身 お尻 臀筋 を徹底的にストレッチするスタイルアップ講座です お尻を徹底的にほぐして柔らかさを保ちたい人 お尻が凝っていて姿勢が悪くなっている人 お尻の筋肉を本来ある状態に戻してスタイルアップしたい人などにおすすめのストレッチングです また スクワットやヒップスラスト等 7分間でいろいろな角度からお尻をストレッチするやり方 本来のヒップを手に入れよう の続きを読む 7分間 脚を180度広げる開脚ができるようになる為のトレーニング法 下半身 脚を左右に広げて 股を180度広げる開脚 とても難易度が高く 柔軟性が高い人でもそう簡単にできるものではありません しかし ポイントを押さえて地道にトレーニングを重ねれば 不可能なストレッチではありません 今回ご紹介する開脚トレーニングを行うことで 今よりも確実に柔軟性が高まりますし 続けていくことで180度に近づいていくことは間違いありません 7分間 脚を180度広げる開脚ができるようになる為のトレーニング法 の続きを読む 12分間ストレッチメニュー 脚を前後に広げる前後開脚ができるようになる為の柔軟性アップ法 下半身 膝を伸ばしたまま脚を前後に広げるのは 股を180度広げるのに匹敵するほど高度な柔軟性が必要になります 前後に分割するストレッチ いわゆるスプリットストレッチは 脚を左右で互い違いに真っ直ぐ伸ばすことで完成します そのため 前に伸ばす能力と後ろに伸ばす能力の別々の柔軟性を左右とも同時に獲得する必要があります 12分間ストレッチメニュー 脚を前後に広げる前後開脚ができるようになる為の柔軟性アップ法 の続きを読む 筋膜リリースでストレッチ効果を高めよう リリースするだけで柔軟性がアップすることも 全身 筋膜リリース実施タイミング 体が温まっているとき 運動後 風呂上りなど 目的 筋膜の癒着 硬縮をリリースする 体の機能を正常に戻す 筋膜は筋肉や骨 臓器などあらゆる組織を途切れなく全身を覆っている膜です 例えば みかんの皮が皮膚だとしたら その中のみかん一つひとつを包んでいる膜 さらにみかんの中の一つひとつの粒を包んでいる膜が筋膜であると考えると分かりやすいかも知れません 筋膜リリースでストレッチ効果を高めよう リリースするだけで柔軟性がアップすることも の続きを読む 肩こり解消ストレッチ 講座時間 約4分 上半身 実施タイミング 肩のこりを感じ時 目的 肩こりの解消 改善 この肩こり解消ストレッチは 次の３種類のストレッチから構成されています １ 肩上げストレッチ 5秒キープ 5回 2 3セット ２ 首回しストレッチ 各10秒間 2 3セット ３ 肩伸ばしストレッチ 各15秒キープ 2 3セット ゆっくり 慎重に そして手を抜かずにストレッチするようにして下さい 肩こり解消ストレッチ 講座時間 約4分 の続きを読む 全身を徹底的にストレッチする 全13シリーズ約42分 全身 実施タイミング 運動前 後 睡眠前 目的 怪我の予防 パフォーマンス向上 疲労回復 トレーニング スポーツ後のクールダウン 疲労回復 怪我の予防に効果的な全身のストレッチ方法です 首 腕 手首 肩周辺 背中 腰 下半身 太もも 股関節 アキレス腱と全身をトータルにストレッチできるように実演しています 全部で13シリーズ約42分の内容で構成されていますが 筋トレをする部位や疲労回復したい部位に絞ってストレッチするとよいでしょう 全身を徹底的にストレッチする 全13シリーズ約42分 の続きを読む お尻 太ももを中心にストレッチ ９種類メニュー 下半身 実施タイミング 運動前 後 睡眠前 目的 怪我の予防 パフォーマンス向上 クールダウン 安眠 血行促進 トレーニング スポーツ後のクールダウンや安眠 血行促進に効果的な下半身のストレッチ方法です お尻 太ももを中心にストレッチできる９種類の方法を解説しています 筋トレ エクササイズ スポーツの後や睡眠前に実施してください 上半身のストレッチ と一緒に行なうとより効果的でしょう お尻 太ももを中心にストレッチ ９種類メニュー の続きを読む ランニング ウォーキングの前のストレッチ方法 全身 実施タイミング 運動前 目的 怪我の予防 パフォーマンス向上 ランニング ジョギング ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています ランニング 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