Meta tags:
description=هدهد و دوستان زبل;

Headings (most frequently used words):

میتینگ, هفته, تا, از, برنامه, ای, ورزشی, روزمره, 87, 85, 84, 83, 82, 81, 75, 74, 73, 72, 71, 70, 69, 68, 67, هدهد, دوستان, زبل, back, on, track, تشکرانه, مخصوص, بازگشت, گودزیلا, جدید, 88, پیشواز, 86, 80, 76, اول, اطلاعیه, اناری, هشتم, هفتم, پنجم, ششم, چهارم, سوم, 66, دوم, نوشته, های, پیشین, پیوندها,

Text of the page (most frequently used words):
ساعت (85), لیوان (78), ولی (70), این (67), شنبه (66), شده (64), ورزش (64), بود (61), قاشق (59), گرم (53), چرب (48), توی (47), کنم (43), #برنامه (43), شانه (42), نوشته (41), روز (40), ۱۳۸۷ (39), برای (39), نان (39), بدنسازی (38), هفته (36), واحد (35), نصف (35), ایروبیک (35), خیلی (34), کردم (34), فنجان (34), بسر (33), شیر (33), دیگه (33), بودم (33), روی (32), خوب (32), امروز (31), انجام (31), توسط (30), خودم (30), چای (29), کار (28), بعد (27), ورزشی (27), ماست (26), باشه (25), شام (24), میتینگ (24), باید (23), های (21), اینکه (21), عسل (21), میکنم (21), حرکات (21), پنیر (20), کالری (20), دقیقه (20), خوردم (20), چهارشنبه (20), نیم (19), اون (19), خرما (18), فقط (18), زیاد (18), پنج (18), درد (18), یکشنبه (18), دارم (18), فکر (17), میشه (17), برنج (17), چون (16), نیست (16), حالا (16), اگه (15), همه (15), برش (15), پیاده (15), دوشنبه (15), جمعه (15), ۱۶۵۰ (15), سیب (14), کلی (14), قبل (14), گردو (14), موقع (14), آدم (14), سبزی (14), یکم (14), البته (14), آزی (13), صبحانه (13), داره (13), خوردن (13), هست (13), باشگاه (13), الان (13), درست (13), مرغ (13), مرباخوری (13), نرمش (13), تمرین (13), یعنی (13), داشت (13), وقتی (13), کیک (12), رفتم (12), بشه (12), شما (12), میکنه (12), ۱۸۰۰ (12), چهارم (12), کششی (12), همین (12), بستنی (12), بچه (12), شدم (11), مصرفی (11), شیرینی (11), سالاد (11), کورن (11), فلکس (11), بیسکوئیت (11), نکته (11), همون (11), چیزی (10), همیشه (10), نون (10), اصلاْ (10), کافی (10), بدن (10), کنید (10), نمیشه (10), دوباره (10), زمینی (10), پرتقال (10), سوم (10), باز (10), نسکافه (10), تلخ (10), مربیمون (10), دویدن (10), توپ (10), لیلا (9), پست (9), بیست (9), بگم (9), مربی (9), کنه (9), بهش (9), خودش (9), هندوانه (9), شکلات (9), وعده (9), کلاْ (9), ۱۷۵۰ (9), مثبت (9), انارستان (9), خونه (9), ادامه (9), دیروز (9), میس (8), شروع (8), داشته (8), مثل (8), شاید (8), ۱۷۰۰ (8), موز (8), رژیمی (8), استراحت (8), رفته (8), گوجه (8), سبز (8), یکی (8), ۱۶۰۰ (8), برام (8), خورده (8), دیدم (8), هدف (8), ورزشم (8), تمام (8), بالا (8), احساس (8), ابریشم (7), چند (7), میخورم (7), بخورم (7), سالم (7), نکنید (7), بدنی (7), گفت (7), پیدا (7), تدریجی (7), اینجا (7), راضیم (7), ملاحظات (7), بادمجان (7), کرده (7), تازه (7), باشم (7), میکردم (7), راضی (7), گرفته (7), کلاس (7), نداره (7), جدول (7), خالی (7), بعدش (7), بیشتر (7), هایی (7), کردن (7), جایی (7), عکس (7), کرم (6), خرداد (6), مرداد (6), دوست (6), ناهار (6), گرسنه (6), خودتون (6), کجا (6), میاد (6), سری (6), حتی (6), نتیجه (6), گاهی (6), غذا (6), میان (6), خورش (6), اسفناج (6), سعی (6), دختر (6), گوشت (6), انقدر (6), نمیدونم (6), میخواستم (6), نبود (6), اینه (6), بدون (6), کامل (6), خلاصه (6), برم (6), اومد (6), شکلاتی (6), دستم (6), قرار (6), کمی (6), شنا (6), کرد (6), مدت (6), قدرتی (6), سالن (6), دور (6), آرام (5), اردیبهشت (5), شهریور (5), کنیم (5), براتون (5), اگر (5), حدود (5), نخوردم (5), بهتر (5), میخوام (5), دستگاه (5), سال (5), بمونه (5), فشار (5), بخوام (5), خوراک (5), کلم (5), چایخوری (5), شیرموز (5), پخته (5), پلو (5), تکه (5), داده (5), بیرون (5), داشتم (5), یوگا (5), نداشتم (5), بودند (5), تشویق (5), زدم (5), خوشمزه (5), بدم (5), پیش (5), چرا (5), هیچ (5), احتمالاْ (5), میشم (5), جان (5), زیر (5), دست (5), فعالیت (5), روزی (5), نکردم (5), نیستم (5), اضافه (5), صبح (5), راه (5), حال (5), کنترل (5), طبق (5), همراه (5), گفتم (5), اول (5), بقیه (5), موضوع (5), تموم (5), استفاده (5), وزن (5), منو (5), عضله (5), جدید (5), اسفند (4), فروردین (4), مهر (4), آبان (4), وبلاگ (4), راجع (4), ثابت (4), نخورم (4), اما (4), معده (4), میرم (4), هستیم (4), مورد (4), دیگران (4), نسبت (4), آسیب (4), وارد (4), سنگین (4), زور (4), دکتر (4), غذایی (4), بهمون (4), توجه (4), ازش (4), بده (4), حفظ (4), خیار (4), هویج (4), سوپ (4), کوچک (4), دوغ (4), سرخ (4), تخم (4), دوم (4), اینهمه (4), نمیخوردم (4), میباشم (4), کاهو (4), فرنگی (4), طالبی (4), ماهی (4), دلم (4), کاملاْ (4), حالم (4), بدنم (4), آورد (4), شاپ (4), نمینویسم (4), بهم (4), اونوقت (4), هشتم (4), مدل (4), خودمو (4), ماه (4), هستم (4), خورد (4), ارزیابی (4), خسته (4), روش (4), وجودیکه (4), هوا (4), بشم (4), زیادی (4), پنجشنبه (4), چقدر (4), اومدم (4), میکرد (4), جای (4), نفس (4), روزه (4), چشم (4), نباشه (4), حتماْ (4), داد (4), خدا (4), فردا (4), خودشون (4), بخواد (4), بین (4), قهوه (4), شدن (4), گفته (4), راحت (4), زانو (4), اصولاْ (4), کوفتگی (4), حسابی (4), آمادگی (4), شکل (4), ضمن (4), آدرس (4), غزال (3), راستای (3), بخوریم (3), میگفت (3), تصمیم (3), گرفتم (3), روزهایی (3), سلامت (3), غیر (3), میتونه (3), خدمت (3), قبلی (3), اضافی (3), وزنه (3), اینو (3), قدرت (3), پیشرفت (3), دمبل (3), تلاش (3), تکرار (3), تاندون (3), یادم (3), بجای (3), برسونه (3), وقتها (3), ممکنه (3), مهمونی (3), ۱۸۵۰ (3), ۱۸۲۰ (3), ماکارونی (3), سبزیجات (3), قیمه (3), زیتون (3), کباب (3), بودیم (3), جلوی (3), جوجه (3), نازک (3), بخاطر (3), خامه (3), همش (3), حوصله (3), هنوز (3), رفتیم (3), بالای (3), ۱۷۶۰ (3), اندازه (3), زیاده (3), فعلاْ (3), lost (3), ببینم (3), قراره (3), ذوق (3), زده (3), بذارم (3), گذاشتم (3), ازمون (3), ثانیه (3), نفر (3), خاصی (3), کالریهام (3), عصر (3), پنجم (3), ششم (3), خریدم (3), عوض (3), وزنم (3), جعبه (3), رفتن (3), عالمه (3), مشکل (3), انار (3), همونجا (3), اطلاعیه (3), جوری (3), دیده (3), میکنند (3), زود (3), رسیده (3), میوه (3), یاد (3), خواب (3), پزشک (3), بسته (3), دردش (3), انگار (3), واقع (3), سیر (3), شکم (3), نظر (3), مون (3), بهتره (3), حرکت (3), هام (3), همینه (3), نگه (3), بصورت (3), عرض (3), استخر (3), دوستان (3), طول (3), مخصوصاْ (3), شماها (3), مجبور (3), غذاها (3), خوراکی (3), باعث (3), بخاطرش (3), یکوقت (3), بدی (3), اینطوری (3), نهم (3), مسئله (3), بیاد (3), زمان (3), واقعاْ (3), آقا (3), بیام (3), سحری (3), نباید (3), سخت (3), بزنم (3), کنند (3), جلسه (3), باد (3), نشده (3), فاصله (3), ریز (3), اومده (3), بابا (3), بدوم (3), صداش (3), سطح (3), تردمیل (3), فرق (3), جاده (3), نقطه (3), انتخاب (3), آقای (3), عضلات (3), بهار (2), سالومه (2), آلبالو (2), خانوم (2), دیانا (2), ۱۳۸۶ (2), تیر (2), آذر (2), ۱۳۸۸ (2), هفتم (2), بازو (2), بیایید (2), تجربه (2), تأکید (2), بخورید (2), بعنوان (2), معمولاْ (2), پای (2), نمیکردم (2), میبینید (2), اعتراف (2), ایران (2), دانش (2), درباره (2), کارش (2), باشید (2), هرچی (2), بالاتر (2), ببرید (2), مطمئن (2), بشید (2), کنار (2), باقی (2), نمونه (2), شماست (2), بند (2), آوردن (2), صرف (2), دلیل (2), ارتوپد (2), معروف (2), برداری (2), کمک (2), رژیم (2), مرور (2), شخص (2), کیلویی (2), بخواهید (2), بیارید (2), امید (2), بدنتون (2), گوش (2), بگه (2), محدوده (2), میده (2), ندید (2), توصیه (2), خود (2), چیزها (2), بنویسم (2), بخوره (2), کاری (2), مستثنی (2), نشه (2), سلامتی (2), جبران (2), باشند (2), میکنیم (2), باشیم (2), خوردنم (2), خشک (2), حلیم (2), تنوری (2), بشقاب (2), قارچ (2), فلفل (2), خلال (2), روغن (2), چهار (2), میگن (2), تماشا (2), وای (2), خوبی (2), جایزه (2), دادم (2), ۲۰۰۰ (2), دلمه (2), پودینگ (2), پاستیل (2), گراتن (2), دهم (2), میخواست (2), میگه (2), توش (2), میلی (2), است (2), اقلاْ (2), خودشو (2), بخشی (2), خودمون (2), دقیق (2), رکورد (2), املت (2), بادام (2), آجیل (2), سویا (2), توت (2), هله (2), هوله (2), لپه (2), هفدهم (2), جزئیات (2), ثبت (2), نگاه (2), جاتون (2), دوستام (2), وقت (2), گرفت (2), باشگاهه (2), قاطی (2), آخر (2), پایین (2), ندارم (2), بجاش (2), انارستانی (2), حدودی (2), ۱۷۷۰ (2), روزهای (2), نمیکنم (2), مونده (2), فعالیتم (2), موندم (2), فکری (2), نمونم (2), ساده (2), میتونستم (2), سوغاتی (2), خفه (2), ندیده (2), مجموع (2), نسبتاْ (2), جیغ (2), مهمون (2), داشتیم (2), نباشم (2), سیزدهم (2), برطرف (2), خانمان (2), سایت (2), بریم (2), اونجا (2), بدید (2), کدوم (2), وبلاگها (2), ممنون (2), اکنون (2), انارستانیهای (2), عزیز (2), فرمایید (2), میام (2), مینویسم (2), آوردم (2), میگیرم (2), باور (2), بسیار (2), ترکیب (2), نشد (2), گنده (2), چکار (2), شدیداْ (2), شرمنده (2), نمیتونم (2), برمیگردم (2), میشد (2), دوی (2), سرعت (2), رعایت (2), شاکی (2), چنان (2), کوب (2), امیدوارم (2), بگیرم (2), حساب (2), تکونی (2), انگیزه (2), هرکی (2), مرسی (2), هاتون (2), بدجوری (2), ندم (2), عنوان (2), علتش (2), حرف (2), معنی (2), تعریف (2), خدمتتون (2), گربه (2), چلپ (2), آخرش (2), خوش (2), گذشت (2), آورده (2), برگشتم (2), برگردم (2), سرم (2), وجود (2), کامنت (2), طولانی (2), ببینید (2), دقیقاْ (2), قبلاْ (2), نرمال (2), بهتون (2), بار (2), میدم (2), تمرکزم (2), طرف (2), نظرم (2), حداقل (2), نمیده (2), ناخودآگاه (2), تحرک (2), نمیگم (2), بزنه (2), تبدیل (2), اتاق (2), دنیا (2), پماد (2), میمونه (2), بنده (2), نوع (2), سبک (2), سرد (2), میگیره (2), دوره (2), پشه (2), میزدم (2), دستمو (2), خوشحال (2), غذاهای (2), مختلف (2), ریتم (2), ضربان (2), قلبتون (2), شدت (2), ورزشتون (2), وسطش (2), حدی (2), پشت (2), میدویم (2), دوستم (2), همچنان (2), عضلاتم (2), دار (2), نرم (2), دادیم (2), شهرک (2), رسماْ (2), غیبت (2), شاگردها (2), تهیه (2), تشک (2), چوب (2), همونطور (2), دفعه (2), قیافه (2), حالیکه (2), فیس (2), خرت (2), گاز (2), اشتهام (2), گزارش (2), جلوم (2), اصلی (2), ساعتی (2), گذاشته (2), بره (2), حواسم (2), بگیره (2), جات (2), اینور (2), اونور (2), باهاش (2), میخوردم (2), میتونم (2), اعلام (2), لحظه (2), کنی (2), بردن (2), بدویم (2), جونتون (2), نمیومد (2), افتاده (2), میباشد (2), نقاط (2), عدد (2), دید (2), داریم (2), میکردند (2), دردتون (2), برسیم (2), برامون (2), اینا (2), نخورده (2), کردید (2), مشکلی (2), میز (2), سوختگی (2), خواستم (2), میره (2), نمیخوام (2), بلند (2), خوردنش (2), روزمره (2), زانوی (2), قرچ (2), مکمل (2), شرح (2), کشون (2), همچین (2), اساسی (2), مدتی (2), دستور (2), نکنه (2), بتونم (2), بفرستم (2), نوشتنم (2), حاضر (2), بودی (2), مشغول (2), مقادیری (2), بکشه (2), آناناس (2), دوتا (2), کادو (2), کپی (2), دستت (2), کردند (2), شدند (2), گرفتیم (2), پیتزا (2), نمیشد (2), تاکسی (2), تغییر (2), افت (2), جسمانی (2), رسیدی (2), انتظار (2), هدهد (2), زبل (2), blogfa, com, سوگند, آرتمیس, ملانی, آمانیتا, سامیا, آنی, زینب, پروزن, ورزشکار, لاله, فنجونی, لادن, الی, پریا, سارا, تیتان, سردرگم, آریس, پیوندها, بهمن, پیشین, عناوین, آرشیو, الکترونیک, خانه, مطالب, قدیمی, باندپیچی, متشکر, هایمان, قسمت, ندارید, حرفشو, نزنید, خواستید, قبلش, امتحان, نتونستم, جایگزین, انرژیم, سبکتر, نشدم, همینجوری, ماهایی, ارتباطه, باره, حساس, معلوماتتون, نظرتون, میتونید, محک, بزنید, میکنید, بودن, تراز, مسئول, جدی, اثرش, زنده, مینویسه, رقابت, مثلاْ, توانتون, نخواهید, داشتن, مثالی, قهرمان, بهبود, افزایش, اثراتش, معلوم, ناگهانی, اثری, میگذاره, متفاوته, توانایی, فعلی, بشناسید, مقایسه, بغل, دستیتون, بردارید, انعطاف, ۱۸۰, درجه, نتونستید, عجله, راهنمایی, حرکاتی, راحته, چراغ, قرمزهایی, نشون, نگذرید, حرکتی, اذیتتون, اصرار, ایمنی, اشتباهات, نکنیم, بهانه, اصول, قوانین, خاص, قاعده, تفاوت, اصولی, برعکس, ناپذیر, نفع, خودمونه, آگاه, ۱۷۸۰, خورشتی, کوکو, میکس, هزارجزیره, پیتزای, کتلت, فیله, زرشک, جغوربغور, چنجه, کدو, تفت, نیمرو, ۲تا, باشخصیتی, تلویزیون, نخورید, فیلم, وگرنه, هیچوقت, خورها, دعوا, ۱۸۳۰, ۱۷۴۰, چینی, رشته, رولت, کچاپ, دونه, مقادیر, عمده, ترمز, بریدم, ۵۰۰, آشغال, شیرقهوه, میرزاقاسمی, آلو, بخارا, معلم, خوردیم, ندونه, بخور, الکی, پرخوری, عصبی, کاش, ورزشمون, میلرزه, منظور, روحیه, حالگیری, اونهایی, دودر, مطمئناْ, ۱۸۷۰, نرگسی, پوره, کارت, اینترنت, سوخته, مخلوط, مشت, پیمانه, میلیون, سبوسدار, آلوبخارا, کبابی, ۱۰گرم, آیس, مقدار, کارهام, میشمرم, نشستم, لایف, استایلی, سیزن, سریال, پسش, ماراتن, دیدن, قرنی, مانیکور, پدیکور, بلکه, ریخت, تست, زمانم, اختلاف, ۱۸۶۰, ۱۷۹۰, ۱۸۱۰, ۴۵دقیقه, ورزشیم, نمیریزم, احتمالش, نتونم, نمره, میلک, شیک, وانیلی, میکسر, بشورم, ترجمه, بردم, ۱۷۲۰, ۱۷۳۰, ۱۸۹۰, نمیخواد, منفی, بافی, راستش, درگیرم, تغییری, کالریهامو, اراده, ضعیفه, چیکار, تعطیلی, بکنم, غروب, ضعف, قند, خون, میفته, چندین, نمیباشم, آرایشگاه, ابرو, چیزهایی, اندیش, صورتی, ضایع, غذای, جورواجور, ظرفها, شستم, خوردند, ۶۰دقیقه, ظاهراْ, مجدداْ, رؤیت, میشود, برگزار, داری, میدونید, عجالتاْ, معاشرت, لطف, خبر, سرور, داون, دارن, امیدوارند, مرکز, فرماندهی, اناری, آینده, تعطیله, باشگاهم, مشخص, اوضاع, جوریه, پایینتر, عمراْ, تعارف, آگاهانه, ناراضی, نیمه, ۱۰۰, رسیدگی, بعضی, امور, محوطه, ابری, نزدم, ۱۵۸۰, کلوچه, آخرشب, بخوابم, جدولم, حدوداْ, انگشت, اشاره, دچار, التهاب, دردناکه, بلایی, دستورات, آتل, نگهش, کامپیوتر, ممنوعه, عمل, انرژی, مثبتتون, روانه, پلیز, محتاجیم, آماده, تنها, ناپرهیزی, امروزم, پیاله, وانیل, بنظرم, شیرین, افتضاح, میل, جسمیم, جلو, خواست, تبخیر, کوفته, تنم, کشت, عصرونه, بیخیال, همینطوری, نیاوردمش, ۱۶۲۰, ۱۶۸۰, اینجوری, مند, بشیم, دستش, احوالپرسی, آتلش, آزاردهنده, عصبیم, مواظب, قابل, تحمله, صبحم, توضیحاتی, اصل, حرفمو, باقیش, حاشیه, کلام, نمیکشم, کشیدن, شمردن, طوری, درونی, غریزی, افراط, تفریط, نمیام, حرفامو, آبجی, عینهو, انداخته, باشندش, ولو, آفتاب, سلام, نرفته, شلوغ, میومدم, میکشیدم, میخوندم, میگذاشتم, ببخشید, ننوشتنم, شدید, تکراری, مینوشتم, ننداختم, نشمردم, راستشو, ارزشی, ذهنی, اذیتم, دائم, مسائل, کمتر, آفرین, شونه, خوردی, دهنم, سرزنش, متوجه, منظورم, میشید, تنبیه, منطقی, نیومد, جواب, درونیم, هوس, عذاب, وجدان, نمیگیرم, برچسب, اثر, منفیش, بیشتره, قدم, زدن, آشنایان, نیت, اولیه, عبارت, بوده, ورجه, وورجه, نییییییییییم, پانزدهم, مافیها, کارم, کشید, قطره, آنتی, بیوتیک, سبیلش, نقشه, حرفها, عوضش, کمال, پررویی, مینشینم, مسابقات, اشک, میریزم, شوق, سوزش, بهترم, روبراه, آیا, یادش, بیفته, قدر, بدونه, شیرعسل, پرانرژی, سنگینی, خستگی, قفسه, سینه, میدوه, میگذشت, تأثیر, روانیه, المپیک, آهییییییی, چالاکی, پرواز, شکار, بماند, میشستم, ضدعفونی, ملعون, نگذاشته, شبه, دوازدهم, ننوشتم, مرتب, جلساتم, چندتا, دارها, تذکر, گرفتنتون, شور, میخواهید, بکنید, سوپی, داخلش, مناسبه, غذاییتون, حواستون, ملایم, برید, نیازی, هیچوجه, بیستم, اونقدرها, بزرگ, جلودار, ایسته, دوستامه, دومی, ندوید, حالش, افتادم, رسیدم, سرعتم, یکنواخت, منقبض, میدوم, میزد, بدنتو, آزادتر, نمیری, استقامتیه, بدو, بازوهاتو, زانوهات, نیستی, ظهرش, بغلی, خوبه, جوگیر, پاهام, مال, برسه, مدیر, وسائل, هرکس, جالبه, استپ, وسیله, موجوده, عمومی, ازشون, بذارند, بیارند, ببرند, تنیس, جیب, قطر, سانت, سیستم, غیرمنطقی, توپمو, نمیگذارم, خودمم, میارمش, برمیگردونم, بزرگی, بلوک, دنبال, بکشونه, تابلوئه, مجبورم, بادشو, بندازمش, کیسه, تلمبه, ببرم, پرش, پروسه, توپه, میبره, مبارزه, جوییم, دیدنی, ناچاری, زمین, آدمهای, سوء, بیراه, میگفتم, میگذارم, بتدریج, کاملش, میزنم, گرسنمه, بعدازظهر, نزنه, عدس, نداده, همگی, غذام, تابحال, بجز, بنا, کامنتی, حداکثر, ترکیبی, کربوهیدرات, پروتئین, پریروز, لقمه, کوچولو, سنگک, نمیمونم, بودنم, دوام, بیشتری, شری, پیشواز, موند, نوسان, لوگ, گروه, باری, یکذره, فیکس, اذیت, ترسیده, اعتقادی, سازی, سفت, فرم, اونقدر, حجم, بازنگری, غذاییم, مدتیه, مجاز, دلیلی, اکثراْ, مراقبم, ناخنک, نزنم, حجمی, خوشحالی, بالاخره, عقربه, ترازو, تکون, کوچولویی, بکشم, بیکاری, نخوای, جونم, کشف, مهم, ۱۵۰, خانمانه, مقابل, میدوند, عددی, دونده, کلاسمونه, استقامت, واجب, حیاتیه, یکسره, آخراش, نفسم, زیربغل, حوالی, نگو, عضلانی, مفصل, شکلی, مازوخیست, وار, خوشم, کول, رفع, آمما, فهمیدیم, تیم, ملی, اولاْ, بوکسینگ, التماس, باند, کشی, دردناک, لورده, خشکی, مایه, پینوکیو, چارچنگولی, بمونم, نداشته, تنوع, اجازه, کشش, تعیین, دستگاهی, دلخوری, هاش, اوائلی, کردیم, عملاً, میبینم, جسمانیم, بهتری, قبلم, واقعاً, کارآزموده, مسئولیت, پذیر, نعمتیه, متاسفانه, شانس, وجودی, درواقع, درجا, مربیم, اسم, بالاست, درحالیکه, حاصل, دیدگی, خواجه, حافظ, شیراز, جریانش, نترسید, قطع, زودتر, کذایی, دلایلی, برخلاف, قبلیم, بیدار, خوابم, پاشدم, میزنی, مثبتم, شرکا, پیوستم, بابت, خوشحالم, منفیم, پاکسازی, ییهو, همسایه, روم, دیوار, شبیه, کوکی, کشمش, فوراْ, تحت, اقدامات, امنیتی, انداختم, نخیر, بندی, فریزر, مامان, اینها, مسافرت, اومدند, سهمشون, محفوظ, چشمم, باهاشون, کمد, یخچال, هرجای, طرفش, هوسش, نکنم, الخالق, الیاس, قناد, فروش, یازدهم, ربطی, کسری, اتو, فوری, گرفتمش, پماده, شستمش, میسوزه, گزگز, پیشنهاد, خواهرم, خمیردندون, مالیدم, باورتون, مؤثر, خنک, قرمزیش, قرمز, موااظب, باشییییییییییییید, میدیم, وقتهایی, موزیک, بفهمی, نفهمی, آخه, ساسی, مانکن, فروهر, چطوری, میپره, هدفون, گوشم, اعصاب, شنواییم, خراب, سمعک, لازم, دیشب, سبزیجاتی, سوخاری, برانی, تحملش, سخته, هرچقدر, اشتها, نریزید, غذاهاتون, نوزدهم, راستم, دادنش, جمع, مفصلش, میذارم, کاسه, حرکتش, احساسش, چیز, جدیدی, کتفم, مهمی, snapping, joints, براش, درمانی, محسوب, دارو, نیاز, مادرم, خانوادگیمون, راهکار, خواسته, قبله, نشم, نمیرم, ضرب, برد, معذرت, دکترهای, انارستانمون, دارید, معتقد, نگرانی, گرفتن, ضروری, ندونسته, اینجانب, مصرف, لبنیات, ساعتش, والا, اینم, گلوکزامین, کندروئیتین, قطعش, ماها, ضرورتی, قضیه, تشدید, اینکارو, میدونم, مرخصی, کمرنگ, خبرها, هجدهم, عزیزی, نام, سها, خصوصی, بودید, ایمیلتون, لطفاْ, بذارید, جوابتون, ببعد, بندازه, طرفه, حجت, بعداْ, نگید, نگفته, ابراز, احساسات, بسرانه, yes, did, خدمتتان, گذشته, فشرده, سختی, گذراندن, آموزشی, امتحانات, تئوری, عملی, مدرک, تأیید, فدراسیون, عیدی, نخواد, دستی, تمیزکاری, گردگیری, خاک, تار, عنکبوت, قول, بهارک, وبلاگم, زمستانی, هرچند, جارو, دستمال, بازگشت, گودزیلا, راست, خویشتنداری, تون, کمپوت, بیارم, تاج, مطلب, محصول, کیفیتش, زاویه, عکاسیش, حرفه, نمیرسید, خاطره, انگیزی, خاتمه, رشادت, موفق, خودروی, مربوطه, ماشین, هریک, مسافران, مقصد, خواهر, زحمت, کشیدی, ایشالا, تلافی, درآوردیم, جمعی, خداحافظی, جدا, موندیم, دیدیم, شریکی, نفری, مهربانانه, دلسوزانه, زنگ, دلشون, بسوزونه, کله, شارژ, گوشیش, هنری, دوربینش, چین, دستپخت, هیچی, کتاب, براتیگان, مردد, منصرف, کوپ, دولپی, یهو, فشفشه, دلش, آخی, طفلکی, مردم, قدیمها, اسمهایی, هاشون, حوا, ناز, ملوس, ظریفه, اولین, ذهنم, پیوستن, چیه, تثبیتش, ورزشکاره, فوتبالیست, موهای, کوتاهشون, دلبری, عکسهای, خوشگلی, نشونمون, همونطوریه, آروم, غزالی, وبلاگش, میشناسیم, صمیمی, لبخندی, صورتش, محو, نگاهش, موی, کوتاهش, قشنگه, خیابون, بودش, برده, محل, منتظر, وایساده, دریغ, دوچرخه, تحویل, شکرت, آرومیه, مهربونی, چهره, میباره, وجودش, شیطونکی, میبینه, تیک, ابریشمم, دقت, شیطونکه, اونو, نیاورده, نشونی, اعتماد, بلده, راننده, گمشون, خوشبختانه, اونها, پنجره, اتاقم, ببینمشون, بنابراین, نشدند, معمول, نکات, زرنگمون, حاضران, همایش, دیشبمون, غافلگیر, تولد, شگفتانه, رایت, ترتیب, دادید, ازتون, تشکر, حوای, نازنین, تشکرانه, مخصوص, اطلاعات, اشتباهی, طبیعیه, بدیم, سریع, آداپته, روشون, برداشته, اینجاست, قسمتهای, نکرده, بیفتند, اولش, خواهد, تمرینهایی, میدادم, چیزیم, میگم, تعطیلات, تقریباْ, جلسات, گیرمون, سرش, نمیگیره, طبیعتاْ, خیرندیده, عامل, مؤثری, گمراهی, واقعیت, شادابی, تمرینهای, یکجورایی, ایده, خیالت, ابد, بمونی, وضعیت, عاقلانه, زندگی, کردی, بگیری, توپت

Text of the page (random words):
ته شده در چهارشنبه نهم مرداد ۱۳۸۷ ساعت 11 17 توسط شانه بسر سلام من برگشتم البته در واقع جایی نرفته بودم که بخوام برگردم فقط یکم سرم شلوغ بود با این وجود میومدم نت هر روز به انارستان سر میکشیدم و وبلاگ هاتون رو میخوندم ولی خیلی کم کامنت میگذاشتم در هر حال ببخشید که ننوشتنم طولانی شد و هی شماها مجبور شدید اون پست تکراری قبلی رو ببینید توی این مدت روی برنامه ورزشم بودم یعنی دقیقاْ طبق همون چیزی که قبلاْ هم توی جدول هام مینوشتم ورزش کردم و حتی یک روز رو هم جا ننداختم ولی زیاد کالری نشمردم فقط سعی کردم نرمال غذا بخورم و سالم راستشو بگم بهتون احساس کردم دارم زیاده از حد به غذاها بار ارزشی میدم و این موضوع داشت از نظر ذهنی اذیتم میکرد اینکه دائم بخوام فکر کنم چی میخورم و اینهمه خوب و بد کردن خوراکی ها داشت باعث میشد تمرکزم روی مسائل دیگه کمتر بشه اینکه خودمو تشویق کنم که آفرین شونه امروز میوه خوب خوردی از طرف دیگه این معنی رو برام داشت که اگه بعدش یک تکه شکلات گذاشتم دهنم باید بخاطرش خودمو سرزنش کنم متوجه منظورم میشید میخوام بگم اینهمه تشویق و تنبیه کردن ها دیگه به نظرم منطقی نیومد یعنی حداقل برای من دیگه جواب نمیده و شاید ناخودآگاه باعث لج کردن درونیم هم میشه اینه که میخوام کلاْ تمرکزم رو بذارم روی ورزش و تحرک بدنی و غذا خوردن سالم ولی اگه یکوقت هم هوس شکلات یا بستنی کردم به خودم نه نمیگم میخورم و بخاطرش هم عذاب وجدان نمیگیرم و نمیگم کار بدی کردم یا دختر بدی بودم احساس میکنم اینکه آدم به خودش اینطوری برچسب بزنه اثر منفیش بیشتره من برمیگردم و بقیه حرفامو مینویسم الان باید برم جایی که بعد میام براتون تعریف میکنم کجا دوباره اومدم عرض کنم خدمتتون که همراه آبجی آزی رفته بودم استخر جای همه دوستان خالی هی این آزی مثل ماهی شنا کرد من عینهو گربه ای که انداخته باشندش توی آب چلپ چلپ کردم آخرش هم بعد از اینکه رکورد زدم و دو سوم طول استخر رو یک نفس شنا کردم رفتم ولو شدم زیر آفتاب ولی خیلی خوش گذشت مخصوصاْ با صرف چای و شیرینی خوشمزه ای که آزی آورده بود میخواستم در ادامه نوشته های صبحم باز هم یک توضیحاتی بدم ولی فکر کردم دیدم اصل حرفمو گفتم و باقیش میشه حاشیه کلام اگه میبینید جدول نمیکشم و جزئیات نمینویسم علتش همینه میخوام یاد بگیرم که بدون جدول کشیدن و کالری شمردن هم درست بخورم طوری که برام درونی بشه و بدون اینکه بخوام بهش فکر کنم و حساب دو دو تا چهار تا نگه دارم بصورت غریزی به اندازه بخورم و سالم نه افراط نه تفریط و تمام این حرف ها هم به این معنی نیست که نمیام و نمینویسم شانه بسر همیشه در خدمت شماست نوشته شده در شنبه پنجم مرداد ۱۳۸۷ ساعت 9 40 توسط شانه بسر میتینگ 75 تا 76 هفته اول از برنامه 4 هفته ای طبق نظر سالومه قرار شده که یک برنامه ۴ هفته ای تازه رو با تأکید روی ورزش شروع کنیم فکر کنم اینجوری دوباره همه مون یک تکونی بخوریم و انگیزه مند بشیم هرکی همراه میشه دستش بالا گفتم دست مرسی از احوالپرسی هاتون دستم کمی بهتره آتلش رو باز کردم چون بدجوری آزاردهنده بود و داشت عصبیم میکرد خودم سعی میکنم مواظب باشم و حرکت اضافی بهش ندم که دردش زیاد نشه فعلاْ که قابل تحمله هفته قبل برنامه ورزشم کامل انجام شد و کالری هام نسبتاْ کنترل شده بود من هم به عنوان تشویق یک توپ بدنسازی برای خودم جایزه خریدم و اما جدول این هفته روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی نیم ساعت نرمش حرکات کششی و شکم ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی نیم ساعت نرمش حرکات کششی و شکم ورزش انجام شده انجام نشد کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ ۱۶۸۰ ۱۶۰۰ ۱۶۵۰ ۱۶۲۰ ۱۸۰۰ ۱۶۰۰ ۱۶۵۰ ملاحظات خیلی راه رفتم ولی ورزش به حساب نیاوردمش امروز چنان خسته و کوفته ام که انگار از توی گوشت کوب در اومدم تمام تنم درد میکنه مربیمون امروز ما را کشت نکته مثبت غذایی چون عصرونه یک عالمه نون و پنیر خورده بودم دیگه شام رو بیخیال شدم یعنی در واقع سیر بودم امیدوارم همینطوری یاد بگیرم که وقتی گرسنه نیستم چیزی نخورم مهمونی بودم تازه کلی رعایت کردم و این شد دستم باز دردش زیاد شده دیگه دارم شاکی میشم چرا خوب نمیشه پس آی که چقدر گرم بود امروز تبخیر شدم کلاْ نوشته شده در پنجشنبه ششم تیر ۱۳۸۷ ساعت 14 50 توسط شانه بسر میتینگ 74 تا 75 روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ورزش انجام شده نیم ساعت پیاده روی کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ ۱۶۵۰ ۱۸۰۰ ۱۶۵۰ نکته مثبت روز نون و برنج کم خوردم ولی در عوض همش دلم شیرینی خواست دستم درد داشت و حال جسمیم زیاد خوب نبود ولی مثل بچه آدم ورزشم رو رفتم توی دوی سرعت هم از همه زدم جلو ارزیابی روز بد نبود اگه دو تا شکلاتی که میل کردم رو نمیخوردم بهتر تر میشد حالم افتضاح بود امروز تنها ناپرهیزی امروزم یک پیاله پودینگ وانیل بود که بنظرم یکم زیادی شیرین اومد ولی همه اش رو هم خوردم در مجموع راضیم سه شنبه هفته پیش یکم قر و قاطی بودم و جدولم رو پر نکردم البته برنامه ورزشم کامل انجام شد و کالریهام رو هم حدوداْ کنترل کردم ولی نه دقیق حالا ببینم این هفته چکار میکنم انگشت اشاره ام هم دچار التهاب تاندون شده و شدیداْ دردناکه نمیدونم باز چه بلایی سر خودم آوردم ولی طبق دستورات پزشک باید آتل بسته نگهش دارم و کار با کامپیوتر هم برام ممنوعه این یکی رو شرمنده که نمیتونم بهش عمل کنم خلاصه که از اون انرژی های مثبتتون اینجا هم روانه کنید پلیز که محتاجیم من دیگه باید آماده بشم برم باشگاه برمیگردم و جدول رو کامل میکنم نوشته شده در سه شنبه بیست و هشتم خرداد ۱۳۸۷ ساعت 8 11 توسط شانه بسر میتینگ 73 تا 74 روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ورزش انجام شده ۱۵ دقیقه پیاده روی کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ ۱۶۵۰ ۱۷۰۰ نکته مثبت روز چون عصر یک کلوچه گنده خورده بودم شام فقط سالاد خوردم آخرشب که میخواستم بخوابم گرسنه ام بود انقدر حال کردم با اون حس معده خالی موقع خواب کلی توی خونه کار انجام دادم ارزیابی روز خوب بود میخواستم شام نون نخورم ولی نشد نه امروز زیاد راضی نیستم نوشته شده در چهارشنبه بیست و دوم خرداد ۱۳۸۷ ساعت 9 39 توسط شانه بسر میتینگ 72 تا 73 روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ورزش انجام شده ۵۰ دقیقه ترکیب راه رفتن و دویدن و حرکات کششی ۵۰ دقیقه ترکیب راه رفتن و دویدن و حرکات کششی کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ ۱۷۰۰ ۱۶۵۰ ۱۶۰۰ ۱۷۰۰ ۱۶۰۰ ۱۵۸۰ ۱۶۰۰ نکته مثبت روز صبح که رفتم توی محوطه برای ورزش هوا خیلی ابری و دم کرده و گرم بود ولی من جا نزدم دارم یاد میگیرم میوه هایی رو که تا حالا دوست نداشتم بخورم کیک گز بیسکوئیت و بستنی نخوردم رسیدگی به بعضی امور غیر رژیمی ورزش ورزش ورزش ارزیابی روز با وجودیکه ۳ قاشق بستنی خوردم و ۱۰۰ کالری اضافه زدم به بدن ولی راضیم نیمه راضی راضی هستم کاملاْ آگاهانه زیاد خوردم ورزش که نکردم ولی خیلی هم از خودم ناراضی نیستم نمیدونم چرا میوه کم خوردم شام زیاد عمراْ باور نمیکردم یک روزی زیر ۱۶۰۰ کالری بخورم یا بهم شکلات تعارف بشه و بگم نه امروز بسیار از خود راضی میباشم سه شنبه از امروز تا شنبه آینده تعطیله اینه که برنامه باشگاهم به هم خورده هست سعی میکنم توی این ۵ روز خودم برنامه ورزشی داشته باشم و بدون فعالیت نمونم از قبل مشخص نمیکنم چون نمیدونم اوضاع چه جوریه ولی هر روزی که ورزش میکنم میام و مینویسم کالریهام رو هم آوردم پایینتر ببینم چه نتیجه ای میگیرم نوشته شده در دوشنبه سیزدهم خرداد ۱۳۸۷ ساعت 22 27 توسط شانه بسر اطلاعیه اناری انارستانیهای عزیز توجه فرمایید انارستانیهای عزیز توجه فرمایید اطلاعیه زیر از مرکز فرماندهی هم اکنون به دست ما رسیده اطلاعیه میشه لطف کنید به هم یه جوری خبر بدید سرور کلی سایت من داون شده و برای همین هیچ کدوم از وبلاگها دیده نمیشه دارن روش کار میکنند و امیدوارند که زود درست بشه اما تا اون موقع هیچ کدوم وبلاگها باز نمیشه ممنون انار بی خانمان انار جان چرا بی خانمان شما روی سر ما جا داری بچه ها حالا دیگه میدونید که چرا سایت انار باز نمیشه عجالتاْ بریم خونه دیانا اونجا معاشرت کنیم تا مشکل انارستان برطرف بشه شاید هم این هفته میتینگ همونجا برگزار شد پ ن ظاهراْ مشکل برطرف شده و انارستان مجدداْ رؤیت میشود نوشته شده در دوشنبه سیزدهم خرداد ۱۳۸۷ ساعت 10 16 توسط شانه بسر میتینگ 71 تا 72 هفته هشتم از برنامه 8 هفته ای ورزشی روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی یک ساعت نرمش و حرکات کششی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ورزش انجام شده ۱۵ دقیقه پیاده روی خسته نباشم ۵۰ دقیقه پیاده روی ۶۰دقیقه پیاده روی کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ تا ۱۸۰۰ ۱۸۲۰ ۱۷۵۰ ۱۷۷۰ ۱۶۵۰ ۱۶۰۰ ۱۷۰۰ ۱۶۵۰ نکته مثبت روز چون عصر ۱۰ گرم شکلات خورده بودم بعد از شام که همه بستنی خوردند من نخوردم شام مهمون داشتیم و یک عالمه غذای جورواجور من فقط سوپ و سالاد خوردم آخر شب هم همه ظرفها رو خودم شستم شام نون و سالاد خوردم رفتم برای خودم یک رژ لب صورتی جیغ ضایع خریدم و کلی ذوق کردم رفتن آرایشگاه و ابرو درست کردن من هم با چه چیزهایی مثبت اندیش میشم فعالیتم خوب بود ارزیابی روز ورزشم خوب بود خورد و خوراک ای بد نبود در مجموع نسبتاْ راضیم راضی هستم یک جعبه گز برام سوغاتی آوردن من هم خودمو خفه کردم فکر کنم چندین ماه بود گز ندیده بودم الان هم از خودم راضی نمیباشم راضیم ولی میتونستم بهتر باشم بد نبود غروب یکم ضعف کردم از این مدل هایی که قند خون پایین میفته ۱۵ گرم شکلات خوردم ولی بجاش شام رو خیلی ساده گرفتم نون و پنیر و سبزی خوردن راضیم حالا باید یک فکری برای این چند روز تعطیلی بکنم که بی ورزش نمونم چهارشنبه دلم نمیخواد منفی بافی کنم ولی راستش یکم با خودم درگیرم که چرا هیچ تغییری نمیکنم یک چیزی باید توی برنامه ام عوض بشه ولی نمیدونم چی احتمالاْ باید کالریهامو کم کنم شاید دارم زیاد میخورم که وزنم ثابت مونده شاید فعالیتم کافی نیست شاید اراده ام ضعیفه موندم چیکار کنم نوشته شده در چهارشنبه هشتم خرداد ۱۳۸۷ ساعت 9 23 توسط شانه بسر میتینگ 70 تا 71 هفته هفتم از برنامه 8 هفته ای ورزشی روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ورزش انجام شده ۳۰ دقیقه پیاده روی کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ تا ۱۸۰۰ ۱۷۵۰ ۱۷۶۰ ۱۸۹۰ ۱۷۰۰ ۱۸۰۰ ۱۷۵۰ ۱۷۰۰ نکته مثبت روز نون خامه ای خریدم ولی خودم نخوردم ملاحظات نوشته شده در سه شنبه سی و یکم اردیبهشت ۱۳۸۷ ساعت 13 5 توسط شانه بسر میتینگ 69 تا 70 هفته پنجم ششم از برنامه 8 هفته ای ورزشی روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ورزش انجام شده کالری مصرفی هدف ۱۶۵۰ تا ۱۸۰۰ برای روزهای بی ورزش و با ورزش ۱۷۵۰ ۱۷۰۰ ۱۷۳۰ ۱۷۷۰ ۱۷۲۰ ۱۸۰۰ ۱۷۵۰ نکته مثبت روز ترجمه انارستانی رو تا حدودی خوب پیش بردم عصر میخواستم برای خودم میلک شیک وانیلی درست کنم ولی دیدم حوصله ندارم بعدش میکسر رو بشورم بجاش شیر یک قاشق چایخوری عسل خوردم از کالریهام راضیم ورزش امروز هم خیلی خوب بود ملاحظات امروز کلاْ خوب و سالم خورده بودم ولی بخاطر ۲ تا بیسکوئیت آخر شب نمره ام میاد پایین سه شنبه این هفته برنامه ورزشیم فقط برنامه باشگاهه اگه بیشتر کار کردم توی جدول وارد میکنم ولی از قبل برنامه خاصی نمیریزم چون احتمالش زیاده که نتونم انجام بدم و اونوقت قاطی میکنم روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی استراحت ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۴۵دقیقه تمرین یوگا استراحت ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۴۵ دقیقه تمرین یوگا ورزش انجام شده û کالری مصرفی ۱۷۶۰ ۱۸۱۰ ۱۸۰۰ ۱۸۵۰ ۱۸۲۰ ۱۷۹۰ ۱۸۶۰ نکته مثبت روز بستنی نخوردم امروز هم سر کلاس ورزش مربیمون ازمون تست گرفت زمانم خوب بود با اختلاف ۶ ثانیه نفر دوم شدم بعد از قرنی وقت گذاشتم یکم برای خودم مانیکور پدیکور کردم بلکه ریخت آدم پیدا کنم نکته لایف استایلی نیست ولی یکی از دوستام سیزن ۱ سریال lost رو برام آورد که تا سه روز دیگه ببینم و پسش بدم قراره ۲ و ۳ رو هم بعدش بهم بده کلی ذوق زده ام که با اینهمه کار حالا باید ماراتن lost دیدن هم برای خودم بذارم برای شام یک سوپ خوشمزه و سالم درست کردم جاتون خالی ملاحظات بجای ورزش نشستم lost نگاه کردم سه شنبه این هفته یک مقدار کارهام زیاده برای همین فعلاْ جزئیات غذا خوردنم رو نمینویسم ولی کالری ها رو میشمرم و توی جدول ثبت میکنم نوشته شده در سه شنبه هفدهم اردیبهشت ۱۳۸۷ ساعت 14 47 توسط شانه بسر میتینگ 68 تا 69 هفته چهارم از برنامه 8 هفته ای ورزشی روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۳۰ دقیقه تمرین یوگا ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی استراحت ۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۳۰ دقیقه تمرین یوگا ورزش انجام شده û صبحانه یک لیوان شیر کم چرب یک چهارم واحد نان یک گردو ۳ تا خرما ۴۰ گرم کورن فلکس یک لیوان شیر کم چرب یک لیوان شیر کم چرب نصف واحد نان یک گردو ۳ تا خرما ۴۰ گرم کورن فلکس یک لیوان شیر کم چرب ۳۰ گرم کورن فلکس یک لیوان شیر کم چرب یک لیوان شیر کم چرب یک قاشق مرباخوری عسل یک چهارم واحد نان یک گردو ۳ تا خرما ۴۰ گرم کورن فلکس یک لیوان شیر کم چرب میان وعده تدریجی یک لیوان آیس کافی کاملاْ تلخ بود یک چهارم واحد نان نصف گردو یک لیوان نسکافه تلخ یک نان خامه ای یک لیوان نسکافه تلخ یک موز یک لیوان نسکافه تلخ یک لیوان نسکافه تلخ یک لیوان نسکافه تلخ یک لیوان نسکافه تلخ ۲ تا خرما نصف گردو نصف واحد نان ناهار ۶ قاشق برنج ۴ قاشق گراتن بادمجان نصف لیوان دوغ ۷ قاشق سبزی پلو ۷۰ گرم ماهی سرخ شده نصف فنجان ماست کم چرب ۵ قاشق برنج ۴۰ گرم مرغ نصف هویج سبزی خوردن نصف فنجان ماست کم چرب ۵ قاشق برنج خورش ۱۰گرم مرغ یک هویج پخته یک فنجان ماست کم چرب ۵ قاشق سبزی پلو ۷۰ گرم ماهی کبابی یک فنجان ماست کم چرب یک سیب زمینی آب پز ۴ قاشق خورش قیمه گوشت و لپه نصف فنجان ماست کم چرب یک سیب زمینی آب پز ۳ قاشق خورش قیمه گوشت و لپه یک فنجان ماست کم چرب میان وعده تدریجی یک لیوان شیرموز نصف لیوان شیر کم چرب یک موز ۷ تا گوجه سبز یک برش نازک طالبی نصف پرتقال یک لیوان شیر یک قاشق چایخوری عسل یک فنجان توت فرنگی ۷ تا آلوبخارا نصف پرتقال ۴۰ گرم بیسکوئیت سبوسدار ۱۰ گرم پنیر ۲۰ گرم کورن فلکس یک موز یک برش کوچک هندوانه ۷ تا گوجه سبز یک لیوان چای یک میلیون کالری هله هوله ۲ قاشق املت ۲ لیوان چای یک موز یک خیار ۵۰ گرم آجیل سویا نصف لیوان آب طالبی دو مشت آجیل سویا یک پیمانه توت فرنگی یک برش هندوانه ۲ لیوان چای یک واحد نان ۵ گرم پنیر شام ۵ قاشق خوراک مخلوط سیب زمینی قارچ گوجه فرنگی فلفل سبز نصف واحد نان سالاد کاهو و کلم یک لیوان ماکارونی نصف فنجان ماست یک لیوان ماکارونی سالاد کاهو و کلم بعد از شام ۳ تا بادام سوخته ۴ قاشق پوره سیب زمینی یک برش املت اندازه کارت اینترنت ۴ قاشق نرگسی اسفناج یک واحد نان ۱۰ گرم پنیر ۴ تکه جوجه کباب یک سیب زمینی تنوری یک فنجان ماست و خیار کالری مصرفی ۱۶۰۰ رکورد زدم امروز ۱۸۷۰ ۱۷۶۰ دقیق نمیدونم ولی مطمئناْ بالای ۲۰۰۰ ۱۸۰۰ ۱۷۵۰ ملاحظات امروز برنامه ورزشمون سنگین بود هنوز بدنم داره میلرزه انقدر مربیمون فشار آورد بهمون ما هم بعد از باشگاه به منظور روحیه بخشی و تشویق خودمون و حالگیری از اونهایی که کلاس رو دودر کرده بودند رفتیم کافی شاپ بیسکوئیت و پنیر رو خیلی الکی خوردم یعنی کاملاْ با بی میلی و فقط پرخوری عصبی حالم گرفته است الان کاش اقلاْ شام نمیخوردم دیگه اه اه یک روزهایی آدم اصلاْ حوصله خودشو نداره امروز بخاطر روز معلم بچه ها شیرینی گرفته بودند و دیگه نون خامه ای رو خوردیم ولی یکی ندونه میگه چه کلاس ورزشی که همش توش بخور بخوره دلم میخواست ورزش کنم ولی اصلاْ حس نداشتم نوشته شده در سه شنبه دهم اردیبهشت ۱۳۸۷ ساعت 8 21 توسط شانه بسر میتینگ 67 تا 68 هفته سوم از برنامه 8 هفته ای ورزشی روز سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه شنبه یکشنبه دوشنبه برنامه ورزشی ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی استراحت ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی یک ساعت نرمش و حرکات کششی استراحت ۱ ۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی ۴۵ دقیقه تمرین یوگا ورزش انجام شده û نیم ساعت نرمش و کششی صبحانه یک لیوان شیر کم چرب ۲ قاشق مرباخوری عسل یک سوم واحد نان یک گردو یک لیوان شیر کم چرب یک قاشق مرباخوری عسل یک واحد نان ۵ گرم پنیر یک لیوان شیر کم چرب یک قاشق مرباخوری عسل ۳ تا خرما یک لیوان شیر کم چرب یک قاشق مرباخوری عسل یک و نیم واحد نان ۵ گرم پنیر ۴۰ گرم کورن فلکس یک لیوان شیر کم چرب یک لیوان شیر کم چرب ۳ تا خرما یک گردو یک چهارم واحد نان ۴۰ گرم کورن فلکس یک لیوان شیر کم چرب میان وعده تدریجی یک فنجان شیر کم چرب یک فنجان شیر کم چرب یک لیوان چای یک لیوان چای یک فنجان چای یک فنجان نسکافه تلخ ۵ تا آلو بخارا یک لیوان چای یک فنجان شیر کم چرب یک چهارم واحد نان یک لیوان نسکافه تلخ یک لیوان نسکافه تلخ نصف واحد نان نصف گردو ناهار ۷ قاشق برنج ۳۰ گرم مرغ سبزی خوردن یک فنجان ماست ۶ قاشق سبزی پلو ۷۰ گرم ماهی سرخ شده یک زیتون ۸ قاشق برنج یک تخم مرغ آب پز یک فنجان ماست کم چرب ۱۰ قاشق برنج ۵۰ گرم مرغ یک فنجان ماست کم چرب ۷ قاشق برنج ۴۰ گرم مرغ یک قاشق اسفناج پخته یک فنجان ماست کم چرب ۶ قاشق بر...