Meta tags:

Headings (most frequently used words):

de, 2013, octubre, semana, martes, décima, domingo, espias, por, xanrunning, noviembre, miércoles, 30, 27, lunes, 21, 13, total, seguidores, donde, ando, blogeros, que, sigo, tempo, xan, archivo, del, blog, etiquetas, datos, personales, son, maratoniano, terceira, na, neveira, segunda, erámos, poucos, pariu, aboa, undécima, siguen, as, molestias, pedra, no, camiño, novena, positivo, negativo, planning, mes, outubro,

Text of the page (most frequently used words):
que (87), non (52), 2013 (37), por (32), para (31), gimnasia (28), del (27), #semana (26), unha (25), con (23), trote (23), pero (21), compartir (21), entrenamiento (20), resultado (20), maratona (19), pois (18), todo (16), porto (16), foi (15), octubre (14), domingo (13), máis (13), tiña (12), como (11), descanso (11), adestramentos (11), martes (10), facer (10), blog (9), ser (9), día (9), xose (9), gracias (9), unknown (8), comentarios (8), etiquetas (8), hace (8), años (8), adestramento (8), meu (8), son (7), tempo (7), esta (7), esto (7), semanas (7), media (7), correr (7), pinterest (7), facebook (7), escribe (7), enviar (7), correo (7), electrónico (7), hay (7), publicado (7), sábado (7), pola (7), nada (7), ata (7), agora (7), tamén (7), ben (6), kms (6), miércoles (6), lunes (6), pontevedra (6), carlos (6), fon (6), vez (6), molestias (6), nos (5), este (5), novo (5), volta (5), viernes (5), jueves (5), calentamiento (5), final (5), esa (5), miña (5), principio (5), despois (5), 12qms (5), décima (5), así (5), casa (5), darlle (5), fun (5), unhas (5), estar (5), noviembre (4), distancia (4), poder (4), plan (4), mes (4), teño (4), reto (4), case (4), entradas (4), vai (4), sensación (4), mañan (4), ese (4), 30qms (4), compañeiros (4), meta (4), foron (4), luns (4), serie (4), venres (4), sds (4), mellor (4), outra (4), fixen (4), polo (4), sempre (4), dor (4), abductor (4), días (4), era (4), puiden (4), físio (4), coa (4), min (4), 10qms (4), aductor (4), seguinte (4), cos (4), pubalxia (4), estiramentos (4), enero (3), febrero (3), marzo (3), mayo (3), junio (3), agosto (3), septiembre (3), maratoniano (3), partires (3), avance (3), menos (3), las (3), afrontar (3), parte (3), 1000 (3), planning (3), preparación (3), lle (3), queda (3), adestros (3), vou (3), nunca (3), tan (3), nin (3), pedra (3), sensacións (3), proba (3), oia (3), guarda (3), quecemento (3), ritmo (3), podía (3), sen (3), pena (3), facía (3), sua (3), todas (3), conmigo (3), parado (3), reposo (3), algo (3), zona (3), medo (3), pouco (3), estou (3), cousas (3), adestrar (3), grupo (3), bruno (3), doencias (3), seus (3), exercicios (3), obxetivo (3), 6000 (3), primeira (3), sorte (3), empezar (3), fisio (3), juan (3), hotel (3), moi (3), muller (3), tema (2), ver (2), personales (2), zapatillas (2), 2010 (2), ribeira (2), sacra (2), abril (2), diciembre (2), 2012 (2), data (2), hora (2), das (2), carballeda (2), valdeorras (2), concello (2), carreira (2), encendido (2), después (2), fin (2), corgo (2), paso (2), mas (2), montaña (2), noto (2), medio (2), tras (2), dous (2), anos (2), gran (2), sigo (2), atletismo (2), vigo (2), espias (2), segunda (2), último (2), quilómetros (2), parece (2), cansancio (2), moitos (2), tarde (2), lado (2), negativo (2), positivo (2), tirada (2), longa (2), fixera (2), running (2), meus (2), animos (2), toque (2), boas (2), aínda (2), porque (2), maneira (2), 5qms (2), parecer (2), xoves (2), lesión (2), quedei (2), ahí (2), maior (2), importancia (2), decidín (2), arrastrando (2), uns (2), parada (2), perna (2), cunha (2), moita (2), camiño (2), camilo (2), amigo (2), incertidumbre (2), dereita (2), basto (2), boa (2), dixome (2), capaz (2), tendo (2), rara (2), ano (2), dou (2), quero (2), ilíaco (2), tódolos (2), compaña (2), últimas (2), siguen (2), longo (2), desta (2), fago (2), certo (2), tratamentos (2), caso (2), masaxe (2), acupuntura (2), chegar (2), tocabame (2), medias (2), tiven (2), elongación (2), dos (2), estiven (2), pasa (2), última (2), terceira (2), toda (2), neveira (2), antes (2), amigos (2), sin (2), eles (2), sería (2), darme (2), fixo (2), punto (2), algunha (2), cun (2), compañeiro (2), deixou (2), organizar (2), ourense (2), nesta (2), idea (2), estaba (2), esquezo (2), viaxe (2), mesmo (2), empecei (2), 195mts (2), voltar (2), mediados (2), setembro (2), facelo (2), mal (2), todos (2), chover (2), deixar (2), xanrunning (2), picture, window, tecnología, blogger, perfil, datos, vig, bay, gmta, carreiras, julio, 2011, archivo, xan, xullo, lugar, 150, 000, organiza, carbal, popular, tito, siempre, dicen, cuantos, grados, sabe, bien, valor, fijo, conceptos, basicos, dimaxe, brico, larga, etapa, inactivo, motivos, físicos, hacían, fuera, calvario, mucho, afrontarm, sale, sol, triatlón, nazareno, unos, problemillas, técnicos, uffff, dejo, fotos, carrera, año, jornada, mañana, riveira, alexhaphotos, hemos, llegado, ecuador, primeras, tuve, ahora, empiezan, responder, piernas, entrenos, rincón, diego, meses, adestrando, síntome, forzas, dirixido, baixar, trinta, obxectivo, meia, manuela, machado, viana, castelo, historias, coma, sabedes, crecemento, ventas, marca, británica, resulta, imparable, derradeiros, debido, una, excel, zapas, inov, xabi, sabías, qué, crónicas, carma, blogeros, champion, chip, norte, galicia, serge, girard, mundo, fed, gal, biciosos, galiciamaxicatrailadventure, donde, ando, seguidores, contador, visitas, total, spain, calendar, suscribirse, atom, inicio, antiguas, competición, oporto, competicion, 5000, primera, asi, veces, completar, 6km, 2000, outubro, entramos, recta, corpo, notando, acumulación, asimilan, diredes, vos, claro, realidade, está, diseñado, dende, dimes, diretes, chovia, cominme, xiquera, trail, agradecer, anteman, seu, apoio, vistas, martona, adestro, partido, aproveitamos, discurría, entre, primeiro, fixemos, daquela, sairon, unimonos, carreria, 15km, atlántico, alegrete, dixen, home, mazo, atopase, desa, espero, atopalo, resumo, semanal, 4x2000, body, novena, pasei, gloria, dito, desgracia, anotar, debe, deste, maltreito, vexase, anteriores, aconteceu, xornada, dominical, anterior, tiñamos, verdade, contento, adestamento, canso, previsto, tocaba, farlek, entreno, tranquilos, city, veño, aumentando, intensidade, radio, salil, frío, diante, mércores, outros, escomenzar, forte, conseguinte, rotura, quedase, bloqueada, seguir, conseguin, amiguete, tanto, saber, cal, pronóstico, avería, sobrecarga, interno, fixome, canteira, contracturado, traballo, rapaz, correse, empezase, suave, hoxe, dolorida, chamase, escénico, quedaba, desganado, baixo, moral, vexo, gañas, tentareino, acercase, acontecemento, atleticamente, falando, canto, aproxima, cabeza, sei, pase, rápido, necesitaría, tantas, voltas, remiten, problemas, nervio, empeine, isto, defenitiva, piltrafa, atopar, solución, xeitos, deixovos, castelos, comentamos, incidencias, obxetivos, fomos, menda, ademáis, adestra, conta, marcos, uniuse, correla, senon, reacción, tería, polas, nestas, aguantei, dadalas, circunstancias, undécima, sabédes, levo, recuperado, desaparecen, cargase, cada, molesta, desaparecendo, enfríar, estoullo, comentar, máquina, resultalle, estraño, repouso, desaparezcan, mécores, comenteille, voilà, atopamos, cero, diagnosticoume, nai, acabou, tranquilizoume, incipiente, debería, problema, poderíamos, mitigando, esas, tratar, tomaría, sendo, suficiente, curar, totalmente, descoordinados, completados, totalidade, quentamento, aquí, 12x1000, dividindo, series, quenda, recuperación, 4000, vedes, menor, 14qms, cumpridos, erámos, poucos, pariu, aboa, encamiñaba, supoñia, maldita, estamos, apuntaba, ter, malograda, isqueos, catro, espectante, facendo, últimos, mirade, texitura, atopo, haber, tal, valorar, sesión, recomendoume, fixese, saíse, probar, cargar, refrán, nacidos, hai, agradecidos, olvidarme, aventura, posible, escoitarme, consellos, aturarme, momentos, baixos, deixarme, decente, posta, xurar, arameo, algún, estiramento, exercicio, pon, encabezamento, entrada, neto, 3h42m56s, 00h, empezou, fai, plantexei, horacio, chafou, incursión, eso, quedou, enfriose, adestraba, regularidade, neste, verán, rondabame, retomar, buscar, quixeran, plantexalo, decidido, faltaballe, empuxón, preparar, valencia, entón, outras, partida, máximo, instigador, andanza, puxo, marcha, moitas, grazas, equipo, habitación, comenzabamos, chamalo, dalgunha, híbrido, mezcla, preparacion, complemento, duración, vexanse, antigas, ilusión, descoñecido, esos, adestrara, tantos, femoral, tivo, saltei, primeiros, carga, importantes, dixenme, tirando, coller, reproducise, normalidade, compis, acompañado, costa, montón, nestes, tipos, largos, dominicais, facelos, ribadavia, leiro, aprox, adestrei, encarrilado, din, acentuabase, permitía, condicións, decisión, acertada, perxudicariame, exceso, parar, tratoume, phoas, saía, voltaba, cargado, atopou, duas, mordía, ían, traste, metinme, nas, mans, suficientes, ala, vamos, recoñecer, terreo, recoller, dorsais, comer, dirección, menudo, parou, mochilas, acto, seguido, diriximonos, exporunning, ambente, respiraba, aproveitar, mercar, compresoras, quedaron, moito, repasar, mochila, vas, atrás, voltamos, dar, compritas, centro, comercial, pegado, noso, ceamos, alí, pizzas, compañia, añadida, rubenegui, novoa, afiadores, fomonos, durmir, televisaban, sevilla, celta, favorable, noite, paseina, pensando, esperaba, nervos, cousa, tes, gusanillo, ronda, extrañamente, desexei, esperaban, resto, decir, experiencia, inolvidable, recomendable, sexa, faga, primi, vaia, familiares, mensaxes, deron, ánimos, rematar, pequena, cando, cheguei, abrazaronme, viñera, conquistar, lúa, countdown, ninguen, correu, parara,

Text of the page (random words):
imos tamén darlle as gracias o meu físio juan por deixarme decente para correr porque non as tiña todas conmigo fixo unha boa posta a punto e por último tamén a camilo que me fixo xurar en arameo algunha que outra vez en algún estiramento ou exercicio como pon o encabezamento desta entrada son maratoniano cun tempo neto de 3h42m56s running 03 11 2013 10 00 en porto 9 00h todo empezou fai dous anos que me plantexei facer unha maratona xa tiña plan de adestramento e compañeiro para facer os adestros o meu amigo horacio pero todo se chafou pois se deixou de organizar a maratona de ourense sí esa ía ser a miña primeira incursión nesta distancia pero en eso quedou en nada o tema enfriose pois xa non adestraba con regularidade ata que neste verán rondabame pola idea retomar a idea de facer a maratona agora so tiña que buscar compañeiros que quixeran afrontar este novo reto e so foi plantexalo fon estaba decidido carlos faltaballe o empuxón e xose nada pois tamén ía preparar a maratona de valencia entón xa non podía ser pero por unhas cousas e outras o final xose foi da partida en porto non me esquezo de bruno que foi o máximo instigador nesta andanza pois foi o que puxo todo en marcha e organizar viaxe e hotel moitas grazas compañeiro de equipo e de habitación comenzabamos cun plan de adestramentos por chamalo dalgunha maneira híbrido pois era unha mezcla de preparacion para a media de pontevedra e o mesmo tempo complemento para maratona de porto tiña unha duración de 13 semanas vexanse entradas antigas empecei con ilusión e o mesmo tempo incertidumbre polo descoñecido esos 42 195mts nunca fixera esa distancia e nunca adestrara tantos días todo ía ser novo para min non empecei ben pois a semana de adestramentos tiven unha elongación do femoral que me tivo parado unha semana xa me saltei os primeiros adestramentos de carga que son moi importantes dixenme eu non pasa nada mellor agora o principio que no final fun tirando como puiden pois tiña que voltar a empezar a coller o ritmo e con medo de que se reproducise esa lesión non foi así e puiden adestrar con normalidade os adestros ata mediados de setembro foron cos compis sempre mellor acompañado que so pois costa un montón correr so e máis nestes tipos de adestramentos os largos dominicais tocabame facelos so en ribadavia ata leiro e volta aprox e a partires de mediados de setembro adestrei so algunha vez co grupo pero case sempre so todo ía encarrilado a non ser por unhas molestias no aductor que non lle din moita importancia facía estiramentos e non ía a máis ata que non puiden a dor acentuabase e non me permitía correr en condicións a decisión de ir o fisio foi moi acertada de non facelo ou facelo máis tarde perxudicariame en exceso ata o punto de parar e non poder correr juan fisio o principio tratoume por as molestias do aductor e o phoas pero non ía mellor saía ben pero o día seguinte voltaba a estar cargado e de novo con molestias para voltar a correr o final atopou o mal tiña pubalxia con todo esto a duas semanas da proba estaba que mordía pois todos os adestramentos ían ir o traste metinme nas mans de juan cos seus tratamentos exercicios que facía na casa e estiramentos e estar na neveira a última semana sería suficientes para chegar a meta ala nos vamos para porto bruno carlos fon e máis eu xose e muller xa foron pola mañan para recoñecer o terreo e recoller os dorsais despois de comer dirección porto menudo día non parou de chover en toda a viaxe primeira parada no hotel a deixar as mochilas e acto seguido diriximonos a exporunning a ver o ambente que se respiraba e de paso aproveitar para mercar unha medias compresoras que me quedaron na casa non por moito repasar a mochila te vas a deixar algo atrás e así foi deixou de chover e voltamos para dar unha volta e ir de compritas a un centro comercial pegado o noso hotel ceamos alí unhas pizzas coa compañia añadida de rubenegui e novoa compañeiros de ourense dos afiadores e a muller de xose despois fomonos a durmir e coa sorte que televisaban o sevilla celta con resultado favorable 0 1 menos mal a noite paseina máis ou menos pensando no día seguinte e o reto que me esperaba non tiña nervos cousa rara en min pois sempre tes ese gusanillo que ronda antes de empezar unha proba pero extrañamente non foi así desexei sorte a todos e 42 195mts me esperaban ata meta o resto queda para min tan so decir que foi unha experiencia inolvidable e moi recomendable aínda que sexa unha vez como vai ser o meu caso a non ser que se faga unha en vigo ou me toque a primi e me vaia a ny tamén darlle a gracias a tódolos familiares e amigos que cos seus mensaxes me deron ánimos para rematar non me esquezo da miña pequena e muller que cando cheguei a casa abrazaronme como si viñera de conquistar a lúa gracias gracias gracias publicado por unknown en 13 25 no hay comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas maratona porto 2013 miércoles 30 de octubre de 2013 décima terceira semana na neveira o final todo encamiñaba o que se supoñia teño pubalxia maldita a miña sorte e agora que xa estamos a uns días da maratona todo apuntaba que ía ter unha preparación malograda pois a semana de empezar os adestramentos tiven unha elongación dos isqueos da que estiven parado unha semana e agora esto esto pasa por estar no ano 2013 si 13 esta última semana que por certo é a décima terceira so vou adestrar mañan haber que tal estou das doencias e valorar que fago estiven co fisio sesión masaxe acupuntura e estiramentos e exercicios para facer na casa recomendoume que fixese reposo toda a semana ou que saíse un día para probar para non cargar a zona nin o aductor a catro días do obxetivo que tiña que estar espectante e facendo os últimos adestramentos mirade en que texitura me atopo e agora que publicado por unknown en 23 21 no hay comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas maratona porto 2013 domingo 27 de octubre de 2013 décima segunda semana erámos poucos e pariu a aboa sabédes que levo arrastrando doencias o longo desta últimas semanas e que non dou recuperado que siguen aí e non desaparecen o aductor cargase cada vez que fago un adestramento e tamén o ilíaco que molesta o principio e vai desaparecendo o longo do adestramento pero o enfríar ou o día seguinte volta todo esto estoullo a comentar o meu físio por certo unha máquina e resultalle estraño que cos seus tratamentos e o meu repouso non desaparezcan este mécores fun outra vez o físio e comenteille o caso voilà parece que atopamos a zona cero e diagnosticoume pubalxia miña nai que se acabou todo tranquilizoume e dixome que era incipiente e que non debería ser maior problema en principio masaxe acupuntura e exercicios de estiramentos poderíamos ir mitigando esas doencias e tratar de chegar o meu obxetivo que despois xa tomaría unhas semanas de reposo sendo esto suficiente para curar esa pubalxia pois con todo esto os adestramentos de esta semana foron totalmente descoordinados e non completados na sua totalidade resultado del entrenamiento 22 10 2013 20 40 10qms resultado del entrenamiento 24 10 2013 19 32 quentamento 3 5qms resultado del entrenamiento 24 10 2013 19 56 aquí tocabame facer 12x1000 a 4 20 cunha 1000 a 4 45 no medio dividindo as series en 6000 eu fixen ben a primeira quenda de 6000 e a de recuperación pero xa non podía coa seguinte 6000 e eu fixen 4000 a 4 45 xa vedes que me quedei a medias e en menor ritmo gracias pola compaña de carlos e xose resultado del entrenamiento 27 10 2013 09 54 14qms cumpridos xa so queda unha semana sds publicado por unknown en 23 30 no hay comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas maratona porto 2013 lunes 21 de octubre de 2013 undécima semana siguen as molestias acercase o acontecemento do ano atleticamente falando para min canto máis se aproxima a data máis lle dou a cabeza xa non sei si quero que pase o tempo rápido ou agora necesitaría unhas semanas máis son cousas de darlle tantas voltas as cousas outra semana con molestias que non remiten problemas de abductor do nervio ilíaco no basto e dor no empeine todo isto da parte dereita en defenitiva unha piltrafa e sen atopar solución de tódolos xeitos fun adestrar e tamén fixen a media maratona de pontevedra deixovos os adestramentos resultado del entrenamiento 14 10 2013 12 30 luns 10qms resultado del entrenamiento 15 10 2013 12 22 martes 12qms resultado del entrenamiento 17 10 2013 12 46 xoves 10qms resultado del entrenamiento 18 10 2013 20 18 venres 10qms en castelos na compaña de fon e xose parte do grupo porto comentamos as incidencias da semana é os obxetivos da media de pontevedra resultado del entrenamiento 20 10 2013 11 01 domingo media maratona de pontevedra fomos todo o grupo de adestramento de porto o menda carlos fon e xose e ademáis bruno que tamén vai a maratona pero adestra pola sua conta marcos uniuse a nos para correla media non as tiña todas conmigo xa non polo tempo a facer senon pola reacción que tería polas molestias que estou tendo nestas últimas semanas aguantei e xa non é pouco dadalas as circunstancias sds publicado por unknown en 20 40 no hay comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas maratona porto 2013 domingo 13 de octubre de 2013 décima semana pedra no camiño pasei a décima semana sen pena nin gloria mellor dito con pena ou desgracia outra lesión que anotar no debe deste maltreito adestramento vexase entradas anteriores todo aconteceu despois da xornada dominical anterior na que tiñamos 30qms a verdade que quedei contento co adestamento pero canso de ahí que este luns non fixen o planning previsto polo cansancio pero sen maior importancia o martes tocaba un farlek pero decidín facer o entreno do luns 12qms tranquilos pola city resultado del entrenamiento 08 10 2013 12 37 sensacións como sempre pero con dor no abductor que xa veño arrastrando de facía uns días pero aumentando a sua intensidade radio salil e frío e para diante o mércores ía facer outros 12qms pois non as tiña todas conmigo é así foi nada máis escomenzar forte dor do abductor e conseguinte parada non foi rotura pero era como si a perna me quedase bloqueada non puiden seguir e volta para a casa cunha sensación de moita pena unha pedra no camiño conseguin vez para o físio un amiguete de camilo amigo meu para o venres polo tanto parado ata ese día coa incertidumbre de saber cal era o pronóstico da avería o parecer foi tan so unha sobrecarga do abductor interno da perna dereita e do basto fixome unha boa canteira pois tiña todo contracturado un bo traballo gran rapaz dixome que non correse o venres e que empezase suave o sábado e o domingo decidín non facer nada o sábado para darlle máis tempo de reposo e facer algo hoxe domingo pero non fun capaz pois sigo tendo a zona dolorida e con medo de non poder correr chamase medo escénico ou algo así pero non fun capaz teño unha sensación rara de non poder e agora que xa me quedaba pouco estou un pouco desganado e baixo de moral non me vexo con gañas mañan tentareino de novo sds publicado por unknown en 21 17 no hay comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas maratona porto 2013 martes 8 de octubre de 2013 novena semana positivo e negativo entramos no último mes de preparación na recta final e o corpo xa vai notando a acumulación de quilómetros e o que lle queda para este mes parece que xa non se asimilan ben os adestros ou esa e a miña sensación noto sensación de máis cansancio diredes vos pois claro son moitos quilómetros día tras día e a realidade que non son moitos pois o planning está diseñado dende un principio para a preparación da media de pontevedra e como fin a maratona de porto esta semana por dimes e diretes que si chovia que si non que vou a tarde ou vou pola mañan cominme un día de adestramento ese e o lado negativo da semana o lado positivo foi o adestramento do domingo tiña 30qms de tirada longa case nada nunca fixera unha tirada tan longa nin xiquera en trail running teño que agradecer de anteman os meus compañeiros de adestramentos carlos fon e xose o seu apoio e animos para afrontar ese reto ou meta pois foi unha pedra de toque con vistas a martona boas sensacións aínda que foi o adestro partido porque aproveitamos unha proba que discurría entre oia a guarda primeiro fixemos a guarda oia como quecemento daquela maneira que sairon case 13 5qms e despois unimonos a carreria de 15km do atlántico de oia a guarda esta si a un ritmo máis alegrete como dixen foron boas sensacións pero ó parecer o home do mazo atopase a partires desa distancia de 30qms espero non atopalo resumo semanal luns 12qms kl k1 resultado del entrenamiento 30 09 2013 21 06 xoves quecemento 4x2000 k3 resultado del entrenamiento 03 10 2013 10 30 quecemento resultado del entrenamiento 03 10 2013 10 58 serie 1 resultado del entrenamiento 03 10 2013 11 09 serie 2 resultado del entrenamiento 03 10 2013 11 22 serie 3 a serie 4 non podía co body venres 12qms kl k1 resultado del entrenamiento 04 10 2013 10 58 resultado del entrenamiento 04 10 2013 11 27 domingo 30qms kl k1 resultado del entrenamiento 06 10 2013 09 12 resultado del entrenamiento 06 10 2013 10 35 para a semana máis sds publicado por unknown en 9 57 no hay comentarios enviar por correo electrónico escribe un blog compartir en x compartir con facebook compartir en pinterest etiquetas maratona porto 2013 martes 1 de octubre de 2013 planning mes outubro semana del 30 al 06 de octubre lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo 12 km a kl k1 trote gimnasia calentamiento gimnasia 1 4 2000 a 3 55 r 3 trote gimnasia descanso 12 km a kl k1 trote gimnasia calentamiento gimnasia 6km a 4 20 3 a 4 10 2 a 4 00 1 a 3 50 trote gimnasia descanso 30 km a kl k1 trote gimnasia semana del 07 al 13 de octubre lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo 12 km a kl k1 trote gimnasia calentamiento gimnasia 1000 a 3 55 1000 a 4 35 asi 5 veces para completar 10 kms trote gimnasia descanso 12 km a kl k1 trote gimnasia calentamiento gimnasia 1 2 5000 a 4 10 la primera y a 4 00 la segunda r 3 trote gimnasia descanso 24 km a kl k1 trote gimnasia semana del 14 al 20 de octubre lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo 10 km a kl k1 trote gimnasia 12 km a kl k1 trote gimnasia descanso 10 km a kl k1 trote gimnasia 10 km a kl k1 trote gimnasia descanso competicion en pontevedra semana del 21 al 27 de octubre lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo 10 km a kl k1 trote gimnasia 12 km a kl k1 trote gimnasia descanso calentamiento gimnasia 6 kms a 4 20 1 km a 4 45 6 km a 4 20 trote gimnasia descanso 10 km a kl k1 trote gimnasia 14 km a kl k1 trote gimnasia semana del 28 al 03 de noviembre lunes martes miércoles ...